Wszyscy wiemy, jakie postanowienie ma większość ludzi na nowy rok – być fit. Ale jak to zrobić? Teorii i informacji często jest dużo: jak więc połapać się, co jest dobre, a co nie i najważniejsze – jak po prostu zacząć? Zebrałam dla Was darmowe plany treningowe, porady dietetyczne i instrukcje w jednym, dużym wpisie.
Mimo tego, że na blogu ciągle umieszczam porady dla początkujących i zaawansowanych, bardzo wiele osób dalej pyta mnie o rzeczy, które są od dawna dostępne na blogu. Z okazji nowego roku i waszych postanowień stwierdziłam, że korona mi nie spadnie, jeśli wam w uporządkowaniu wiadomości pomogę – oto dla was poradnik jak być fit w pigułce 🙂
Bycie fit to nie tylko regularne ćwiczenia. To także dbanie o naszą dietę i o zdrowie w ujęciu całościowym. Warto o tym pamiętać!
JAK ZACZĄĆ… ĆWICZYĆ?
Jak?
- mieć piękne pośladki – ćwiczenia & sposoby
- mieć jędrne ramiona – ćwiczenia & sposoby
- mieć płaski brzuch – ćwiczenia & sposoby
- spalić tłuszcz
- pozbyć się oponki i boczków
- jak zacząć biegać – podstawy!
- jak ćwiczyć regularnie? 10 sposobów na motywację
- jak często i jak długo ćwiczyć?
- jak zdrowo przytyć?
- jak polubić bieganie + przykładowe treningi
- jak wyszczuplić nogi
Darmowe plany treningowe:
- 24 treningi na 24 dni
- Miesięczny plan: odchudzanie w domu I (dla początkujących)
- Miesięczny plan: odchudzanie w domu II (trochę trudniejszy)
- Tygodniowy plan treningowy dla początkujących
- Treningi w domu – ponad 20 treningów do wykonania w domu
- Dział: ćwiczenia PRZEMIANA: 12-tygodniowy lub 4-tygodniowy plan treningowy ze zdjęciami oraz porady żywieniowe i zalecenia w formie ebooka – zobacz teraz i kup z noworoczną zniżką wersję Mini lub Standard (-15%) – KLIK.
Teoria
- siłownia czy trening w domu?
- akcesoria do ćwiczeń w domu – jakie kupić?
- dlaczego musisz się rozciągać?
- popularne błędy treningowe
- czy można ćwiczyć w trakcie okresu?
- jak trenować – rano, wieczorem, po południu?
- trening zimą na dworze – czy naprawdę warto?
- sposoby na zakwasy
fot. Agata Matulka (Fotografia dla biznesu)
JAK ZACZĄĆ… JEŚĆ ZDROWO?
- jak zacząć jeść zdrowo – zbiór przepisów podzielonych na kategorie
- dział przepisy
- jak jeść, żeby było zdrowo – lista produktów, które warto mieć w swojej kuchni
- 5 zdrowych produktów, które powinieneś mieć w swojej lodówce
- dlaczego nie udaje ci się schudnąć/jeść zdrowo?
- co jeść przed i po treningu?
- jak szybko i zdrowo gotować – 5 wskazówek
- jak często można jeść słodycze, fast-foody i pić alkohol?
- jak żyć zdrowo na studiach?
Mam nadzieję, że mój poradnik Wam się przyda 🙂 Jakie macie cele na nadchodzący rok? Dajcie znać w komentarzu!
W tym tygodniu na blogu pojawi się też nowe wyzwanie! Bądźcie czujni!
Znajdziesz mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE, a potrenujesz ze mną na YOUTUBE.
