Oto plany treningowe na pierwszy tydzień wyzwania Forma w 21 dni!
Czas rozpocząć wyzwanie! Przed Wami plany treningowe na nadchodzący tydzień – pierwszy tydzień naszego wyzwania! Zanim jednak ochoczo ruszycie do realizacji, kilka najważniejszych rzeczy:
- wszystkie szczegóły wyzwania znajdziecie TUTAJ
- Przygotowałam też dla Was plan do druku – możecie skreślać kolejne treningi i motywować się do działania! Plan świetnie sprawdzi się do powieszenia w widocznym miejscu – żebyście rzeczywiście codziennie pamiętali o wyzwaniu 🙂 Plan pobierzesz klikając TUTAJ.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
- Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, zazwyczaj o 6:00 rano na moim kanale YouTube.
- treningi oznaczone PUMATRAC pochodzą z aplikacji PUMATRAC – jak ją obsługiwać znajdziesz TUTAJ we wpisie o wyzwaniu,
- jeśli nie możesz być na treningu LIVE, masz podane zastępstwo,
- jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać treningu z aplikacji, masz podaną alternatywę,
- poziomy można mieszać – tzn. mieszać poziomy, gdy jednego dnia czujemy się silniejsi (i robimy np. dla zaawansowanych), a drugiego wracamy do treningu dla średnio-zaawansowanych,
- jeśli wrzucasz jakieś zdjęcia lub relacje z wyzwania na Instagram, pamiętaj, żeby oznaczyć je: #druzynaCF #formaw21dni @codziennie_fit – dzięki temu je zobaczę i będę mogła udostępnić Wasze materiały dalej, żeby zmotywować innych! <3 To też dla mnie miłe podziękowanie za organizację wyzwania!
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
TRENING LIVE o godzinie 18:00 (będzie mocno) lub Cardio Starter 2 - DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
Starter 1 - DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
Rozciąganie z alpakami - DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
Starter 2 Full body - DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
Plan dla średnio-zaawansowanych i ambitnych początkujących
- DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
TRENING LIVE o godzinie 18:00 (będzie mocno) lub Cichy trening - DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
Trening z hantlami #fitwiosna - DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
Trening PUMATRAC Fit and Strong lub Dobry Start (YouTube) - DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
Express stretching - DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki - DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut.
Plan dla średnio-zaawansowanych i ambitnych początkujących Z BIEGANIEM
- DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
TRENING LIVE o godzinie 18:00 (będzie mocno) lub Cichy trening - DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 20 minut marszobiegu. - DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
Trening PUMATRAC Fit and Strong lub Dobry Start (YouTube) - DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 25 minut marszobiegu
Express stretching - DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki - DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
Bieg – dowolność | jeśli zaczynasz biegać, zrób 25-30 minut marszobiegu
Plan dla zaawansowanych
- DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
TRENING LIVE o godzinie 18:00 lub Ciche Interwały - DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
Total Body - DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
Trening PUMATRAC Real Challenge lub Hardcore (YouTube) - DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
Express stretching - DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki - DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
Wolne lub Cardio bez maty
Plan dla zaawansowanych Z BIEGANIEM
- DZIEŃ 1 – ŚRODA (07.04)
TRENING LIVE o godzinie 18:00 lub Ciche Interwały - DZIEŃ 2 – CZWARTEK (08.04)
Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu - DZIEŃ 3 – PIĄTEK (09.04)
wolne lub dowolna lekka aktywność, np. spacer 30 minut. - DZIEŃ 4 – SOBOTA (10.04)
Trening PUMATRAC Real Challenge lub Hardcore (YouTube) - DZIEŃ 5 – NIEDZIELA (11.04)
Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu
Express stretching - DZIEŃ 6 – PONIEDZIAŁEK (12.04)
Bieg (dowolność) | jeśli zaczynasz biegać, zrób 30 minut marszobiegu
NOWOŚĆ Trening z gumami mini band lub jeśli nie masz taśm: Brzuch, uda, pośladki - DZIEŃ 7 – WTOREK (13.04)
Wolne lub Cardio bez maty (jeśli biegaliście dwa dni z rzędu, zróbcie wolne)
CZAS START!
Przypominam, że z wyzwaniem ruszamy już w środę, 7 kwietnia! Mam nadzieję, że jak największa ilość z Was pojawi się na treningu na żywo – ten pierwszy będzie specjalny i inny niż do tej pory 🙂 Kolejne będą zaś bardziej podobne do live’ów, które już znacie.
Trzymam za Was kciuki i czekam na Wasze raporty i relacje!
FORMA W 21 DNI – TYDZIEŃ 1. PLAN TRENINGOWY.