• Szukaj

Plany treningowe

19 artykułów

Darmowe plany treningowe

Ciągle szukamy. Lepszych treningów, skuteczniejszych ćwiczeń, cuda na kiju, magicznej recepty... ... A potem widzę, jak większość osób nie zdaje sobie sprawy z podstaw. Takich kompletnych! Jeśli interesuje Was, dlaczego nie powinniście głośno tupać podczas ćwiczeń oraz czego jeszcze nie powinniście robić podczas treningu - to na blogu czeka na Was nowy post! ♥️ Zastanawiam się, jak to jest u Was - też ciągle szukacie nowej wiedzy, czy jednak zwracacie uwagę na podstawy? 🤔 Link w bio ➡️ @codziennie_fit Lub po prostu wbijajcie na codzienniefit.pl ♥️💪 @pumaperformance Fot. @katarzyna_milewska
Dzień dobry! brakuje pomysłu na trening? Z @womensbest.pl przygotowałam dla Was propozycję - a właściwie patent, który pozwoli Wam stworzyć dowolny trening od zera. 😁 Kiedy nie mam pomysłu na trening albo ochoty na coś skomplikowanego, wybieram 4-5 ćwiczeń (wszystkie zobaczycie na filmikach - po prostu przewijajcie w bok) i każde z nich wykonuję 15 razy. Powtarzam 4 serie 😁 i zmieniam ćwiczenia, robiąc znów 4-5 ruchów po 15 powtórzeń w 4 seriach. Zasady: - zawsze staraj się uwzględnić ćwiczenia na całe ciało, nie skupiaj się na jednej partii - dobrze jest dodać w każdym zestawie 1-2 ćwiczenia żywsze, które podkręcą ci tętno - pamiętaj o osobnej rozgrzewce! - możesz ten trening stosować zarówno do ćwiczeń z obciążeniem /sprzętem, jak i ćwiczeń z masą własnego ciała - możesz dowolnie modyfikować ilość powtórzeń, początkującym zalecam 10 powtórzeń zamiast 15. ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ #fitnessinspo #workoutinspiration #workoutinspo #fitness #fitdziewczyna #motywacja #womensbest @womensbest
Środa - czas na pierwsze pytanie - jak mi idzie w tym tygodniu? Hm? Środa to dzień, w którym można sporo zmienić 😁 jeśli zaczęliście od poniedziałku średnio i nie było Wam po drodze ani na trening, ani ze zdrową dietą, nic straconego. Zróbcie coś dzisiaj, przed Wami praktycznie cały tydzień do działania! Nie poszło według planu, znów się nie udało, jak zwykle popołudniu dopadł cię leniuszek przed treningiem, a może wieczorny nastrój skusił cię na nadrpogramowe przegryzki? Bywa. Wzrusz ramionami i jedziemy dalej 😁 Takie jest życie i nie ma co się tym przejmować albo zadręczać wyrzutami sumienia, tylko działać! Mnie cały weekend męczyło jakieś przeziębienie, w poniedziałek było lepiej - nawet na trening - a od wtorku masz: znów to samo! Dzisiaj już chyba jest dobrze, ale na treningu będę bardzo uważać. Musisz słuchać swojego organizmu 😊 Życzę Wam miłego dnia! ♥️
Wiecie co? ♥️ W tym roku też będzie Codziennie Fit Camp! Mój sportowy obóz dla każdej dziewczyny, która jest już chce być fit - już w sierpniu! 🎀 W tamtym roku prosiliscie mnie o szybsze podawaniu terminu - więc postarałam się i w tym roku zapisy ruszają już teraz! Wszystkie informacje znajdziecie na blogu - link w bio ♥️ @codziennie_fit lub po prostu na codzienniefit.pl ♥️♥️ Już nie mogę się doczekać Codziennie Fit Camp powered by PUMA 2019 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️💪💪 @pumaperformance Fot. @fotografiadlabiznesu
KAWA Fit czy nie fit? Pić czy nie pić? Kawa nie tylko wcale nie jest taka straszna, ale dzięki odpowiedniemu dawkowaniu może być także wsparciem w redukcji tkanki tłuszczowej czy poprawić efektywność naszych treningów. Kawę możemy wykorzystać do swoich celów - wystarczy tylko wiedzieć jak to zrobić. 🤔🤔 O tym dzisiaj na blogu, dodatkowo jest też kilka słów na temat mojego ekspresu - bo zbombardowaliście mnie pytaniami po jednym z Instastory. 😂😁😁 Link w bio - @codziennie_fit lub po prostu chodźcie na codzienniefit.pl !
