Czas sprawić, żeby ten tydzień był naprawdę aktywny!
Na pewno pomoże w tym dobry plan treningowy – a taki znajdziecie poniżej 🙂
Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITW2021 – możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia!
Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania oraz planner do druku znajdziesz TUTAJ.
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony. Możesz mieć od 3 do 5/6 treningów w tygodniu – zależnie, czy będziesz robić treningi oznaczone jako dodatkowe.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
- Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, najczęściej rano.
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- PONIEDZIAŁEK
Bez tupania 2 - WTOREK
wolne - ŚRODA
STARTER 2 FULL BODY lub jeśli ćwiczysz przynajmniej od początku wyzwania, możesz spróbować trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj) – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami! Możesz mieć też dwie butelki wody 0,5 l lub dwie puszki z fasolą 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu. - CZWARTEK
Debiut dodatkowy - PIĄTEK
Cardio Starter - SOBOTA
wolne - NIEDZIELA
Stretching z fokami dodatkowy
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
Ambitni Początkujący: Standing Party
Średnio-zaawansowani: NOWOŚĆ – trening HIIT – premiera w poniedziałek o 6:00 na moim kanale YouTube. - WTOREK
Mocny Start dodatkowy - ŚRODA
Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj). – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami!Możesz mieć też dwie butelki wody 1,5 l lub dwa zabezpieczone worki z mąką 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Hantle w dłoń – jeśli nie masz hantli, zrób: Super Body rzeźba - CZWARTEK
Ekstra Cardio dodatkowy - PIĄTEK
Trening z taśmami – jeśli nie masz taśm, zrób: Tabata + wzmacnianie - SOBOTA
wolne - NIEDZIELA
Stretching z fokami dodatkowy
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
NOWOŚĆ – trening HIIT – premiera w poniedziałek o 6:00 na moim kanale YouTube. Jeśli robisz trening wcześniej, zrób ten. - WTOREK
Dobry start dodatkowy - ŚRODA
Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj). – będzie to trening HANTLE I SPÓŁKA, czyli trening funkcjonalny z hantlami! Możesz mieć też dwie butelki wody 1,5 l lub dwa zabezpieczone worki z mąką 😀 Jeśli nie masz nic, nie martw się – większość ćwiczeń wykonasz także bez sprzętu. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Obwodowy z hantlami – jeśli nie masz hantli, zrób: Brzuch, uda, pośladki - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Ekstra Cardio - SOBOTA
Trening z taśmami – jeśli nie masz taśm, zrób: Tabata + wzmacnianie - NIEDZIELA
Rozciąganie z alpakami dodatkowy
TRZYMAM KCIUKI I CZEKAM NA MELDUNKI!
Wierzę, że to będzie super tydzień! Mocno trzymam za Was kciuki – czekam też na Wasze relacje i meldunki. Pamiętajcie, żeby na Instagramie mnie oznaczyć (@codziennie_fit #fitw2021 #druzynaCF) – wtedy widzę Wasze relacje. Staram się na jak najwięcej wiadomości i oznaczać odpisać, albo chociaż zostawić serduszko 🙂
Buziaki!
