• Szukaj

Plany treningowe

20 artykułów

Darmowe plany treningowe

Święta przed nami, więc się zaczyna: jeść czy nie jeść, uda mi się wcisnąć więcej czy nie uda, zrobić trening czy nie zrobić? Czy da się przytyć przez święta? Odpuszczać czy walczyć? Kilka faktów: ➡️ Przez kilka dni nie da się nagle zawalić wszystkich swoich efektów.. ➡️ ... Jednak dla własnego samopoczucia warto czasami powiedzieć stop, jeśli sernik wychodzi Wam już uchem (nie, nie powinien) ➡️ Jeśli nie macie ochoty na trening w tym czasie - to nie tragedia, bardzo jednak polecam zabranie rodziny na spacer - godzina spaceru to średnio przynajmniej 300 spalonych kalorii, więc spokojnie można zjeść więcej czekoladowych jajek, a przy okazji spędzić czas z najbliższymi 😂 ➡️ W święta się nie ważymy i nie mierzymy, ponieważ wszyscy wiemy, że w takim okresie zarówno waga jak i wymiary mogą być bardzo przekłamane 🤔 ➡️ O motywację po świętach się nie martw - ja już o to zadbam! 🔥 Ja właśnie jadę do rodzinnego domu ♥️ przez trasę nie widziałam rodziców już długo ♥️ i nie mogę się doczekać! Życzę Wam super dnia! Jakie macie plany na święta? Będzie rekord w ilości serników? U mnie co roku tata z mamą robią tak pyszną babkę, że nie mam zamiaru się powstrzymywać - jest tylko raz w roku! A zawsze przecież można zmienić nazwę bloga na Codziennie Fat i po problemie 😂 Fot. @fotografiadlabiznesu
Nareszcie jest! Przed Wami - małe wideo, które pokaże Wam, jak wyglądało całe Codziennie Fit powered by PUMA ! <3 Może zobaczycie siebie na materiale? ❤️🙆‍♀️ ➡️ 10 miast, ponad 2000 uczestników, 10 treningów, ponad 5500 spalonych kalorii i kilkaset przybitych piątek - jestem taka dumna! I nie, nie z siebie - z Was! Że przyszliście, daliście radę i że możemy tworzyć taką fajną drużynę <3 😎 ➡️Robienie takich rzeczy to naprawdę dużo pracy, do której trzeba zaangażować sporo osób, ale efekty są tak satysfakcjonujące, że nie zamieniłabym tych treningów z Wami na nic innego <3 ➡️ Do tej pory trudno mi ciągle uwierzyć - i tak, wiem, że to często powtarzam - że ktoś z własnej woli przychodzi na mój trening 😂 takiej Martadeli zwykłej 😂 ale to super uczucie! ➡️ No i przyznacie - trzeba też podziękować partnerom, bo spisali się na medal z prezentami dla Was i atrakcjami <3 ❤️❤️😍 @pumaperformance i @martes.sport - główne wsparcie, które umożliwiło nam wymyślenie i powołanie do życia strefy z wyzwaniem, miałam mega przyjemność, jak oglądałam moją drużynę próbującą pobić mój wynik! I nawet w dwóch miastach się to udało! ❤️🤩 @sonkodbajosiebie @muszynianka_twojawoda @ingrid.cosmetics @womensbest.pl @body_chief - bardzo dziękuję za wsparcie, zarówno w formie prezentów dla uczestników, jak i za dobre słowo i możliwość robienia moich rzeczy po mojemu - to naprawdę jest bardzo miłe i strasznie to doceniam! ❤️ To co, drużyno - szykujcie się na kolejne treningi za rok! 🔥 Film @sulimvideo 🤓 #cftour2019 #druzynacf #codzienniefittour
