To już ostatni dzień naszego wyzwania! Czas na test!
Udało się! 31 dni ciężkiej pracy za nami! Mam nadzieję, że jesteście zadowoleni i dumni z siebie – powinniście!
TRENING NA DZIŚ
Trening na dziś to test. Jeśli poza testem chcesz zrobić inny trening – nie ma problemu; jest to dozwolone. Na teście daj z siebie wszystko i NIE OSZUKUJ. Staraj się jak możesz. Po wykonanym teście zapisz wszystkie wyniki i porównaj je z tymi, które udało ci się zapisać w dniu 12.
Do wykonania testu przygotuj:
- kartkę,
- długopis,
- stoper
Przed testem robimy rozgrzewkę:
-
- Bieg w podporze – ustawiamy się w podporze przodem (pozycja jak do pompki, ramiona proste) i zaczynamy bieg w tej pozycji, unosząc kolana wysoko do tułowia. Staramy się utrzymać prawidłową pozycję i szybkie tempo.
- Burpees – zaczynamy od kucnięcia. Z tej pozycji wyrzucamy nogi do tyłu, a następnie wracamy skokiem do kucnięcia i wyskakujemy w górę z rękami wysoko uniesionymi nad głową. To jest jedno powtórzenie.
- Pompka – wykonywana na kolanach lub „męska”. Staramy się w trakcie zejścia na dół zejść całym ciałem, a nie tylko klatką piersiową!
-
- Deska bokiem – podpierając się na łokciu, unosimy biodra do góry i wytrzymujemy w tej pozycji.
- Deska zwykła – w podporze przodem opuszczamy łokcie na podłogę, ściągamy łopatki i wytrzymujemy w tej pozycji.
Jak zrobić test?
Bieg w podporze – ustawiamy się w podporze przodem i w tym momencie puszczamy stoper. Sprawdzamy, ile czasu jesteśmy w stanie wytrzymać wykonując to ćwiczenie.
Deska bokiem – ile czasu jesteś w stanie wytrzymać w tej pozycji? Użyj stopera. Deskę bokiem musisz zrobić na obie strony!
Deska zwykła – ile czasu jesteś w stanie wytrzymać w tej pozycji? Użyj stopera.
CZAS NA CIEBIE
Wszystkie wyniki zapisujemy. Czas na porównanie! Wyjmij kartkę z wynikami z dnia 12 i w komentarzach pochwal się rezultatami. Czy coś się poprawiło? Pogorszyło?
Daj też znać w komentarzu, co czujesz po zrobieniu całego wyzwania? Jak Ci się je wykonywało?
Bardzo Wam dziękuję za udział i przede wszystkim – gratulacje dla Was!