Wyzwanie wiosenne: dzień 31

To już ostatni dzień naszego wyzwania! Czas na test!

Udało się! 31 dni ciężkiej pracy za nami! Mam nadzieję, że jesteście zadowoleni i dumni z siebie – powinniście!

 

TRENING NA DZIŚ

Trening na dziś to test. Jeśli poza testem chcesz zrobić inny trening – nie ma problemu; jest to dozwolone.  Na teście daj z siebie wszystko i NIE OSZUKUJ. Staraj się jak możesz. Po wykonanym teście zapisz wszystkie wyniki i porównaj je z tymi, które udało ci się zapisać w dniu 12.

Do wykonania testu przygotuj:

• kartkę,
• długopis,
• stoper

Przed testem robimy rozgrzewkę:

Przed Tobą 4 ćwiczenia:

1. 1. Bieg w podporze – ustawiamy się w podporze przodem (pozycja jak do pompki, ramiona proste) i zaczynamy bieg w tej pozycji, unosząc kolana wysoko do tułowia. Staramy się utrzymać prawidłową pozycję i szybkie tempo.
   2. Burpees – zaczynamy od kucnięcia. Z tej pozycji wyrzucamy nogi do tyłu, a następnie wracamy skokiem do kucnięcia i wyskakujemy w górę z rękami wysoko uniesionymi nad głową. To jest jedno powtórzenie.
   3. Pompka – wykonywana na kolanach lub „męska”. Staramy się w trakcie zejścia na dół zejść całym ciałem, a nie tylko klatką piersiową!

 

1. 1. Deska bokiem – podpierając się na łokciu, unosimy biodra do góry i wytrzymujemy w tej pozycji.

1. Deska zwykła – w podporze przodem opuszczamy łokcie na podłogę, ściągamy łopatki i wytrzymujemy w tej pozycji.

Jak zrobić test?

Bieg w podporze – ustawiamy się w podporze przodem i w tym momencie puszczamy stoper. Sprawdzamy, ile czasu jesteśmy w stanie wytrzymać wykonując to ćwiczenie.

Burpees – ile burpees jesteś w stanie zrobić bez przerwy?

Pompka – męska lub damska – ile powtórzeń zrobisz ciągiem?

Deska bokiem – ile czasu jesteś w stanie wytrzymać  w tej pozycji? Użyj stopera. Deskę bokiem musisz zrobić na obie strony!

Deska zwykła – ile czasu jesteś w stanie wytrzymać  w tej pozycji? Użyj stopera.

Cały test wykonujemy po sobie. Po skończonym „obwodzie” odpoczywamy 5 minut i powtarzamy test. 

CZAS NA CIEBIE

Wszystkie wyniki zapisujemy. Czas na porównanie! Wyjmij kartkę z wynikami z dnia 12 i w komentarzach pochwal się rezultatami. Czy coś się poprawiło? Pogorszyło?

Daj też znać w komentarzu, co czujesz po zrobieniu całego wyzwania? Jak Ci się je wykonywało?

Bardzo Wam dziękuję za udział i przede wszystkim – gratulacje dla Was!