Plany treningowe

Fit po świętach: plany treningowe na cały tydzień!

Jeśli po świętach nie jesteście pewni, od czego zacząć albo zapomnieliście jak się rozwija matę, nie ma co się bać: jestem tu dla Was! I przygotowałam plany treningowe, które pomogą się trochę ogarnąć przez cały tydzień. Gotowi na trenowanie? No mam nadzieję!

Plany mają sześć dni, bo zaczynamy od wtorku po świętach wielkanocnych 🙂 Wiadomo!

PLANY TRENINGOWE DO POBRANIA

Plan dla megapoczątkujących – idealny dla osób, które wracają po długiej przerwie lub nigdy nie ćwiczyły. Sprawdzi się także u osób po chorobie, z dużą nadwagą, po urazach i kontuzjach. Nie zawiera treningów z dużą ilością wyskoków.

Plan w formie planszy pobierzesz TUTAJ.

Podlinkowane treningi:

  1. Perfect start
  2. TRENING LIVE – 20.04 O GODZINIE 18:00 – będzie to trening z podanymi modyfikacjami dla początkujących. Jest to najtrudniejszy trening z planu.
  3. WOLNE: POSTAW NA AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWĄ
  4. Starter 4
  5. Total Chill.
  6. WOLNE: POSTAW NA AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWĄ
Fot. J.Janecki, J.Walczak

Plan dla średniozaawansowanych i ambitnych początkujących – będzie idealny dla osób, które już ćwiczą od jakiegoś czasu (od 2/3 miesięcy do 3 lat), powinien się też sprawdzić u ambitnych początkujących, ponieważ treningi w tym planie mają podane modyfikacje i łatwo można ułatwić/utrudnić zależnie od potrzeby.

Plan w formie planszy pobierzesz TUTAJ.

Podlinkowane treningi:

  1. Dobry start
  2. TRENING LIVE – 20.04 O GODZINIE 18:00
  3. WOLNE: POSTAW NA AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWĄ
  4. Trening bez powtórzeń
  5. Dance cardio
  6. Rozciąganie do szpagatu
Fot. J.Janecki, J.Walczak

Dla zaawansowanych – będzie świetny dla osób zaawansowanych z dobrą kondycją i prawidłową techniką ćwiczeń, które chcą pracować nie tylko nad swoją figurą, ale także sprawnością i wydolnością.

Plan w formie planszy pobierzesz TUTAJ.

Podlinkowane treningi:

  1. Full fitness
  2. TRENING LIVE – 20.04 O GODZINIE 18:00
  3. WOLNE: POSTAW NA AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWĄ
  4. Full body
  5. Mega tabata
  6. Rozciąganie do szpagatu
bieganie jesienią
Fot. Jakub Janecki, Jakub Walczak

Dla biegaczy – plan przeznaczony dla osób, które chciałyby połączyć bieganie lub marszobiegi z treningami w domu. Długość biegu i odległość dobieramy samodzielnie w oparciu o naszą wydolność i możliwości.

Plan w formie planszy pobierzesz TUTAJ.

Podlinkowane treningi:

  1. Bieg
  2. TRENING LIVE – 20.04 O GODZINIE 18:00
  3. WOLNE: POSTAW NA AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWĄ
  4. Bieg
  5. Trening bez powtórzeń
  6. Bieg + rozciąganie do szpagatu

NIE CZEKAJ AŻ SIĘ ZACHCE!

Szczerze: na motywację można czekać, czekać, czekać i… nigdy się jej nie doczekać! Dlatego najlepiej, jeśli po prostu pobierzecie plany i po prostu zaczniecie działać. Czekam na Was w tym tygodniu na treningu LIVE i wierzę, że ten plan skutecznie pozwoli się Wam zebrać!

Do zobaczenia na macie!

PRZYJDŹ NA TRASĘ TRENINGOWĄ!

Już w maju ruszam w trasę treningową i odwiedzę 8 miast! Zarezerwuj swoje miejsce i spędź ze mną dzień pełen fitnessowych atrakcji – gwarantuję, że naładuje Cię to motywacją na resztę roku! Wszystkie szczegóły znajdziesz na stronie trasy: TUTAJ.

About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.