To już czas: czwarta edycja wyzwania treningowego Fit Jesień przed nami! Tym razem mam dla Was jeszcze więcej motywacji, treningów specjalnych i aż 6 planów treningowych do wybrania!
Powiem szczerze: to wyzwanie tak dobrze mi wyszło, że aż naprawdę głupio byłoby nie skorzystać! Macie wszystko pod nosem – plany, nowe treningi, a także treningi LIVE i dodatkowe materiały, które ukażą się w trakcie wyzwania. Jeśli szukacie idealnego momentu – TO NADSZEDŁ ON TERAZ.
FIT JESIEŃ – O CO W TYM CHODZI?
Fit Jesień to moje największe wyzwanie treningowe w ciągu roku! Tym razem jest to już czwarta edycja – i za każdym razem w wyzwaniu bierze udział nawet kilkanaście tysięcy osób! Wyzwanie jest całkowicie darmowe, należy tylko zapisać się do niego na oficjalnej stronie wyzwania – TUTAJ.
- startujemy 17 października w poniedziałek i kończymy wyzwanie równo po czterech tygodniach – 13 listopada, ale możesz dołączyć do niego w każdej chwili!
- aby otrzymać plany, musicie zapisać się do wyzwania – TUTAJ.
- plany treningowe zawierają miks treningów: niektóre są już opublikowane na moim kanale YouTube, inne (oznaczone napisem PREMIERA) będą publikowane w poniedziałki o 6:00, a treningi oznaczone LIVE to treningi na żywo, które odbywają się o 18:00 w konkretnych dniach.
- aby było łatwiej Wam znaleźć treningi, przygotowałam specjalne playlisty, dzięki którym nie będziecie musieli ich szukać – znajdziecie je poniżej!
- plany treningowe ułożone są pod konkretne cele treningowe. Kolejność treningów jak i wybór planu ma znaczenie! Pamiętajcie jednak, że oprócz ćwiczeń, warto też pomyśleć o swojej diecie – zwłaszcza w kontekście sylwetkowym będzie to istotne.
- Potrzebujecie więcej motywacji? Koniecznie śledźcie mnie na Instagramie – tam wrzucam najwięcej materiałów na bieżąco.
- Dla dodatkowego wsparcia możecie dołączyć do naszej grupy na FB: Jesteśmy Codziennie Fit z Martą
- Mam też dla Was KONKURS! Szczegóły poniżej!
KONKURS DLA AKTYWNYCH – WYGRAJ TRENING W STUDIU CODZIENNIE FIT!
Standardowo chciałam bardziej Was zmotywować, więc mam dla Was konkurs!
Do wygrania coś specjalnego – wybiorę trzy osoby, które zaproszę do siebie do studia Codziennie Fit i przeprowadzę dla nich kameralny trening, a następnie zjemy razem wspólny obiad. Co zrobić, żeby wygrać? Prościzna!
Relacjonuj swoje treningi i postępy w wyzwaniu w kreatywny sposób na Instagramie, dodając oznaczenia: @codziennie_fit #druzynaCF #fitjesien2022 – za pomocą rolek, postów i stories! Pod koniec wyzwania wybiorę trzy osoby, które relacjonowały wyzwanie w ciekawy sposób i zaproszę je do studia CF 🙂
Regulamin konkursu znajdziecie TUTAJ.
PLANY TRENINGOWE – JAK WYBRAĆ I JAK KORZYSTAĆ?
Przygotowałam tym razem sześć planów treningowych, dostosowanych do różnych celów. Wiem, że niektórzy z Was mogą mieć problem z wyborem – dlatego postanowiłam zrobić Wam małą ściągę, która pomoże w wyborze odpowiedniego planu:
- dla megapoczątkujących #lowimpact
Bez obciążania kolan i skakania. Idealny dla osób, które, chcą zacząć przygodę z treningami, mają dużą nadwagę, są po kontuzjach. Plan pomoże zbudować kondycję do innych treningów i wspomoże proces odchudzania, jeśli będzie stosowany z dietą.
