• Szukaj

Ruch

124 artykułów
Sezon wiosenny sprawi, że zaraz większość z Was zacznie więcej ćwiczyć, biegać i się ruszać 💪 to obciążenie dla ciała - dlatego dzisiaj z @womensbest.pl przygotowałam kilka ruchów, które wzmocnią całe ciało, a co za tym idzie - sprawią, że nawet jeśli zwiększycie aktywność, to będzie to łatwiejsze, no przede wszystkim - bezpieczniejsze. ➡️ Wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego nie brzmi fascynująco, ale sprawi, że Wasze ciało będzie bardziej sprawne, a wzmocnienie zwykle osłabionych partii zapobiegnie kontuzjom 🤔 które potrafią przecież wykluczyć z ćwiczeń na długie tygodnie! ➡️ Wystarczy dołączyć te ćwiczenia po treningu raz w tygodniu - każde ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10-15 powtórzeń. ➡️ Jeśli biegacie, to ten pakiet ruchów bardzo Wam się przyda 🏃‍♀️🏃‍♀️ a jeśli po prostu zwiększacie aktywność na wiosnę, to też zalecam, żebyście spróbowali 💪 #workoutinspiration #workoutmotivation #womensbest #womensbestpl #fitspo #fitness #core #totalbodyworkout
Dzień dobry! Ja już po porannym biegu na przebudzenie 😂🏃‍♀️ Skoro dzisiaj poniedziałek, a jak wiemy - w poniedziałki zaczynamy z czystą kartą 😂 (w końcu przecież zawsze mówimy: "od poniedziałku"), mam dla Ciebie jedno zadanie 😯🤔 ➡️ Poćwicz dzisiaj 15 minut. Jeśli chcesz dłużej - super, jeśli nie chcesz - nie musisz. Ale zacznij ten tydzień dobrze i poruszaj się przez kwadrans 💪 to taka pierdoła, która robi dużą różnicę! ➡️ Masz te piętnaście minut. Nikt nie każe Ci biegać, iść na siłownię, ubierać najlepszej stylówki - po prostu zrób cokolwiek! Jeśli nie możesz ćwiczyć z powodów zdrowotnych, ale możesz iść na spacer - to już wiesz, co robić 🏃‍♀️ ➡️ Zrobione? Czekam na raport ⬇️ poza tym pamiętaj, że takie komentarze często motywują kolejne osoby - a o to nam dzisiaj chodzi! Zaczynamy tydzień z grubej rury od aktywności - cała #druzynaCF 💪🏃‍♀️ Miłego... I AKTYWNEGO dnia! Poniedziałki nie są aż takie straszne 🔥 Fot. @fotografiadlabiznesu
Z taką pogodą aż chce się biegać! Rano od razu po przebudzeniu wskakuję w buty i zasuwam biegać, jeśli tylko praca mi na to pozwala 🏃‍♀️ Chyba czas stworzyć kilka materiałów o bieganiu dla Was, bo coś czuję, że się przydadzą na wiosnę ♥️ ➡️ Jak dobrze wiecie i jak pewnie widać po mojej bluzie, już od prawie 3 lat jestem w #SonkoTeam 🏃‍♀️ teraz Wy też możecie do niego dołączyć i biegać razem na biegach kobiet w całej Polsce. ♥️🏃‍♀️🏃‍♀️ A warto! Dla zdrowia i dla siebie też. Tak po prostu 🔥 ➡️ I mówiąc o bieganiu... Jakie materiały chcecie zobaczyć? Co Was interesuje? Dajcie znać, bo przez tą pogodę mam taki przypływ energii, że mam zamiar ją dzisiaj wykorzystać na pisanie! ⬇️😂😂
Codziennie Fit Tour to nie tylko trening - to spotkanie w prawdziwym świecie drużyny Codziennie Fit! I to mnie cieszy najbardziej ♥️ To oprócz spalonych kalorii i ćwiczeń - kop w tyłek do dalszego działania 💚 fajnie, że możemy sobie razem poćwiczyć w realu! Zobaczcie na filmie, jak było we Wrocławiu - moje miasto dało radę! ❤️❤️ Fotorelacja z vlogiem z Katowic i Wrocławia będzie na dniach na blogu ❤️💚😍 mam małą obsuwę, bo naprawdę, ale to naprawdę potrzebowałam odpocząć 😂 Codziennie Fit Tour powered by PUMA - 6/10 miast za nami! <3 30.03 - Gdańsk - bilety wyprzedane 31.03 - Łódź - ostatnie bilety dostępne 06.04 - Rzeszów - ostatnie bilety dostępne 07.04 - Kraków - bilety wyprzedane @pumaperformance @martes.sport @sonkodbajosiebie @muszynianka_twojawoda @womensbest.pl @ingrid.cosmetics @body_chief
