• Szukaj


Wybrane przez Martę:

YouTube

Blog

Aaaaaaaa ♥️♥️♥️♥️ Zmęczyłam się dzisiaj i z tego powodu jestem szczęśliwa 😂 lubię jak treningowo daję sobie w pupę, a czasami nie trzeba wiele - dzisiaj przy bieganiu przez pierwsze 5 km tak mi wiało, że prawie mnie zwiało z trasy 😂 ale też sprawiło, że bieg był bardziej wymagający! 🏃‍♀️🏃‍♀️ Wiem, że dzisiaj piątek, ale weź się rusz trochę, co? Nawet potańcz, idź na spacer z psem, posprzątaj 🎀 nie musisz trenować. Dzisiaj też miałam porządne cardio z Patrykiem, bo zaczęły przychodzić gadżety, które dostaniecie w pakietach startowych! Wnieśliśmy ponad 15 ciężkich pudel na górę do mieszkania, a drugie tyle do schowka 😂 Nitka jest wniebowzięta, a my mamy świat kartonów w domu i tak będzie przez następny miesiąc! 😂🏃‍♀️ No ale czego się nie robi dla trasy! 😂♥️ Miłego piątkowego wieczoru! Ja o 20 śmigam na jogę 🧘🧘 tą bardziej 'siłową', niż relaksującą. 😁😁😁
Dzisiaj cały dzień będziecie czytać w internecie o serduszkach, miłości i drugich połówkach. Niezależnie od tego, czy świętujecie Walentynki czy nie, albo czy robicie to w pojedynkę, w dwójkę czy nawet w trójkę - myślę, że dzisiaj jest idealny dzień, żeby przypomnieć sobie o jednej rzeczy. Bez sympatii do osoby, którą widzicie w swoim odbiciu wszystko będzie trudne. Począwszy od zdrowej diety, poprzez treningi, a kończąc na stworzeniu związku. Dlatego jeśli chcesz dzisiaj o czymś pomyśleć - pomyśl o sobie. I o tym, czy na pewno wystarczająco często myślisz o sobie ciepło. Akceptacja siebie, swojego ciała, już nie mówiąc o bardziej pozytywnych uczuciach - to trudna i ciężka rzecz. Nie będę więc rzucała frazesami jak 'wystarczy pokochać siebie'. Ty to przecież wiesz. Ale trochę trudniej w praktyce, co? Zamiast tego dzisiaj po prostu... Spróbuj. Znaleźć chociaż jedną rzecz, którą w sobie lubisz. Pomyśleć o sobie ciepło. I oszczędzić sobie, chociaż dzisiaj, negatywnych myśli na temat swojego wyglądu. To już jakiś pierwszy krok, co? No i nie byłabym sobą, gdybym nie powiedziała - dla mnie każdy z was jest w jakiś sposób wyjątkowy. ♥️ Miłego dnia! @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd
Nie będę kłamać - na treningach na trasie Codziennie Fit Tour na pewno się spocicie i zmęczycie - ale w ten pozytywny sposób! <3 Ten trening to moja wisienka na torcie i tak jak w tamtym roku, tak i w tym spędzę sporo godzin na jego rozpisaniu po to, żebyśmy wszyscy mogli się naprawdę dobrze bawić! Zaznaczyłam sobie datę do pierwszego treningu w kalendarzu i codziennie skreślam 💪💪💪 ➡️ Ale… taka aktywność fizyczna wymaga też regularnego nawodnienia. Dlatego bardzo miło mi ogłosić, że w tym roku na trasie to @muszynianka_twojawoda zadba o odpowiednią ilość wody dla Was. ➡️ Każdy uczestnik dostanie w pakiecie swoją wodę - zresztą uważam, że na treningu to po prostu coś, czego nie może zabraknąć! 😍😍Serce mi się strasznie cieszy, że niedługo zobaczymy się na żywo. To jak spotkanie z długo niewidzianymi znajomymi! <3. ➡️ Bilety na Codziennie Fit Tour powered by PUMA (w niektórych miastach już ostatnie sztuki) są dostępne tu: https://sklep.codzienniefit.pl/tour/ albo po prostu wchodząc na codzienniefit.pl macie baner z informacją o trasie ♥️
