WYZWANIE #FITNAZAWSZE – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 3

Czas na plan treningowy na trzeci tydzień wyzwania #fitnazawsze!

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

UWAGA! W TYM TYGODNIU TRENING LIVE JEST WE WTOREK!

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Cardio Starter 2
2. WTOREK
   TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób: Starter 5 lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny.
3. ŚRODA
   wolne
4. CZWARTEK
   Bez tupania 2
5. PIĄTEK
   Perfect Start dodatkowy
6. SOBOTA
   Rozciąganie Flow
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   TRENING HIIT – PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00
2. WTOREK
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: Full Fitness lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny.
3. ŚRODA
   wolne
4. CZWARTEK
   Rzeźba z taśmami lub jeśli nie masz gum oporowych: Trening dla biegacza
5. PIĄTEK
   Cardio Full Body
6. SOBOTA
   Express Rozciąganie
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   TRENING HIIT – PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00
2. WTOREK
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: Full Fitness lub wykonaj zapis live w środę, a wtorek miej wolny.
3. ŚRODA
   wolne
4. CZWARTEK
   Trening z gumami lub jeśli nie masz gum: Fit Body
5. PIĄTEK
   Super Cardio
6. SOBOTA
   Express Brzuch + Total Chill
7. NIEDZIELA
   wolne

PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ

Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:

• plan dla megapoczątkujących
• plan dla średniozaawansowanych
• plan dla zaawansowanych

UWAGA! W TYM TYGODNIU TRENING LIVE JEST WE WTOREK!

DO DZIEŁA!

Trzymam kciuki za trzeci tydzień – to ten „najgorszy”, ale jeśli go przebrniecie i nie dacie się braku motywacji, to uwierzcie mi: będzie tylko lepiej! Dawajcie znać w swoich relacjach i komentarzach jak Wam idzie, mam nadzieję, że zobaczymy się także na treningu live!

KONKURS!

Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂

Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem:  TUTAJ.