Mój trening i dieta – co u mnie #7

Wracanie do formy po chorobie, multum projektów i powrót do planowania posiłków – tak właśnie w skrócie wyglądał mój ostatni tydzień.

Po wielkiej samowolce spowodowanej chorobą i późniejszym świętem (i pobytem w domu), czas wreszcie wrócić do planowania posiłków i szykowania lunchboxów. Postanowiłam też wprowadzić znów śniadania białkowo-tłuszczowe, bo bardzo dobrze mi służyły, a zrezygnowałam z nich na wakacje przez słabość do owoców sezonowych i jakoś mi się to przeciągnęło do listopada 🙂 

Plan studiów mam dalej napięty, ale niedługo trochę powinno mi się to poluzować, bo odpadną dwa czy trzy przedmioty (mam je tylko przez pół semestru). Tak jak w poprzednim roku, jestem niesamowicie zadowolona ze swoich studiów, mam świetne zajęcia. 🙂 Najbardziej kocham moją instruktorkę z lekkiej atletyki – to jest po prostu coś, co mnie strasznie jara.

Każdy trener (dobry trener) w czymś się specjalizuje i na początku myślałam, że ja chyba nie potrafię wybrać, bo interesuje mnie WSZYSTKO, ale coraz częściej widzę, że chcę iść po prostu w stronę treningu ogólnorozwojowego, pochodzącego z lekkiej + elementów dbania o nasz układ ruchu (stretching, koncepcja powięzi, taśm anatomicznych). Nie interesuje mnie natomiast w ogóle kwestia bodybuildingu (co nie znaczy, że nie interesuje mnie trener siłowy w ogóle, bo on w lekkiej występuje) czy modnych ostatnio sztuk walki. Może i dobrze? Tych trenerów jest na pęczki. 🙂

Ale specjalizowanie się nie jest kwestią ostateczną i tak. Zawsze można się przekwalifikować. 🙂

Ostatnio nawet udało mi się zaistnieć poza internetem:

 

W magazynie Stokrotka fajny artykuł odnośnie treningu z dużą piłką. I jakąś znajoma głowa się tam wypowiada 😀

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Marta (@codziennie_fit)

TRENINGI

Po chorobie cały ten tydzień polegał na powolnym powracaniu do normalnych treningów. Szybko poszło, bo już na drugim czy trzecim treningu wykonywałam wszystkie ćwiczenia i utrzymywałam odpowiednią intensywność bez problemu. 🙂 

W moim planie treningowym bardzo ważne jest bieganie. Zazwyczaj traktuję je jako półtrening, dodatek do treningu właściwego  -np. biegam rano i robię trening po południu; jako pełny trening bieganie traktuję tylko wtedy, kiedy biegam 10 i więcej km, albo kiedy robię interwały lub zabawę biegową.

14918757_971578129617758_639314700252777834_o

Oprócz biegania robię zazwyczaj wzmacnianie albo siłowy – zależy od danego tygodnia i danego planu. W piątek biegam na zawodach 10 km, więc na pewno czwartek robię wolny, ewentualnie zrobię sobie lekkie pobudzenie siłowe, mini trening. W środę na pewno bieganie szybszych odcinków, jutro nie wiem – cały dzień siedzę na uczelni i to zależy tak naprawdę od tego, co będziemy robić na jednych z zajęć (tam często biegamy).

Wrzuciłam na instagram ostatnio propozycje ćwiczeń dla Was:

 

💪💪💪 Propozycja treningu dla każdego: – poprawia kondycję i zwiększa wytrzymałość – wzmacnia mięśnie i rzeźbi sylwetkę – przy odpowiednim doborze ćwiczeń spala też sporo kalorii. Trening na zasadzie piramidy. 5 ćwiczeń do wykonania. Każde robimy po 15 razy. Następnie po 14, potem 13, 12… Aż dojdziemy do 0. Dla zaawansowanych : zaczynamy od 20 powtórzeń i kończymy na 5. Jeżeli ćwiczenie jest na jedną stronę, to w jednej serii robimy na prawą, w drugiej na lewą i tak na zmianę. Ja tutaj już kończę – przedostatnia seria – widać po technice – trening daje popalić, czuć pod koniec narastające zmęczenie. 😅 Jeśli chcemy większy wycisk i więcej spalonych kalorii – wybieramy ćwiczenia cardio (bieg w podporze, burpees, wyskoki, przeskoki, sprint w miejscu, pajace, skakanka). Jeżeli rzeźbimy ciało, wybieramy ćwiczenia oparte na masie własnego ciała bądź z ciężarami. Ja najbardziej lubię mieszać 🙂 Daj serduszko, zapisz sobie, wykorzystaj 🙂 Super sposób na urozmaicenie treningów! Piąteczka 💪💪💪

Film zamieszczony przez użytkownika Marta (@codziennie_fit)

 

Piątek – nie chce się, co? Mnie dalej trzyma choroba, dzisiaj jeszcze muszę odpuścić ćwiczenia 🙁 , ale wrzucam swoją propozycję na trening obwodowy! Jak? 1. Każde ćwiczenie wykonuj 30-60 sekund – zależnie od zaawansowania wybierz wersję i się jej trzymaj (czyli jeśli wybierasz 30 sek., to każde ćwiczenie wykonujesz przez taki czas) 2. Przerwa między ćwiczeniami – 15-30 sek. 3. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń, odpoczywasz 1-2 minuty i jedziesz kolejny obwód, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei! 4. Robisz od 2-4 obwodów! <3 <3 <3 Zamiast hantli możesz użyć pełnych butelek wody (1,5 litra)! Bez wymówek, moi drodzy <3 :* #jatomi #jatomipolska #workout #training #trainer #motywacja #fitspo #fitspiration #fitnessaddict

Film zamieszczony przez użytkownika Marta (@codziennie_fit)

JEDZENIE

Tak jak wspominałam wcześniej, wracam do śniadań BT. Z tych prób wyszedł aż nowy przepis na jajeczne muffiny, który wylądował też na blogu.

img_4214

Kombinuję też z nowymi wypiekami. Lubię strasznie to robić, a po ustaleniu priorytetów, mam na to troszkę więcej czasu. No i tak mi wyszło waniliowe ciacho, pyszne jest:

img_4658

Zrobiłam też w tym tygodniu pizzę brokułową i zapomniałam zrobić zdjęcie… ale będę ją robić jeszcze raz i wtedy sfotografuję i wrzucę na bloga 🙂

OTWARTY TRENING

W Warszawie, 26 listopada odbędzie się otwarty, darmowy trening ze mną. Można zdobyć bilet tutaj: KLIK. 🙂 Nie mogę się doczekać!

OSTATNIO NA BLOGU