• Szukaj

Plany treningowe

19 artykułów

Darmowe plany treningowe

Dzień dobry! Pogoda za oknem nie rozpieszcza - a niższe temperatury wcale nie pomagają w zmotywowaniu się do ćwiczeń 🏃‍♀️ Kiedy za oknem zimno i śnieg trochę trudniej iść biegać czy nawet poruszać się w domu. Kocyk i herbatka wołają... Prawda? ➡️ Ale warto! Bo właśnie w okresie jesienno-zimowym tego ruchu naszemu ciału brakuje. Podjeżdżamy wszędzie autobusem, samochodem, nie chodzimy na takie długie spacery, rezygnujemy z roweru i biegania - a to przekłada się na mniejszą aktywność w ciągu dnia 😥 ➡️ Nie musisz od razu łapać za czapkę i iść biegać! Oczywiście, możesz - dla takich osób dzisiaj na instastory mówię o tym, jak się ubrać, żeby nie zmarznąć.. ale też się nie zapocić 😁 ➡️ A jeśli bieganie i aktywność na dworze zimą to nie twoja bajka - to też w porządku! Spróbuj zwiększyć czas trwania treningu w domu, na siłowni nie zaszkodzi dodatkowe cardio. Teraz jest tyle możliwości! Na moim kanale na YT znajdziesz ponad 50 filmów z zestawami ćwiczeń! Na telefonie możesz odpalić apkę PUMATRAC 😁 możesz iść też na zajęcia fitness albo zrobić samodzielny trening w domu czy na siłowni 😉 ➡️ Natomiast nie rezygnuj z ruchu! Naturalnie ograniczamy go w zimnym okresie, ale co za dużo, to niezdrowo; zadbaj o codzienną dawkę ruchu w różnej postaci 🤨 jeśli nie dla swojego zdrowia, to chociaż dla swojej figury (niektórych to motywuje) 😉 Ja dzisiaj już po bieganiu 🏃‍♀️🏃‍♀️ z samego rana. A Ty co dzisiaj planunesz? Podziel się planami ze mną i z całą naszą #druzynaCF w komentarzu ♥️ i jeśli zobaczysz, że ktoś inny już powiedział swoje plany - odpisz mu, pokibicuj, daj kopa! Wspierajmy się nawzajem ♥️ Miłego dnia! 🏃‍♀️♥️ ps cholerka, zapomniałam zrobić zdjęcie dziś, więc wrzucam stare - dlatego mój strój na stories się różni 😁
<3 CZAS NA WYZWANIE! Hejka! Skoro poniedziałek - to jesteście gotowi na nowe wyzwanie? Treningowe? 🔥 Które nie dość, że Was zmotywuje, to jeszcze da możliwość wygrania fajnych nagród? Jeśli tak, to mam dobrą wiadomość - bo to już dzisiaj zaczynamy wyzwanie z aplikacją PUMATRAC 🔥🔥 🔥O CO CHODZI? 🔥 ➡️ wyzwanie trwa miesiąc - od 19.11 do 18.12 ➡️ pobierz apkę PUMATRAC (jest za darmo, link w bio @codziennie_fit) i dołącz do wyzwania ➡️ trenuj z aplikacją PUMATRAC - za każdy trening otrzymasz punkty (tracscore). ➡️ 10 osób z najlepszym wynikiem wygrywa miejsce na weekendowym obozie treningowym ze mną 😍 ➡️Każdy, kto weźmie udział w wyzwaniu - niezależnie od wyniku -  otrzyma kod rabatowy na zakupy na stronie PUMA <3 🔥 PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC 🔥 Dodatkowo dzisiaj na blogu w drugiej połowie dnia ukaże się nowy plan treningowy - w czterech wersjach 😮😮 ➡️ dla początkujących i dla zaawansowanych chcących zdobyć jak najwięcej tracscore w apce - plan ułożony w oparciu o moje i innych trenerów treningi w aplikacji ➡️ dla początkujących i dla zaawansowanych z moimi treningami - zarówno z aplikacji, jak i z YouTube 😍 Jak plany będą na blogu, dam Wam znać - obserwujcie mój profil i Instastory <3 To co - działamy? <3 #pumatrac #motywacja #wyzwanie #fitnessinspo #fitspo #fitgirl @pumaperformance
NOWY TRENING JUŻ NA KANALE ♥️ Czy jednoczesne wzmacnianie mięśni, praca nad kondycją, ujędrnianie ciała i spalanie sporej dawki kalorii brzmi dla Was jak dobry trening? Jeśli tak, to koniecznie musicie spróbować nowego zestawu Spalaj & Ujędrniaj – w sam raz, jeśli chcecie zadbać kompleksowo o całe ciało ♥️ Link w bio ➡️ @codziennie_fit lub po prostu na codzienniefit.pl ♥️💪 Trening powstał przy wsparciu @sonkodbajosiebie 💪
