Pora na wyzwanie treningowe FIT JESIEŃ! To już piąta edycja i do tej pory w wyzwaniu wzięło łącznie udział kilkadziesiąt tysięcy osób – i nic w tym dziwnego, bo mimo zbliżającej się jesieni, te wyzwanie motywuje jak nic innego. Nie wierzycie? Spróbujcie! Dajcie mi 28 dni i zobaczcie, jak zmienia się Wasza forma, sylwetka i samopoczucie. Przed Wami szczegóły wyzwania!
Tym razem partnerem wyzwania Fit Jesień jest marka BRITA – i dzięki temu udało mi się dla Was przygotować mnóstwo różnych materiałów, które mają wykrzesać z Was motywację, energię i siłę do działania.
Wyzwanie treningowe Fit Jesień darzę ogromnym sentymentem z dwóch powodów: po pierwsze, jest jesienią, a kto mnie zna, ten wie – że jestem największą możliwą jesieniarą.
Uwielbiam tą porę roku! Liście, kasztany, herbaty, dynie… KOCHAM. Po drugie – to pierwsze moje wielkie wyzwanie, które każdego roku rozrasta się jak jemioła na drzewach i obejmuje coraz większą liczbę osób! I to też bardzo motywuje – świadomość, że razem z Tobą ćwiczą inne osoby i też mają dni gorsze oraz lepsze, ale cały czas brną do przodu!
WYZWANIE TRENINGOWE FIT JESIEŃ Z BRITA – NA CZYM POLEGA?
Wyzwanie startuje w poniedziałek, 2 października i trwa cztery tygodnie – do 29 października włącznie. Dołączyć jednak możesz w każdym momencie i nie pozwól, żeby Cię to powstrzymało!
Jak zwykle, przygotowałam dla Was profesjonalne plany treningowe, które pomogą Wam poprawić formę i utrzymać regularne treningi. Plany dostępne są w 4 wersjach:
- dla początkujących – dla osób, które nie ćwiczyły wcześniej, nie mają kondycji lub wracają do aktywności po długiej przerwie. Treningi w tym planie nie zawierają skakania, nie obciążają stawów i są maksymalnie bezpieczne. Plan zawiera 3 treningi w tygodniu.
- dla średniozaawansowanych – dla osób, które już ćwiczą – mniej lub bardziej regularnie. Z tym planem świetnie popracujecie zarówno nad sylwetką, jak i kondycją, a treningi zawierają modyfikacje, więc niezależnie od tego czy jesteście nowi w świecie średniozaawansowanych, czy bliżej już Wam do zaawansowanych – dopasujecie każdą jednostkę pod siebie. Plan zawiera 4 treningi w tygodniu.
- dla biegaczy – dla osób, które chcą połączyć treningi w domu z bieganiem. Zawiera 3 biegi w tygodniu i 2 treningi w domu.
- dla zaawansowanych – dla osób, które chcą być najsprawniejszą wersją siebie, trenują od dłuższego czasu. Plan zawiera treningi ze sprzętem. Ćwiczymy 5 razy w tygodniu.
Plany zawierają sporo nowości, przede wszystkim:
- w PONIEDZIAŁKI o 6 rano na moim kanale YouTube będzie pojawiał się nowy trening – co tydzień jest to zupełnie coś innego i myślę, że będziecie czasami zaskoczeni.
- RAZ W TYGODNIU widzimy się także na treningu LIVE – daty macie podane w planie. W pierwszym i trzecim tygodniu widzimy się w środę, w drugim tygodniu w sobotę, a wyzwanie kończy się WIELKIM FINAŁEM w niedzielę, 29 października.
- pozostałe treningi z planu znajdziecie na moim kanale YT.
NOWA FORMA PLANU! WYZWANIE TRENINGOWE FIT JESIEŃ Z BRITA
Zapomnijcie już o zastanawianiu się, co dzisiaj trzeba zrobić na treningu. Pierwszy raz w historii wyzwań – w Fit Jesień z BRITA możesz pobrać swój plan treningowy prosto do swojego kalendarza cyfrowego – dzięki czemu aktualny trening masz zawsze pod ręką!
Jak to zrobić?
- Wchodzimy na stronę wyzwania – FIT JESIEŃ Z BRITA – i wybieramy nasz poziom.
- Klikamy przycisk: „wybierz plan i dodaj do kalendarza”.
- Jeśli jesteśmy na telefonie, plik powinien się pobrać i jak spróbujemy go otworzyć, telefon zapyta nas, czy otworzyć go w aplikacji kalendarzowej. Wybierz swój kalendarz (Google, Outlook, Apple czy inną apkę kalendarzową) i otwórz plik. Zapisz kalendarz. Gotowe!
- Jeśli jesteśmy na komputerze, plik pobierze się. Możesz go zaimportować do Kalendarza Google lub dowolnego innego kalendarza elektronicznego, z którego korzystasz. Jak zrobić to z Kalendarzem Google? Łatwizna, zobacz TUTAJ.