Dzień dobry! ♥️🔥 Ale mam nastawienie! 💪😁 Chyba ta pogoda po prostu nakręca do działania ♥️💪😁👋🏃‍♀️ Problem polega tylko na tym, że po wczorajszym treningu dzisiaj obudziłam się z bolącym ciałem, co zdarza mi się rzadko 😂 i co robić? ➡️ Na bóle mięśniowe dobre są wszystkie lekkie treningi tlenowe - marsze, marszobiegi, biegi, rower, orbitrek, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała o niskiej i średniej intensywności 👋 ➡️ Mimo bólu warto się poruszać (nawet iść na spacer), bo ruch pozwoli nam lepiej dotlenić i dożywić bolące mięśnie, a co za tym idzie - przyspieszy regenerację ➡️ Podczas bardzo mocnego bólu unikałabym tylko mocnego treningu siłowego na te partie i głębokiego rozciągania - możemy niestety w ten sposób pogłębić mikrourazy i wydłużyć czas regeneracji, a nie o to nam przecież chodzi 🤔 Życzę Wam przemiłego dnia! ♥️🏃‍♀️
Tyle się dzieje, że zaraz wybuchnę! Rozwalę się na kawałeczki i tyle będzie z codziennie fit 😂♥️ ➡️ W zabiegane dni cenię prostotę: a to oznacza szybkie i chociaż w miarę zdrowe posiłki (jak jogurt z owocami, ryba z zamrażalnika czy po prostu kanapki) ➡️ Trening robię taki, jaki mogę - raz biegam rano, raz robię szybką tabatę, i tak dalej... a jak nie mogę zrobić treningu to nie przeżywam, tylko staram się wcisnąć jakiś ruch tam gdzie tylko mogę ➡️ Staram się pamiętać o odpoczynku i odstresowaniu, chociaż z tym różnie bywa 🤔 pamiętajcie jednak, że bycie fit to naprawdę nie robienie z siebie perfekcyjnej osoby - czasami człowiek nie dośpi, innym razem zamiast obiadu zje fast food albo nie wciśnie treningu - i spoko! Grunt to ciągle wracać na zdrowe tory. 🤔 A co ja takiego robię, że tyle się dzieje? ➡️ Tuż po świętach rusza przedsprzedaż mojej nowej książki! ♥️ ➡️ W między okazało się, że mój drugi projekt, który miał być później, zostanie ukończony wcześniej, więc przygotowuję wszystko, żeby zademonstrować go światu 🎥💿 ➡️ No i po trasie nadrabiam! Myślę nad nowymi treściami dla Was, wiem że już byście chcieli nowe treningi, przepisy, filmy i wpisy więc tym się zajmuję 🙋 możecie na mnie liczyć, w końcu jak drużyna to drużyna! Zastanawiam się czasami, czy myślicie, że oszalałam 😂 to jak to jest? 🤔😂
Macie czasami takie dni, że po prostu nie ma siły? 👋 Ani bicepsa? 😂 O ile to drugie na fotach często zależne jest od światła, o tyle to pierwsze czasami po prostu... Jest. 🙋 Czasami mówicie, że mi się zawsze chce i jestem taka uśmiechnięta i tralalala, i rzeczywiście zazwyczaj tak jest, ale dzisiaj mi się bardzo nic nie chciało 😯 i to też jest okej! Ani treningu, ani jakiegoś super jedzenia dzisiaj nie było... I tak bywa! Czasami takie dni trzeba po prostu przeżyć. Też są potrzebne! Pozwalają naładować akumulatory i ja już wiem, że jutro to popruję na trening aż mi buty spadną 😂 ale dzisiaj wołami byście mnie nigdzie nie zaciągnęli, bo miałam Dzień Naleśnika i czułam się właśnie jak taki Naleśnik. Nie da się być cały czas na pełnych obrotach. I nikt z nas nie jest. Więc piąteczka z tymi, co też dzisiaj nie mogli! 👋 A tym, co dzisiaj działali gratuluję i chcę powiedzieć, że oczywiście jestem dumna ♥️ Wracam jutro do żywych 🧜 wpadłam Was tylko pocieszyć, że wszystkim się czasami cholernie nie chce i już! 😂