1,5 roku temu szukałam kogoś, kto pomoże mi w pracy nad Codziennie Fit. Jestem z natury zbyt miła, co dawało zawsze ludziom pretekst, żeby mnie wykorzystać - najczęściej pod względem biznesowym. Szukałam więc prawej ręki, która obroni mnie przed takimi sytuacjami i pozwoli rozwinąć Codziennie Fit. No i znalazłam Monikę 🔥 Przez te 1,5 roku dużo się zmieniło, ale oprócz wspaniałej pani menedżer zyskałam też nową bliską osobę, którą wpuściłam do mojego życia i wcale nie żałuję. ♥️ Nie umiem w górnolotne słowa, daleko mi też do nazywania tego w określony sposób, ale jeśli trzy godziny po zakończeniu treningu na trasie mi brakuje już jej paplaniny, to chyba nie muszę Wam mówić, co to znaczy 😂 Dzisiaj Monika ma urodziny! @lokufka dziękuję za bycie taką wspaniałą częścią drużyny CF, życzę Ci żeby nasze ulubione kinder country miało zawsze 0 kalorii, żeby pożary gasiły się same, Gulietta nigdy się nie psuła i żebyśmy za 60 lat dalej robiły Codziennie Fit, tylko w stylu Jane Fondy ♥️ więcej powiem Ci jak się dzisiaj spotkamy, o ile nie zabijesz mnie za zdjęcie w maseczkach 😂 Sto lat! #happybirthday #friends #bff #girls #druzynacf
Dzisiaj wstałam rano z taką ochotą na zwykłe bieganie - bez planu, bez celu, bez trzymania jakiegoś tempa, po prostu - że błyskawicznie ubrałam się i wyskoczyłam na wrocławskie wały 😂 na luźną, rekreacyjną przebieżkę. Plany treningowe, cele - to wszystko jest ważne, ale ślepe patrzenie na wypełnianie harmonogramu może skutkować brakiem motywacji i chęci do ćwiczeń. Dlatego czasami zamiast trzymać się planu, zrób coś na co masz ochotę i przestań patrzeć na spalone kalorie, dystans, trudność treningu i inne pierdoły. To jest ważne, ale nie najważniejsze. Czasami warto po prostu wykorzystać fakt, że ciało chce się poruszać! ♥️♥️♥️🔥🔥🔥🏃‍♀️🏃‍♀️ Miłego dnia! ps wiem, że czekacie już od stu lat na recenzję tego zegarka, tekst już mam, kończę foty i wrzucam 🏃‍♀️ dam znać, jak będzie! #morningrun #running #runnerslife #motywacja #bieganie #fitspo #motivation💪 @polarpolska #polar #runninggirl
Czy da się ujędrnić ciało w domowych warunkach? Dowód chyba jest widoczny na zdjęciu 😂 przypadkowo zrobionym przez Agatę na ostatnim treningu we Wrocławiu. ➡️ Nie jestem zwolenniczką szczucia ciałem, ale nie będę ukrywać, że w tym przypadku zdjęcie jest moim argumentem na to, że można ujędrnić ciało i poprawić jego wygląd także w domu. ➡️ Od grudnia praktycznie zerowo ćwiczę z ciężarami - nie mam czasu/możliwości wyskoczyć na siłownię - ćwiczę tylko w domu i głównie z moimi programami i ciężarem własnego ciała. No i biegam! ➡️ Chwila szczerości, bo wiecie, że zawsze na to stawiam: efekty zależą nie tylko od naszych starań, treningu i diety, ale też od predyspozycji. Wiele razy powtarzam - mam predyspozycje do sportowej sylwetki, jak na kobietę bardzo