• Szukaj

Zestawy ćwiczeń

67 artykułów
Dzisiaj na cały dzień cofnęłam się w czasie i przygotowywałam dla Was treningową niespodziankę ♥️🎀 Wymyśliłam specjalny trening... Poczujemy się wszyscy jak Jane Fonda lub inne fitnesski z lat 80! Będzie body, różowe rajty i piekące mięśnie 😂😁 ➡️ Premiera po przekroczeniu 100 tys. subskrypcji na kanale, bo właśnie z tej okazji go zaplanowałam! ♥️♥️ Czekam aż wreszcie pęknie ta seta i... Będziemy mogli uruchomić machinę do podróży w czasie 😂😂😂 ➡️ Jak Wam się podoba stylówa? O odpowiedni make-up zadbała Kasia @pasekmakeupartist , a włosami oczywiście zajęła się @hairbyjul.pl 😁♥️
Pamiętacie nasze wyzwanie z aplikacją PUMATRAC? Tydzień temu miałam przyjemność przeprowadzić treningi na mini-obozie, który był wygraną w wyzwaniu i konkursie z tej aplikacji ♥️ 10 laureatek, 3 dni i 6 treningów 🏃‍♀️💪 spociłyśmy się konkretnie, ale tak mi to przypominało Codziennie Fit Camp, że już nie mogę się doczekać sierpniowego obozu! 😂 I trasy!! Jeśli jeszcze nie próbowaliście, to apka treningowa PUMATRAC jest dostępna za darmo - w niej znajdziecie moje treningi oraz ćwiczenia innych, świetnych trenerów PUMA. ♥️🎀 Jest tam mój trening dla początkujących, dla zaawansowanych, a także trening na brzuch i połączony z bieganiem 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ ♥️ @pumaperformance Fot. @fotografiadlabiznesu
Niedziela rozpoczęta spokojnym biegankiem 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ Rano zawsze biegam na czczo i o ile samopoczucie mam super, to zawsze widać różnicę w tempie biegu. Dlatego nigdy nie robię wymagających (szybkich) biegów z rana - nie ma sensu 😊 ➡️ Pamiętajcie też, że nie każdemu służy aktywność na czczo i jest to kwestia bardzo indywidualna. Dla was niedziela odpoczywająca, czy aktywna? Czekam na meldunki ⬇️ #morningrun #running #runnerslife #run @polarpolska
KOLEJNE NIESPODZIANKI NA CODZIENNIE FIT TOUR <3 Czy Wy zdajecie sobie sprawę, jak ja muszę się powstrzymywać, żeby Wam nie wypaplać wszystkiego od razu? To dawkowanie informacji to dla mnie wewnętrzna bitwa! 😂😂😂😂 Ja nie umiem opowiedzieć żartu, żeby go nie spalić, a tutaj muszę się cały czas hamować 😂😂😂😂 Na szczęście po raz kolejny mogę dzisiaj podrzucić kolejną wskazówkę :) ♥️ ➡️ Tak jak i w tamtym roku, tak i w tym @sonkodbajosiebie wspiera trasę Codziennie Fit tour powered by PUMA! ➡️ Tym razem zaopatrzy nas w pieczywo Vega Lekkie - każdy uczestnik znajdzie w swoim pakiecie któryś z tych warzywnych smaków w dużym pudełku! ➡️ Można skonsumować na miejscu, albo wrócić z nimi do domu, dorobić zdrowy dip i zjeść w towarzystwie (ja tak robię najczęściej - z guacamole czy innym dipem są pyszne). ♥️♥️ Bilety na Codziennie Fit Tour powered by PUMA oraz szczegóły na temat trasy treningowej znajdziecie w bio ➡️ @codziennie_fit lub na https://sklep.codzienniefit.pl/tour/ @pumaperformance
