Jeśli chciałabyś schudnąć, ale ciągle nie wiesz, jak ćwiczyć i jak zacząć, jesteś we właściwym miejscu – oto plan treningowy na miesiąc, który pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy.
Codziennie dostaję jakieś dwadzieścia wiadomości. Dziewięćdziesiąt procent z nich to pytania dotyczące odchudzania – jak zacząć, co ćwiczyć, czy mój plan treningowy jest dobry? Postanowiłam wyjść potrzebom na przeciw i ułożyć miesięczny plan treningowy, który powinien przydać się prawie każdemu, kto marzy o szczupłej sylwetce.
Plan treningowy składa się z ćwiczeń ułożonych przeze mnie, co nie znaczy, że to jest jedyny plan, jaki tu kiedykolwiek wrzucę. Tak, jest to plan ułożony z moich istniejących już filmów, jednak myślę, że i tak się komuś przyda.
Dla Waszej informacji: to nie są ułożone byle jak ćwiczenia. Ustawiłam zestawy tak, by w ciągu tygodnia współgrały ze sobą, tworząc naprawdę porządny plan, który powinien przynieść efekty.
PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC
Zanim zaczniemy, mam kilka uwag, które powinieneś wziąć do siebie, zanim zaczniesz.
- Ogranicz słodycze, alkohol i fast-foody. Zamień jasny chleb, makarony i ryż na żytni lub razowy chleb, brązowy ryż i razowy makaron. Dodatkowo dodaj do swojej diety kasze wszelkiego rodzaju.
- Spróbuj jeść regularnie, mniej więcej co 3-3,5 godziny
- Jedz więcej warzyw. Jak to zrobić? Przeczytasz w tym wpisie.
- Pij około 1,5 litra wody dziennie – jak pić więcej wody przeczytasz tu.
- Jeśli masz sporą nadwagę lub problemy zdrowotne, kontuzje, chorujesz przewlekle – skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningowego.
- Przy każdym ćwiczeniu staraj się wykonywać je jak najlepiej potrafisz i jak najbardziej poprawnie technicznie. Dzięki temu chronisz swoje zdrowie.
Nie mam chyba nic więcej do dodania 🙂 Plan jest do ściągnięcia w linku tutaj: ODCHUDZAJĄCY PLAN TRENINGOWY.
PLAN TRENINGÓW
Linki do poszczególnych treningów:
Tydzień pierwszy i trzeci
Dzień 1 wzmacnianie i rzeźbienie: rozgrzewka zobacz trening, nogi zobacz trening, ręce zobacz trening.
Dzień 2 rozgrzewka zobacz trening, intensywne spalanie: zobacz trening
Dzień 3 przerwa
Dzień 4 cardio ze wzmacnianiem: zobacz trening
Dzień 5 60 minut spaceru lub 30 minut biegu lub 60 minut na basenie (pływanie)
Dzień 6 przerwa
Dzień 7 przerwa
Tydzień drugi i czwarty
Dzień 1 trening siłowy bez sprzętu w domu zobacz trening
Dzień 2 cardio x3 zobacz trening, brzuch zobacz trening
Dzień 3 przerwa
Dzień 4 dla wymagających trening na całe ciało: zobacz trening, dla osób ze słabą kondycją: zobacz trening
Dzień 5 60 minut spaceru lub 30 minut biegu lub 60 minut na basenie (pływanie)
Dzień 6 rozgrzewka zobacz trening i tabata (zobacz trening – wybierz odpowiedni poziom zaawansowania)
Dzień 7 przerwa
Jeśli zamierzacie z niego korzystać, koniecznie dajcie mi znać, umieszczając #codzienniefit lub oznaczając mnie – dzięki temu łatwo Was znajdę! Jeśli macie jakąś koleżankę, mamę, siostrę, kolegę, któremu też przydałoby się odchudzanie, ale nie wie, jak się za to zabrać – spokojnie udostępniajcie <3
Jestem na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.