Dzień dobry! Na siłowni przywitały mnie wczoraj noworoczne tłumy 😁 była nawet walka o sprzęt i miejsce na materacu 😂 Wiele osób wiedziona impulsem kupuje karnet na siłownię... i to tyle, bo nie wie, co ma robić 😁 kilka rad ode mnie: ➡️ Skorzystaj z zajęć fitness. W Polsce zajęcia grupowe są traktowane po macoszemu... Nie wiem nawet dlaczego, bo taki trening może być dużo mocniejszy niż zwykły trening na siłowni, a już na pewno - też jest skuteczny. Dodatkowo masz wsparcie w grupie (każdy ćwiczy) oraz czuwa nad tobą oko instruktora. Odpowiednio dobrane zajęcia fitness to świetny sposób na aktywność fizyczną. To nie jest już aerobik z machnięciem rączki do muzyki - na takich zajęciach można się zmęczyć i naprawdę zmienić swoje ciało! ➡️ Korzystaj z trenerów. Na większości siłowni spotkasz trenerów na "zmianie" lub asystentów siłowni. Spokojnie możesz podejść do takich osób i zapytać o coś, co cię męczy. Ważne: jeśli trener odpowiedział tak, że nic nie rozumiesz - dopytaj!! Bardzo dużo osób się peszy i rezygnuje z dopytywania, a potem odchodzi z niczym 😥 ➡️ Nie myśl, że ktoś na Ciebie patrzy - każdy jest zajęty swoim treningiem 🤔 wiem, że boisz się, że ktoś będzie obserwował twój trening, wytykał ci w myślach błędy albo śmiał się pod nosem... Ale 99 procent ludzi na siłce naprawdę przyszło tylko poćwiczyć i gdyby mieli oglądać się na innych, to nigdy nie skończyliby treningu 🤣 ➡️ Nie zatrzymuj się na maszynach cardio. Wiem, że jeśli czujesz onieśmielenie to orbitrek, rowerek i bieżnia wydają się być najbezpieczniejszym rozwiązaniem 🤗 nie da się tego robić źle... Ale siłownia to dużo więcej! Jeśli nie masz wiedzy na temat treningu siłowego, nikt nie każe ci chwytać za ciężary! Zamiast tego zainteresuj się małymi akcesorami: piłką fitness, piłką lekarską, stepem, rollerem... Szczerze mówiąc, to są sprzęty, które ja wolę bardziej od ciężarów 😁 można zrobić z nimi naprawdę fajny trening. I ostatnia, najważniejsza rzecz.... Wcale nie musisz chodzić na siłownię, jeśli tego nie czujesz! 😁 Jest tyle innych rodzajów aktywności, że na pewno znajdziesz coś dla siebie 😍 A Wy chodzicie na siłownię? Jakie macie największe problemy z treningiem w tym miejscu?