Aaaaaaaa ♥️♥️♥️♥️ Zmęczyłam się dzisiaj i z tego powodu jestem szczęśliwa 😂 lubię jak treningowo daję sobie w pupę, a czasami nie trzeba wiele - dzisiaj przy bieganiu przez pierwsze 5 km tak mi wiało, że prawie mnie zwiało z trasy 😂 ale też sprawiło, że bieg był bardziej wymagający! 🏃‍♀️🏃‍♀️ Wiem, że dzisiaj piątek, ale weź się rusz trochę, co? Nawet potańcz, idź na spacer z psem, posprzątaj 🎀 nie musisz trenować. Dzisiaj też miałam porządne cardio z Patrykiem, bo zaczęły przychodzić gadżety, które dostaniecie w pakietach startowych! Wnieśliśmy ponad 15 ciężkich pudel na górę do mieszkania, a drugie tyle do schowka 😂 Nitka jest wniebowzięta, a my mamy świat kartonów w domu i tak będzie przez następny miesiąc! 😂🏃‍♀️ No ale czego się nie robi dla trasy! 😂♥️ Miłego piątkowego wieczoru! Ja o 20 śmigam na jogę 🧘🧘 tą bardziej 'siłową', niż relaksującą. 😁😁😁
Dzisiaj cały dzień będziecie czytać w internecie o serduszkach, miłości i drugich połówkach. Niezależnie od tego, czy świętujecie Walentynki czy nie, albo czy robicie to w pojedynkę, w dwójkę czy nawet w trójkę - myślę, że dzisiaj jest idealny dzień, żeby przypomnieć sobie o jednej rzeczy. Bez sympatii do osoby, którą widzicie w swoim odbiciu wszystko będzie trudne. Począwszy od zdrowej diety, poprzez treningi, a kończąc na stworzeniu związku. Dlatego jeśli chcesz dzisiaj o czymś pomyśleć - pomyśl o sobie. I o tym, czy na pewno wystarczająco często myślisz o sobie ciepło. Akceptacja siebie, swojego ciała, już nie mówiąc o bardziej pozytywnych uczuciach - to trudna i ciężka rzecz. Nie będę więc rzucała frazesami jak 'wystarczy pokochać siebie'. Ty to przecież wiesz. Ale trochę trudniej w praktyce, co? Zamiast tego dzisiaj po prostu... Spróbuj. Znaleźć chociaż jedną rzecz, którą w sobie lubisz. Pomyśleć o sobie ciepło. I oszczędzić sobie, chociaż dzisiaj, negatywnych myśli na temat swojego wyglądu. To już jakiś pierwszy krok, co? No i nie byłabym sobą, gdybym nie powiedziała - dla mnie każdy z was jest w jakiś sposób wyjątkowy. ♥️ Miłego dnia! @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd
Nie będę kłamać - na treningach na trasie Codziennie Fit Tour na pewno się spocicie i zmęczycie - ale w ten pozytywny sposób! <3 Ten trening to moja wisienka na torcie i tak jak w tamtym roku, tak i w tym spędzę sporo godzin na jego rozpisaniu po to, żebyśmy wszyscy mogli się naprawdę dobrze bawić! Zaznaczyłam sobie datę do pierwszego treningu w kalendarzu i codziennie skreślam 💪💪💪 ➡️ Ale… taka aktywność fizyczna wymaga też regularnego nawodnienia. Dlatego bardzo miło mi ogłosić, że w tym roku na trasie to @muszynianka_twojawoda zadba o odpowiednią ilość wody dla Was. ➡️ Każdy uczestnik dostanie w pakiecie swoją wodę - zresztą uważam, że na treningu to po prostu coś, czego nie może zabraknąć! 😍😍Serce mi się strasznie cieszy, że niedługo zobaczymy się na żywo. To jak spotkanie z długo niewidzianymi znajomymi! <3. ➡️ Bilety na Codziennie Fit Tour powered by PUMA (w niektórych miastach już ostatnie sztuki) są dostępne tu: https://sklep.codzienniefit.pl/tour/ albo po prostu wchodząc na codzienniefit.pl macie baner z informacją o trasie ♥️
Nie wiesz, jak ułożyć treningi? Chcesz się przygotować do treningu na trasie CF? A może po prostu - zmienić sylwetkę, wzmocnić ciało, poprawić kondycję? ➡️ Jeśli tak, mam dobrą wiadomość - na blogu już czekają na was dwa plany treningowe - jeden dla osób początkujących i drugi dla zaawansowanych 💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️ ➡️ Plany oczywiście są za darmo, a dodatkowo mają wersję do druku, więc można sobie ładnie powiesić w domu, odhaczać treningi i realizować 💪 ➡️ Plany znajdziecie na blogu - codzienniefit.pl ♥️♥️🎀🎀 Ktoś wchodzi? 💪 Działamy?
