Marzysz, żeby być bardziej rozciągniętą, ale ciągle przekładasz stretching na kolejny dzień? Chciałbyś się regularnie rozciągać po treningu, ale cały czas jest ci nie po drodze na matę? Dołącz do wyzwania-rozciągania – będziemy rozciągać się i motywować razem!
Ostatnio na naszej grupie (jeśli jeszcze na niej nie jesteś – dołącz tutaj) zapytałam, jakie mini-wyzwanie by Was interesowało i sporą przewagą głosów wygrało rozciąganie. Wcale się nie dziwię: niektórym naprawdę trudno się do tego zmotywować, zwłaszcza, że regularny stretching wymaga cierpliwości, spokoju i… czasu. A tego zawsze jest za mało.
Dlatego wpadłam pomysł na mini-wyzwanie, które jednocześnie nie będzie trwało długo, nie zajmie całego dnia i będzie możliwe do zrealizowania dla każdego.
WYZWANIE ROZCIĄGANIE
Regularny stretching jest bardzo istotny – zwłaszcza w obecnym świecie, kiedy ogromnie dużo siedzimy i w większości przypadków nasz zakres ruchu błaga o pomstę do nieba. Odpowiednie rozciąganie w żaden sposób nie zaszkodzi. Pomoże też uspokoić ciało i się odstresować.
Są tylko dwie kwestie, o których musisz pamiętać.
Nigdy nie rozciągamy się na siłę. Po pierwsze: to nie przyniesie efektów, po drugie: możemy sobie zrobić poważną krzywdę. Rozciągamy się tak, żeby czuć rozciąganie w mięśniu, ale nie ból ani szarpanie. Nie wykonujemy gwałtownych ruchów. Jeśli w którymś momencie poczujemy ostry ból, powoli wracamy do pozycji wyjściowej i odpuszczamy rozciąganie tej części ciała.
I druga zasada – zawsze przed rozciąganiem robimy krótką rozgrzewkę, żeby rozgrzać mięśnie.
O CO CHODZI? WYZWANIE ROZCIĄGANIE
- Czas trwania: dwa tygodnie (od 17 do 31 października)
- Cel: zbudowanie nawyku regularnego rozciągania, poprawia gibkości i elastyczności, a także zakresu ruchów
- Jak? Codziennie rano (7:00) na stronie wyzwania (kliknij tu albo zobacz na górze bloga – zakładka WYZWANIE – ROZCIĄGANIE) będzie udostępniany nowy zestaw ćwiczeń rozciągających na dziś. Niektóre ćwiczenia będą treningami z kanału (np. trening z fokami), a niektóre będę nagrywać spontanicznie i na bieżąco ze swojego rozciągania. Ćwiczenia – zadania postaram się też wrzucać na moje Instastory (zobacz mój Instagram tutaj).
- pobierz kalendarz (link poniżej) żeby odhaczać kolejne treningi i zadania;
- jeśli bierzesz udział w wyzwaniu – daj znać, wrzucając u siebie (na instagram, facebook, bloga) nasz obrazek (dostępny poniżej)
- jeśli będziesz dodawać zdjęcia z wyzwania, koniecznie pamiętaj o hasztagach: #druzynaCF i #wyzwanierozciaganieCF – dzięki temu bierzesz udział w konkursie!
- wsparcie możecie uzyskać także na naszej grupie – tutaj.
DAJ ZNAĆ, ŻE BIERZESZ UDZIAŁ W WYZWANIU – DODAJ OBRAZEK NA SWÓJ PROFIL:
Pamiętaj o dodaniu w opisie hasztagów #druzynaCF i #wyzwanierozciaganieCF, dzięki którym zarówno ja, jak i inne dziewczyny z naszej #druzynyCF będą mogły Cię znaleźć i wspierać!
POBIERZ OBRAZEK KLIKAJĄC TUTAJ
Rysunek na obrazku jest autorstwa utalentowanej Meagolicious. Kolejny raz dziękuję! Co ja bym bez Ciebie zrobiła?
WYZWANIE ROZCIĄGANIE: POBIERZ KALENDARZ!
Jak zwykle możecie na mnie liczyć – z Patrykiem przygotowaliśmy dla Was kalendarz, bo wiem jak motywujące jest skreślanie kolejnych dni. 🙂 Mam nadzieję, że Wam się spodoba! Wydrukujcie, powieście w widocznym miejscu i pamiętajcie – codziennie czekam na raport pod danym zadaniem w komentarzach!
Jeśli jesteś subskrybentem newslettera, kalendarz wyzwania przyjdzie do ciebie do godziny 23:00.
Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Czyli wpisujemy poniżej swoje dane, przychodzi nam mail z potwierdzeniem, klikamy że potwierdzamy i już – plan będzie dostępny do ściągnięcia!
Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.
UWAGA: jeśli po zapisaniu się do newslettera nie dostałeś maila potwierdzającego ani harmonogramu, sprawdź w folderze SPAM oraz w zakładach oferty czy innych dostępnych na Twojej skrzynce. Spróbuj się zapisać jeszcze raz, sprawdzając, czy podałeś dobry adres.
JEŚLI MASZ MAILA NA ONECIE LUB WP i mimo zapisania się do newslettera nie dostałeś pliku (a sprawdziłeś w spamie i zakładkach), prawdopodobnie jest to problem Twojego dostawcy. Bardzo proszę – załóż wtedy maila np. na gmail.com. Tam zawsze wszystkie wiadomości dochodzą. Jest jakiś problem z newsletterem na onecie i wp, za co bardzo przepraszam. Tyle lat, a ja dalej nie wiem, jak go rozwiązać.
Niekiedy maile u tych osób nie docierają.
Członkowie newslettera raz w tygodniu dostają informację o wszystkich nowych postach na blogu. Dodatkowo, przy okazji wyzwań zawsze otrzymują darmowe materiały dostępne od razu.
WYNIKI KONKURSU
Kochani. Usiadłam do oceny Waszych zdjęć i zaangażowania w konkursie i padłam. Padłam, bo nie sądziłam, że będziecie potrafili tak świetnie się bawić! Jestem pod ogromnym wrażeniem i gdybym mogła, nagrodziłabym wszystkich.
Tego nie mogę zrobić, natomiast… porozmawiałam z marką Sonko i zdecydowaliśmy, że zmienimy trochę liczbę nagród głównych. Główną nagrodę otrzyma aż SZEŚĆ osób oraz 3 osoby dostaną nagrody dodatkowe. 🙂 Wszystko dzięki Waszym fajnym zdjęciom i zaangażowaniu!
Wszystkich wygranych proszę o kontakt na kontakt@codzienniefit.pl – w temacie maila wpiszcie WYGRANA WYZWANIE ROZCIĄGANIE!
Nagrody główne otrzymują:
- ppasola
- ewkaoch
- gajewskikrzysztof
- sandra.krefta
- iwonastasko
- gut.anna007
Nagrody dodatkowe otrzymują:
- karolkapol
- malwinabazmirowska
- dorothy_bn
WEŹ UDZIAŁ W WYZWANIU I WYGRAJ NAGRODY!
Żeby bardziej Was zmotywować do działania, przygotowałam nagrody dla najaktywniejszych osób. Udało mi się także poprosić markę Sonko o wypasione boxy dla wygranych! Strasznie mnie to cieszy 😀
Do wygrania:
- 3 pierwsze miejsca: box Sonko pełen zdrowych pyszności (przykładowe zdjęcie poniżej – produkty mogą się różnić), zestaw: książka Codziennie Fit + moja płyta DVD z 2 treningami
- 3 osoby dostaną nagrody dodatkowe: program treningowy Przemiana (więcej o programie tu)
Czyli razem wygrywa 6 osób!
Co należy zrobić, żeby wygrać?
- obowiązkowo dodaj na swój profil na Instagramie obrazek z wyzwania (dostępny do pobrania tu) z hasztagami #druzynaCF #wyzwanierozciaganieCF
- bierz udział w wyzwaniu i na bieżąco relacjonuj swoje postępy online na instagramie (możesz też oprócz tego na innych social mediach) – pamiętaj tylko o hasztagach #druzynaCF #wyzwanierozciaganieCF – bez tego trudno będzie mi Cię znaleźć!
- wybiorę 6 najbardziej aktywnych osób, spośród których 3 otrzymają nagrodę główną (zestawy) i 3 nagrody dodatkowe (plany Przemiana). Wyniki ogłoszę 5 listopada, edytując ten artykuł! Do zwycięzców napiszę też wiadomość prywatną na ich profilach – sprawdzajcie po 5 listopada swoje skrzynki!
DO DZIEŁA!
Mam nadzieję, że jesteście gotowi do działania tak jak i ja! Jestem na maksa zmotywowana i cieszę się, że będziemy robić to razem! Jeśli bierzecie udział – dajcie znać w komentarzu! I meldujemy się jutro na pierwszym rozciąganiu! Będzie widoczne w zakładce WYZWANIE ROZCIĄGANIE (na górze bloga).
Kto wchodzi?
Wyzwanie rozciąganie! Dołącz i zadbaj o swoją gibkość!