• Szukaj

Wybrane przez Martę:

jak poprawić kondycję
Maj04

Jak poprawić kondycję?

Masz już dość niekończącej się zadyszki, drżących mięśni po wykonaniu dwóch powtórzeń ćwiczenia i tego, że w trakcie treningu co pięć sekund musisz robić sobie przerwę? Dzisiaj pokażę wam, jak krok po kroku zbudować lepszą wytrzymałość i jak...

YouTube

Blog

Kolejny powód, dla którego zwlekam się z łóżka rano i biegam - spokój. Połowa świata śpi, druga połowa śpieszy się do pracy, a na ścieżce - pusto. Można spokojnie pomyśleć 🤔 albo śpiewać pod nosem (co często mi się zdarza i mam sporo fajnych historii o tym, jak myślałam, że nikogo nie ma, a tu ktoś mnie mija i patrzy się na mnie z zażenowaniem 😂). Poranny bieg zaliczony! Czas rozpocząć dzień, dużo dzisiaj przede mną 🤔 a jak Wasz poniedziałek?
Jaka jest Wasza ulubioną aktywność? 😍💪 Bieganie, trening w domu, siłownia, fitness, basen, a może coś innego? Ja na równi kocham bieganie 🏃‍♀️ i trening całego ciała - zarówno z ciężarami jak i z bez nich 💪 Fot. @fotografiadlabiznesu
Czy Wy widzicie, jak jest pięknie? Bieganie jesienią jest najlepsze! 🍁 Dzisiaj dodając zdjęcia z biegu na instastory, dostałam wiadomość: 'co to za bieg z przerwą na zdjęcia!! To nie bieg!! I tu jest właśnie problem niektórych! Ciągle traktujecie aktywność fizyczną jako jakaś formę rywalizacji, zawodów, pokazania się kto szybciej przebiegł, kto więcej ćwiczy, kto ma wyższe tętno i więcej spalonych kalorii. I macie do tego prawo, każdy może podchodzić do sportu tak, jak chce, ale nie zakładajcie proszę, że wszyscy mają taką spinę na tym punkcie! Ja po 10 latach sportu, startowania w zawodach, rywalizacji, bitwy o wyniki i walkę z czasem mam teraz naprawdę głęboko w pupie, czy ktoś trenuje więcej, mocniej, biega dłużej niż ja. Niech sobie biega! Niech ćwiczy! To jego sprawa. Tak jak mój trening jest moją. I ja uwielbiam rano biec w spokoju, zatrzymać się na zdjęcie, pogłaskać kota, który mi się przewinie gdzieś między nogami, popatrzeć na kolorowe liście albo po prostu zwolnić tempo i biec jak ślimak, bo gapię się na łabędzie. Trening jest czymś, co lubię robić i co utrzymuje moje ciało w zdrowiu i formie. Wybieram aktywności, które sprawiają mi przyjemność. Tak, oczywiście, że często komponuję trening pod jakieś konkretne cele, ale przede wszystkim - ma mnie cieszyć. I tak jest 🍁 Nie ma gorszych aktywności, lepszych aktywności. Każdy ruch jest dobry, a gwarancją na to, że ciągle będziesz do niego zmotywowany jest po prostu to, że go lubisz. Dajcie ludziom ćwiczyć po swojemu 🎀 i nie dajcie sobie wmówić, że robicie coś nie tak, bo nie jest to na maksa, do wyprucia flaków, do mdłości. Nie musi być, żeby przynosiło efekty. I żeby cieszyło. Miłego dnia! #autumn #running #morningrun #bieganie #runnersworld #autumnvibes #autumnrunning #run #runnerslife
🤤MAKARON – JAK TO W KOŃCU Z NIM JEST? PRZEPYSZNY KONKURS!🤤 Niektórzy uważają, że makaron to danie nieodpowiednie na diecie. A to nieprawda! ✅Wystarczy dostosować wielkość porcji do naszego zapotrzebowania kalorycznego – i już! ✅Można bez zmartwień umieścić makaronowe pyszności w naszym jadłospisie i cieszyć się jednocześnie smakiem i zdrowiem. ✅Zwłaszcza, że makaron może być dobrym źródłem węglowodanów w posiłku osoby aktywnej. ➡️Wartościowa dieta nie oznacza rezygnacji z ulubionych dań – czasami wystarczy po prostu odpowiednio zmienić przepis albo składniki, żeby jednocześnie jeść zdrowo i to, co lubimy. 🤔Dlaczego o tym mówię i skąd ten makaronowy temat? Bo już niedługo obchodzimy Światowy Dzień Makaronu!🍝 25 października – święto dla wszystkich, którzy uwielbiają makaron a na pewno jest nas sporo, więc trzeba to odpowiednio uczcić! 