Darmowy miesięczny plan treningów – odchudzanie

Jeśli chciałabyś schudnąć, ale ciągle nie wiesz, jak ćwiczyć i jak zacząć, jesteś we właściwym miejscu – oto plan treningowy na miesiąc, który pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy.

Codziennie dostaję jakieś dwadzieścia wiadomości. Dziewięćdziesiąt procent z nich to pytania dotyczące odchudzania – jak zacząć, co ćwiczyć, czy mój plan treningowy jest dobry? Postanowiłam wyjść potrzebom na przeciw i ułożyć miesięczny plan treningowy, który powinien przydać się prawie każdemu, kto marzy o szczupłej sylwetce.

Plan treningowy składa się z ćwiczeń ułożonych przeze mnie, co nie znaczy, że to jest jedyny plan, jaki tu kiedykolwiek wrzucę. Tak, jest to plan ułożony z moich istniejących już filmów, jednak myślę, że i tak się komuś przyda.

Dla Waszej informacji: to nie są ułożone byle jak ćwiczenia. Ustawiłam zestawy tak, by w ciągu tygodnia współgrały ze sobą, tworząc naprawdę porządny plan, który powinien przynieść efekty. 

PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC

Zanim zaczniemy, mam kilka uwag, które powinieneś wziąć do siebie, zanim zaczniesz.

  • Ogranicz słodycze, alkohol i fast-foody. Zamień jasny chleb, makarony i ryż na żytni lub razowy chleb, brązowy ryż i razowy makaron. Dodatkowo dodaj do swojej diety kasze wszelkiego rodzaju.
  • Spróbuj jeść regularnie, mniej więcej co 3-3,5 godziny
  • Jedz więcej warzyw. Jak to zrobić? Przeczytasz w tym wpisie.
  • Pij około 1,5 litra wody dziennie – jak pić więcej wody przeczytasz tu.
  • Jeśli masz sporą nadwagę lub problemy zdrowotne, kontuzje, chorujesz przewlekle – skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningowego.
  • Przy każdym ćwiczeniu staraj się wykonywać je jak najlepiej potrafisz i jak najbardziej poprawnie technicznie. Dzięki temu chronisz swoje zdrowie.

Nie mam chyba nic więcej do dodania 🙂 Plan jest do ściągnięcia w linku tutaj: ODCHUDZAJĄCY PLAN TRENINGOWY.

obraz

PLAN TRENINGÓW

Linki do poszczególnych treningów:

Tydzień pierwszy i trzeci

Dzień 1 wzmacnianie i rzeźbienie: rozgrzewka zobacz trening, nogi zobacz trening, ręce zobacz trening.
Dzień 2 rozgrzewka zobacz trening, intensywne spalanie: zobacz trening
Dzień 3
przerwa
Dzień 4  cardio ze wzmacnianiem: zobacz trening
Dzień 5 60 minut spaceru lub 30 minut biegu lub 60 minut na basenie (pływanie)
Dzień 6 przerwa
Dzień 7 przerwa

IMG_8338

Tydzień drugi i czwarty

Dzień 1 trening siłowy bez sprzętu w domu zobacz trening
Dzień 2 cardio x3 zobacz trening, brzuch zobacz trening
Dzień 3
przerwa
Dzień 4 dla wymagających trening na całe ciało: zobacz trening, dla osób ze słabą kondycją: zobacz trening
Dzień 5 60 minut spaceru lub 30 minut biegu lub 60 minut na basenie (pływanie)
Dzień 6 rozgrzewka zobacz trening i tabata (zobacz trening – wybierz odpowiedni poziom zaawansowania)
Dzień 7 przerwa

Jeśli zamierzacie z niego korzystać, koniecznie dajcie mi znać, umieszczając #codzienniefit lub oznaczając mnie – dzięki temu łatwo Was znajdę! Jeśli macie jakąś koleżankę, mamę, siostrę, kolegę, któremu też przydałoby się odchudzanie, ale nie wie, jak się za to zabrać – spokojnie udostępniajcie <3

Jestem na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.