PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC – FIT & STRONG W 28 DNI

4 tygodnie, 28 dni i różnorodne treningi – jeśli szukacie planu treningowego, który pomoże Wam poprawić formę, kondycję, wzmocni ciało i pozwoli popracować nad sylwetką – mam coś dla Was!

Świeżutki plan treningowy w aż trzech wersjach: dla totalnie początkujących lub z dużą nadwagą, dla początkujących i średnio-zaawansowanych oraz dla zaawansowanych!

Fot. Fotografia dla Biznesu

Prosiliście o nowe plany w oparciu o najnowsze treningi z kanału – no i są! Ja w czerwcu mam urlop, ale chciałam o Was zadbać przed odpoczynkiem i być pewna, że macie jak ćwiczyć i będzie coś, co może Was motywować. Mam nadzieję, że spełniłam swoje zadanie! 🙂

ZANIM ZACZNIESZ – PRZECZYTAJ

Zawsze przy publikacji planów treningowych pojawia się mnóstwo tych samych pytań – dlatego zebrałam te najczęściej powtarzające się poniżej. Zanim zadasz pytanie – przeczytaj!

  • Jak pobrać plan?

Aby pobrać plan, należy się zapisać na newsletter Codziennie Fit – okienko znajdziesz niżej we wpisie. Jeśli jesteś subskrybentem, plan przyjdzie do Ciebie sam na skrzynkę około godziny 20:00 w dniu 4.06.

  • Gdzie znaleźć treningi z planu?

Wszystkie treningi z planu dostępne są na moim kanale YouTube TUTAJ. Poniżej znajdziesz wszystkie treningi podlinkowane już pod nazwami – NIE MUSISZ szukać ich samodzielnie!

  • Jestem zapisana na newsletter, a mój plan nie przychodzi!

Po pierwsze: sprawdź zakładki oferta, społeczność, folder spam oraz inne zakładki w mailu.
Po drugie: spróbuj jeszcze raz zapisać się przez formularz poniżej – powinien przyjść mail z potwierdzeniem, gdy je klikniesz – wyświetlą się linki do planów.
Po trzecie: jeśli masz skrzynkę na wp.pl lub onecie, być może jest konflikt z moją bazą newslettera. W takim wypadku proszę, żebyś zapisała/zapisał się za pomocą innego adresu ,np. gmail.

  • Czy od tego planu schudnę?

Chudniemy, kiedy jesteśmy na deficycie kalorycznym – czyli kiedy jemy mniej, niż potrzebujemy. Jeśli do tej pory Twoja aktywność była niska, to prawdopodobnie nawet bez diety zaczną pojawiać się zmiany w sylwetce. Niemniej jednak dla najlepszych efektów polecam połączyć ten plan treningowy ze zdrowym odżywianiem. Jak to wszystko zrobić – przeczytasz TU.

  • Nie chcę się odchudzać. Czy mogę wykonywać ten plan?

Jak najbardziej. Zadbaj tylko o dostateczną ilość kalorii w ciągu dnia i na pewno będzie w porządku.

  • Nie wiem, którą wersję wybrać.

Wersja dla mega początkujących jest dla osób, które nie ćwiczyły do tej pory, miały długą przerwę od treningów, problemy zdrowotne lub mają dużą nadwagę (albo otyłość).

Wersja dla początkujących i średnio-zaawansowanych jest dla osób, które już ćwiczą od przynajmniej 2-3 miesięcy lub ćwiczyły wcześniej regularnie.

Wersja dla osób zaawansowanych – dla osób, które ćwiczą przynajmniej od 12 miesięcy i lubią bardziej intensywne treningi.

  • Biegam, ćwiczę na zajęciach, robię inne sporty – jak to połączyć z planem?

Jeśli Twoje dodatkowe treningi są często, możesz pomyśleć o zamianie ich z treningami z planu – spróbuj wybierać aktywności, które są podobne, np. jeśli biegasz (czyli robisz trening bardziej cardio) to możesz zamienić trening cardio z planu na bieganie. Jeśli Twoje aktywności są lekkie (np. raz w tygodniu zajęcia fitness) możesz po prostu zamienić je z jakimś treningiem z planu lub zrobić dodatkowo.