😁 ➡️W związku z Dniem Makaronu, razem z @lubella_uwielbiam przygotowałam dla Was konkurs! Mam nadzieję, że zachęci Was on do gotowania i próbowania nowych, pysznych przepisów!. Co możecie wygrać?: ✅voucher na Wizzair na 500 zł do wykorzystania przez rok + zestaw makaronów Lubella + książka kulinarna Uwielbiam.pl ✅Nagrody dodatkowe: 10 x zestaw makaronów Lubella + książka Uwielbiam.pl ➡️CO TRZEBA ZROBIĆ: ✅Przygotuj danie z makaronem Lubella i pochwal się zdjęciem oraz przepisem na swoim Instagramie. ✅Najciekawsze i najbardziej apetyczne przepisy wygrywają! ✅Uwaga! Pamiętaj, żeby oznaczyć przepis hasztagami: #swietujezlubella #lubellauwielbiam #druzynaCF ➡️Regulamin konkursu: http://bit.ly/2yKHnHJ Konkurs trwa do 23 października. Wyniki ogłoszę na blogu w Dzień Makaronu - 25 października! Trzymam za Was mocno kciuki! :) Ja prywatnie makaron kocham – nie tylko za smak, ale za możliwość zrobienia miliona różnych jednogarnkowych dań, które są pożywne, szybkie i wygodne. Już kombinuję, co nowego przygotuję na Dzień Makaronu – może coś podpowiecie?🤔🤔 Z tej okazji koniecznie muszę wrzucić przepis na jakieś pyszne i wartościowe danie dla Was. 😊
Gotowi na nasze wyzwanie rozciąganie? 😍💪 Na blogu czeka już na Was pierwszy stretching, a już jutro kolejne zadanie 💪💪 Tak się cieszę, że możemy razem się motywować 💪 @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd #druzynacf #wyzwanierozciaganiecf #workoutinspiration #stretching #workout
OTO BOMBA! Od jutra zaczynamy wyzwanie rozciąganie! 😍🔥 Jeśli chciałabyś/chciałbyś zacząć się rozciągać regularnie, ale coś nie wychodzi - to wyzwanie jest dla Ciebie! Nie dość, że będziemy się wzajemnie motywować, to przygotowałam dla Was kalendarz wyzwania do druku (no dobrze, przygotował go Patryk 🎀 kochany!) oraz konkurs z nagrodami! Można wygrać moja książkę Codziennie Fit, box zdrowych produktów od @sonkodbajosiebie i moją płytę z treningami! 🎀🎀 Więcej informacji o wyzwaniu, zasadach i konkursie na blogu ➡️ link w bio @codziennie_fit lub na codzienniefit.pl 🎀 Rysunek przedstawiający mnie oczywiście wykonała @meagolicious 😍 #druzynacf #wyzwanierozciaganiecf
Dzień dobry ☀️ to co, zaczynamy kolejny tydzień? W tym tygodniu przygotowuję dla Was mini wyzwanie 💪 będziemy ćwiczyć nasza gibkość i rozciąganie 🏃‍♀️ więcej szczegółów już w środę 🎀 Wczoraj na naszej grupie na FB dziewczyny wybrały tematykę mini-wyzwania 💪 a ja się biorę do roboty i przygotuję materiały 😘 Gotowi? Miłego dnia! 😘
Jedną z pierwszych informacji o naszym stanie zdrowia daje nam… skóra. Kto miał kiedyś napad słodyczowy to dobrze wie, jak po takich kilku dniach odpuszczania wygląda cera. 🤔🤔🤔😮😮 ➡️ Wygląd naszej skóry to w dużej mierze odzwierciedlenie naszego stylu życia i pielęgnacji. Jeśli na tych polach popełniamy błędy, to prędzej czy później zobaczymy je w lustrze. 🤔 ➡️ U mnie to jest błyskawiczne - gorszy okres, mniej snu, odpuszczenie z jedzeniem, albo dużo projektów, które wymagają mocniejszego makijażu - i zaraz pogarsza mi się cera. 😮 ➡️ Dzisiaj na blogu specjalny artykuł - właśnie o najpopularniejszych błędach w pielęgnacji skóry i tym, jaki wpływ ma nasz tryb życia na naszą cerę. ➡️A także trochę o tym, jakich kosmetyków ja teraz używam i jak się u mnie sprawdzają. 😍 Link w bio - @codziennie_fit 💪💪💪 lub po prostu wbijajcie na codzienniefit.pl 🎀 #silly #happygirl #OdkryjCetaphil #DiscoverCetaphil #blondegirl #smile #beautytips #healthylifestyle #positive #wspolpraca
Taka słoneczna jesień to dar 🍁🍁 tak mi się podoba! Ja staram się większość treningów robić na dworze, żeby naładować się przed zimą 😁 no i spacery - świetny sposób, żeby podnieść swoją dzienną aktywność 😍 Fot. @fotografiadlabiznesu #blondegirl #dress #sugarfreegirl #dress #happy #positivevibes
Bardzo miło mi oznajmić 😍 że na sklepie Codziennie Fit jest jesienna promocja 😍 i plany treningowe Przemiana (4 i 12 tygodni) są 15 % taniej 😍😍🔥🔥 Więcej info w linku w bio 🎀 lub na sklep.codzienniefit.pl 🎀🎀😍😍
💪💪 @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd #workoutinspiration #workout #motivation #fitnessfreak #fitspo
Już wiele razy mówiłam, że ze mnie to kanapkowa dziewczyna 😁 Dlatego na blogu znajdziecie przepis n pyszny smalec z fasoli 😍 wiem, odkryłam Amerykę, internet się tym jarał już dwa lata temu, ale to nic. 😁 Mój zapłon niczym nie ujmuje pyszności temu smarowidłu 😂😂 Link do przepisu w bio ➡️ @codziennie_fit lub po prostu wbijajcie na codzienniefit.pl 🎀 Przyznać się, kto lubi smalec 😂 ja na weselach i wszystkich biesiadach zawsze jestem pierwsza do wiejskiego stołu 😂😂😂😂😂😂 #healthyeating #healthyeating #healthybreakfast #cleaneating #cleandiet

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!