#FITW2021 – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 3

Czas sprawić, żeby ten tydzień był naprawdę aktywny!

Na pewno pomoże w tym dobry plan treningowy – a taki znajdziecie poniżej 🙂

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITW2021 – możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia!

Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania oraz planner do druku znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony. Możesz mieć od 3 do 5/6 treningów w tygodniu – zależnie, czy będziesz robić treningi oznaczone jako dodatkowe.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
• Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, najczęściej rano.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Bez tupania 2
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   STARTER 2 FULL BODY lub jeśli ćwiczysz przynajmniej od początku wyzwania, możesz spróbować trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj) – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami! Możesz mieć też dwie butelki wody 0,5 l lub dwie puszki z fasolą 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu.
4. CZWARTEK
   Debiut dodatkowy
5. PIĄTEK
   Cardio Starter
6. SOBOTA
   wolne
7. NIEDZIELA
   Stretching z fokami dodatkowy

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Ambitni Początkujący: Standing Party
   Średnio-zaawansowani: NOWOŚĆ – trening HIIT – premiera w poniedziałek o 6:00 na moim kanale YouTube.
2. WTOREK
   Mocny Start dodatkowy
3. ŚRODA
   Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj). – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami!Możesz mieć też dwie butelki wody 1,5 l lub dwa zabezpieczone worki z mąką 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Hantle w dłoń – jeśli nie masz hantli, zrób: Super Body rzeźba
4. CZWARTEK
   Ekstra Cardio dodatkowy
5. PIĄTEK
   Trening z taśmami – jeśli nie masz taśm, zrób: Tabata + wzmacnianie
6. SOBOTA
   wolne
7. NIEDZIELA
   Stretching z fokami dodatkowy

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   NOWOŚĆ – trening HIIT – premiera w poniedziałek o 6:00 na moim kanale YouTube. Jeśli robisz trening wcześniej, zrób ten.
2. WTOREK
   Dobry start dodatkowy
3. ŚRODA
   Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj). – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami! Możesz mieć też dwie butelki wody 1,5 l lub dwa zabezpieczone worki z mąką 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Obwodowy z hantlami – jeśli nie masz hantli, zrób: Brzuch, uda, pośladki
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Ekstra Cardio
6. SOBOTA
   Trening z taśmami – jeśli nie masz taśm, zrób: Tabata + wzmacnianie
7. NIEDZIELA
   Rozciąganie z alpakami dodatkowy

TRZYMAM KCIUKI I CZEKAM NA MELDUNKI!

Wierzę, że to będzie super tydzień! Mocno trzymam za Was kciuki – czekam też na Wasze relacje i meldunki. Pamiętajcie, żeby na Instagramie mnie oznaczyć (@codziennie_fit #fitw2021 #druzynaCF) – wtedy widzę Wasze relacje. Staram się na jak najwięcej wiadomości i oznaczać odpisać, albo chociaż zostawić serduszko 🙂

Buziaki!