Tym sposobem w swoim kalendarzu macie nie tylko trening na dany dzień, ale także – jeśli wejdziecie w konkretny trening – bezpośredni link do filmu, który macie zrobić czy przypomnienie o LIVE!
Nie jesteś za elektronicznym kalendarzem?
Żaden problem. Przygotowałam bardzo proste plany w formie PDF dla tych, którzy wolą korzystać z papieru. Link do planów znajdziesz na stronie wyzwania (pod przyciskiem „wybierz plan i dodaj do kalendarza”).
Dodatkowo przygotowałam dla Was planszę do odznaczania dni, którą możecie wrzucać na stories czy sobie wydrukować – wiem, że niektórych bardzo motywuje upływ czasu i widzialny postęp!
Planszę możecie pobrać na STRONIE WYZWANIA.
DODATKOWE ZADANIA – SELF CARE
Chciałabym, żeby wyzwanie było dla Was nie tylko motywacją do ćwiczeń, ale do zadbania o siebie także pod względem zdrowia, zdrowia psychicznego i samopoczucia. Przytulmy się trochę jesienią 🙂 Będę mocno rozmawiać z Wami na różne tematy dotyczące rozwoju, self-care i zadbania o siebie.
Co więcej, razem z marką BRITA przygotowałam także coś oprócz planów treningowych – bingo self care, które pomoże Wam skorzystać z jesieni i zrobić coś dla siebie.
Grafika BINGO będzie dostępna do pobrania w darmowej aplikacji Brita Vita od 2 października (poniedziałek). Jeśli mieszkacie za granicą i z tego powodu apka u Was nie działa – w poniedziałek napiszcie na sklep@codzienniefit.pl – pomożemy z otrzymaniem Bingo.
W aplikacji Brita Vita znajdziecie także narzędzie do monitorowania picia wody w ciągu dnia oraz artykuły dotyczące wody i ekologii.
Tutaj jest wersja na telefony z androidem: Google Play, a tutaj na iphone: App Store.
Z BINGO związana jest jeszcze jedna rzecz: KONKURS. Aby Was bardziej zmotywować do działania i do wyzwania, wymyśliłam, że zaproszę 4 osoby na kameralny dzień treningowy ze mną do Wrocławia – a dodatkowo zwycięzcy otrzymają także produkty marki BRITA.
Zasady są proste:
- Wykonuj zadania z BINGO tak, by chociaż raz trafić „bingo” – aby to zrobić, należy wykonać wszystkie zadania w linii razem ze środkowym zadaniem głównym – poziomo, pionowo lub na skos.
- Dokumentuj Twoje zmagania w wyzwaniu treningowym i w bingo przez kreatywny i motywujący content na Twoim profilu na insta! Pamiętaj o oznaczeniach: #fitjesienzBrita #druzynacf @codziennie_fit i @brita.polska
Będę obserwować Wasze profile przez całe wyzwanie i wybiorę 4 osoby, które otrzymają nagrody!
Regulamin i szczegóły konkursu znajdziecie TUTAJ.
CZAS ZDOBYĆ JESIEŃ!
Och, jestem już w blokach startowych i mam nadzieję, że Wy też! Podbijemy jesień i zamienimy się w najlepsze, najsprawniejsze wersje siebie!
Co Wy na to? Wchodzicie na pokład?
Partnerem wyzwania jest marka BRITA w ramach współpracy reklamowej. Dzięki temu całe wyzwanie i wszystkie materiały mogą być dla Was dostępne za darmo!
Mega się cieszę na nowe wyzwanie! Mam nadzieję, że tym razem uda mi się wystartować i wytrwać! Miałabym jednak małą prośbę… czy bingo mogłoby też być dostępne w wersji do wydruku? Aplikacja jest niestety nie dostępna w kraju, w którym mieszkam..
Hej Marta, czy Twoje treningi dla początkujących są bezpieczne również w ciąży? Lubię Twoje nagrania i chciałabym się poruszać, ale już się trochę gubię w tym co można a co nie 😀
Wyzwanie zapowiada się świetnie! A już jestem po pierwszym treningu :D. A czy można wybrać inny trening zamiast live? Niestety pracuje do późna i pierwsza połowa dnia jest dla mnie wolna :<
Ja chciałam tylko napisać, że to fenomenalny pomysł z tym kalendarzem <3
Spóźniłam się niestety. Zostały z 3 dni ćwiczeń :< Można na apce obejrzeć poprzednie treningi?
Cześć!
Chciałam nadrobić niedzielnego finałowego live’a, ale nie widzę go na YT. 🙁
Najnowszy w zakładce na żywo to „TRENING LIVE: SUPER FORMA | ŚRODA 18:00 | WYZWANIE FIT JESIEŃ”. Czy to ja nie ogarniam czy nie da się do tego wrócić?
Mam ten sam problem, nie mogę znaleźć finałowego live’a. Nie został zapisany?
Widzę, że problem dalej się nie rozwiązał 🙁
Ten LIVE się nie odbył – mieliśmy problemy techniczne. 🙂