Zima to idealna okazja, żeby nic nie robić. Prawda? Dodatkowe kilogramy łatwo ukrywa się pod luźnymi swetrami i wygodnymi legginsami, a ciemne i mroźne wieczory przyjemnie spędza się z paczką ulubionych słodkości i włączonym serialem.
Panika zaczyna się jednak wtedy, kiedy śnieg się roztapia, temperatura rośnie i trzeba wcisnąć się w spodnie sprzed zimy… zamiast panikować, zacznij ruszać się już teraz z darmowym planem treningowym!
Po raz kolejny już zaprojektowałam dla Was plan treningowy – mam nadzieję, że się przyda. Tak jak zwykle, opieram go o moje ćwiczenia.
Ponieważ zdaję sobie sprawę, że w zimie mamy najczęściej mniej czasu (albo mniej chęci) – tydzień treningowy składa się z czterech treningów, a te z kolei nie zajmują więcej, niż 30-50 minut.
Plan treningowy możecie wykonywać niezależnie od Waszego celu – po prostu dostosujcie kaloryczność (tutaj wpis o tym, jak wyliczyć zapotrzebowanie do swoich celów + kalkulator kalorii).
Mam nadzieję, że plan treningowy Wam się spodoba: możecie wrzucać foty z treningów, jeśli są oznaczone moim nickiem (#cwiczezcodzienniefit czy @codzienniefit) to zawsze staram się je odnaleźć w internecie i skomentować 🙂
Trzymam za Was kciuki!
PLAN TRENINGOWY W DOMU
Tydzień I i III
- Trening 1: Fit Body
- Trening 2: Brzuch + ramiona
- Trening 3: Trening 500 kcal
- Trening 4: Mocny + pośladki
- Trening 5 (bonusowy): Stretching całego ciała
Tydzień II i IV
- Trening 1: Total Body
- Trening 2: Nogi + pośladki
- Trening 3: Pogromca Tłuszczu
- Trening 4: Mocny + brzuch
- Trening 5 (bonusowy): Stretching całego ciała
POBIERZ PLAN TRENINGOWY DO DRUKU: KLIK
Możesz też kliknąć obrazek:
Jeżeli chcesz, możesz zakupić 12-tygodniowy lub 4-tygodniowy plan treningowy – każdy trening jest inny (kliknij w obrazek): SKLEP Z PLANAMI.
Dołącz do mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE po dodatkową dawkę motywacji!