Ten plan będzie dobry zarówno do odchudzania, wzmacniania jak i nabierania kondycji. Do celów sylwetkowych ważna jest też dieta – należy o tym pamiętać. Polecam ten plan wszystkim, którzy dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami, lub mieli długą przerwę – plan jest stopniowany i z tygodnia na tydzień treningi zwiększają swoją trudność, co pomoże w budowaniu kondycji. Będzie też bardzo bezpieczny dla osób z dużą nadwagą czy po urazach, bo zawiera treningi bez skakania. W ostatnim tygodniu pojawia się trening testowy Standing Party 2 z poziomu ambitnego początkującego (zawiera modyfikacje bez skakania), który pozwoli Wam określić, czy po planie możecie już przejść na kolejny poziom, czy jeszcze nie. - Turbo spalanie
Ten plan kładzie nacisk na treningi, które spalają sporo kalorii, dzięki czemu łatwiej będzie wyrobić sobie deficyt kaloryczny, a co za tym idzie – ułatwi to schudnięcie. Będzie idealny dla osób odchudzających się (ale nie megapoczątkujących – aby wykonywać treningi, należy mieć już jakąś kondycję). Znajdziesz w nim treningi bardziej cardio, ale będą te elementy wzmacniające, by oprócz kilogramów, utrzymać jędrność sylwetki. Warto przy stosowaniu planu pomyśleć też o przypilnowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych. - Rzeźba #lowimpact
Dla osób, które chcą wzmocnić ciało, wyrzeźbić je i ogółem mieć więcej siły i wytrzymałości mięśniowej. Wymaga posiadania hantli i gum minibands, nie zawiera wielu treningów cardio i skupia się głównie na treningach siłowych, oporowych i wzmacniających. Plan oznaczony jest jako #lowimpact, ponieważ zawiera mało treningów z elementami skakania. To świetny plan dla osób, które chcą w domowym zaciszu (lub na siłowni!) popracować nad swoją sylwetką (rzeźbiąc ją) i wzmocnić całe ciało. Pamiętajmy, by odpowiednio dobrać ciężar hantli i gum – nie mogą być zbyt lekkie! - Dla fitnesiar
Dla średniozaawansowanych, którzy chcą być najsprawniejszą wersją siebie. To miks treningów ogólnorozwojowych, zarówno cardio jak i wzmacniających, które pomogą popracować nad ogólną sprawnością oraz sylwetką. Ten plan sprawdzi się zarówno u osób odchudzających się, jak i u tych, które chcą popracować całościowo nad sylwetką i formą fizyczną. Ćwiczymy zarówno wydolność jak i wzmacniamy mięśnie. Przy celach sylwetkowych – pamiętajmy o odżywianiu! - Najsprawniejsza Wersja Siebie
Dla zaawansowanych, którzy chcą podnieść poprzeczkę i zrobić coś wymagającego. To zaawansowany odpowiednik „Fitnesiar” – mieszanka wszystkich rodzajów treningów, która sprawi, że osiągniesz najlepszą formę. Przeznaczony dla osób z dobrą kondycją i prawidłową techniką. - Dla biegaczy
(oraz osób uprawiajacych inne sporty,). Plan uwzględniający bieganie (lub inne treningi wytrzymałościowe) z treningami uzupełniającymi, który pomoże Ci trenować optymalnie. Świetnie sprawdzi się u tych, którzy oprócz treningów w domu, mają swoje aktywności jak bieganie, taniec, pływanie itp.
Wszystkie treningi znajdziecie na moim kanale YouTube – TUTAJ. Zrobiłam dla Was specjalne playlisty (nie ma na nich treningów premierowych, bo jeszcze nie są opublikowane):
- Plan dla megapoczątkujących #lowimpact – PLAYLISTA
- Plan Rzeźba – PLAYLISTA
- Plan Turbo Spalanie – PLAYLISTA
- Plan Fitnesiara – PLAYLISTA
- Plan Najsprawniejsza Wersja Siebie – PLAYLISTA
- Plan dla biegaczy – PLAYLISTA
- treningi oznaczone jako LIVE – to treningi na żywo! Mamy 4 treningi LIVE w trakcie wyzwania:
środa, 19 października, 18:00 – TUTAJ
środa, 26 października, godzina 19:00 – TUTAJ
niedziela, 6 listopada, godzina 18:00 – TUTAJ
środa, 9 listopada, godzina 19:00 – TUTAJ - jeśli nie możemy być na treningu LIVE, zamieńmy je w planie z dniem wolnym i wykonajmy zapis LIVE w innym terminie.
- „WOLNE” to wolne. Koniec kropka! Do odpowiednich efektów potrzebna jest odpowiednia regeneracja! Nie ignorujcie dni wolnych i rzeczywiście pozwólcie sobie na odpoczynek – dzięki temu będziecie mieli lepsze efekty!
JAK POBRAĆ PLANY TRENINGOWE?
Plany treningowe są dostępne po zapisaniu się do wyzwania – nie ma znaczenia, czy wcześniej byliście zapisani do newslettera! Zapisać się możecie na STRONIE WYZWANIA – TUTAJ.
Po zapisaniu się, pamiętajcie, by potwierdzić adres. Przyjdzie do Was mail z prośbą o potwierdzenie, należy kliknąć wielki przycisk „potwierdzam” i powinno Wam wyskoczyć okno w nowej karcie przeglądarki z planami do pobrania. Jeśli po kliknięciu niebieskiego przycisku nie wyświetliło się kolejne okno z planami – sprawdżcie, czy Wasza przeglądarka nie blokuje wyskakujących okienek.
Jeśli z jakiegoś powodu nie doszedł do Was mail (sprawdźcie proszę SPAM i inne foldery!), to piszcie na sklep@codzienniefit.pl
Podkreślam – najpierw proszę sprawdźcie dokładnie folder SPAM i inne foldery na skrzynce 🙂
TO CO, LECIMY?
Mam nadzieję, że jesteście gotowi! Przygotowałam też dla Was na sam początek trochę motywacji – zobaczcie najnowszy film na kanale:
