• Szukaj

Plany treningowe

20 artykułów

Darmowe plany treningowe

Dzień dobry! Gotowi na ten tydzień? 💪🌟 Ja mam w sobie mnóstwo chęci do działania, więc jak komuś brakuje, to chętnie się podzielę, starczy 😂 🏃‍♀️ Ja już zaczęłam dzień od porannego biegania, a teraz kończę różne formalności, które pozwolą mi dzisiaj na wystartowanie z wielkim wyzwaniem! ➡️ Jeśli macie "Motywator" to możecie szykować się na wspólną walkę przez najbliższe 8 tygodni - więcej szczegółów jeszcze dzisiaj ♥️💪 🌟 Pamiętaj, że dobrze jest odpowiednio zacząć tydzień - jeśli nie masz czasu na normalny trening, zrób chociaż kwadrans jakiejkolwiek aktywności ➡️ zobaczysz, że odczujesz różnicę 😁 Miłego dnia! 💪♥️🔥 Fot. @fotografiadlabiznesu
Miły weekend mam. W domu ♥️🥰
Oficjalnie otwieram sezon ogródkowy! Cała umorusana, bo nie wzięłam pod uwagę, że nie mam odpowiedniego podłoża jeszcze do ćwiczeń 😂 ale nawet to mnie nie zniechęciło i trening z przyjemność wykonany ♥️ 🔥 Dzisiaj po prostu typowy trening na całe ciało o zmiennej intensywności - taki trening wzmacnia całe ciało, a zmienna intensywność pozwala popracować nad wytrzymałością i ogólną formą 🌟 Taki piątek to ja rozumiem ♥️
No! Trening zaliczony! 🥰 Dzisiaj po przerwie od piątku 😮 mój pierwszy trening - padło na dziesięć kilometrów spokojnym tempem, a wieczorem jeszcze planuję kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch i plecy 💪 Pogoda może nie jest do końca majowa, ale mam zamiar udawać, że tego nie widzę i po prostu robić swoje - i Wam też to radzę! Wiem, że jak jest tak deszczowo, pochmurno i smutno, to dużo łatwiej jest sobie odpuścić (bo może jutro będzie łatwiej, bo dzisiaj słabe ciśnienie, bo...) ale uwierzcie mi, że zanim się obejrzycie, przyjdą te ciepłe dni i fajnie, gdybyśmy przepracowali ten okres, żeby później bez problemu mogli na spokojnie kontynuować treningi czy nie panikować przed wyjazdem wakacyjnym, bo nie mieścimy się w strój 🤔 oczywiście, zawsze można kupić nowy 😍 ale wiecie, o co mi chodzi - odkładając ciągle rzeczy na jutro, marnujemy czas, który moglibyśmy przeznaczyć na działanie i pójście do przodu! Czekam na Wasze meldunki z dzisiaj, a sama idę po kawę i działam - mam trochę do zrobienia! 🔥 Miłego dnia! ♥️ #running #run #runner #runnersworld #runnerslife #motivation #workoutinspiration
NADSZEDŁ TEN DZIEŃ! Moja nowa książka "Motywator" ma dzisiaj swoją premierę! 🥰♥️ I jest już dostępna w Empikach i innych księgarniach stacjonarnych 🥰 ⭐🌟 Oczywiście najpierw od rana mówiłam Patrykowi, że musimy jechać zobaczyć, a potem jak już weszłam do sklepu, to się zawstydziłam 😂 ale jednak udało się zrobić zdjęcie! To dla mnie bardzo duże emocje🔥🥰 a może ktoś z Was już ma swój egzemplarz? 🥰 @publicat_sa
Przez pół godziny próbowałam wymyślić jakiś inteligentny opis do tego zdjęcia. Coś takiego wiecie - motywującego, edukującego. Coś, co nie będzie tekstem o mojej książce, bo nie chciałam już ciągle o niej pisać, żeby Was nie zanudzić. Ale w głowie mam tylko: "Marta, już jutro premiera "Motywatora", "Marta, to już jutro!". Więc zamiast silić się na sztuczny tekst, powiem Wam szczerze, że stresuję się jutrem 😂 Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ludzie pewnie mają dużo ważniejsze powody do stresowania się, natomiast ja, Martadelka, stresuję się premierą właśnie i pomyślałam sobie, że może jak Wam to powiem, to będzie mi lżej. I tyle. Tak po ludzku. Buziaki, drużyno CF! Fot. @fotografiadlabiznesu
Miało być dzisiaj "tylko" 200 paczek, a okazało się, że w międzyczasie nawaliliście taką ilość zamówień, że znowu siedzimy cały dzień i pewnie dłużej 😂 ten czas jest mega intensywny i ze względu na późniejszą dostawę książek musimy robić więcej niż było w planie, ale nie narzekam - bo jak można narzekać w takiej sytuacji? Dziękuję Wam bardzo za zaufanie i przypominam, że biorę je całkowicie na serio, dlatego staram się, żeby wszystkie te rzeczy, które robię, były przydatne i wartościowe. A osoby znudzone tematem paczek, premiery, książki i płyty uspokajam, że już kończę 😂 i wrócą fitnessowe tematy. 😂 Tymczasem... Wracam do roboty 😂
