Jak ujędrnić ramiona? Sposoby na piękne, jędrne, kobiece ramiona.

Jak ujędrnić ramiona? Sposoby na piękne, jędrne, kobiece ramiona.

Post navigation

19 komentarzy

  • Świetny post, ale tak, przydałoby się wideo z ćwieczeniami z hantlami. Niestety, większość tego, co można znaleźć w Internecie jest albo przeznaczona dla mężczyzn, albo dla bardzo początkujących. A ja ciągle szukam nowych pomysłów, jak się katować… 😉 I jakbym mogła prosić o podpowiedź, jak pozbyć się tych małych boczków nad stanikiem…

  • Jesteś mi ogromną motywacją, jeszcze akurat dodajesz posty na tematy w czasie, kiedy te chodzą mi po głowie ^^ Dzięki za to, co robisz, nie przestawaj! 😀

  • Czy te ćwiczenia są ok, jeśli głównie zależy mi na wzmocnieniu i nabraniu siły w rękach? Moje ramiona są w porządku, chciałabym tylko mocniej serwować i atakować podczas gry w siatkówkę, bez większych zmian w wyglądzie, a już na pewno bez „mułów”. 🙂 Czy w takim wypadku filmik i serie szybkich powtórzeń się sprawdzą? I czy siła i wzmocnienie są wpisane również w inne Twoje zestawy na poszczególne części ciała?

  • Powiem szczerze, że ramiona to mój problem…. mam kompleksy związane z tą częścią ciała 😉 dlatego z miłą chęcią wypróbuję Twoje porady i propozycje ćwiczeń 🙂

  • ja ćwiczyłam z kettlem (3kg) i ćwiczenia z mel b na ramiona przez wiosnę i teraz słyszę ciągle „o jaa, ale ty masz bicka” haha. A od robienia deski regularnie (zaczęłam na jesień, ok. 2x w tyg po 3x1min rozbudował mi się mięsień naramienny (widać te 3 paseczki :D) no i też klata. Ale jestem szuplutka dość, więc rzuca się w oczy, ale teraz będę masować i może większy ciężar zacznę dźwigać, ale już na siłowni 😉 także dziewczyny, cierpliwość, regularność i dokładność a 3m i już widać super efekty, POWODZONKA!!

  • Ja mam hantle z wymiennym obciążeniem (jak na razie ćwiczę na samych gryfach, bo one ważą ponad 2 kilo ;p) i staram się ćwiczyć co trzy, cztery dni ręce. W międzyczasie nogi + pośladki z lekkimi ćwiczeniami na ręce, jak robię ręce, to skupiam się na nich i dodaję lekkie ćwiczenia na nogi. Mniej serii itp. No i spacery, bo coś ostatnio znowu do biegania nie zachęca pogoda. Na spacerze wyciągnę parasol, podczas biegania już nie 🙁

  • A co jak nie umiem zrobić ani jednej pompki? 😀 Ręce to naprawdę moja pięta achillesowa, ale na szczęście przy mojej ulubionej aktywności (bieganie) da się bez tego… Mimo wszystko mam zamiar w końcu wziąć się za ręce! Ileż można szukać wymówek.
    (od-zera-do-runnera.blogspot.com)

    • sprobuj robic pompke przy scianie na poczatek 😉 w sensie stoisz na wyciagniecie ramion przodem do sciany i uginasz, trzymajac oczywiscie cialo proste, spiete itp itd 😉

  • Świetny wpis! Na pewno wykorzystam, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę ćwiczyć normalnie po zabiegu! 😉

  • A co zrobić, jeśli właśnie chciałabym przybrać trochę w ramionach? Przy reszcie mojego ciała (szczególnie udach) wyglądają jak dwa patyki…

Leave a Reply

back to top