Szybki trening w święta? Łatwizna! 15 zestawów, na które potrzebujesz maksymalnie 25 minut

DOBRZE, WIEM.
W okresie świątecznym ludzie dzielą się na dwa obozy: tych, którzy ćwiczą i tych, którzy nawet o ćwiczeniu nie chcą słyszeć. I wiecie co? Może się zdziwicie, ale jako trenerka uważam, że to naprawdę w porządku! Odpoczynek przyda się każdemu. Jeśli jednak wiecie, że ruch trzyma Was w ryzach, rzucam Wam koło ratunkowe: 15 treningów, na które potrzebujecie maksymalnie 25 minut (a często i mniej!). To co, rozwijamy matę? Czas na szybki trening!

Jeśli chodzi o to, czy trenuję w okresie świątecznym – zazwyczaj tak, ale nie wynika to z tego, że się do tego zmuszam, ale z tego, że zwyczajnie lubię się ruszać i jeśli akurat nie mam zaplanowanych dni na odpoczynek od treningu, to po prostu działam. Ruszać się w trakcie świąt warto też z innego powodu: to po prostu zdrowe. To nie musi być trening: możemy iść na spacer z rodziną czy pobawić się w berka na podwórku z dziećmi, ważne, żeby ruchu nie unikać, bo nasze ciało zwyczajnie go potrzebuje. A i mniejsza zamuła Was złapie po tych wszystkich babkach, mazurkach i serniczkach, jeśli w ciągu dnia będzie jakaś okazja do tego, żeby się poruszać 🙂

Fot. Fotografia dla biznesu Agata Matulka

Przygotowałam dla Was zestawienie 15 treningów z mojego kanału, które pomogą Wam poruszać się w mniej niż 25 minut. Nie potrzebujecie też specjalnych sprzętów – po prostu są one do zrobienia zarówno we własnym domu, jak w pokoju z dzieciństwa u rodziców czy w jakimś pomieszczeniu u babci. Zamiast wymówek – szukajmy rozwiązań. A 25 minut to czas łatwy do wyegzekwowania: można o te 25 minut wcześniej wstać lub po drzemce poobiedniej zrobić sobie krótki rozruch. 🙂

Zaczynamy!

SZYBKI TRENING W ŚWIĘTA: 15 PROPOZYCJI

#1 JOGA/ROZCIĄGANIE DO SZPAGATU – CZYLI ODSTRESOWANIE

Jeśli w święta potrzebujecie luzu, odstresowania i odpoczynku – ten najnowszy zestaw z mojego kanału będzie idealny, żeby się zrelaksować, a przy okazji poczuć luz w biodrach i nogach, odpuścić trochę stres i poodychać w spokojnym tempie. Rozciąganie jogowe do szpagatu ze mną i z moim gościem: Magdą, która jest instruktorką jogi i moją nauczycielką to idealne rozwiązanie:

#2 DANCE CARDIO – CZYLI SPALAMY KALORIE

Jeśli macie ochotę na coś bardziej żwawego lub chcecie spalić trochę serniczka, to dance cardio będzie wspaniałym rozwiązaniem! Dodatkowy plus? Ten trening możecie robić z CAŁĄ RODZINĄ – dziećmi, dziadkami, rodzicami, rodzeństwem, partnerami i wszystkimi innymi bliskimi!

#3 EXPRESS TRENING NA GÓRĘ CIAŁA

Ten zestaw przyda się wszystkim, którzy chcą poczuć mięśnie, ale niekoniecznie są fanami cardio. Szybki express na górę ciała da się zrobić także bez hantli (przydadzą się butelki z wodą albo puszki z fasolą!).

#4 PORANNA GIMNASTYKA – SZYBKI TRENING NA POCZĄTEK DNIA

Trening, który ma wszystko i jednocześnie nie jest długi? Proszę bardzo! Ten zestaw zapewni Wam dawkę cardio, wzmacniania i dobrego humoru w 25 minut.

#5 EXPRESS PLECY I BRZUCH

Dobrze wykorzystać wolne na zadbanie o partie, których często nie ćwiczymy aż tak dokładnie – więc jeśli chcecie poczuć mięśnie brzucha i wzmocnić plecy, czym prędzej odpalajcie ten trening:

#6 KRÓTKIE ROZCIĄGANIE – 10 MINUT

Czujecie się spięci? Sztywni? 10 minut może poprawić sytuację – ten zestaw na pewno pomoże:

#7 EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILITY – DLA ZAAWANSOWANYCH

A jeśli macie trochę więcej czasu do dyspozycji, to warto przetestować ten zestaw:

#8 EXPRESS TRENING – SZYBKI TRENING, KIEDY NIE MASZ CZASU

Nie masz czasu? Nie ma problemu. Ten trening da wycisk w chwilkę:

#9 EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ

Spokojny, chillowy zestaw – w sam raz na wyluzowanie, kiedy ktoś Ci podniesie ciśnienie przy świątecznym stole.

#10 EXPRES PUPA – BEZ ANGAŻOWANIA UD

Chcecie spompować pośladki, ale bez bolących ud? A proszę bardzo. Niedoceniana perełka z mojego kanału:

#11 CICHY TRENING BEZ TUPANIA

A tu trochę oszustwo, bo ten trening ma 28 minut, ale stwierdziłam, że mi wybaczycie – bo jest bez tupania, więc świetnie sprawdzi się, kiedy jesteśmy w gościach.

#12 EXPRESS GÓRA CIAŁA

Może czas przestać unikać ćwiczeń na górę ciała? Ten trening bez sprzętu w tym pomoże:

#13 EXPRESS BRZUCH

15 minut i brzuch przećwiczony. A sam trening przeniesie nas do kwitnącego sadu z jabłkami – czy może być lepiej? Nie sądzę.

#14 BŁYSKAWICA – EXPRESSOWY TRENING NA CAŁE CIAŁO

Tu jest wszystko. Będzie zadyszka, będzie cardio, będzie wzmacnianie – da się zrobić w 16 minut pełny trening i ten zestaw jest na to dowodem:

#15 CARDIO STARTER – DLA MEEEEGA POCZĄTKUJĄCYCH

A tu znów małe oszustwo – trening ma 28 minut, ale to idealna opcja dla MEEEGA POCZĄTKUJĄCYCH. Niezależnie od Waszego poziomu – z tym zestawem dacie radę!

Mam nadzieję, że powyższe zestawienie Wam się przyda! Pamiętajcie też, że w święta wcale NIE TRZEBA ćwiczyć. Ale można, jeśli tylko macie na to energię i ochotę 🙂 Warto słuchać swojego ciała – ono w sumie wie najlepiej, czego Wam potrzeba!