Ostatnio miałam wielki kryzys i nie ćwiczyłam długi czas. To dobry czas, żeby to wypróbować od zaraz. ^^
ktoś tu czyta w myslach 🙂
Wow naprawdę super wpis! W końcu wezmę się za siebie! Do tej pory nie wiedziałam jak zacząć, ile ćwiczyć i ciężko było mi się zebrać. Teraz już wiem i mam motywację do działania! Dzięki, Marta!!!
Super wpis ! 🙂 W końcu można będzie zacząć cały konkretny trening miesięczny ! Do tego oczywiście dodać 4-5 razy w tyg rozciąganie? Może być w te dni ktore są wolne od ćwiczeń? 🙂
tak, może być 🙂
Super 😉 a swoją droga nie można takiego treningu powtórzyć np przez kolejny miesiąc albo dwa? To byłoby coś błędnego?
Można, ale lepiej byłoby podwyższyć sobie poprzeczkę. Zalecałabym zrobić ten plan 1-1,5 miesiąca i potem zmienić na trochę cięższy (postaram się dodać kolejny plan na kolejny miesiąc i nagrać odpowiednie filmy)
Fajnie, że padło to pytanie. Byłoby super Marto gdybyś dodała plan treningowy (cięższy) na kolejny miesiąc, by osoby, które ćwiczyły z tymi filmikami mogły kontynuować to co zaczęły i osiągały efekty. Poza tym a właściwie przede wszystkim Marto, bardzo dziękuję Ci za ten plan. Mam ogromny szacunek do Twojej pracy. Realizuję ten plan i jest świetnie. Przesyłam Ci duuuużo pozytywnej energii w podzięce.
Marta, czytasz w moich myślach! dzisiaj właśnie postanowiłam, że od jutra wracam do ćwiczeń! 🙂
Dziękujemy, Marta! :)) Przyda się, oj bardzo się przyda 🙂
super sprawa 🙂 chętnie skorzystam z tego planu 🙂 tylko, jeżeli ćwiczę 6 razy w tyg. ok. 30 min i w piątki chodzę na baks tajski i do tego dołożę ten plan to zobaczę szybciej efekty ? czy może to będzie za dużo ?
Marta… kocham Cię 🙂
Marta powiedz mi jak to jest z tymi kurczakami, ja jadłam 2 razy w tygodniu,a usłyszałam ,że są napakowane hormonami to się przestraszyłam,że mi tyłek urośnie (ogólnie jestem niska i mam taką budowę,że mam boki, nogi a ass jest najgorszy ;( Zrezygnować z nich czy nie?
Mam pytanie techniczne… W dniu 9 mamy 3 razy zrobić trening Cardio plus raz na brzuch? To w sumie prawie godzina a w 11 dniu trening dla Początkujących raz to 15min? Wiem, że bardzo ciężko ułożyć uniwersalny plan ćwiczeniowy, tak jak i uniwersalna dietę, dlatego też mam duży szacunek dla pracy jaką włożyłaś w wykonanie. Podziwiam;) mam jeszcze pytanie, moja kondycja jest bardzo bardzo słaba, i mam dużą nadwagę (BMI 32) myślisz że ten plan się nada?
odchudzam się czy nie, jak mi się znudzi to, co robie napewno zaczne te trenngi. Dzięki 🙂
Bardzo fajny plan treningowy i będę z niego korzystać. W wolne dni rozciąganie z rozgrzewką. 😛 A i mam prośbę, nagrałabyś kiedyś trening siłowy z 30-40 min? 😛
Znowu będę umierać.. ale jak trzeba to trzeba 😀
Fajny plan tylko szkoda że już się nie odchudzam. Ostatnio zorientowałam się że już lekko podchodzę pod niedowagę (sprawdzałam różnymi kalkulatorami) chociaż w ogóle tego po mnie nie widać bo mam szeroką budowę i mimo lekkiej niedowagi nadal nie wyglądam szczupło ;-;
I jeszcze mam pytanko. Czy zamierzasz może zrobić plan treningowy na siłownię w przyszłości? Chodzi mi o trening siłowy wszystkich partii mięśni. Kompletnie nie wiem jak go ułożyć i jak w ogóle się do tego zabrać.
