#FITW2021 – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 4

Ostatni tydzień naszego wyzwania przed nami – czas na plan treningowy!

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITW2021 – możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia!

Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania oraz planner do druku znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony. Możesz mieć od 3 do 5/6 treningów w tygodniu – zależnie, czy będziesz robić treningi oznaczone jako dodatkowe.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
• Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, najczęściej rano.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

W tym tygodniu jak zauważycie, jeden trening powtarza się dwa razy – przepraszam, ale tak mi dobrze wyszedł ten krótki zestaw z rozciąganiem i mobility, że po prostu muszę Wam to zadać dwa razy! Wasze ciała będą za to wdzięczne.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Starter 4 + NOWOŚĆ Express rozciąganie & mobilność – premiera w poniedziałek rano na moim kanale YouTube.
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   Mega początkujący: Starter 3 lub ambitni – Trening obwodowy – lub (uwaga, nie będzie łatwo, ale pokażę też wersje ćwiczeń dla początkujących) – Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj) Spalanie, brzuch, pośladki.
4. CZWARTEK
   Starter dodatkowy
5. PIĄTEK
   Plecy & brzuch(uwaga: ten trening może być dla niektórych wymagający, zrób tyle, ile możesz)
6. SOBOTA
   30 minut spaceru dodatkowy
7. NIEDZIELA
   Express rozciąganie & mobilność

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Dobry Start + NOWOŚĆ Express rozciąganie & mobilność – premiera w poniedziałek rano na moim kanale YouTube.
2. WTOREK
   Błyskawica dodatkowy
3. ŚRODA
   Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj) Spalanie, brzuch, pośladki – czyli kombo, na które wszyscy czekali, ale o tym nie wiedzieli 🙂 Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Strong Spalanie
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Cichy trening
6. SOBOTA
   Trening z długimi taśmami – jeśli nie masz taśm, możesz zrobić trening z gumami mini bands lub Hantle w dłoń . Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zrób Full body workout trening totalnie bez sprzętu.
7. NIEDZIELA
   Express rozciąganie & mobilność

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   Total Body + NOWOŚĆ Express rozciąganie & mobilność – premiera w poniedziałek rano na moim kanale YouTube.
2. WTOREK
   Poranny trening dodatkowy
3. ŚRODA
   Trening LIVE – o godzinie 18:00 na moim kanale YouTube (tutaj) Spalanie, brzuch, pośladki – czyli kombo, na które wszyscy czekali, ale o tym nie wiedzieli 🙂 Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Ostry Wycisk
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Trening spalający 2
6. SOBOTA
   Trening z długimi taśmami – jeśli nie masz taśm, możesz zrobić trening z gumami mini bands lub Obwodowy z hantlami  lub Full body workout trening totalnie bez sprzętu.
7. NIEDZIELA
   Express rozciąganie & mobilność

Teraz czas na ostatni tydzień – będzie się działo! 🙂 Trzymam za Was mocno kciuki i nie panikujcie, że wyzwanie się kończy – na blogu znajdziecie całą zakładkę pełną wyzwań [TU] i planów treningowych TUTAJ.

A TUTAJ przygotowałam dla Was wpis, co robić po wyzwaniu 🙂

No i umówmy się – ja tu ciągle jestem! Będę pomagać Wam w lutym 🙂