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i biegasz do 40-45 minut, możesz połączyć je z treningami z planu bez konieczności rezygnowania z któregoś dnia planu.

PLAN TRENINGOWY FIT & STRONG – TRENINGI

Totalnie początkujący bez kondycji lub z dużą nadwagą:

Tydzień 1:

  1. Cardio Starter
  2. Debiut
  3. Stretching

Tydzień 2:

  1. Starter
  2. Cardio Starter
  3. Debiut
  4. Rozciąganie

Tydzień 3:

  1. Bez tupania 2
  2. Debiut
  3. Plecy & Brzuch
  4. Stretching

Tydzień 4:

  1. Cardio Starter
  2. Bez tupania 2
  3. Starter
  4. Rozciąganie z alpakami

Zapisz się na newsletter, żeby uzyskać plan treningowy do druku:

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, dzisiaj (04.06) do godziny 20:00 powinieneś mieć już plan na swojej skrzynce.

Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.

Początkujący, którzy już coś ćwiczą i średnio-zaawansowani:

Fot. Fotografia dla Biznesu

Tydzień 1:

  1. Fit Start
  2. Plecy & Brzuch
  3. Cichy trening
  4. Stretching

Tydzień 2:

  1. Mocny Start
  2. Brzuch & Pupa lub Taśmy
  3. Ciche interwały
  4. Rozciąganie

Tydzień 3:

  1. Fit & Strong [dostępny od 6.06]
  2. Mocny brzuch
  3. Standing party
  4. Stretching

Tydzień 4:

  1. Strong  lub Obwodowy
  2. Fitness do muzyki
  3. Dla nastolatek
  4. Bez powtórzeń
  5. Rozciąganie z alpakami

Zapisz się na newsletter, żeby uzyskać plan treningowy do druku:

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, dzisiaj (04.06) do godziny 20:00 powinieneś mieć już plan na swojej skrzynce.

Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.

Zaawansowani:

Fot. Fotografia dla Biznesu

Tydzień 1:

  1. Bez powtórzeń
  2. HIIT Spalanie
  3. Ciche cardio
  4. Retro pośladki lub Taśmy
  5. Stretching

Tydzień 2:

  1. Fit & Strong [dostępny od 6.06]
  2. Fitness do muzyki
  3. Fit Start
  4. Strong  lub Obwodowy
  5. Rozciąganie

Tydzień 3:

  1. Cichy trening
  2. Strong Spalanie
  3. Standing party
  4. Plecy & Brzuch
  5. Stretching

Tydzień 4:

  1. Trening sprawnościowy
  2. Ekstra spalanie lub 500 kcal
  3. Super Cardio
  4. Płonące ciało
  5. Rozciąganie z alpakami

Zapisz się na newsletter, żeby uzyskać plan treningowy do druku:

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, dzisiaj (04.06) do godziny 20:00 powinieneś mieć już plan na swojej skrzynce.

Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.

POBIERZ PLAN TRENINGOWY

jak liczyć kalorie, Marta Hennig, jak spalać kalorie

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, dzisiaj (04.06) do godziny 20:00 powinieneś mieć już plan na swojej skrzynce.

Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.

.JEŚLI MASZ MAILA NA ONECIE LUB WP i mimo zapisania się do newslettera nie dostałeś pliku (a sprawdziłeś w spamie i zakładkach), prawdopodobnie jest to problem Twojego dostawcy. Bardzo proszę – załóż wtedy maila np. na gmail.com. Tam zawsze wszystkie wiadomości dochodzą.

Członkowie newslettera dostają co jakiś czas informację o wszystkich nowych postach na blogu. Dodatkowo, przy okazji wyzwań zawsze otrzymują darmowe materiały dostępne od razu.

TRZYMAM KCIUKI!

Mam nadzieję, że plan okaże się dla Was przydatny. Trzymam kciuki za Waszą motywację i działanie!

Jeśli chcesz dać znać, że ćwiczysz z planem, wrzucając zdjęcia z treningu dodaj hasztag #druzynaCF  – w ten sposób mogę znaleźć Wasze zdjęcia czy posty 🙂

Znajdziecie mnie na moim INSTAGRAMIE, YOUTUBE ORAZ FACEBOOKU.