Hej! Chciałabym spytać sie jakie mniej więcej bedą efekty tych ćwiczeń po miesiącu, dodając rozciąganie 3 razy w tygodniu i stosując zdrowe odżywianie, a nie restrykcyjna dietę? Czy te treningi pomagają rzeźbić mięśnie abs i sprawia, ze nogi nie bedą „galaretowate”? Od jakiegoś czasu ćwiczę z Mel B (ok 60-70 minut dziennie) i nie widzę efektów 🙁 Czy mam skończyć te treningi (już robie je od miesiąca) i zacząć Twój plan?
Z góry dziękuje za odp 🙂 🙂 😉
Powinnaś schudnąć i powinny pojawić się właśnie zarysy mięśni 🙂
Dzięki za odpowiedz 🙂 za miesiąc napisze w komentarzy o efektach!
Martaaaa! Geniusz! Akurat środy wolne, jak mam jedyny uczelniany dzień wypełniony od rana do wieczora, no i jeszcze miesiąc- kluczowy bo za ponad miesiąc mam wesele 😀
Genialna opcja! Trudno mi się zabrać za coś, jeśli nie mam konkretnego planu. Dzięki Tobie, zaczynam już od jutra ( wiem wiem, tak się nie mówi. Ale usprawiedliwia mnie to, że mam dzisiaj nocną zmianę)
Trzymam kciuki!
Po dłuższej przerwie trening zrobiony. Ramiona umierają ale dałam radę! 🙂
kocham <3
no dobra dietowanie zaczęłam tydzień temu, a z tymi treningami ruszam od jutra! 🙂 miesięczny plan zdecydowanie wesprze moją motywację 😀
Moje pytanie – czy mogę zastąpić dzień w którym należy spacerować/biegać/pływać jakimś zestawem ćwiczeń w domu? jeśli tak to proszę o odpowiedź 🙂
można zrobić trening dla początkujących z mojego kanału, albo potanczyć przez 40-60 minut, poskakać na skakance…
Marta, czy pod tak przygotowany plan, mogłabys tez ułozyć plan jedzeniowy albo podpowiedzieć jak sie odżywiać/ co jeśc?
Postaram się, ale jest to bardzo czasochłonne. Dużo przepisów jest już na blogu w zakładce przepisy i spokojnie można z nich korzystać, są niskokaloryczne, sycące i zdrowe 🙂
Tak, są. Tylko, że jak chce się schudnąć to trzeba zredukować kalorie. Wybierając gotowe same tylko posiłki nigdy nie wiem, czy jem odpowiednią ilość kalorii. 🙁
Jak to jest – jedni piszą, że tylko ćwicząc z obciążeniem możemy ujędrnic i wysmuklić ciało, a jak się to ma do Twojego zestawu na nogi i pośladki?
Cześć Marta czy te opcje 60 min spaceru lub 30 min biegu można zamienić na jakieś inne ćwiczenia np jakieś Cardio delikatne z twoich nagrań?
można na dłuższe, ale spokojne cardio, może być z kanału 🙂
Marta, które cardio z Twojego kanału jest tym „spokojniejszym”? Jestem początkująca i nie potrafię określić, a też chciałabym zastąpić spacer/bieg ćwiczeniem w domu. Apeluję więc o pomoc<3 A ćwiczę z Tobą już prawie tydzień! Pozdrawiam
Hej Marta 🙂 Aktualnie jestem chora a zrobiłam już 5 dni planu treningowego.Mam zacząć go od nowa czy kontynuować ? Przerwałam przy dniu 6 a aktualnie powinnam być przy 7
kontynuować
Cześć Marta, powiedz mi można zamienić „środę” kiedy jest wolne za każdym razem (bo wygląda to jak plan od pon-niedzieli) na wolne w czwartki? Co środę mam zajęcia taneczne połączone z cardio i wzmacnianiem.
