• Szukaj

Fit miesiąc – plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych

Chcesz wrócić do regularnych treningów? A może po prostu potrzebujesz planu, który pomoże ci utrzymać regularność i zobaczyć efekty? Niezależnie od  celu, świetnie się składa – mam dla Ciebie nowy plan treningowy na cały miesiąc!

Zaprojektowałam dla Was nowy plan treningowy, który pozwoli Wam zamienić następne 30 dni w fit miesiąc! Treningi są urozmaicone i różne, więc na pewno nie będziecie się nudzić, a przy odrobinie zaangażowania z Waszej strony możecie osiągnąć naprawdę fajne efekty.

W planie do druku przygotowałam z Patrykiem także miejsce do odhaczenia treningu – bo wiem, jaka to satysfakcja, kiedy możemy sobie przekreślić kratkę i zameldować, że trening zrobiony! Jak zazwyczaj, plan składa się z moich treningów wideo, które znajdziecie na moim kanale na youtube.

Bardzo Was zachęcam do raportowania wykonywania planu np. w formie zdjęć na Instagramie – wystarczy, że dodacie hasztagi: #druzynaCF i #fitmiesiac a będę mogła Was znaleźć. Co tydzień będę chciała wrzucać na swoje Instastory profile, które dodają foty i relacjonują wyzwanie, żebyśmy wszyscy mogli się lepiej poznać <3 

NAJCZĘSTSZE PYTANIA DOTYCZĄCE PLANÓW

Ponieważ przy każdej publikacji planów treningowych pojawiają się te same pytanie, pozwoliłam sobie zebrać je w jedno miejsce:

  • „Czy od tego planu schudnę?” – to najczęstsze pytanie, jakie słyszę po publikacji planów. 🙂Odpowiedź brzmi: tak i nie.
    Tak – jeśli będziesz jeść zdrowo i dbać o dietę.
    Nie – jeśli będziesz jeść niezdrowo, treningi zajadać słodyczami, i tak dalej. Wszystko więc tak naprawdę zależy od Ciebie.
  • „Czy od tego planu ujędrnię ciało?” – jak najbardziej. Nie mam żadnych wątpliwości.
  • „Czy ten plan pozwoli mi nabrać masy mięśniowej?” – to zależy. Jeśli dopiero zaczynasz i dołączysz do tego odpowiednie żywienie – powinien wystąpić taki efekt. Jeśli ćwiczysz już jakiś czas – ciało może się wzmocnić i ujędrnić, ale nie liczyłabym na spektakularną masę.

brak efektów ćwiczeń

 

  • „Czy mogę zamienić dni i treningi?” – nie jest to rekomendowane, plan stanowi całość i w tej postaci na pewno będzie skuteczny. Świat się jednak nie zawali, jeśli przesuniesz jakiś trening.
  • „Czy w dni wolne mogę biegać/pływać/zrobić inny trening” – dni wolne są po to, by zregenerować organizm. Dzięki regeneracji mogą nastąpić korzystne zmiany! Bez niej – nie liczyłabym na spektakularne efekty. Nadmiar szkodzi tak samo, jak brak. W dni wolne można jednak spacerować, spędzać aktywnie czas z rodziną. Niezalecane są treningi i intensywna bądź średnio intensywna aktywność. Już lepszym pomysłem byłoby zastąpienie któregoś treningu taką aktywność bądź wybranie dnia, w którym trening trwa 30-40 minut.
  • „Co jeśli pojawi się nowy trening na kanale i będę chciała go wypróbować?” – w takim wypadku rzucamy plan i próbujemy nowy trening! Nie obrażę się, a mam zamiar opublikować dwa treningi w trakcie trwania planu. 🙂

SPIS TRENINGÓW Z PLANU:

Przygotowałam Wam bezpośrednie linki do filmów, żebyście nie marnowali czasu na szukanie odpowiednich treningów.

Dla początkujących:

TYDZIEŃ I I III

  1. Bez tupania 2
  2.  Full body
  3. WOLNE lub DVD : dla początkujących
  4. Trening spalający
  5.  Brzuch, uda, pośladki
  6. WOLNE
  7. Krótkie rozciąganie

TYDZIEŃ II I IV

  1.  Trening spalający
  2.  Dla początkujących 2
  3. WOLNE lub DVD : dla początkujących
  4. Bez tupania 1
  5.  Fit body
  6. WOLNE
  7. Stretching z fokami

Dla zaawansowanych:

TYDZIEŃ I I III

  1. Cardio + brzuch
  2.  Trening spalający
  3. Super body rzeźba
  4. WOLNE lub DVD : dla zaawansowanych
  5. Full body
  6. WOLNE
  7. Stretching z fokami

TYDZIEŃ II I IV

  1. Cardio + pośladki
  2.  HIIT
  3. Brzuch, uda, pośladki
  4.  tabata  lub DVD : dla zaawansowanych
  5.  Turbo trening
  6. WOLNE
  7. Krótkie rozciąganie

 JAK DOSTAĆ PLAN?

Jeśli jesteś zapisany na mój newsletter, dzisiaj (1.08) o godzinie 10:00 powinieneś mieć już plan na swojej skrzynce.

Jeśli nie jesteś subskrybentem newslettera, zapisz się poniżej, a po potwierdzeniu maila, także otrzymasz wiadomość z planem. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.

UWAGA: jeśli po zapisaniu się do newslettera nie dostałeś maila potwierdzającego ani harmonogramu, sprawdź w folderze SPAM oraz w zakładach oferty czy innych dostępnych na Twojej skrzynce.JEŚLI MASZ MAILA NA ONECIE LUB WP i mimo zapisania się do newslettera nie dostałeś pliku (a sprawdziłeś w spamie i zakładkach), prawdopodobnie jest to problem Twojego dostawcy. Bardzo proszę – załóż wtedy maila np. na gmail.com. Tam zawsze wszystkie wiadomości dochodzą.

Jest jakiś problem z newsletterem na onecie i wp, za co bardzo przepraszam. Na razie nie wiem jak go rozwiązać 🙂 Niekiedy maile u tych osób nie docierają.

Członkowie newslettera raz w tygodniu dostają informację o wszystkich nowych postach na blogu. Dodatkowo, przy okazji wyzwań zawsze otrzymują darmowe materiały dostępne od razu.

DO DZIEŁA!

Mam nadzieję, że plany będą dla Was przydatne. Powodzenia! Jeśli chcesz dać znać, że ćwiczysz z planem, wrzucając zdjęcia z treningu dodaj hasztag #druzynaCF i #fitmiesiac 🙂 Możesz też udostępnić link do wpisu dla znajomych – im nas więcej, tym raźniej 🙂 Pamiętajcie, że bycie w grupie to nie tylko wsparcie dla Was, ale także motywacja dla innych! Trzymajmy się razem – wszystko będzie dużo łatwiejsze 🙂 

Po większą dawkę motywacji zapraszam na FACEBOOKA INSTAGRAM.

A MOŻE TRENING NA ŻYWO?

Jeśli chcesz przeżyć przygodę i potrenować ze mną na żywo przez kilka dni na obozie Codziennie Fit Camp – kliknij w baner, żeby dowiedzieć się szczegółów:

Napisane przez
Marta Hennig

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.

Zobacz wszystkie artykuły
Napisane przez Marta Hennig

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!


Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!