Przed Wami kompleksowy trening na całe ciało z rozgrzewką i rozciąganiem na zakończenie. Bardzo duża ilość osób prosiła mnie o taki rodzaj treningu, więc go dla Was nagrałam 🙂
TRENING NA CAŁE CIAŁO
Głosować na kolejne zestawy ćwiczeń można TU.
Chcesz być na bieżąco i błyskawicznie dostawać info o nowych filmach? Zasubskrybuj mój kanał – zajmuje Ci to 2 sekundy, a mnie cieszy i motywuje do działania – ZASUBSKRYBUJ TUTAJ.
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=768%2C432&ssl=1)
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=320%2C180&ssl=1)
Zrobiony wczoraj 🙂 Rewelacja!!
<3
ja zrobię dzisiaj 🙂
Nagrasz może trening na szczuplejsze ręce? :*
Nie da się wyszczuplić jednej części ciała. Jeżeli schudnąć, to z całości, na kanale jest trening na ładne, jędrne ramiona 🙂
Suuuuper, na pewno się przyda! 🙂
Szukałam czegoś fajnego na całe ciało.
Cześć! Mogłabyś polecić jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, które można wykonywać mimo problemów z kolanami? Czekam jeszcze na potwierdzenie, ale mam podobno konflikt udowo-rzepkowy. Lekarz zabronił mi przysiadów i biegania (wielki smutek), a ja nie bardzo wiem, co innego mogłabym robić, żeby sobie nie zaszkodzić, ale się ruszać. Pływać niestety za bardzo nie umiem i nie lubię.
Najlepiej udać się na konsultację do fizjoterapeuty. On powie Ci, co konkretnie możesz, a czego nie możesz robić. Każdy przypadek jest inny i nie chcę robić krzywdy, doradzając przez neta, a potem się okaże, że czegoś nie możesz i nabawisz się urazu.
Masz rację! W tygodniu wybieram się na rtg i konsultację z ortopedą, a potem do fizjoterapeuty. Mam nadzieję, że ćwiczenia rehabilitujące też dają wycisk 🙂
Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę z Tobą:) jestem bardzo zadowolona z aktywności, różnorodności treningów itp.
Mam pytanie dotyczące diety- moja waga i wyglad ostatnio pozostaje bez zmian mimo ćwiczen 3x w tygodniu (jestem szczupła zalezy mi bardziej na kształtach) i pilnowania sie z jedzeniem. Pilnuje ilości BWT w diecie. Czy brak wyników w ygladzie moze byc spowodowane tym że ostatnio jem sporo owocównp. do omleta na sniadanie dokladam duże kiwi, pół szklanki malin . Jem tak praktycznie codziennie bo lubie takie śniadania. W ciągu dnia dopołudnia jem jeszcze dwa jabłka i czseto zdarza sie mi po przyjsciu z pracy wcągnąc jakiś owoc. Co myslisz?
Cześć,
Od kiedy ćwiczysz? U szczupłych osób efekty przychodzą wolniej, bo ciężej się rzeźbi ciało i nabiera masy mięśniowej, niż chudnie. To może być problemem.
Raczej owoce nie są problemem
Hej, mam problem, od pewnego czasu często łapią mnie skurcze przy ćwiczeniach (zwłaszcza w łydkach) i nie mam pojęcia od czego (nie wiem czy to ma jakiś związek, ale robię normalnie przed treningiem rozgrzewkę, a po rozciągam się). Byłabym wdzięczna za radę co z tym zrobić, bo serio przeszkadza mi to ćwiczyć.
Spróbuj suplementować magnez
To raczej motywacja! Jest moc i wiesz, że działa:D
Zrobione! Miałam problem z drugą serią, bo moje ręce są słabiutkie… zawsze traktowałam je po macoszemu i takie są efekty…. Trening fajny, ale wg mojego pulsometru spaliłam „tylko” 242 kcal (jest to taka standardowa dla mnie wartość dla „mocnego” treningu- nawet przy Killerze Chodakowskiej). Zapomniałabym – rozciąganie naprawdę rewelacja 🙂
Powody mogą być takie – może masz wyjściowo niskie tętno, więc masz zupełnie inne wartości, niż normalna osoba. Czyli np. osoba ma na treningu 165, a ty masz 140 – stąd pulsometr liczy ci tak mało kcal. A jaki masz? Na klatkę?