tak, można
Zaczęłam wczoraj – wydawało się łatwo, ale dziś czuję zakwasy. Ciekawe, ile uda mi się spalić pociążowego tłuszczu ;-). Świetne ćwiczenia!
spróbuje ….
fajny plan 🙂 dzis właśnie zaczęłam no i mam nadzieję wytrzymać do końca kontynuować dalej, za 5 miesięcy biorę ślub a chciałabym wyglądać w tym dniu szczególnie dobrze 🙂 pomimo małych trudności dotrwałam do końca pierwszego treningu 🙂 jestem z siebie dumna 🙂 trzymaj kciuki 🙂
trzymam!
A zamiast 60 minut spaceru lub 30 minut biegu, mogę pojeździć na rolkach ?
tak
Czy w pierwszym dniu pierwszego i trzeciego tygodnia do ćwiczeń na nogi i ramiona można dodać cardio o którym wspominasz w treningu na nogi? 🙂
jeśli kondycja pozwala – tak
Marta, jesteś mega! Udało mi się schudnąć 4 kilo 🙂 Świetne ćwiczenia!
Wow, Gratulacje!
super! <3
Cześć, mam pytanie. Czy jeśli mam 60 min spaceru, to czy mogę zamienić to na 40 – 50 min roweru? Pokonuje wtedy około 13 – 15 km, i to jest dla mnie spokojnie miarowe tempo ; ) Pozdrawiam ; )
tak
po prostu jej nie robić 😀
Hejka 🙂 Rozpoczynam już 4 tydzień i mam pytanie czy po zakończeniu całego miesięcznego planu odchudzającego mogę go powtórzyć jeszcze raz przez kolejny miesiąc? (Potrzebuję schudnąć jeszcze trochę, a nie mam pojęcia czy powtórka jest dobrym rozwiązaniem). I jeszcze jedno pytanko odnośnie siemienia lnianego: W jakiej postaci je kupować? Mielone? Pełne ziarna? Które lepsze? Czy jeśli mam kupione pełne ziarna to muszę je sama zmielić przed zalaniem wodą? Pić z ziarnami, czy nie? Czy picie raz dziennie na czczo wystarczy? Pozdrawiam serdecznie i dzięki, że jesteś bo dzięki Tobie zaczęłam zmieniać swoje życie na lepsze 🙂
Witam,nie jestem Martą,ale może mój komentarz Pani pomoże.Z doświadczenia wiem,że organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń i lubi być zaskakiwany,dlatego wykonanie 2 raz tego samego planu mogłoby nie przynieść tak dobrych efektów jak zrobienie innego zestawu.Co do siemienia lnianego najlepiej kupować pełne ziarna,ponieważ zmielone siemię lniane szybko się utlenia i traci swoje właściwości,dlatego najlepiej mleć ziarna tuż przed spożyciem.
Pozdrawiam Zuza 🙂
A widać jakieś efekty?
Hej 🙂
Mam parę pytań do planu, bo chciałabym od 1 lipca zacząć go żeby móc chodzić w stroju pływać na obozie bez psychicznego bólu i irytacji na siebie, ale ze względów różnych (które wyjaśniają pytania) muszę sie dowiedzieć pary rzeczy.
Przede wszystkim, (tak, powinnam iść z tym do lekarza, ale nie zjedz mnie za to, nim ja się do niego dotane miną mi wakacje) mam konflikt udowo-rzepkowy, który leczę za pomocą prawie codziennych ćwiczeń, czy treningi bardzo obciążają stawy kolanowe?
Jak jest ten dzień spacerubieganiaplywania a ja chciałabym go zamienic na skakanke to ile minut?
Przed treningami cardio też robić rozgrzewki?
