Wielkie wyzwanie: będę FIT do Sylwestra!

Zostało 31 dni, żeby osiągnąć cel – to bardzo dużo. Nie czekaj znów do Nowego Roku, nie odkładaj na później, skoro możesz zacząć już teraz i cieszyć się zmianami już za kolejne dwa tygodnie. Dołącz do mojego unikalnego wyzwania, wykonuj treningi, jedz zdrowo, a gwarantuję – efekty przyjdą same!

Wiele osób mówi, że nie potrafi zacząć. Inni z kolei ciągle odkładają: że schudną po urodzinach, po lecie, po jesieni, po Wigilii, po Nowym Roku, po wiośnie…. i nigdy do tego nie dochodzi. PRZESTAŃ ODKŁADAĆ RZECZY NA PÓŹNIEJ! Przed tobą 4 tygodnie, które – jeśli wykorzystasz je na maksa – przyniosą pierwsze poważne zmiany w twojej sylwetce i twoim zdrowiu!

CO JESTEŚ W STANIE OSIĄGNĄĆ W 4 TYGODNIE?

  • zdrowo schudnąć od 2 do nawet 5 kilogramów;
  • stracić w każdej części ciała od 2 do nawet 8 centymetrów;
  • osiągnąć płaski brzuch i pozbyć się wzdęć;
  • podnieść pośladki;
  • wyszczuplić ciało;
  • pozbyć się niepokojących objawów – zmęczenie, rozdrażnienie, wieczny apetyt na słodycze;
  • wyszczuplić buzię;
  • pokonać kłopoty z żołądkiem lub je złagodzić;Brzmi świetnie, prawda? To czemu nie dasz sobie szansy?

WYSTARCZY ZE MNĄ ZACZĄĆ!

bedegrubadosylwestra

Nie bój się próbować! Tak naprawdę – co Ci szkodzi dać mi szansę i wziąć udział w wyzwaniu? Nic! Jeżeli chcesz wyglądać szczupło i fit w sylwestrowej sukience, po prostu zacznij dzisiaj, a już za cztery tygodnie będziesz z siebie dumna. 

Nie bój się tego, że idą święta i dieta się załamie – rozplanowałam wszystko tak, żeby i wilk był syty, i owca cała, a w tym przypadku – żebyś też mogła pojeść ciast na święta i nie czuć się jak na głodówce.

To wyzwanie to nie jest głodówka, restrykcyjna dieta, niesamowicie męczące ćwiczenia, po których nie będziesz mogła wstać. I co najważniejsze: NAPRAWDĘ znajdziesz na to wszystko czas!

Niektórzy uważają, że trzydziestodniowe wyzwania nie mają sensu – ja się z tym nie zgadzam. To świetny sposób na wprowadzenie do zdrowego życia, utrzymanie nawyków i zrobienie pierwszego kroku!

Do dzieła, dziewczyny! Team Codziennie Fit! <3

WYZWANIE: BĘDĘ FIT DO SYLWESTRA!

Dobra, to co dostaniesz ode mnie?

  • plan treningowy na miesiąc,
  • propozycje posiłków (zdjęcia i przepisy) na stronie wydarzenia,
  • wsparcie motywacyjne!
  • EFEKTY!

Trening zacznij już dzisiaj (1.12), z jedzeniem możesz wystartować od jutra, jeśli czujesz, że poczujesz się w ten sposób lepiej przygotowana.

Założenia:

  • wykonujemy treningi z kalendarza i odhaczamy każdy dzień!
  • słodycze do 300 kcal jemy maksymalnie co dwa, a najlepiej co cztery dni lub nie jemy ich wcale, jeśli uważamy, że dzięki temu będzie nam lepiej;
  • staramy się pić 1,5-2 litrów płynów, w tym około 1-1,5 litra wody. Sposoby na picie więcej wody są tutaj -> 9 sposobów na picie większej ilości wody.
  • obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: klik. Wystarczy na kalkulatorze obliczyć PPM i CPM, a następnie od CPM odjąć 20-30 % – i wychodzi nam, ile kalorii powinniśmy jeść, żeby chudnąć. Staramy się trzymać tej liczby, podliczać jedzenie możemy na ileważy.pl lub myfitnesspal. 
  • jeżeli nie chcemy liczyć kalorii, staramy się jeść 5 małych posiłków dziennie – niech porcja ryżu/makaronu/ziemniaków oraz mięsa/ryb będzie wielkości naszej zaciśniętej pięści,warzywa powinny stanowić dwie pięści. 
  • UNIKAMY: napojów słodzonych i gazowanych, fast-foodów, gotowych obiadków (pierogi, mrożone pizze), smażenia na tłuszczu (jak już, to na małej ilości masła klarowanego), majonezu i sosów na bazie majonezu. 