Wiecie, z czym mamy największy problem? Czasami tak bardzo dążymy za jakimiś ideałami - na przykład sylwetkowymi - że kompletnie nie dostrzegamy swoich własnych zalet. Zaślepieni dążeniem do perfekcyjnej sylwetki, kariery, formy, (wstaw tu cokolwiek, do czego dążysz) nie widzimy, co już osiągnęliśmy. Często spotykam kobiety, które są tak skupione na tym, co mają "za grube" , "za chude", "za duże", że nie dostrzegają tego, co mają w sobie piękne 😐 nie mówiąc już o tym, że często te ich "za duże, za małe, nie takie" jest tylko wynikiem ich wyobraźni i powtarzanych codziennie kompleksów. 😯 ➡️ Doceń to, co masz 🙂 zauważenie swoich zalet nie znaczy przecież, że nie możesz pracować nad czymś, co chcesz polepszyć ♥️ można jednocześnie chcieć coś zmienić w sobie i znać swoją wartość - to się nie wyklucza. #fitgirl #fitspo #fitness #workout @pumaperformance
RÓWNOWAGA, CZUCIE WŁASNEGO CIAŁA I KOORDYNACJA RUCHOWA 🤔 ➡️ tematy mało "klikalne" (no większość lubi posłuchać o tym jak zgubić brzuch albo mieć większe pośladki), ale ważne! ➡️ Odpowiednia równowaga i wyczucie ciała nie tylko jest przydatne podczas treningu, ale także w życiu 🤔 dzisiaj na story podawałam Wam świeży przykład z dzisiejszego poranka 🤔 ➡️ Nie musimy robić osobnych ćwiczeń i treningów, żeby rozwinąć te umiejętności. Wystarczy czasami dodać ćwiczenia do swojego treningu (np. te z filmików wyżej), albo starać się robić w trakcie swoich treningów chociaż kilka ruchów angażujących tylko jedną stronę i wymagających balansu ➡️ Jak widzicie dzisiaj podczas innego projektu nagrałam na szybko przykłady ćwiczeń poprawiających balans i równowagę 😂 można robić też te ćwiczenia z zamkniętymi oczami 🤔 ćwiczenia te są bardzo proste i spokojnie poprawia waszą równowagę. Jeśli ćwiczenie nr 2 jest za łatwe - można zamknąć oczy. Ćwiczenie nr 3 nawiązuje do pozycji "drzewa" z jogi, ale jest jego mocno ułatwioną wersją. 🤔 W ćwiczeniu nr 4 pamiętaj o tym, aby nie odkładać nogi na ziemię! Jak tam z Waszą równowagą? Nie macie z tym żadnego problemu czy wbrew przeciwnie? Jestem ogromnie ciekawa, bo w moim otoczeniu zazwyczaj widzę, że balans i równowaga to ogromny problem 🤔 i to nie po napojach wyskokowych, ale na trzeźwo 😂🤔
Oglądam i buzia mi się tak strasznie cieszy! Serce mi rośnie, że tak Wam się podobała trasa w tym roku ♥️💪 ja też nie mogę się doczekać następnej, chociaż przecież powinnam teraz leżeć i odpoczywać 😂 no ale jak mogę nie myśleć o trasie, jak widzę takie uśmiechy? Strasznie mnie też cieszy, że tak chętnie podjęliście się wyzwania Martes x Puma! Wyobraźcie sobie, że było ono aż tak kuszące, że w ostatnich dzień trasy ZROBIŁA JE NAWET AGATA @fotografiadlabiznesu !!! Byłam świadkiem! 😂 Trzeci dzień już do mnie wypisuje, że ma zakwasy 😂😂 a jeszcze jutro do mnie przyjeżdża i pewnie każe się wymasować! 😂 Strasznie jesteście super. Może powtarzam to za często i już Was to nudzi 😂 no ale jak mam tego nie robić? ♥️ Skoro dostaję tyle ciepła z powrotem? ♥️🔥 To dzięki Waszemu zaangażowaniu i frekwencji mogę robić takie projekty. Pamiętajcie o tym - całe to Wasze wsparcie jest ważne! 🔥 Swoją drogą, które ćwiczenie było dla Was najcięższe na treningu? ⬇️ @pumaperformance @martes.sport - dziękuję za możliwość zrobienia takiego fajnego wyzwania... I w wiarę w nasze pomysły 😂♥️