Trening cardio dla zapracowanych x3 – powtarzamy cały filmik?
Okej, chyba na razie tyle. Mam nadzieję na szybką odpowiedź. :’)
Znam tylko odpowiedzi na trzecie i czwarte pytanie.
Rozgrzewkę należy robić przed każdym treningiem.
I ostatnie, tak, powtarzamy cały filmik trzy razy :).
Wow super plan, muszę kiedyś się skusić, na razie jednak crossfit grupowy. 🙂 Powodzenia i buziaki, aga4run.pl 🙂
Jesli prawie 5 dni w tygodniu robie 14km na rowerze rowniez moge wykonywac wszystkie cwiczenia? Moze glupie pytanie ale nie chcialabym sie tez przeforsowac 😉
Miałam już zacząć przeglądać internety i oglądać serial ale stwierdziłam, że naprawdę powinnam się ogarnąć i nie odkładać ćwiczeń na kolejny dzień! 🙂 Musiałam znaleźć kolejny cel na miesiąc, bo niestety moja obrona została, łagodnie mówiąc, przesunięta na wrzesień i pomyślałam sobie, że poza szukaniem pracy powinnam zrobić coś jeszcze;p No i właśnie siedzę po pierwszym dniu ćwiczeń;p Cała szczęśliwa, chociaż umęczona;p Mam nadzieję, że jak następny raz będę robiła tą serię ćwiczeń to lepiej sobie poradzę;p
Dziękuję Marta! ^^
Mamy 21.06.2016 Koniec z wiecznymi wymówkami „Nie mam czasu” ” Nie mam siły” „Nie chce mi się” ” Od jutra zacznę” itp itd ! Wakacje i strój nie przyjmują wymówek 😉 Kto się do mnie dołącza ? Motywujmy się razem a na pewno damy rade !
super 🙂 jestes niesamowita dajesz mi ogromna energie i motywacje dziekuje ci !!!!!!!!!! ;***** <3
Czy jeśli będę musiała przerwać plan treningowy z powodu wyjazdu, to nadal będzie on sensowny? Np. zrobię 14 dni, tydzień przerwy w związku z wakacjami (obawiam się, że nie będę mieć możliwości ćwiczyć 🙁 ) i później powrót od dnia 15. Czy to bezcelowe i powinnam wtedy zacząć cały cykl od początku?
na pewno skorzystam, zmierzylam się, zważyłam i dam znać za miesiąc! Dzięki! 🙂
Jakie będą efekty po miesiącu ? PS. Motywujesz mnie bardziej niż te Chodakowskie i inne, oby tak dalej 😉
Jeśli zależy mi na wyszczupleniu nóg, czy wobec tego Twój trening piękne nogi i pośladki mogę sobie dodatkowo wrzucić/ zamienić z jakimś treningiem?
