• Szukaj

Plany treningowe

20 artykułów

Darmowe plany treningowe

Co to był za dzień! Dzisiaj całą środę spędziłam w wydawnictwie @publicat_sa dogadując ostatnie kwestie dotyczące mojej nowej książki... I już nie mogę się doczekać, aż będziecie mieli ją w rękach, bo to będzie prawdziwa fit BOMBA! 🔥🔥🔥
Planowanie posiłków i jadłospisu to temat, o który często pytacie ♥️ Dlatego na blogu wrzuciłam dla Was wpis z moimi trikami odnośnie planowania diety i przygotowania posiłków. 🔥 Link znajdziecie w bio ➡️ @codziennie_fit lub po prostu wbijajcie na codzienniefit.pl A przepis na te przepyszne muffiny niedługo zobaczycie w mojej nowej książce ♥️♥️♥️ marchewkowe z cynamonem i orzechami 🤩
Dojechaliście mnie w ten weekend 😂 taka jestem dzisiaj zmęczona! Katowice i Wrocław - było super! Tyle ludzi ♥️ za każdym razem bardzo się dziwię, że tyle osób przychodzi ćwiczyć - dziękuję! Mam nadzieję, że Wam się podobało ♥️ Cała relacja będzie dostępna w środku tygodnia na blogu. Dzisiejszy dzień odpoczywam i ładuję baterie - a za dwa tygodnie kolejne miasta: Gdańsk i Łódź! 💪😯🔥 Fot. @fotografiadlabiznesu Codziennie Fit Tour powered by Puma trwa i ma się dobrze 🔥 @pumaperformance @martes.sport @sonkodbajosiebie @womensbest.pl @ingrid.cosmetics @muszynianka_twojawoda @body_chief #cftour #cftour2019 #codzienniefittour #codzienniefittour2019 #druzynacf
Wyspana i gotowa dzisiaj dać popalić Katowicom! 🔥🔥🔥 A czy Ty śpisz wystarczająco? Czy wiesz, że sen wpływa nie tylko na zdrowie, ale też figurę? ➡️ Śpimy po 5 godzin - czasami mniej - bo wydaje nam się, że ciągle trzeba działać, coś robić, spieszyć się... ... I w ten sposób spieszymy się, owszem. Ale do pogorszenia swojego zdrowia 🤔 ➡️ Już jedna nieprzespana noc ma negatywny wpływ na nasze ciało - z kolei ciągle niedosypianie może powodować problemy z gospodarką hormonalną, brak efektów odchudzania, większe prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca, zwiększone ciśnienie, większe prawdopodobieństwo udaru. ➡️ Nie da się wyspać na zapas - więc mimo tego, że wysypiasz się w weekendy, bo w tygodniu nie możesz, nie poprawiasz tak swojej sytuacji. Wyspanie się na zapas czy nadrobienie snu działa tylko na samopoczucie psychiczne, ale fizycznie w ciele nic nie zmienia. ➡️ Brak snu utrudnia też odchudzanie - miesza w gospodarce hormonalnej, zwiększając apetyt i sprawiając, że szybciej ulegamy pokusom. Niektóre badania pokazują, że osoby niedosypiajace spalają mniej kcal w ciągu dnia. ➡️ Długość snu jest kwestią indywidualną i zależy też od wieku czy trybu życia. Teoretycznie jednak średnia długość snu powinna wynosić około 7 godzin. ➡️ A co z ludźmi, którzy nie mogą spać tyle, ile powinni (rodzice, pracownicy zmianowi)? Zamiast denerwować się, że nie dajecie rady spać tyle, ile byście chcieli - zadbajcie o jakość snu! Nie da się czasami stosować wszystkich zaleceń zdrowotnych, więc należy zrobić cokolwiek, żeby było lepiej. Czyli cona przykład? 💪 Wyłącz elektronikę przynajmniej 30 minut przed snem - żeby nie pobudzać już mózgu i nie dostarczać kolejnych bodźców. 💪 Wywietrz pomieszczenie przed snem 💪nie pij alkoholu przed snem - może szybciej zaśniesz, ale obniży jakość snu 💪 jeśli wiecznie niedosypiasz - jeśli masz możliwość zrób krótką (20 min.) drzemkę w ciągu dnia Bycie w formie to nie tylko jedzenie i trening 🤔 będę to powtarzać cały czas! ♥️ Dzięki @bestwesternhotelmariacki za miłą gościnę w Katowicach - wygodne macie te łóżka 😂 A Wy staracie się dbać o sen? Proszę mi tutaj się spowiadać 😂 ⬇️ #goodmorning #sleep #goodday #morning