Nie wiesz, jak ułożyć treningi? Chcesz się przygotować do treningu na trasie CF? A może po prostu - zmienić sylwetkę, wzmocnić ciało, poprawić kondycję? ➡️ Jeśli tak, mam dobrą wiadomość - na blogu już czekają na was dwa plany treningowe - jeden dla osób początkujących i drugi dla zaawansowanych 💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️ ➡️ Plany oczywiście są za darmo, a dodatkowo mają wersję do druku, więc można sobie ładnie powiesić w domu, odhaczać treningi i realizować 💪 ➡️ Plany znajdziecie na blogu - codzienniefit.pl ♥️♥️🎀🎀 Ktoś wchodzi? 💪 Działamy?
Ostatnio jakoś bardziej odczuwam Waszą obecność - zostawiacie więcej komentarzy, mam więcej wiadomości i... To jest super. Dzisiaj spędzam czas za biurkiem i kombinuję, co dla Was nowego lub przygotować ♥️ szykujemy też z Patrykiem specjalny trening na 100 tysięcy subskrypcji na YT ♥️💪 Dziękuję, że ze mną jesteś! Każdego dnia mnie to dziwi 😊 ale jednocześnie bardzo, bardzo motywuje i cieszy! Fot. @fotografiadlabiznesu
W PORZĄDKU! Powoli czas na odkrywanie kolejnych kart i niespodzianek, które Was czekają na Codziennie Fit Tour powered by PUMA! <3 Tak jak i w tamtym roku, trasę napędza @pumaperformance i wyposaży każdego uczestnika w nowiutkie worki treningowe - w sam raz, żeby zastąpić te z poprzedniej edycji <3 Będziecie mogli wygodnie trzymać najważniejsze rzeczy przy sobie podczas treningu 💪💪 Dodatkowo w tym roku partnerem głównym trasy treningowej jest @martes.sport . Ja wiem, już mi pisaliście, że Martes do Marty pasuje 😂😂 W związku z tym każdy uczestnik dostanie swój ręcznik treningowy do otarcia potu - czy to na moim treningu, czy później w domu lub na siłowni podczas innych ćwiczeń <3 💪 ➡️ W trakcie całego wydarzenia czekać na Was będzie specjalna strefa PUMA x Martes, gdzie będzie można wziąć udział w sportowym wyzwaniu, sprawdzić swoje siły i wygrać fajne nagrody! <3 😎 Mówiłam - będzie naprawdę dużo się działo, a to dopiero początek! <3 <3 Mam dla Was jeszcze naprawdę dużo niespodzianek i stopniowo będę je ujawniać! Ja już się nie mogę doczekać i przebieram nogami, odliczając dni do pierwszego wspólnego treningu, zobaczenia Was na żywo i przybicia piątki! 🤩🤩 ➡️ Bilety znajdziecie w linku w bio @codziennie_fit fot. @fotografiadlabiznesu
Oprócz spalania kalorii, warto też w swoich treningach zwrócić uwagę na inne aspekty. Wzmocnienie całego ciała, poprawienie zakresu ruchu - ja wieeeem, że to nie brzmi tak atrakcyjnie jak szczupła sylwetka, ale te "szczegóły" też mają na nie wpływ! Sprawne ciało to piękna postawa, a więc też lepsze efekty wizualne. Jeśli nie motywuje Was zdrowie i sprawność, to może ten fakt przemówi do Was bardziej 😊 Jako trener chciałabym oczywiście wszystko robić super 😂 ale ja też mam różne rzeczy, nad którymi muszę pracować - na przykład cały czas dbać o lepszy zakres ruchu i gibkość. Staram się i dla mnie najważniejsze jest to, żeby robić chociaż trochę w tym kierunku - nie musi być idealnie, dopóki jest regularnie 💪 Staracie się urozmaicać swoje treningi i zadbać o różne sfery swojej sprawności, czy mimo wszystko wygrywa po prostu wycisk i im więcej spalonych kalorii tym lepiej? Szczerze! 😊⬇️
