Plany treningowe

FORMA W 21 DNI – TYDZIEŃ 1. PLAN TRENINGOWY.

Oto plany treningowe na pierwszy tydzień wyzwania Forma w 21 dni!

Czas rozpocząć wyzwanie! Przed Wami plany treningowe na nadchodzący tydzień – pierwszy tydzień naszego wyzwania! Zanim jednak ochoczo ruszycie do realizacji, kilka najważniejszych rzeczy:

  • wszystkie szczegóły wyzwania znajdziecie TUTAJ
  • Przygotowałam też dla Was plan do druku – możecie skreślać kolejne treningi i motywować się do działania! Plan świetnie sprawdzi się do powieszenia w widocznym miejscu – żebyście rzeczywiście codziennie pamiętali o wyzwaniu 🙂 Plan pobierzesz klikając TUTAJ.
  • Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
  • Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, zazwyczaj o 6:00 rano na moim kanale YouTube.
  • treningi oznaczone PUMATRAC pochodzą z aplikacji PUMATRAC – jak ją obsługiwać znajdziesz TUTAJ we wpisie o wyzwaniu,
  • jeśli nie możesz być na treningu LIVE, masz podane zastępstwo,
  • jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać treningu z aplikacji, masz podaną alternatywę,
  • poziomy można mieszać – tzn. mieszać poziomy, gdy jednego dnia czujemy się silniejsi (i robimy np. dla zaawansowanych), a drugiego wracamy do treningu dla średnio-zaawansowanych,
  • jeśli wrzucasz jakieś zdjęcia lub relacje z wyzwania na Instagram, pamiętaj, żeby oznaczyć je: #druzynaCF #formaw21dni @codziennie_fit – dzięki temu je zobaczę i będę mogła udostępnić Wasze materiały dalej, żeby zmotywować innych! <3 To też dla mnie miłe podziękowanie za organizację wyzwania!

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

  • DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
    TRENING LIVE o godzinie 18:00 (będzie mocno) lub Cardio Starter 2
  • DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
    wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
  • DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
    Starter 1
  • DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
    wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
  • DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
    Rozciąganie z alpakami
  • DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
    Starter 2 Full body
  • DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
    wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.

Plan dla średnio-zaawansowanych i ambitnych początkujących

Plan dla średnio-zaawansowanych i ambitnych początkujących Z BIEGANIEM

  • DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
    TRENING LIVE o godzinie 18:00 (będzie mocno) lub Cichy trening
  • DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
    Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 20 minut marszobiegu.
  • DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
    wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
  • DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
    Trening PUMATRAC Fit and Strong lub Dobry Start (YouTube)
  • DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
    Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 25 minut marszobiegu
    Express stretching
  • DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
    NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki
  • DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
    Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 25-30 minut marszobiegu

Plan dla zaawansowanych

Plan dla zaawansowanych Z BIEGANIEM

  • DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
    TRENING LIVE o godzinie 18:00 lub Ciche Interwały
  • DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
    Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu
  • DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
    wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
  • DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
    Trening PUMATRAC Real Challenge lub Hardcore (YouTube)
  • DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
    Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu
    Express stretching
  • DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
    Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu
    NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki
  • DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
    Wolne lub Cardio bez maty (jeśli biegaliście dwa dni z rzędu, zróbcie wolne)

CZAS START!

Przypominam, że z wyzwaniem ruszamy już w środę, 7 kwietnia! Mam nadzieję, że jak największa ilość z Was pojawi się na treningu na żywo – ten pierwszy będzie specjalny i inny niż do tej pory 🙂 Kolejne będą zaś bardziej podobne do live’ów, które już znacie.

Trzymam za Was kciuki i czekam na Wasze raporty i relacje!

About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.