Pora treningu - czy ma znaczenie? Czy rzeczywiście to takie ważne, czy ćwiczymy rano czy wieczorem? Jak myślicie? Nie ma żadnych przeważających argumentów, które przemawiałyby za konkretną porą treningu. Nie ma więc znaczenia, czy ćwiczycie wieczorem, w środku dnia, czy rano - pora nie będzie wpływać na skuteczność i efekty naszych ćwiczeń! Ale... Pora dnia BĘDZIE wpływała na Wasze samopoczucie w trakcie ćwiczeń oraz na Waszą formę i możliwości. Wszystko sprowadza się do naszego trybu życia - poranne ptaszki mogą spokojnie robić swój trening rano, ale już osoby, które mają problem z porannym wstawaniem - będą się męczyć. I odwrotnie: jeśli wieczorem jesteś padnięty, trening nie ma większego sensu. Pora treningu musi być dopasowana do naszego trybu życia. Dochodzą też inne kwestie: - jeśli ćwiczymy rano na czczo, musimy wziąć pod uwagę, że nasza wytrzymałość i siła mogą być dużo mniejsze, niż w trakcie treningu po posiłku, - jeśli chcemy trenować bezpośrednio przed snem, musimy pamiętać, że intensywne ćwiczenia o takiej porze mogą powodować problemy z zasypianiem i jakością snu. I tyle! Bez filozofii! Nie dorabiajmy sobie problemów tam, gdzie ich nie ma i ćwiczmy tak, żeby pasowało to do naszego trybu życia. Tylko w takim wypadku będziemy mogli robić to cały czas. O której Wy ćwiczycie? #fitspo #fitnessgirl #fitnesslife #workout #fit
Jeden szalony weekend za mną, a przede mną już kolejny 🔥😂 jeśli chcecie wiedzieć, ile kalorii można spalić na takim treningu, od czego ro zależy i jak wyglądała trasa w Lublinie i Warszawie ➡️ wbijajcie na bloga! www.codzienniefit.pl ♥️ @pumaperformance @martes.sport @sonkodbajosiebie @muszynianka_twojawoda @ingrid.cosmetics @womensbest.pl @body_chief
Jeśli chcielibyście nasze romantyczne foty, to ta prawdopodobnie jest najbardziej romantyczną, na jaką możecie liczyć 😂😂😂 Tak to już z nami jest 🤔
Oglądam ten film i czuję dumę... Z WAS! Na trasie każdy daje radę, nieważne, czy jest początkujący, czy zaawansowany - energia drużyny Codziennie Fit do której wszyscy należymy daje kopa ♥️🔥🔥 4 pierwsze miasta na mojej trasie treningowej już za nami! Łącznie spaliliśmy ponad 2000 kalorii, a rekordowa była Warszawa - tam poszło aż 600 kalorii na jednym treningu! <3 <3 Wiadomo - kalorie to nie wszystko, ale fajnie było razem próbować pobić rekord i dobrze się bawić! Mega się cieszę, że jesteśmy razem w #drużynaCF ♥️ Przed nami jeszcze 6 miast - w ten weekend widzimy się w Katowicach i Wrocławiu, a potem wpadam jeszcze do Was do Łodzi, Gdańska, Rzeszowa i Krakowa! Bilety do Łodzi, Gdańska (ostatnie 5) i Rzeszowa są jeszcze dostępne na stronie trasy - https://sklep.codzienniefit.pl/tour 📹 @sulimvideo @pumaperformance @martes.sport @womensbest.pl @muszynianka_twojawoda @sonkodbajosiebie @ingrid.cosmetics @body_chief #druzynaCF #cftour2019 #cftour #codzienniefittour #codzienniefittour2019
Jestem szczęśliwa. Dzięki Wam. Dziękuję! Nic więcej nie muszę pisać.
Dlaczego tak trudno polubić odbicie w lustrze? Zaakceptować siebie z wszystkimi wadami i zaletami? Dzisiaj na blogu trochę o tym, dlaczego tak trudno zaakceptować nam własne ciało i po prostu siebie... polubić. 🤔 ➡️ Wpis znajdziecie na codzienniefit.pl ♥️🔥 Fot. @fotografiadlabiznesu #dzienkobiet #bodypositive #selfcare #blonde #mirror #fit #workoutinspo #internationalwomensday
Kocham być kobietą! Wspaniały dzień mamy dzisiaj ♥️ Długo myślałam, jaki prezent mogę dać od siebie i wymyśliłam - coś, co pomoże Wam być jeszcze lepszymi fit dziewczynami 💪 Na instastory czeka na Was poradnik, jak zwiększać trudność ćwiczeń i rozwijać swój trening. Wystarczy kliknąć moje zdjęcie profilowe (te okrągłe) i przejdziecie do instastory. Wierzę, że mimo że to nie kwiaty ani słodkie życzenia, to praktyczny prezent, który pomoże wam być jeszcze lepszą wersją siebie. Bo nikim innym nie musicie być ♥️ Buziaki! #dzienkobiet #blonde #blondegirl #girlpower Fot. @fotografiadlabiznesu
Trasa to nie projekt, który chcę odhaczyć. To dla mnie najważniejsza rzecz w ciągu roku! Możliwość spotkania się z Wami na żywo i wspólnego treningu znaczy dla mnie naprawdę wiele. W ciągu roku zwykle mówię do telefonu, kamery, aparatu - ekranu. I ten raz w roku widzę Was w pełnej okazałości i już wiem, że wszystko co robię - warto robić! ♥️🔥 ➡️ Na bloga i na kanał YT wjechała właśnie relacja z Poznania i Szczecina. Było super! Zobaczcie, jak się bawiliśmy i co czeka kolejne osoby już niedługo ♥️ w ten weekend widzimy się w Lublinie i Warszawie! 🔥 ➡️ Relację znajdziecie na codzienniefit.pl #cftour2019 #codzienniefittour #druzynacf

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!