Jeśli brakuje Wam motywacji do działania, deszczowa pogoda na początku maja nie zachęca, a wymówki w głowie pojawiają się same – nie martwcie się! Przygotowałam dla Was propozycję 5 planów treningowych, które będą IDEALNE, żeby w maju być fit i trenować regularnie. Do dzieła!
Plan treningowy w domu – wydaje się, że z harmonogramem wszystko będzie łatwiejsze. Prawda?
W maju nie mamy wspólnego wyzwania, ale to nie jest powód, żeby rzucać wszystko w cholerę! Na blogu jest mnóstwo – wybaczcie brak skromności, ale akurat wiem, że to robię dobrze – ŚWIETNYCH planów treningowych, które tylko czekają na wykonanie!
W połączeniu z dietą dostosowaną do Waszego celu – efekty gwarantowane! O tym, jak łączyć dietę z treningiem przeczytacie TUTAJ. A jeśli zależy Wam po prostu na sprawności, kondycji i byciu fit (popieram całkowicie) to także mam dobrą wiadomość: plany są tak urozmaicone, że na pewno odczujecie pod koniec miesiąca różnicę w swojej formie!
PLAN TRENINGOWY W DOMU
Wybrałam 5 propozycji na maj dla Was – każdy z planów jest inny, ale wszystkie są warte uwagi! Pamiętajcie również, że możecie powtarzać ten sam plan – ponieważ większość moich harmonogramów jest bardzo urozmaicona, może być powtarzana wielokrotnie i dalej przynosić efekty.
To co, lecimy z propozycjami! Czas na plan treningowy w domu!
BUDOWANIE KONDYCJI PRZEZ BIEGANIE
Jeśli chcecie zacząć biegać – to to odpowiedni plan dla Was! Plan ma dwie wersje: dla osób początkujących, które w ogóle nie mają styczności z bieganiem – tutaj zaczynamy od marszobiegów – i dla osób, które już potrafią przebiec ciągiem jakiś dystans, ale chciałyby to robić lepiej, poprawić kondycję i regularnie biegać.
Zapisy do planu oraz szczegółowe informacje o obu planach znajdziecie TUTAJ.
#FITWIOSNA
#FITWIOSNA to jeden z ciekawszych planów treningowych! Plan jest dostępny w trzech wersjach:
- mega początkujący
- średnio-zaawansowani i ambitni początkujący
- zaawansowani
Plan zawiera treningi do wykonania w domu – wystarczy głównie mata i ewentualnie para hantli. Harmonogram jest bardzo urozmaicony, więc będzie idealny dla osób, które szybko się nudzą!
Zapisy do planu treningowego znajdziecie TUTAJ.
FIT & STRONG – PLAN NA 28 DNI
Plan składa się z 3 wersji: dla mega początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. To jeden z tych przyjemniejszych planów, będzie Wam się go dobrze robić! Ten plan zdecydowanie pomoże w byciu fit – wystarczy pobrać, wydrukować i do dzieła!
Plan oraz szczegółowe informacje znajdziecie TU.
#FITW2021
Plan #fitw2021 to idealny pomysł dla wszystkich, którzy chcą się zmotywować po przerwie/majówce/zacząć od nowa/zacząć porządnie! Ma rosnący poziom trudności i też jest dostępny w różnych wersjach:
Wszystkie informacje i harmonogram do wydruku znajdziecie TU (bez uzupełnionych treningów – wpisujemy samodzielnie).
A tutaj znajdziecie plany na kolejne tygodnie:
Jest także podstrona z wszystkimi tygodniami: KLIK.
FORMA W 21 DNI
Jeśli chcecie wypróbować najświeższe treningi z kanału i połączyć to z bieganiem lub z zupełnie nowymi treningami z aplikacji PUMATRAC – plan Forma w 21 dni jest dla Was! To harmonogram na trzy tygodnie, który jest maksymalnie urozmaicony – i też dostępny w różnych wersjach! Tak dokładniej – W PIĘCIU RÓŻNYCH WERSJACH. Jest plan dla osób mega początkujących, dla osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych, a także dwa dodatkowe plany dla osób biegających i chcących jednocześnie ćwiczyć w wyzwaniu i biegać.
- informacje znajdziecie TUTAJ
- kalendarz do druku i uzupełniania – TU.
- plan treningowy na tydzień 1
- plan treningowy na tydzień 2
- plan treningowy na tydzień 3
Jest także podstrona z wszystkimi tygodniami: KLIK.
PLAN SZYTY NA MIARĘ?
Maj można wykorzystać także do zrobienia własnego planu treningowego – jeśli chcecie zaplanować sobie harmonogram szyty na miarę, z pewnością pomoże Wam w tym mój ebook (który mógłby być kursem :D) – „Trenuj w domu”. „Trenuj w domu” to najważniejsza wiedza z zakresu treningu w domu oraz lata moich trenerskich doświadczeń zebrane w jednym ebooku. Wszystko to napisane tak, by przyjemnie się czytało – w prosty i przystępny sposób, który pozwoli Ci zrozumieć, jak działać treningowo i pracować nad swoją sylwetką w domowych warunkach. Więcej o ebooku dowiecie się klikając baner poniżej:
WSZYSTKO ZALEŻY OD CIEBIE!
A koniec końców… wszystko i tak sprowadza się do osoby, którą widzicie w lustrze. Jeśli ona będzie realizować jakikolwiek plan – będzie widziała postępy. Jeśli zaś plan jest tylko skrawkiem papieru, na którym ktoś coś wydrukował i tyle… to sami wiecie, jak to się skończy.
To, co warto mieć w głowie, to jeden bardzo ważny fakt: NIE MUSISZ robić planu na sto procent, żeby mieć efekty, zauważyć różnicę, być sprawniejszą wersją siebie. Nawet plan wykonany w 50 procentach będzie bardziej skuteczny, niż ten, który leży odłogiem.
Dlatego… POWODZENIA! Trzymam mocno kciuki za Wasz aktywny maj i przypominam, że co poniedziałek na moim kanale YouTube możecie liczyć na nowy trening, a w środy widzimy się na treningach LIVE. O najnowszych transmisjach dowiecie się zawsze z zakładki TRENINGI LIVE. 🙂
A codziennie widzimy się na moim INSTAGRAMIE!