Ostatnio jakoś bardziej odczuwam Waszą obecność - zostawiacie więcej komentarzy, mam więcej wiadomości i... To jest super. Dzisiaj spędzam czas za biurkiem i kombinuję, co dla Was nowego lub przygotować ♥️ szykujemy też z Patrykiem specjalny trening na 100 tysięcy subskrypcji na YT ♥️💪 Dziękuję, że ze mną jesteś! Każdego dnia mnie to dziwi 😊 ale jednocześnie bardzo, bardzo motywuje i cieszy! Fot. @fotografiadlabiznesu
W PORZĄDKU! Powoli czas na odkrywanie kolejnych kart i niespodzianek, które Was czekają na Codziennie Fit Tour powered by PUMA! <3 Tak jak i w tamtym roku, trasę napędza @pumaperformance i wyposaży każdego uczestnika w nowiutkie worki treningowe - w sam raz, żeby zastąpić te z poprzedniej edycji <3 Będziecie mogli wygodnie trzymać najważniejsze rzeczy przy sobie podczas treningu 💪💪 Dodatkowo w tym roku partnerem głównym trasy treningowej jest @martes.sport . Ja wiem, już mi pisaliście, że Martes do Marty pasuje 😂😂 W związku z tym każdy uczestnik dostanie swój ręcznik treningowy do otarcia potu - czy to na moim treningu, czy później w domu lub na siłowni podczas innych ćwiczeń <3 💪 ➡️ W trakcie całego wydarzenia czekać na Was będzie specjalna strefa PUMA x Martes, gdzie będzie można wziąć udział w sportowym wyzwaniu, sprawdzić swoje siły i wygrać fajne nagrody! <3 😎 Mówiłam - będzie naprawdę dużo się działo, a to dopiero początek! <3 <3 Mam dla Was jeszcze naprawdę dużo niespodzianek i stopniowo będę je ujawniać! Ja już się nie mogę doczekać i przebieram nogami, odliczając dni do pierwszego wspólnego treningu, zobaczenia Was na żywo i przybicia piątki! 🤩🤩 ➡️ Bilety znajdziecie w linku w bio @codziennie_fit fot. @fotografiadlabiznesu
Oprócz spalania kalorii, warto też w swoich treningach zwrócić uwagę na inne aspekty. Wzmocnienie całego ciała, poprawienie zakresu ruchu - ja wieeeem, że to nie brzmi tak atrakcyjnie jak szczupła sylwetka, ale te "szczegóły" też mają na nie wpływ! Sprawne ciało to piękna postawa, a więc też lepsze efekty wizualne. Jeśli nie motywuje Was zdrowie i sprawność, to może ten fakt przemówi do Was bardziej 😊 Jako trener chciałabym oczywiście wszystko robić super 😂 ale ja też mam różne rzeczy, nad którymi muszę pracować - na przykład cały czas dbać o lepszy zakres ruchu i gibkość. Staram się i dla mnie najważniejsze jest to, żeby robić chociaż trochę w tym kierunku - nie musi być idealnie, dopóki jest regularnie 💪 Staracie się urozmaicać swoje treningi i zadbać o różne sfery swojej sprawności, czy mimo wszystko wygrywa po prostu wycisk i im więcej spalonych kalorii tym lepiej? Szczerze! 😊⬇️
Trening wykonany 💪 lubię aktywne weekendy - motywują jeszcze bardziej ♥️ wiem, że niektórzy wolą w weekend odpuścić i poczekać do poniedziałku, ale nawet mała aktywność w ciągu dnia zrobi dużą różnicę 💪😁 A Ty w weekendy jestes jak #druzynacf czy raczej #druzynakanapa 😂?

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!