Trening wykonany 💪 lubię aktywne weekendy - motywują jeszcze bardziej ♥️ wiem, że niektórzy wolą w weekend odpuścić i poczekać do poniedziałku, ale nawet mała aktywność w ciągu dnia zrobi dużą różnicę 💪😁 A Ty w weekendy jestes jak #druzynacf czy raczej #druzynakanapa 😂?
CZEKAM NA WAS NA TRENINGU! REJESTRACJA RUSZYŁA! 😍😍 ➡️Jestem mega podekscytowana! 10 miast, 10 treningów, 10 spotkań z Wami <3 Przygotowaliśmy w tym roku na trasie Codziennie Fit Tour powered by PUMA jeszcze więcej niespodzianek! ➡️ Rejestracja ruszyła ➡️ link w bio, kliknij tu: @codziennie_fit 😍 💪 Codziennie Fit Tour to nie tylko trening! Czeka na Was: ✅ trening rozgrzewkowy, którzy przygotowuje Was do działania <3 ✅ pakiet powitalny dla każdego uczestnika z MEEEEGA prezentamiI!; ✅ specjalna strefa PUMA x Martes ( z konkursem i ciekawym wyzwaniem! ✅ trening główny z Martą (to ja, to ja!) - dam Wam wycisk, ale przygotuję też wersję dla osób początkujących i zaawansowanych - każdy da radę! ✅ wykład na temat zdrowego trybu życia – porozmawiamy o tym, jak podkręcić zdrowy tryb życia i poszerzymy naszą wiedzę 😎 ✅a jeśli ktoś będzie miał ochotę - będzie też czas na wspólne rozmowy i pamiątkowe fotki 😇 Strasznie się cieszę! Rok temu było świetnie i wierzę, że w tym roku będzie jeszcze lepiej (ba, ja się o to postaram!) 💪💪 To jak, widzimy się? 💪 @pumaperformance @martes.sport Fot. @fotografiadlabiznesu ♥️♥️ #cftour #codzienniefittour #codzienniefit #cftour2019
Moje odkrycie stulecia - ubijane masło orzechowe. 💪 Kocham masło orzechowe - zwłaszcza takie crunchy ♥️ (teraz mam z @womensbest.pl 😍) i jem je często - głównie na kanapkach z bananem, ale też z chlebkiem bananowym czy na jabłkach jako przekąskę. Są tu jeszcze jacyś wielbiciele masła orzechowego? Przybijcie piątkę 😊 Na pomysł ubijanego masła orzechowego wpadłam gdzieś w internecie - to świetny sposób, żeby przemycić do posiłku jeszcze trochę białka, jednocześnie zmniejszając kaloryczność (bo używany mniej masła). Ubijamy masło z jogurtem - powstaje puszysty krem ♥️ Na 4 porcje (najlepiej przechować w słoiczku - do kilku dni w lodówce) 4 łyżki masła orzechowego 8 łyżek jogurtu naturalnego lub greckiego (u mnie grecki) Jeśli lubicie czekoladowe smaki - można dodać odrobinę kakao Ubijamy za pomocą ręcznego blendera lub tradycyjnego (ja robiłam w swoim kielichowym - wyszło, tylko warto wtedy robić większe porcje ♥️) Co to daje? ➡️ Trochę inny smak ➡️ Zmniejsza kaloryczność - miks jogurtu z masłem sprawia, że mniej jest samego masła 😂😊 a jest tak samo smaczne ➡️ Odrobina więcej białka w posiłku ➡️ Puszystość ♥️♥️ Pewnie teraz się okaże, że wszyscy już dawno to odkryli i cieszę się jak głupi do sera (albo do masła), ale i tak musiałam się podzielić. Pyszka ♥️ PS Bardzo ważne - takie kanapki najlepiej smakują na tostach ♥️ #healthyeating #cleaneating #healthybreakfast #breakfastideas #womensbestpl #womensbest
Kiedy czekasz na start sprzedaży biletów na treningi Codziennie Fit Tour 😂
Dobry wieczór ♥️

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!