Moda zima 2019. Niby troszkę śmieszne, ale też bardzo smutne. Jakoś ciągle mało o tym smogu na fit profilach 🤔 jednak płaski brzuch lepiej się sprzedaje 😁 Długo zwlekałam z recenzją mojej maski antysmogowej do biegania, bo najzwyczajniej - dla mnie za mało jej używałam, żeby wyrażać opinię. Moje zasady: - bez maski biegam, kiedy powietrze jest dobrej jakości - z maską biegam, kiedy jakość powietrza jest umiarkowana - kiedy jakość powietrza jest zła lub bardzo zła, trening robię w domu lub na siłowni. Pamiętajmy, że jeśli robimy go w domu, to w takim wypadku lepiej mieć zamknięte okno 😥 Do tej pory w większości przypadków raczej wybierałam jednaj siłownię niż trening z maską. Wygodniej. Też chciałabym, żeby jakość powietrza i jego wpływ na nasz organizm był nadmuchaną informacją i czymś, co można olać i potraktować jak modę na demonizowanie glutenu czy coś w tym stylu. No ale nie można. Realnie ma to naprawdę duży wpływ na nasze zdrowie i mimo tego, że temat jest niewygodny, bo to trzeba kupować maski, wydawać pieniądze, rezygnować z treningu - warto jednak nie zamiatać tego pod dywan i unikać trucia się, jak tylko się da. Na dniach na bloga wrzucę opinię o mojej masce - mam taką do uprawiania sportu właśnie 🤔 i mam nadzieję, że komuś pomoże w wyborze 😊 przepraszam, że tak długo czekaliście, ale dopiero teraz czuję, że trochę w niej pobiegałam i mogę powiedzieć cokolwiek rzetelnego na ten temat. 😊 A to nie jest rzecz za 5 złotych, żeby polecać lub odradzać ją po dwóch biegach.
Jestem taka szczęśliwa, bo remont nareszcie skończony 😁😊 powoli wypakowuję wszystkie kartony i zadomawiam się w moim kątku. ♥️ I z tego powodu dzisiaj zapraszam Was do mojej kuchni! ♥️ Cała metamorfoza dostępna jest na blogu, razem ze zdjęciami przed i po 😁 Link znajdziecie w bio ➡️ @codziennie_fit lub po prostu wchodząc na mojego bloga codzienniefit.pl ♥️♥️ #kitchen #home #homedecor #kitchendesign #kitchendesign
Czekanie na idealny moment - znasz to? To dlatego głównie zaczynamy od jutra, przekładamy rzeczy, znowu myślimy, że dzisiaj już nie ma sensu. Bo przecież najleoiej byłoby wszystko zacząć z idealnie czystą kartą! Powiem Ci coś : nie da się! Za każdym razem, kiedy już ma nadejść Twój idealny moment, życie podsunie ci wypad ze znajomymi, deszcz, drożdżówkę na śniadanie, batonika. To nie oznacza, że cały dzień już jest nieważny i masz czekać znów na jutro, żeby wreszcie pójść na trening i zjeść zdrowo 🤔 ➡️ Gdybyś już dawno robił cokolwiek zamiast niczego - 15 minut treningu, w dzień pizza, ale w domu zdrowa kolacja, batonik w pracy, ale w domu zdrowy obiad - to już dawno byłbyś zaawansowany w zdrowyn trybie życia 😁 bo wbrew temu, co niektórzy mówią, bycie fit wcale nie polega na jedzeniu idealnie dzień w dzień i trenowaniu na maksa. Są dni, że jesteś fit w 10 procentach, a są takie, kiedy sięgasz 90 procent - i oba te dni są ok, dopóki DZIAŁASZ. Ale jeśli przy każdym potknięciu machasz ręką i mówisz sobie, że jutro będzie lepiej... No cóż - możesz tak robić w kółko i uwierz mi, nic się nie zmieni. Bo zawsze będzie rysa na tym idealnym dniu, którą będzie można przekuć w 'ok, to od jutra już na sto procent, a dzisiaj jeszcze odpuszczę..." Dzisiaj zrób cokolwiek, co było w planach. Trening, zdrowy obiad, odpoczynek - nie odkładaj. Inaczej nigdy nie zaczniesz 😊 @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd
Mam nadzieję, że jesteście gotowi... na START? 💪♥️ Nowy trening wjechał właśnie na kanał! Premiera o 19:15! 💪 Link w bio! To ponad półgodzinny zestaw na całe ciało, który świetnie sprawdzi się właśnie NA START - kiedy chcemy zacząć dobrze rok, miesiąc, tydzień, dzień albo po prostu poćwiczyć coś optymistycznego! ➡️ Trening to mieszanka ćwiczeń cardio oraz wzmacniania całego ciała. Różne bloki nie pozwolą Wam się nudzić ♥️ bardzo mi się podobało nagrywanie tego treningu! Trening jest przeznaczony dla wszystkich - dla początkujących jako wyzwanie, a dla zaawansowanych jako trening o średniej intensywności, obejmujący całe ciało. ♥️ Na początek roku chciałam Wam zaprojektować trening, do którego można wracać i który sprawdzi się w wielu sytuacjach - i myślę, że się udało! 💪 Link do treningu w bio @codziennie_fit lub po prostu na moim kanale YouTube Codziennie Fit ♥️ #workout #positive #happy #fitspo #fitnessgirl #bodypositive #cityfitpl #fitnessmotivation #fitgirl
Dzień dobry! Zaczynamy okres, w którym wszyscy rzucają się do spełniania postanowień noworocznych 😁 jeśli należysz do grupy, która wczoraj nie zaczęła i z wyrzutami sumienia przeglądała wszystkie te zdjęcia ludzi, którym udało się dotrzeć na siłownię - nie martw się. Jeśli mimo nowego roku nie czujesz nagle magicznego przypływu motywacji - machnij na to ręką. Jeśli chcesz coś zmienić, ale po entuzjazmie, który miałeś przy wypisywaniu postanowień noworocznych już nie ma śladu, to... naprawdę się nie przejmuj. Bo żadnej z tych rzeczy nie potrzebujesz, żeby Ci się udało 😁 ➡️ Kopnij w tyłek wyrzuty sumienia. Zdrowy styl życia to nie konkurs ani wyzwanie, w którym musi ci zawsze wszystko wychodzić. Zamiast tego - spróbuj dzisiaj zrobić jedną rzecz, która jest związana z Twoim postanowieniem. Może krótki trening? Zdrowy obiad? Przygotowanie jadłospisu na kolejne dwa dni? ➡️ Motywacja - sracja. Umówmy się. Gdyby ludzie czekali wiecznie na motywację albo wenę, to na świecie powstałoby z pięćdziesiąt książek, a siłownię byłyby wiecznie puste. Tak, kiedy człowiek jest zmotywowany, to pracuje się lepiej, ale głównie to, na czym powinieneś polegać, to konsekwencja. Regularność - to wystarczy. Po prostu idź i zrób trening - nie czekaj na magiczny promień z nieba, który cię do tego zainspiruje. ➡️ Nie bądź żarłoczny. Jeśli jednocześnie chcesz zmienić treninfi, dietę, dodać jogę, chodzić wcześniej spać i robić dziesięć innych rzeczy, nic dziwnego, że ci nie wychodzi. Coś ci powiem - dużo szybciej osiagniesz cel robiąc cokolwiek, co cię do niego przybliża. To nie musi być 100 % - wystarczy, że robisz to regularnie i już będzie działać duuuuzo lepiej, niż zrywy raz na tydzień. Bądźmy ze sobą szczerzy 😁 I pamiętaj - ja tu jestem! Masz multum materiałów na moim blogu, z których możesz za darmo korzystać. Sam gotowe plany treningowe, przepisy, porady. Wystarczy poświęcić 30 minut i chwilę posiedzieć na codzienniefit.pl ♥️ Trzymam dzisiaj za Ciebie kciuki - dasz radę 😁💪 Fot. @fotografiadlabiznesu
Na blogu znajdziecie wpis z najlepszymi zdrowymi przekąskami i daniami na Sylwestra ♥️ Mam nadzieję, że to ułatwi Wam przygotowania 😁😁♥️ Nie chodzi o to, żeby w trakcie imprezy sylwestrowej liczyć każda kalorię i odmawiać sobie wszystkiego. Ale przygotowanie kilku zdrowych dań sprawi, że nasz żołądek nam podziękuje, a nasze samopoczucie będzie dużo lepsze! Link w bio ➡️ @codziennie_fit lub na blogu codzienniefit.pl 😁♥️

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!