szybko nabieram masy mięśniowej i wystarczy mi czasami popatrzeć na sztangę 😂 ➡️ nie zmienia to jednak faktu, że według mnie kluczowe są nie predyspozycje, ilość ciężaru lub jego brak, ale odpowiednie ruchy i zaangażowanie konkretnych partii mięśniowych, na których nam zależy. Co to znaczy? Rób ćwiczenia własnym tempem, spokojnie, rzeczywiście zaangażuj odpowiednie partie, myśl o tych mięśniach w trakcie ćwiczeń, spróbuj nauczyć się je "czuć" - wskazówki znajdziesz na moich filmach i treningach. ➡️ Zmiana sylwetki nie zachodzi ani w tydzień, ani w miesiąc. Potrzeba czasu i jest to normalne. ➡️ TAK, MOŻNA MIEĆ EFEKTY TYLKO ĆWICZĄC W DOMU. Pamiętaj jednak o zdrowym jedzeniu! ➡ Nie robiłam treningu ukierunkowanego na pośladki - byłaby to dla mnie strata czasu, bo zależy mi na ogólnorozwojowym treningu. Ale zawsze przemycam w swoich ćwiczeniach ruchy właśnie na tę część ciała - głównie dlatego, że jako biegacz przydadzą mi się mocne mięśnie pośladkowe & przy siedzącej pracy ( a moja często taka jest) szczególnie trzeba zwrócić uwagę na wzmocnienie pośladków ➡️ Wrzucam to zdjęcie od niedzieli, bo stresuję się odbiorem i mam nadzieję, że nie jest zbyt "gołe" 😂 nic się nie zmieniło w moim podejściu i raczej jest to wyjątek i rzadko będzie można zobaczyć taką fotografię na moim profilu. ➡️ Moje darmowe treningi i plany treningowe znajdziesz na moim blogu: codzienniefit.pl @fotografiadlabiznesu
Co to był za dzień! Dzisiaj całą środę spędziłam w wydawnictwie @publicat_sa dogadując ostatnie kwestie dotyczące mojej nowej książki... I już nie mogę się doczekać, aż będziecie mieli ją w rękach, bo to będzie prawdziwa fit BOMBA! 🔥🔥🔥
Planowanie posiłków i jadłospisu to temat, o który często pytacie ♥️ Dlatego na blogu wrzuciłam dla Was wpis z moimi trikami odnośnie planowania diety i przygotowania posiłków. 🔥 Link znajdziecie w bio ➡️ @codziennie_fit lub po prostu wbijajcie na codzienniefit.pl A przepis na te przepyszne muffiny niedługo zobaczycie w mojej nowej książce ♥️♥️♥️ marchewkowe z cynamonem i orzechami 🤩
Dojechaliście mnie w ten weekend 😂 taka jestem dzisiaj zmęczona! Katowice i Wrocław - było super! Tyle ludzi ♥️ za każdym razem bardzo się dziwię, że tyle osób przychodzi ćwiczyć - dziękuję! Mam nadzieję, że Wam się podobało ♥️ Cała relacja będzie dostępna w środku tygodnia na blogu. Dzisiejszy dzień odpoczywam i ładuję baterie - a za dwa tygodnie kolejne miasta: Gdańsk i Łódź! 💪😯🔥 Fot. @fotografiadlabiznesu Codziennie Fit Tour powered by Puma trwa i ma się dobrze 🔥 @pumaperformance @martes.sport @sonkodbajosiebie @womensbest.pl @ingrid.cosmetics @muszynianka_twojawoda @body_chief #cftour #cftour2019 #codzienniefittour #codzienniefittour2019 #druzynacf
