#FITW2021 – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 1

Koniec z wymówkami, czas zacząć działać! Przed Wami plan treningowy na cały tydzień!

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITW2021 – możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania oraz planner do druku znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony. Możesz mieć od 3 do 5/6 treningów w tygodniu – zależnie, czy będziesz robić treningi oznaczone jako dodatkowe.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
• Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, najczęściej rano.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Starter 3
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: FULL BODY WORKOUT godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający) dodatkowy – jeśli nie możesz być na live, zrób STARTER RZEŹBA
4. CZWARTEK
   Debiut dodatkowy
5. PIĄTEK
   Starter
6. SOBOTA
   Rozciąganie z alpakami dodatkowy
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Fit Sylwetka lub Dobry Start (jeśli jeszcze go nie robiliście)
2. WTOREK
   Ciche interwały dodatkowy
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: FULL BODY WORKOUT godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób TABATA Z GIBONAMI.
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Cardio i pośladki
6. SOBOTA
   Total Chill dodatkowy
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   Fit&Strong lub Dobry Start (jeśli jeszcze go nie robiliście)
2. WTOREK
   HIIT Spalanie dodatkowy
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: FULL BODY WORKOUT godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób TOTAL BODY
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Cardio + brzuch
6. SOBOTA
   Trening spalający
7. NIEDZIELA
   Total Chill dodatkowy

DO DZIEŁA!

Życzę Wam powodzenia! To będzie na pewno udany i aktywny tydzień, trzymam mocno kciuki! 🙂