Darmowy plan treningowy- budujemy kondycję! [BIEGANIE]

Darmowy plan treningowy- budujemy kondycję! [BIEGANIE]

Post navigation

32 komentarze

  • Super, mnie się przyda na pewno. Ogólnie sporo ćwiczę i wydaje mi się, że nie mam większych problemów z kondycją, ale przy biegach szybko łapię zadyszkę i się zniechęcam i poddaję. Może z Twoim planem będę bardziej zdyscyplinowana i zmotywowana 🙂 Jaki profil sportowy wybrać na zegarku POLAR dla marszobiegów?

    • Po prostu bieganie – sprawdzi się 🙂

      Pamiętaj też, że zadyszka jest normalna przy każdych treningach wydolnościowych. Przy dobrej kondycji będzie ona po prostu mniejsza i nie będzie przeszkadzała 🙂 Buziaki!

      • Oki 🙂
        Jeszcze mam pytanie do planu na początkujących, czy dobrze go rozumiem. Np. tydzień pierwszy, jeden trening ma trwać godzinę ? 20 minut marszobieg + 10 minut trening zmienny + 30 minut marszobieg? Pozdrawiam 🙂

  • Świetny plan, także dziękuję bardzo <3
    Wydrukuje przyjaciółce i może przekona się do biegania ze mną kilka razy w tygodniu a ja sama też skorzystam!

  • plan treningowy zapowiada się hm… motywujący do realizacji 😀
    i masz przepiękne zdjęcia! i Twoje i np plan treningowy z listkami do dekoracji xD pięknie!

  • cóż za wyczucie czasu, akurat biorę się w garść i mam zamiar poprawić swoją kondycję i wytrzymałość 😀 może dzięki tej rozpisce „nauczę” się biegać 🙂

  • A kiedy możemy liczyć na zapowiadany jakiś czas temu post o ćwiczeniach na trampolinie? 🙂

  • Dziekuje! Moze tym razem sie uda :p tyle razy juz probowalam zabrac sie za bieganie, ale przewaznie konczylo sie to kleska 🙁 ale moze tym razem sie uda! Trzeba pozytywnie myslec!

  • O matko spadłaś mi dzisiaj z tym planem treningowym i budowaniem kondycji dla początkujących jak z nieba 🙂 Dziękuję, dziękuję i jeszcze raz dziękuję! 😀 Mam już za sobą kilka nieudanych prób, ale wieżę, że ta będzie w końcu owocna 🙂

  • Cieszę się, że będzie też plan na poprawę kondycji dla ćwiczących w domu. Jeszcze nigdy nie biegałam, chociaż może już czas, żeby spróbować..

  • A jeśli ktoś nie może maszerować ani biegać, a też chciałby zadbać o kondycję, co byś poleciła? Z góry dzięki!

  • W pierwszym tygodniu są 3 treningi, czyli np.:
    Poniedziałek: 20min marszobiegu
    Środa: 10 min marszobiegu i (1min biegu+ 2,5min marszu ) x3
    Piątek: 20 min marszobiegu

    Czyli jeden trening trwa około 20 min 🙂

  • Ekstra, właśnie szukałam planu na poprawę kondycji po dłuższej przerwie, dziś zrobiłam już 2gi trening, czyli sesję interwałową i było super! po prostu w sam raz, nie byłam ani wyczerpana ani nie było niedosytu po prostu w punkt! 😀

  • Dzięki Marta, wygląda ślicznie 🙂 Dzisiaj niestety marszobieg potrwał tylko 10 min, ale to chyba tylko kwestia psychologiczna, po tym jak zobaczyłam twój plan to myślę, że 20 min też dam radę 🙂

  • Z chęcią wcieliłabym te plany do swojego życia, ale niestety mój organizm, a raczej nawracające skręcenie kostki mi na to nie pozwala. Za bardzo boję się konsekwencji, ale na pewno znajdą się jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać.

    • Skręciłam kostkę 4 razy podczas gier zespołowych – 3 razy podczas kosza i 1 raz podczas siatkówki. Ostatnim razem pękł mi nawet fragment kości… Wizyta u ortopedy i zabiegi pozwoliły mi na praktycznie całkowite wyleczenie – miałam prądy tens, magnetron, laser i coś jeszcze. Od tej pory biegałam i ćwiczyłam na siłowni – bez żadnego bólu i komplikacji. Jeżeli nie rozważałaś takich zabiegów, to bardzo polecam – uratowały mi zdrowie 🙂

  • Uwielbiam te twoje stylowe krateczki w planach treningowych, czy zrobiłabyś taki w stylu burpees challenge albo deska challenge, gdzie byłoby parę krateczek ze zwiększającą się intensywnością ćwiczenia? 😀 Ewentualnie krateczki do samodzielnego wypełnienia, choć nie wiem czy byłoby to zdrowe gdyby ktoś sobie wstawił za wysokie wymagania 🙂 Pozdrawiam 🙂

  • Dziś za mną interwał z pierwszego tygodnia – wracam do biegania po 10 tygodniach przymusowej przerwy 🙁 Było ciężko, ale satysfakcja tym większa 🙂 Dzięki za plan!

  • Pani Marto, co Pani na to, aby zamieścić wpis na blogu o przygotowaniu ciała jak i umyslu na dlugie dystanse, poczynając od 10 km, hm?
    Serdecznie pozdrawiam

Leave a Reply

back to top