Wyspana i gotowa dzisiaj dać popalić Katowicom! 🔥🔥🔥 A czy Ty śpisz wystarczająco? Czy wiesz, że sen wpływa nie tylko na zdrowie, ale też figurę? ➡️ Śpimy po 5 godzin - czasami mniej - bo wydaje nam się, że ciągle trzeba działać, coś robić, spieszyć się... ... I w ten sposób spieszymy się, owszem. Ale do pogorszenia swojego zdrowia 🤔 ➡️ Już jedna nieprzespana noc ma negatywny wpływ na nasze ciało - z kolei ciągle niedosypianie może powodować problemy z gospodarką hormonalną, brak efektów odchudzania, większe prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca, zwiększone ciśnienie, większe prawdopodobieństwo udaru. ➡️ Nie da się wyspać na zapas - więc mimo tego, że wysypiasz się w weekendy, bo w tygodniu nie możesz, nie poprawiasz tak swojej sytuacji. Wyspanie się na zapas czy nadrobienie snu działa tylko na samopoczucie psychiczne, ale fizycznie w ciele nic nie zmienia. ➡️ Brak snu utrudnia też odchudzanie - miesza w gospodarce hormonalnej, zwiększając apetyt i sprawiając, że szybciej ulegamy pokusom. Niektóre badania pokazują, że osoby niedosypiajace spalają mniej kcal w ciągu dnia. ➡️ Długość snu jest kwestią indywidualną i zależy też od wieku czy trybu życia. Teoretycznie jednak średnia długość snu powinna wynosić około 7 godzin. ➡️ A co z ludźmi, którzy nie mogą spać tyle, ile powinni (rodzice, pracownicy zmianowi)? Zamiast denerwować się, że nie dajecie rady spać tyle, ile byście chcieli - zadbajcie o jakość snu! Nie da się czasami stosować wszystkich zaleceń zdrowotnych, więc należy zrobić cokolwiek, żeby było lepiej. Czyli cona przykład? 💪 Wyłącz elektronikę przynajmniej 30 minut przed snem - żeby nie pobudzać już mózgu i nie dostarczać kolejnych bodźców. 💪 Wywietrz pomieszczenie przed snem 💪nie pij alkoholu przed snem - może szybciej zaśniesz, ale obniży jakość snu 💪 jeśli wiecznie niedosypiasz - jeśli masz możliwość zrób krótką (20 min.) drzemkę w ciągu dnia Bycie w formie to nie tylko jedzenie i trening 🤔 będę to powtarzać cały czas! ♥️ Dzięki @bestwesternhotelmariacki za miłą gościnę w Katowicach - wygodne macie te łóżka 😂 A Wy staracie się dbać o sen? Proszę mi tutaj się spowiadać 😂 ⬇️ #goodmorning #sleep #goodday #morning
Pora treningu - czy ma znaczenie? Czy rzeczywiście to takie ważne, czy ćwiczymy rano czy wieczorem? Jak myślicie? Nie ma żadnych przeważających argumentów, które przemawiałyby za konkretną porą treningu. Nie ma więc znaczenia, czy ćwiczycie wieczorem, w środku dnia, czy rano - pora nie będzie wpływać na skuteczność i efekty naszych ćwiczeń! Ale... Pora dnia BĘDZIE wpływała na Wasze samopoczucie w trakcie ćwiczeń oraz na Waszą formę i możliwości. Wszystko sprowadza się do naszego trybu życia - poranne ptaszki mogą spokojnie robić swój trening rano, ale już osoby, które mają problem z porannym wstawaniem - będą się męczyć. I odwrotnie: jeśli wieczorem jesteś padnięty, trening nie ma większego sensu. Pora treningu musi być dopasowana do naszego trybu życia. Dochodzą też inne kwestie: - jeśli ćwiczymy rano na czczo, musimy wziąć pod uwagę, że nasza wytrzymałość i siła mogą być dużo mniejsze, niż w trakcie treningu po posiłku, - jeśli chcemy trenować bezpośrednio przed snem, musimy pamiętać, że intensywne ćwiczenia o takiej porze mogą powodować problemy z zasypianiem i jakością snu. I tyle! Bez filozofii! Nie dorabiajmy sobie problemów tam, gdzie ich nie ma i ćwiczmy tak, żeby pasowało to do naszego trybu życia. Tylko w takim wypadku będziemy mogli robić to cały czas. O której Wy ćwiczycie? #fitspo #fitnessgirl #fitnesslife #workout #fit

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!