Moi drodzy, jeśli ktoś z Was dostanie "Motywatora" z Nitką w zestawie, to bardzo proszę o odesłanie 😂
JUŻ MAM! Mam wreszcie w rękach moją prawdziwą książkę, a nie atrapę z okładka 😂 jeśli mam być konkretna, to książkę mam nie tylko w rękach, ale też - dosłownie - w CAŁYM mieszkaniu 😂 moje mieszkanie jest zapełnione nową książka i nową płytą 😂 I od wczoraj trwa akcja PAKOWANIE - pakujemy Wasze paczki, żeby doszły na premierę 🥰 już w środę! Ale się cieszę!!!! Książka wygląda pięknie w realu i jestem przekonana, że będzie Wam się podobać! ♥️🥰
Mam tak szalony tydzień, że nie wiem jak się nazywam 😂 takie zabiegane dni sprawiają, że treningów jest mniej, a zdrowe jedzenie upraszczam na maksa, żeby jednocześnie starać się trzymać swojego rytmu, ale mimo wszystko się staram. Pamietaj, że: ➡️ Życie nie będzie się dopasowywać do Ciebie, a okresów zabiegania, gorszego humoru, braku czasu będzie mnóstwo. Zamiast rzucać wszystko w cholerę opracuj plan minimum - i spróbuj się go trzymać ➡️ Mój plan minimum to - jeśli nie ma możliwości treningu - dodatkowy spacer, krótkie ćwiczenia w kwadrans. ➡️ Mój plan minimum z żywieniem - robię szybkie, zdrowe dania które znam, nie wymyślam nie wiadomo czego i zawsze mam w domu zdrową przekąskę w razie w - najczęściej są to zupy krem z dobrym składem, które można dostać nawet w Żabce czy innym osiedlowym sklepie 🤗 Premiera książki i płyty zbliża się wielkimi krokami, mam więc bardzo intensywny czas od rana do wieczora, dzień w dzień 🤗 ale dam radę 🔥 takie rzeczy są bardzo przyjemne! 📖 Dostałam informację, że przedsprzedaż książki ruszyła także w Empiku 🥰 ♥️ Fot. @fotografiadlabiznesu Włosy @hairbyjul.pl
🌟 TRENING BRZUCHA - CO WARTO WIEDZIEĆ? 🌟 Wracam z kolejnymi inspiracjami treningowymi, które przygotowuję z @womensbest.pl 🥰 ➡️ Jakiś czas temu utarło się stwierdzenie, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, ponieważ wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach wielostawowych - nie do końca się z tym zgadzam, to działa, jeśli mamy odpowiednią świadomość ciała i bardzo dobrą technikę, a umówmy się - większość z nas ma z tym problem (i to jest ok, kwestia pracy). Jestem więc za tym, żeby brzuch wzmacniać, np. wybierając 2-3 ćwiczenia i robiąc je pod koniec treningu ➡️ Podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha polecam... Zamknąć oczy. I skupić się na pracy brzucha! Jednym z najczęstszych błędów jest angażowanie ud, szyi, bioder, wszystkiego, tylko nie brzucha 😂 jeśli zamkniemy oczy, dużo łatwiej będzie nam się skupić i rzeczywiście zaangażować odpowiednie mięśnie ➡️ Przewijaj w prawo - zobaczysz moje przykładowe ćwiczenia z piłką. To wideo z mojego treningu, takie rzeczy robię 🤗 i polecam ➡️ Takie ćwiczenia jak na filmie możesz zrobić w 3 seriach po 10-20 powtórzeń zależnie od twojego zaawansowania. Czy takie treści są dla Was przydatne? 🤗 Robić tego więcej, czy raczej Was to nie interesuje? #absworkout #womensbest #womensbestpl #abs #abworkout #morningworkout #workoutinspiration #workoutmotivation
Hejka! Dziękuję za dzisiejszego LIVE 🥰 🔥 jesteście taką miłą drużyną Codziennie Fit 🥰 Jeśli przegapiliście, znajdziecie go zapisanego na story ➡️ wystarczy kliknąć moje zdjęcie profilowe 🥰 ➡️ Książkę i płytę z treningami o których rozmawialiśmy na LIVE w przedsprzedaży dostaniecie na sklep.codzienniefit.pl (zamawiając do 7.05 - z podpisem, a do 12.05 - otrzymujecie w dzień premiery!) 🔥🥰 Miłego dnia kochani! 🥰

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!