Jesteś super! Zmotywowałaś mnie do cwiczen i mam nadzieje ze mi sie uda! Chetnie kupie twoj program odchudzajacy! 🙂
jestem po drugim dniu ćwiczeń z Tobą, za mną. Motywacja jest, chęci są, kolejna próba przede mną, zakwasy mam potężne, pupa i nogi bolą, ale przynajmniej wiem że ćwiczyłam 🙂 pozdrawiam
Hej Marta 🙂 obserwuje Cię na fb/insta, a zaczęłam ze wzgl. na to że też jestem z Wrocławia 🙂 Jestem w na dniu 16 (dodatkowo do każdych cwiczeń dorzucam ok. 8-10 km nordic walking od 12 dnia) ale nie widzę żadnych efektów na swoim ciele 🙁 …. nie wiem czemu ?! Czekam na Twoje nowe plany treningowe 🙂 trzymaj się ! :*
Pierwszy miesiąc zrobiony 😀 Pierwsze efekty już widać 🙂 Ale cisnę dalej. Zaczynam patrzeć z radością na moje ciało. Dziękuje :* :* :* :*
Cześć Marta, Ćwiczę już z Tobą trzeci tydzień:) i chciałabym więcej Powiedz mi proszę czy podany trening można wykonywać przez dwa miesiące??? Wcześniej myślałam że nie dam rady wykonywać treningu 4x w tygodniu, zawzięłam się i dałam radę:))
Dzisiaj pierwszy dzień z tobą i muszę przyznać że bardzo słabą kondycję mam. Już na rozgrzewce dyszałam jakbym płuca straciła ale zawzięłam się i zrobiłam trening na nogi, na ręce niestety nie zostało mi energii :c Ale i tak jestem szczęśliwa bo w końcu coś ze sobą robię :)) Dzięki tobie się ruszyłam
Drugi dzień z Tobą dzisiaj. Interwały bardzo fajne a ten miesięczny plan treningowy naprawdę zmotywował do działania. Strasznie jesteś sympatyczna 😀
Uwielbiam! <3
Akurat nowy miesiąc 🙂
Witam a dla faceta pasuje taki trening
jak najbardziej
Witam. Ile mniej więcej mam dostarczać kalorii przy tym planie ćwiczeń? 🙂
Ile dostarczać kalorii przy tym planie?
Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, bo każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Należy uwzględnić, że trening spala około 300-400 kcal.
Hej Marta! Dzięki za ten wpis, muszę spróbować ten trening na sobie. Do tej pory bazowałam na informacjach z forum http://www.sfd.pl/Plan_treningowy,dieta_od%C5%BCywki_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t211395.html ale Twoja propozycja wydaje się też bardzo ciekawa i przede wszystkim profesjonalna 🙂 dam znać jak z efektami!
A co sądzisz o drastycznych dietach? Czy można je w ogóle łaczyć z treningami? Moja siostra ma bardzo dużą nadwagę i w końcu zdecydowała się na odchudzanie. Tylko wydaje mi się, że ona chce iść w złym kierunku, bo chce mieć wszystko „na już”. Zastanawialiśmy się nad taką dietą: http://www.czapielskimlyn.pl/?page=pl/diety/dieta-odmladzajaco-odchudzajaca-800-kcal.html – myślę, że jest odpowiednia. Co sądzisz? Myślę, że zdanie eksperta pomoże 🙂
Hej ! z nowym rokiem zaczynam ćwicznia !:) mocne postanowienie . Dziś znalazłam Cię i twojego bloga ,podoba mi się zaczynam pracę z tobą 😉 Jestem po pierwszym treningu cardio dla początkujących 🙂 Moim głównym problemem są boczki 🙁 są straszne. ale mam nadzieje ze wytrwam 😉 może masz jakieś wskazówki ? pozdrawiam
A ja zapytam czym można zastąpić basen/spacer/bieganie? Którymś z treningów Cardio?
Dziś zaczynam już trzeci tydzien 🙂 Pozdrawiam
hej, czy jeśli nie umiem wykonać odpowiednio części ćwiczeń (ale je robię i próbuję naśladować) to trening coś daje?
Witajcie. Martusia bardzo Ci dziękuję za ten darmowy plan i za całą Twoją robotę. Żadne inne ćwiczenia wcześniej mnie nie przekonywały. Cieszę się bardzo, że trafiłam na Twoją stronę 🙂 Zaczęłam 4 tydzień i już niedługo będzie mierzenie i ważenie, a więc chwila prawdy 🙂 Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki !!!!!
Marta, może kiedyś zrobisz filmiki z tymi wpisami, które są tylko na blogu, np. tabata? Byłoby to duże ułatwienie 🙂
Hejka, zaczęłam drugi miesiąc treningu. A żeby nie było monotonnie przeniosłam się na kolejny z darmowych treningów. Z tego treningu na tej stronie wyszczupliłam swoje ciało o około 25cm !!!!!!!!!! Najwięcej zeszło z dolnej partii brzucha, co mnie najbardziej cieszy – UWAGA …10 cm !!!!!!!!!! Ważyłam się, ale moja waga chyba się zepsuła więc ją wyrzuciłam 🙂 Zdecydowanie wolę centymetr i robienie sobie zdjęć dla udokumentowania swoich efektów. Jeszcze raz dzięki!!!!!!!!! Marta za Twoją robotę i te filmiki. Dużo jeszcze mam do zrzucenia, ale z Tobą fajnie mi się ćwiczy i wierzę, że dam radę.