Nie wiem co powiedzieć, więc może powiem: o cholibka! 😅🤣😂 I jeszcze: podobno co dwie Marty, to nie jedna! 😁 Jeśli zauważycie gdzieś Martadelkę w swojej galerii - w salonach PUMA - to koniecznie dajcie mi cynk ♥️😜 zróbcie zdjęcie i wyślijcie mi w PW albo w komentarzu! Pokażę mamie, bo normalnie nie wierzy! 😁
Okej... To czas na naprawdę DUŻĄ wiadomość! I wielkie wydarzenie dla mnie 🤗 Tyle na to czekałam, że nie wiem, co napisać 😂 i na dodatek musiałam siedzieć cicho! 😂 A więc... Mam dla Was nowe treningi i nowe możliwości ćwiczeń! Bo... moje zestawy ćwiczeń znajdziecie w nowej aplikacji PUMA - PUMATRAC 😍😍 która jest już dostępna do pobrania - i to za darmo 😍 ➡️ w aplikacji znajdziecie moje treningi o różnym poziomie 😘 ➡️ ... ale także treningi innych znanych trenerów i sportowców o różnych intensywnościach. Jest joga, są interwały, trening wzmacniający, trening połączony z bieganiem, mobilizacja, treningi na konkretne partie ciała, o różnym czasie trwania.... no wszystko! ➡️ apka dostępna jest za darmo, zarówno na Google Play jak i App Store ➡️ nie ma już wymówek! Możecie ćwiczyć w domu, na wakacjach, u babci, na ogródku - wszędzie, gdzie możecie zabrać ze sobą swój telefon ☺️☺️☺️ Jaram się tym bardziej, że w aplikacji tuż obok mnie są sportowcy, znani trenerzy i ambasadorzy PUMA z całego świata (na przykład Lewis Hamilton!) <3 I ja, Martadelka! To dla mnie naprawdę duże wyróżnienie i cały czas mam wrażenie, że mi się to przyśniło 😁 ➡️➡️ Aplikację PumaTrac (za darmo!) możecie pobrać już teraz - link w moim bio 🎀🎀 A już niedługo wystartuje wyzwanie, a Wy dostaniecie plan treningowy... i szanse na wygranie... czegoś naprawdę specjalnego i unikalnego <3 Proszę, zajrzyjcie i dajcie znać, jak Wam się to wszystko podoba! 😍😍😍😍 Jestem bardzo ciekawa, co myślicie! <3 #happy #pumatrac @pumaperformance
Dzień dobry! Właśnie tak wbiegam z impetem w nowy tydzień 🏃‍♀️😁 będę miała dla Was tyle przefajnych rzeczy, że Wam się w głowie zakręci ♥️😁 ➡️ Patryk montuje dla Was nowy trening, zajmuje mu to dłużej niż zwykle, bo trening ma ponad godzinę 😮😮 i przez to wymaga więcej pracy; ➡️ Ja z kolei pracuję nad nowym planem treningowym dla Was... Ale to nie wszystko 😁 ➡️ będą też nowe treningi, tylko w troszkę innej formie 😮 oraz konkurs/wyzwanie z mega nagrodą 😮😮😮 ➡️ Dodatkowo siedzę właśnie nad kolejnymi postami i filmami, możecie liczyć na naprawdę sporo fajnych rzeczy 🔥♥️ Ale będzie fajnie ♥️ listopad i grudzień pod względem bycia fit będzie nasz ♥️♥️🔥🔥🏃‍♀️🏃‍♀️ Miłego dnia 💪 @puma Fot. @wojtek_rudzki_esplnd
Dzień dobry! Urodzinowa dyszka za mną 💪🏃‍♀️. Co roku staram się zaczynać urodziny od treningu właśnie 🏃‍♀️ tak jak niektórzy podsumowują sobie rok i układają nowe cele 1 stycznia, ja co roku w moje urodziny siadam i myślę, co mi się udało, nie udało i co chciałabym zmienić w nadchodzącym roku 💪 i dlatego też dzień zaczynam treningiem, żeby dobrze wystartować w kolejny rok mojego życia ♥️ A dzisiaj szczególnie, bo od dzisiaj już ćwiartka setki za mną 😁 Miłego dnia kochani!
