• Szukaj

Plany treningowe

19 artykułów

Darmowe plany treningowe

Dzień dobry! Może dzisiaj trochę pracy nad brzuchem? Po instastory pytaliscie o to, co w bidonie - co jakiś czas używam białka wegańskiego @womensbest.pl - nie lubię białka na bazie mleka krowiego i jego przetworów, więc jeśli już stosuję białko, to zawsze wegańskie. 🤗 JAK TO JEST Z TYMI ĆWICZENIAMI NA BRZUCH? ➡️ To prawda - wygląd naszego brzucha to głównie rola diety, ale to nie oznacza, że powinniśmy całkowicie odpuścić jego wzmacnianie! ➡️ Owszem, dużo ćwiczeń wielostawowych wzmacnia brzuch 'przy okazji' - ja jednak mimo wszystko uważam, że warto wesprzeć to zestawem kilku osobnych ćwiczeń, którym głównym zadaniem będzie właśnie wzmocnienie zarówno brzucha jak i całego 'core' - mięśni głębokich ➡️ Z mojej obserwacji jako trenera... Brzuch to często najsłabsza partia. Potwierdzą to moje dziewczyny 😁 Myślę, że wynika to z kilku różnych przyczyn - m.in. siedzącego trybu życia, przekonania, że ćwiczenie brzucha 'nic nie daje' oraz złej techniki, która sprawia, że angażujemy wszystko (szyję, plecy, uda), ale nie brzuch. Kilka ćwiczeń, które bardzo lubię: - deska z unoszeniem bioder - świetnie angażuje cały brzuch do pracy - deska bokiem z chowaniem hantli pod sobą i uniesieniem do góry - jedno z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie skośne ♥️ - ruch inspirowany setką pilatesa - wygląda niepozornie, ale tak naprawdę to mocna praca wszystkich mięśni brzucha - deska ze skrętem bioder - pozwala zaangażować cały brzuch, z naciskiem na skosy. Jak ćwiczyć? Zrób 3 serie każdego ćwiczenia - każde po 30 sekund. Możesz ten zestaw dodać jako dodatek do swojego podstawowego treningu. 💪 A Ty? Ćwiczysz brzuch regularnie? ♥️💪 #abs #workout #abworkout #workoutinspo #cwiczenia #motywacja #trening #womensbest
Kiedy ostatnio pomyślałeś o sobie? O odpoczynku? O wyluzowaniu? O swoim otoczeniu? Na blogu pojawiło się nowe wyzwanie - tym razem nie chodzi o spalanie kalorii, płaski brzuch, jędrne ciało, ale... o nasze zdrowie, które nie ogranicza się tylko do dbania o dietę i ćwiczenia. Dla mnie to wyzwanie jest bardzo potrzebne i mam nadzieję, że Wam też pomoże. ♥️ ⬇️ ➡️➡️ Link w bio @codziennie_fit lub po prostu chodźcie ma bloga codzienniefit.pl ♥️ ⬇️ ➡️➡️ZWOLNIJ Slow&Care challenge by MAGNAT Care to wyzwanie dla każdego, kto skupia się na zdrowiu ogółem, a nie tylko na sylwetce. Myślę, że zabiegany grudzień to wbrew pozorom doskonały okres, żeby wreszcie zadbać też o SIEBIE. 🎀♥️ ⬇️ ➡️➡️Partnerem wyzwania jest @magnat_farby... i cieszę się z tego, że mogę tworzyć takie przydatne treści i jednocześnie otrzymywać wsparcie. Mam nadzieję, że też odbieracie to w ten sposób. ♥️ ➡️Fot. @fotografiadlabiznesu #zwolnij #slowlife #relax #anxiety #magnatceramiccare #wyzwanie #codzienniefit #druzynacf
Fajnie odpocząć. ♥️
No wreszcie jakieś awokado godne mojej miłości 😂 największe, jakie widziałam w życiu, niektóre z nich wyglądały jak olbrzymy 😁 rozmiarów średniej dyni 😁 Mamy już dość jedzenia na mieście (chociaż i tam staramy się wybierać zdrowe opcje) więc wykorzystałam dziś fakt, że zmieniliśmy hotel na taki z aneksem kuchennym i zamierzam przyrządzić jakieś własne posiłki ♥️ 🥑🥑🥑
To był taki cudny dzień ♥️ Codziennie pokonujemy przynajmniej 25-30 tysięcy kroków. Nie, że specjalnie liczymy dokładnie, ile mamy - po prostu dużo zwiedzamy 😁 a przy okazji nie trzeba się potem tak martwić o kaloryczność amerykańskiego jedzenia 😂
Mimo wakacji - trenuję, tylko z mniejszą częstotliwością - co drugi dzień ♥️ lubię to robić i sprawia mi to przyjemność - po prostu ♥️A jak Wasz treningowy tydzień? Działaliście, czy jak wrócę, to mam zasadzić kopa motywacyjnego? 😁 @womensbest.pl @womensbest #workout #gymtime #workoutinspiration #fitspo #motivation #motywacja #trening #silownia #womensbest