Zdecydowanie POLECAM ten program. Ja osobiście jeszcze nie zmieniłam swojej diety, zrezygnowałam jednak ze słodyczy, a słodkie napoje zastąpiłam wodą . Pozdrawiam.
czy powtarzalas pierwszy miesiac? Skad wzielas drugi miesiac treningu?
Nie powtarzałam, wstyd się przyznać z lenistwa 🙁 Drugi miesiąc jest u Marty na stronie, można poszukać . Ja w każdym bądź razie na pewno powrócę do pierwszego treningu, gdyż ćwiczyło mi się super 🙂 Pozdrawiam.
Bardzo się cieszę i jestem niezwykle dumna!
Widać jakieś różnice po miesiącu ćwiczeń?
A zamiast biegania lub basenu może być jazda na rowerze?
może, ale raczej musisz to robić dłużej lub ze zmienną intensywnością
Aga,
tutajj:
https://www.youtube.com/watch?v=eml0ECXoqKQ&t=7s
https://www.youtube.com/watch?v=YiionQIlXSM
<3 dziękuję, nie sądziłam że poszczęści mi się dostać odpowiedź, haha. Miłego :*
Zaczęłam od planów tygodniowych, po wyrobieniu w sobie nawyku ćwiczenia i przestrzegania planu (co było niezwykle trudne przy moim życiu w biegu i po wielu próbach tego „zaczynania”) przerzuciłam się na ten plan i generalnie jedyne co mogę napisać to ogromne DZIĘKUJĘ! <3 Wyraźnie widzę efekty, przede wszystkim po lepszym samopoczuciu i spadających ze mnie wszystkich spodniach 🙂 Z dietą bywa różnie, ale cały czas walczę i próbuję.
Jesteś niesamowita i rób tak dalej, bo pomagasz wielu ludziom! 🙂
Bardzo podoba mi się to wyzwanie, robię już drugi tydzień! 😀
Ale mam ważne dla mnie pytanko – kiedy w tej tabelce mogę dodać Twój trening na wewnętrzną stronę ud?
Świetny plan. Mam tylko jedno pytanie dotyczące tego planu. Czy w dni w których jest spacer, bieganie to można zamienić na rolki? Jeśli tak to ile min?
Pozdrawiam! 😉
Hej 🙂 zaczynam od dzisiaj ten plan. Mam pytanie – jak połączyć bieganie z tym planem? Czy mogę biegać w dni, w które się ćwiczy 30 min. i zwiększać po kilku tygodniach do godziny? I czy te 3 dni w niektórych tygodniach to nie za dużo?
Cześć, realizuję plan, a
mam do schudnięcia co najmniej 15 kg. Zależy mi na tym, żeby realizować plan
najdokładniej jak się da. Stąd moje pytanie, czy tam, gdzie w filmikach
doradzasz dla lepszych efektów robić jakieś dodatkowe ćwiczenia, należy je
robić, czy nie? Mam na myśli na przykład dzień 4 z 2 tygodnia, gdzie doradzasz
cardio przed lub po treningu?
I mam ćwiczyć to raz dziennie ? Czy to wystarczy
Mam ćwiczyć raz dziennie ? czy to wystarczy ?
Te treningi są do wykonywania raz dziennie 🙂 Nie ma potrzeby żeby je robić częściej, szczególnie przy tych intensywnych bo to może nadwyrężać mięśnie
czy dieta 1500 kcal jest odpowiednia do tego treningu