Jestem bardzo prosta. Zarówno w gotowaniu, jak i w moich potrzebach. Dlatego wczoraj kupiłam sobie toster i cieszyłam się z niego co najmniej tak, jakbym wygrała w totka 😂 teraz przez jakiś czas będę katować Patryka i rozpieszczać siebie tostami na śniadanie 😁 marzyłam o tym tosterze! 😂 No i dzisiaj klasyka: tosty z razowego chleba na zakwasie (jakie to dobre, chrupiące ♥️) z awokado, czerwoną cebulą, pstrągiem łososiowym wędzonym, jajkiem i rukolą. 5 minut i masz zdrowe śniadanie ♥️ ... I ja wiem, że widzieliście to zestawienie u mnie już milion razy, ale ja po prostu naprawdę jem te rzeczy, które potem polecam. A jak się na coś nakręcę, to jem to prawie codziennie 😂 #healthylifestyle #healthyeating #avocadotoast #avotoast #cleaneating
Dzień dobry! Kolejny dzień rozpoczęty od treningu - chociaż było ciężko, bo po wczorajszym nagrywaniu dla Was treningu bolą mnie mięśnie! 😂😮 Ciężko mi ocenić, czy to bardziej wina ciężkości treningu, czy mojej przerwy, ale niezależnie - i tak będziecie zadowoleni ♥️ trening na dniach wleci na kanał ♥️ Życzę Wam miłego dnia! 🔥🔥
Bycie kobietą wcale nie jest łatwe. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach. Wystarczy, że nie spełniasz według kogoś jakichś standardów i bum! Już słyszysz, że jesteś krępa, gruba, masywna albo anorektyczna, wychudła czy zbyt umięśniona. I wiecie, co w tym wszystkim jest najgorsze? Że same sobie to robimy. Same oceniamy inne kobiety, często z bardzo niewybrednymi komentarzami, bo przecież skoro jest online, to można... Same czytamy rankingi, oceniające teksty, nagłówki z których aż kipi nienawiścią do ciała, które chociaż trochę odbiega od 'ideału'. A potem się dziwimy, że tyle w nas złości. Niechęci do samych siebie. Kompleksów. Jeśli chcesz zobaczyć co mnie tak wkurzyło - i poczytać jak same robimy sobie krzywdę - to wbijaj na bloga ➡️ link w bio @codziennie_fit lub po prostu wejdź na codzienniefit.pl Aha - i koniecznie powiedz, co Ty o tym myślisz. Bo we mnie czasami aż się gotuje 🤔 Fot. @fotografiadlabiznesu
BUDYŃ JAGLANY Z JABŁKIEM I CYNAMONEM ♥️ Idealne, listopadowe śniadanie ♥️ Wczoraj po story zasypaliście mnie pytaniami o przepis 😂 aż mi było głupio, bo jest mega banalny 🤔🤔 Jedna porcja ok. 330 kcal 52 g kaszy jaglanej 1 duże jabłko 75 - 80 g mleka roślinnego (można też na krowim) 2 łyżeczki cynamonu 1 łyżeczka syropu klonowego Kaszę gotujemy do miękkości, w międzyczasie obieramy jabłko i kroimy na małe kawałki. 1/5 jabłka odstawiamy na bok, resztę wrzucamy do blendera razem z ugotowaną kaszą, mlekiem, syropem klonowym j 1 łyżeczką cynamonu. Miksujemy na zwartą masę. Jeśli masa jest za rzadka - daliśmy za dużo mleka. To nic, dojdziecie do wprawy :) dalej będzie smaczne. Budyń wykładamy do miseczki, dekorujemy pozostałym jabłkiem i łyżeczką cynamonu. Często jem to na śniadanie ♥️ ponieważ jednak takie danie nie ma dużo białka, najczęściej po posiłku zjadam jeszcze coś białkowego osobno - pół twarożku, jajko, i tak dalej. Mam nadzieję, że się przyda 😁 smacznego i miłego dnia, #druzynacf 🔥🔥 #healthyrecipe #breakfast #healthybreakfast #kaszajaglana #zdrowejedzenie
Dzień dobry! 🔥 Gotowi na podbicie tego tygodnia? Wcale nie musisz w poniedziałki robić wszystkiego idealnie, żeby zacząć tydzień i trzymać dietę czy regularnie trenować. Zamiast tego - zrób dzisiaj chociaż JEDNĄ małą rzecz. 15 minut treningu. Zdrowe śniadanie i zdrową kolację. Nie przewracaj świata do góry nogami - wystarczy mały kroczek. 😊 Fot. @fotografiadlabiznesu #fitnessinspo #running #fitfam

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!