Czekolada w zdrowej diecie? No tak 😁💪 odpowiednie żywienie to nie tylko nakazy i zakazy, ale przede wszystkim - rozsądek. Poza tym - jeśli wybierzemy czekoladę dobrej jakości, z dobrym składem i dużą zawartością kakao - to nie ma czego się obawiać. Na instastory opowiedziałam Wam trochę o tym, jak wybieram czekolady do tych przepisów 😁💪🤔 A na blogu i na kanale znajdziecie 3 przepisy na zdrowe, czekoladowe potrawy ♥️💪 link w bio ➡️ lub po prostu codzienniefit.pl Przepisy powstały we współpracy z @lindt_polska 😁 #healthyeating #healthyrecipe #LindtDifference #LindtExcellence #chocolate
Ach, Orlando! Czekam na te krótkie wakacje już bardzo długo ♥️💪 Obiecuję: ➡️ odpocząć ➡️ zregenerować się ➡️ dużo chodzić I nie przeliczać dolarów na złotówki oraz kalorii w posiłkach 😂😂
Wszyscy wiemy, że niezdrowy tryb życia szkodzi. Ale jak naprawdę to wygląda? Co się stanie, jeśli zdrowa i aktywna osoba na dwa tygodnie drastycznie zmieni swój tryb życia? Na blogu efekty małego eksperymentu. Przerażające, według mnie 🤔🤔 ➡️ Link w bio @codziennie_fit lub po prostu na codzienniefit.pl Fot. @fotografiadlabiznesu
Ostatnio ktoś mnie zapytał: dlaczego dieta/zdrowe odżywianie jest takie ciężkie? Odpowiedź jest prosta: bo sam sprawiasz, że to trudne! Ile razy widzieliście u mnie kanapkę z awokado? Owsiankę z mango? Milion razy 😂 Jem to często. Zdrowe odżywianie nie jest trudne, jeśli jemy to, co lubimy i dopasowujemy dietę do swojego trybu życia. Nie jem codziennie innych dań, nie mam też często czasu, żeby cały dzień siedzieć w kuchni i tworzyć coś super ekstra. Dlatego mam bazę posiłków, które lubię i które mi smakują... I dzięki temu często nawet nie myślę o zdrowym odżywianiu, ja po prostu jem. Magia 😁😁 Bardzo często kombinujemy, zamiast po prostu wybierać łatwe rozwiązania. A może wydają się nam za proste? Może lepiej jest sobie mówić, że skoro nie zjedliśmy dzisiaj idealnie, to już nieważne? Że skoro nie mamy czasu albo pieniędzy na zrobienie super ekstra owsianki, która odmładza o 25 lat, to już nie warto nawet próbować? Może lepiej nam uwierzyć w to, że z diety trzeba wyeliminować połowę produktów, zamiast przekonać się, że czasami... wystarczy dodać warzywo i wybrać opcję pełnoziarnistą 🤔 naprawdę, czasami to aż tak proste. Zamiast więc samemu sobie robić pod górę - po prostu spróbuj po swojemu. Może twoje ulubione 'niezdrowe' dania też się da przerobić? Założę się, że tak 😁 Tylko trzeba chcieć. I to jest najważniejsze. 💪
TRENING W DOMU - CZY JEST GORSZY? Czasami spotykam się z przeświadczeniem, że trening w domu, np. przy filmikach z YT jest gorszy jakościowo od 'prawdziwego' treningu na siłowni czy zajęciach fitness. ➡️ Trening domowy nie tylko nie jest gorszy od innych rodzajów ruchu, ale może być nawet lepszy 😁 wszystko zależy od tego, co na takim treningu robimy. I jak się do tego przykładamy. ➡️ Dobrze skonstruowany trening to dobry trening. Koniec, kropka. Nie ma znaczenia, czy robisz go na siłowni z ciężarami czy w domu przy filmiku z neta. ➡️ Jeżeli dbasz o jakość ruchu, starasz się robić ćwiczenia poprawnie, kiedy trzeba - to dajesz z siebie wszystko, a nie oszukujesz - możesz liczyć na naprawdę fajne efekty z treningiem domowym. ➡️ Trening na siłowni czy zajęcia fitness też są super! Chodzi tylko o to, że treningowi w domu niczego nie brakuje. ➡️ I ostatnie: najważniejsze, że zrobiłaś/zrobiłeś trening 💪 naprawdę, nieważne, ile trwał - ważne, że udało Ci się dostarczyć ciału trochę ruchu 💪 to jest naprawdę najważniejsze! ♥️ ➡️ Ja ćwiczę zarówno w domu, jak i na siłowni 🤔 no i oczywiście biegam. Stawiam na zróżnicowany ruch. A Wy ćwiczycie w domu? 🤔⬇️
FULL BODY WORKOUT Nie macie pomysłu na piątkowy trening? Do tego zestawu nie potrzebujecie praktycznie nic, a zapewniam, że pracuje całe ciałko 😍 ➡️ Talerze na pierwszym ćwiczeniu możesz zastąpić hantelkami czy butelkami wody 💪 JAK GO WYKONYWAĆ? ➡️ Każde ćwiczenie - 40 sekund ➡️ Pomiędzy ćwiczeniami 15-20 sekund przerwy ➡️ Po skończeniu wszystkich ćwiczeń przerwa 60-90 sekund ➡️ Powtarzamy 3-4 razy 💪🔥🔥🔥 Wszystkie ćwiczenia angażują całe ciało 💪♥️ idealny szybki zestawik na piąteczek 😁😁 #workout #workoutinspiration #fitspo #fitness #fit #cityfitpl

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!