tosty-z-malinami-700x4001

Opcjonalnie dla chętnych:

  • 3 razy dziennie pijemy siemię lniane 30 minut przed posiłkami (w przypadku śniadania od razu przed śniadaniem) – jeżeli nie dacie rady pić siemienia, nic się nie stanie, ale jest to ważny element;
  • pijemy szklankę ciepłej wody z cytryną od razu po przebudzeniu i bezpośrednio przed snem;
  • jemy do każdego posiłku przynajmniej 100 gram, a najlepiej więcej, warzyw -> jak jeść więcej warzyw?
  • przy układaniu posiłków kierujemy się zasadami: do 12 godziny jemy owoce (mają sporo cukru i węglowodanów i to właśnie z tego powodu), im później, tym więcej białka, a mniej węglowodanów. Śniadanie: albo białko + tłuszcz i potem na drugie śniadanie węglowodany lub pełnowartościowy posiłek (białko,tłuszcze, węgle) albo białko+tłuszcz+węglowodany na śniadanie, a na drugie już mniej węgli.  Na kolację staramy się jeść sporo białka, a bardzo mało węglowodanów.
  • jeżeli chcemy wesprzeć spalanie tłuszczu, dodajemy do treningów bieganie rano na czczo po 20-30 minut wolnym tempem.

POMYSŁY NA ZDROWE POSIŁKI ZNAJDZIESZ W ZAKŁADCE PRZEPISY!

PLAN TRENINGOWY:

Plan treningowy przygotowany jest w dwóch wersjach – dla ambitnych, na sześć dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku i dla zapracowanych, z czterema dniami w tygodniu. Sama decydujesz, co jest dla ciebie lepsze.

  • Jeżeli jakieś ćwiczenia są dla ciebie za trudne – rób dłuższą przerwę.
  • Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 15 minutowa rozgrzewka (chyba, że trening ją posiada).
  • Jeżeli danego dnia nie masz czasu na trening, zrób go w następny dzień.
  • Jeżeli brak ci motywacji, wbijaj na WYDARZENIE i napisz o tym!

Plan treningowy dla ambitnych.

7 dni w tygodniu, 6 treningów dla najlepszego efektu. Program jest urozmaicony, ale też ułożony tak, żeby nie tylko wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej, ale także wyrzeźbić ładne, jędrne ciało.  Dokładny opis treningów znajdziesz pod spodem.

FIT1

ARKUSZ DO ŚCIĄGNIĘCIA I WYDRUKOWANIA TU: KLIK

Plan treningowy dla zapracowanych.

Tylko 4 dni w tygodniu, ale tak ułożone, by były jak najskuteczniejsze i dawały jak najlepsze efekty. Jeżeli nie masz czasu na cztery treningi w tygodniu, pomiń niedzielny trening.

FIT2

ARKUSZ DO ŚCIĄGNIĘCIA I WYDRUKOWANIA TU: KLIK

Dokładny opis treningów znajdziesz pod spodem. Oficjalny hasztag wyzwania: #FITdosylwestra

TRENING DLA AMBITNYCH – ROZPISKA

Tutaj: Cardio dla zapracowanych
Tutaj: Trening na brzuch, uda i pośladki 
Tutaj: Trening cardio 
Tutaj: Trening na całe ciało 
Tutaj: Trening siłowy w domu
Tutaj: Trening odchudzający
Tutaj: Trening interwałowy 
Tutaj: Trening na brzuch + trening na ramiona
Tutaj:  Trening na nogi i pośladki + trening na brzuch

TRENING DLA ZAPRACOWANYCH – ROZPISKA

Tutaj: Cardio dla zapracowanych
Tutaj: Trening na brzuch, uda i pośladki 
Tutaj: Trening cardio 
Tutaj: Trening na całe ciało 
Tutaj: Trening interwałowy 
Tutaj: Trening siłowy w domu
Tutaj: Trening odchudzający

PAMIĘTAJ: ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE PRZED, ZMIERZ SIĘ I ZWAŻ SIĘ!

DOŁĄCZ DO WYZWANIA TU: WYDARZENIE