Czas na plan treningowy na trzeci tydzień wyzwania #fitnazawsze!
Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
UWAGA! W TYM TYGODNIU TRENING LIVE JEST WE WTOREK!
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- PONIEDZIAŁEK
Cardio Starter 2 - WTOREK
TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób: Starter 5 lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny. - ŚRODA
wolne - CZWARTEK
Bez tupania 2 - PIĄTEK
Perfect Start dodatkowy - SOBOTA
Rozciąganie Flow - NIEDZIELA
wolne
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
TRENING HIIT – PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00 - WTOREK
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: Full Fitness lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny. - ŚRODA
wolne - CZWARTEK
Rzeźba z taśmami lub jeśli nie masz gum oporowych: Trening dla biegacza - PIĄTEK
Cardio Full Body - SOBOTA
Express Rozciąganie - NIEDZIELA
wolne
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
TRENING HIIT – PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00 - WTOREK
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: Full Fitness lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny. - ŚRODA
wolne - CZWARTEK
Trening z gumami lub jeśli nie masz gum: Fit Body - PIĄTEK
Super Cardio - SOBOTA
Express Brzuch + Total Chill - NIEDZIELA
wolne
PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ
Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:
UWAGA! W TYM TYGODNIU TRENING LIVE JEST WE WTOREK!
DO DZIEŁA!
Trzymam kciuki za trzeci tydzień – to ten „najgorszy”, ale jeśli go przebrniecie i nie dacie się braku motywacji, to uwierzcie mi: będzie tylko lepiej! Dawajcie znać w swoich relacjach i komentarzach jak Wam idzie, mam nadzieję, że zobaczymy się także na treningu live!
KONKURS!
Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂
Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem: TUTAJ.
