Zaczyna się. Zrobiło się ciepło, z szafy wyciągnęło się letnie sukienki i krótkie spodenki, a bardzo duża liczba osób zastanawia się, jak szybko schudnąć do wakacji. W takim wypadku zdesperowani sięgają po diety-cud, głodówki i wyczerpujące ćwiczenia, podczas gdy rozwiązanie jest dużo prostsze i bardziej przyjemne.
To jak poprawić błyskawicznie figurę do lata?
Zanim zaczniemy – nie jestem za sezonowym robieniem sylwetki. Uważam, że bycie fit polega na ciągłym i regularnym jedzeniu zdrowo i ćwiczeniu (oczywiście, jak wiecie, z odstępstwami). Odchudzanie i tycie w ciągu roku milion razy (bo przecież trzeba schudnąć przed wakacjami, przed weselem, przed imprezą, przed Sylwestrem…) nie jest zdrowe dla naszego ciała i może powodować problemy zdrowotne.
Nie zmienia to jednak faktu, że niektórym po prostu do tej pory się nie udawało, albo brakowało im motywacji, a teraz poczuli nagle, że przecież do wakacji trochę ponad miesiąc i z tego zastanawiają się, jak szybko schudnąć.
I dla nich – ten mini poradnik, jak to zrobić z głową i zdrowo, a jednocześnie – z efektami.
ILE JESTEM W STANIE SCHUDNĄĆ?
Przy zdrowym i racjonalnym odchudzaniu jesteś w stanie zrzucić 0,5-1 kg na tydzień. Jeśli więc zaczniesz jutro, do 1 lipca jesteś w stanie zrzucić nawet 6-7 kilogramów, a co za tym idzie – diametralnie zmienić swoją sylwetkę.
Ważna informacja dla wszystkich, którzy chcą jak najwięcej i jak najszybciej – to, że chudniesz dużo więcej na tydzień ani nie jest zdrowe, ani skuteczne. Najczęściej to nie tkanka tłuszczowa, a zgromadzona woda. Często też chudniemy wtedy z masy mięśniowej – więc tak, na wadze może i będzie mniej, ale sylwetka będzie wyglądała gorzej niż wcześniej. A chyba chodzi ci o sylwetkę, a nie o cyfrę na wadze, prawda?
Dlatego nie miejcie parcia na liczby na wadze, a raczej mierzcie obwody. O tym, dlaczego nie warto się ważyć, przeczytacie w moim wpisie tutaj: KLIK.
Druga uwaga: osoby, które mają dużą nadwagę, mogą na początku odchudzania mieć większe tempo spadku masy ciała. Jeżeli to trwa 2-3 tygodnie, to w porządku. Jeśli w dłuższym okresie ciągle chudniemy w zawrotnym tempie, należy skonsultować swoją dietę z dietetykiem oraz zrobić podstawowe badania.
ĆWICZENIA
To oczywiste – musisz mieć jakiś plan treningowy. Dużo ważniejsza od typu treningu jest jego regularność. Starajmy się ćwiczyć często: 3-4 razy w tygodniu, jednak nie więcej, niż 6 razy.
Wybierajmy ćwiczenia o zmiennej intensywności, które są jak najbardziej urozmaicone – dzięki temu jesteśmy w stanie osiągnąć lepsze efekty, niż po prostu robiąc 100 brzuszków dziennie.
Tutaj darmowe plany treningowe, które są dostępne na blogu:
- Budujemy kondycję poprzez bieganie
- Plan treningowy do ćwiczeń w domu: dla początkujących/dla zaawansowanych/ dla biegaczy
- Plan treningowy – trening w domu
- Plan – odchudzanie w domu
- Plan treningowy
- Plan treningowy dla początkujących
Możesz też spróbować programu Przemiana (po kliknięciu więcej informacji):
JEDZENIE
Ponieważ to szybka akcja i ma być last minute, podam Ci kilka zasad, które powinny spowodować efekty:
- zmień proporcje na swoim talerzu. Niech warzywa stanowią połowę talerza. Jedną ćwiartkę niech stanowią źródła węglowodanów (brązowy makaron, ryż; żytni lub razowy chleb; ziemniaki (w ilości 2-4 średnich); kasze: jaglana, gryczana, kuskus, bulgur, quinoa – jedna porcja to pół woreczka), drugą ćwiartkę – źródła białka (jajka, chudy drób, wołowina, warzywa strączkowe, nabiał – jeśli nie masz nietolerancji;)
- od dzisiaj jeśli coś smażysz, to na maśle klarowanym lub małej ilości oleju rzepakowego (albo na innym zdrowym tłuszczu). Nie zalewamy całej patelni; wystarczy 1-1,5 łyżki oleju lub masła klarowanego. Najlepiej jest jednak potrawy grillować, piec, gotować na parze.
- pijesz wodę – i nie ma wymówek. Najlepiej ok. 8 szklanek dziennie. Rano i wieczorem – szklanka ciepłej wody z cytryną. Pozostałe 6 szklanek w ciągu dnia pijesz wolno, małymi łyczkami, ale często.
- na czas akcji last minute ograniczasz słodycze do trzech posiłków słodkich do 250 kalorii na tydzień.
- na czas akcji last minute dobrze byłoby, gdybyś ograniczył alkohol do jednego wypadu raz na 2 tygodnie. Nie pijemy kolorowych drinków i nie popijamy ciężkich alkoholi sokami i napojami – mają dużo cukru i kalorii.
- nieważne, ile posiłków zjadasz, ważne, żeby były jedzone w miarę regularnie. Ostatni posiłek – 2 godziny przed snem;
- korzystaj z sezonowych warzyw i owoców – są tanie i dobre;
- nie ograniczaj za bardzo jedzenia – spowoduje efekt odwrotny do zamierzonego; na początku schudniesz, a potem czeka cię jojo.
- wysypiaj się – 7 godzin to idealna liczba. Dlaczego należy spać przy odchudzaniu? O tym poczytasz tutaj.
LINKI, KTÓRE CI SIĘ PRZYDADZĄ:
- przykładowe menu
- zbiór przepisów
- zbiór ćwiczeń
- zbiór motywacji
Wszystkie informacje, które będą Ci także potrzebne przy odchudzaniu znajdziesz za darmo tu na blogu. Przeszukaj kategorie, na górze po prawej stronie masz także wyszukiwarkę – zapraszam do korzystania 🙂
I NAJWAŻNIEJSZE NA KONIEC
Wyluzuj i przestań zastanawiać się, jak szybko schudnąć – po prostu działaj! Nawet, jeśli masz tydzień – możesz stracić na wadze (a najbardziej będzie widać w lustrze!).
POWODZENIA!
Znajdziecie mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.
Fotografia główna: Fotografia dla biznesu