Mam pulsometr na klatkę Beurer PM26. O tym niskim tętnie nie pomyślałam! Generalnie moje tętno spoczynkowe waha się pomiędzy 56-65, więc raczej jest niskie. To samo ciśnienie – zazwyczaj 105/80. To kwestia „wytrenowania”??
U mnie pulsometr pokazał 294 kcal 😀 Ogólnie bardzo się zdziwiłam bo były momenty kiedy już padałam na nos (drugi blok) a na pulsometrze ok 130-140. Kiedy idę biegać potrafię dobić nawet do 180, a 45 minut biegania to zazwyczaj ok. 500 kcal, nie wiem teraz czy pulsometr źle mierzy czy ja jestem jakas dziwna 😀
Zapomniałam!!! Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin – przede wszystkim dużo sukcesów na polu zawodowym/trenerskim i spełnienia takich marzeń , o których tylko Ty wiesz 🙂
Dziękuję!
I tak o to znalazłam dzisiejszy trening. Mam nadzieję, że wytrwam do końca c:
Powodzenia!
Marta co sądzisz o grze w squasha? Ja zaczęłam chodzić raz w tygodniu. Fajnie męczy i generalnie bardzo mi się podoba. Boję się tylko tego, że jednak ciało nierównomiernie pracuje (prawa ręka, a co za tym idzie prawa strona pleców itd). Co o tym sądzisz? Poza squashem ćwiczę w domu (2-3 razy)
Raczej od 1 x tyg nie powinno być problemów z dużą asymetrią, chociaż warto byłoby chociaż na chwilę, np. w ramach rozgrzewki, poćwiczyć lewą stroną. Uważam, że to całkiem fajna aktywność fizyczna 🙂
Super!
Hej Marta, jakie jest Twoje zadanie na temat przypraw w tych małych saszetkach dodawanych do warzyw mrożonych? Nigdzie nie mogę znaleźć ich składu… ;/ Zastanawia mnie czy są to rzeczywiście przyprawy „do warzyw po włosku” itp. czy sama chemia…
Trening zrobiony! Było ciężko, ale Twoje pozytywne nastawienie daje kopa:) Część na ramiona była szczególnie trudna, bo często te mięście są akurat przeze mnie pomijane. Fantastyczne rozciąganie, baaardzo przyjemnie wycisza na koniec. Może kiedyś zrobię go bez zadyszki ^^
„Czytam” Cię i ćwiczę z Tobą od dawna i muszę powiedzieć, że Total Body pokazuje, jak bardzo wzrosła Twoja wiedza – dziękuję za świetą pracę, jesteś super! 🙂
Marto, czy po/w czasie tego treningu mogłam spalić ok. 700kcal nie majac wiekszej zadyszki? Chodzi mi o to, że bardziej czułam to, że bolą mnie mięśnie i nimi wszystkimi ćwiczę niż że pocę się jak nie powiem co :)) Pozdrawiam x
Hej, Marto! Mogłabyś napisać post z poradami dla dziewczyn zmagających się z zespołem policystycznych jajników i wynikającym z tego podwyższonym testosteronem? Kiedy ćwiczyć, żeby nie podbijać poziomu hormonów, jakie ćwiczenia wybrać, żeby zrzucić kilogramy które pogarszają objawy itd. Dzięki!
Mój trening jeszcze nie zrobiony, ale obiecuję poprawę. Bardzo spodobał mi się Twój zestaw. Mogłabyś polecić jakąś niedrogą, dość uniwersalną matę do ćwiczeń? Nie mogę wydać zbyt wiele, a na panelach jest mi bardzo nie wygodnie (podkładałam ręcznik, ale ślizga się).
skąd koszulka? 😉
Świetny trening!! :)))
Za pierwszym razem (w czwartek) padłam, dostałam zakwasów i powiedziałam, że nigdy więcej, ale wczoraj powtórzyłam, mam jeszcze więcej zakwasów i wiem, że na pewno jeszcze powtórzę:) Bardzo fajny ogólny trening! Dzięki!