Kiedyś strasznie się przejmowałam, że może nie jestem taka... Hm... wysublimowana 😁🤔 tylko łażę i gadam głupoty 😂 i jestem za bardzo 'swojska' 😁🤔 bardzo przeżywałam, jak ktoś mi pisał pod filmami, że za szybko gadam, za dużo gestykuluję 🤔 zamiast być poważną panią trener rodem z żurnala... 🤔 A teraz - nie wiem, czy to kwestia wieku i większej pewności siebie, czy innej magii - już mnie to nie rusza! 🤔 Skłamałabym, gdybym powiedziała, że nigdy się nie przejmuję innymi, ale na szczęście udaje mi się to robić dużo rzadziej. Zrozumiałam, że rzeczywiście nie będę jak czekolada i nie wszyscy będą mnie lubić (i niektórzy będą pisać, że za dużo gadam prowadząc trening). Niezależnie od tego, jak bardzo bym się nie starała - zawsze znajdzie się ktoś, kto mnie nie polubi Ale teraz już akceptuję, że po prostu - taka jestem i zmienianie siebie pod dyktando innych nie ma sensu, to raz, a dwa - i tak zawsze wyjdzie sztucznie. 🤔 ➡️ Polubienie siebie i zrozumienie, że nie zawsze będziesz się ludziom podobać nie jest łatwe. Ale pamiętaj - nawet jak będziesz ideałem, to i tak znajdzie się ktoś, komu to nie będzie pasować 🤔 No i co z tego? Jeśli jesteś po prostu sobą, to problem tej osoby, a nie twój 😁💪 Fot. @arkadiuszwolek @pumaperformance
NO I KONIEC! 😯 Ostatni trening trasy Codziennie Fit Tour powered by Puma za mną! W tym roku totalnie mnie powaliliście... ➡️ 10 miast ➡️ DWA TYSIĄCE uczestników, ➡️ mnóstwo rozmów, miłych słów, piąteczek i przede wszystkim ENERGII! ♥️🔥 Trasa jest dla mnie najważniejszym projektem, który tworzymy razem z Patrykiem i @lokufka od zera 😯 To dla mnie bardzo ważne, że mogę się z Wami spotkać i potrenować w realu, a nie tylko przez internet 💪🏃‍♀️ ➡️ Oczywiście na trasie niezawodna była też Agata @fotografiadlabiznesu , druga Agata, która mogliście poznać przez kontakt przy sprawach biletowych - @lesnyelf Krzysiek, którego mogliście spotkać na strefie Martes x Puma czy Maciek, który latał jak szalony z kamerą @sulimvideo 🎥 ➡️ Brzmi tandetnie, ale jestem super wdzięczna, że przyszliście, że było tak super, że mogę robić takie rzeczy. Dziękuję Wam! ➡️ No i wsparcie @pumaperformance @martes.sport @sonkodbajosiebie @muszynianka_twojawoda @womensbest.pl @ingrid.cosmetics @body_chief którzy zapewnili Wam super pakiety 🔥♥️ i przede wszystkim pozwolili mi to zrobić po swojemu 😂😁 Udało Wam się być na treningu? ♥️ Jak go wspominacie? ⬇️
Już ostatnie. Kiedy powiedziałam Patrykowi, @lokufka i @agatamatulka że chcę jechać do alpak, ich odpowiedz była: JEDZIEMY. Mimo tego, że byliśmy dzisiaj po treningu w Rzeszowie, wstaliśmy przed 6 i cała trójka nieźle zasuwa podczas wydarzenia, to chcieli jechać. I nie dlatego, że mają taką schizę na punkcie alpak jak ja, ale chcieli mi zrobić przyjemność ♥️ i nawet deszcz ich nie zniechęcił. ♥️ I ja wiem, że to profil fitnessowy, a ja dzisiaj cały dzień o alpakach, ale kurde! Przecież one są tak samo super jak ćwiczenia! 😂♥️ Myślę, że może ktoś z Was się uśmiechnie na widok tych stworzonek, a przecież uśmiech i dobre samopoczucie psychiczne to ogromnie ważna część zdrowego trybu życia!
POZDRAWIAMY! ♥️🔥 #alpacas #alpaca #alpacaworld #alpacalover #happy #happygirl #thebestday

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!