Wyzwanie rozciąganie: dzień 5

Mam nadzieję, że czujesz dumę! To już piąty dzień wyzwania – jest co podziwiać! Brawo! Zobacz, co dzisiaj Cię czeka.

Jestem taka dumna! I mam nadzieję, że Ty także czujesz dumę z siebie. Zrobić kilka dni zadań pod rząd to naprawdę coś fajnego. Jeśli czujesz zniechęcenie albo zmęczenie – pamiętaj, że nie jesteśmy sami! Masz wsparcie zarówno tutaj, jak i na grupie!

WYZWANIE ROZCIĄGANIE – DZIEŃ 5

Dzisiaj będziemy rozluźniać i otwierać biodra oraz rozciągać nogi, biodra i pośladki. To bardzo dobry zestaw wstępny, jeśli marzycie o szpagacie. Jeśli opanujecie te ćwiczenia, będzie Wam dużo łatwiej uczyć się samego szpagatu. 🙂

Zasady dzisiejszego zadania:

  • Przed rozciąganiem wykonaj rozgrzewkę – np.
  • Każde ćwiczenie wykonuj 40 sekund. Powtarzaj 2 razy.
  • Jeśli ćwiczenie jest na jedną stronę, to robimy całość 4 razy (2x prawa, 2x lewa)
  • Jeśli zależy Ci na dobrym rozciągnięciu, możesz wydłużyć czas trwania z 40 do 50 sekund.

Skłon
Nogi ustawiamy na szerokość bioder. Powoli wykonujemy skłon, pamiętając o tym, by nie zginać znacząco kolan. Staramy się wykonać taki ruch, żeby położyć brzuch na nogach. Po kilku sekundach możemy pogłębić ruch i zejść niżej.

gifs website
Szeroki skłon

Nogi ustawiamy jak najszerzej. Powoli wykonujemy skłon, pamiętając o tym, by nie zginać znacząco kolan. 

gifs website
Rozciąganie wewnętrznej części ud

Ustawiamy się w takiej pozycji, jak na gifie. Teraz powoli cofamy biodra do tyłu, obniżając się na ugiętej nodze i powodując rozciągnięcie nogi prostej.

gifs website

Rozciąganie pośladków, otwieranie bioder

Siadając łączymy stopy ze sobą. Staramy się położyć kolana na ziemi, możemy sobie pomóc rozpychając się łokciami.

gifs website

Pozycja gołębia
Jedną nogę zgiętą kładziemy przed siebie, a następnie staramy się usiąść na niej w ten sposób, żeby łydka z udem dalej tworzyła kąt prosty. Na początku może z tym być ciężko, więc nie ma nic złego w tym, że noga jest lekko ugięta i że siedzisz na stopie, a nie na macie.

gifs website

Pies z głową w dół
Staraj się, żeby pięty dotykały podłogi.

gifs website

Wypad
gifs website

Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
W pozycji siedzącej jedną nogę zginamy w kolanie, układając stopę blisko pachwiny. Drugą prostujemy. Wykonujemy skłon do wyprostowanej nogi.

gifs website

CZEKAM NA TWÓJ MELDUNEK!

Nie zapomnij napisać, jak Ci poszło! Czekam na Twój komentarz pod spodem.

Jeśli chcesz, relacjonuj wyzwanie na swoich profilach (dodaj tylko hasztagi #druzynaCF i #wyzwanierozciaganieCF – dzięki temu będę mogła Cię znaleźć). Wszystkie takie publikacje przeglądam. 

Jeśli dodajesz materiały, to automatycznie masz też szanse w konkursie. Jeśli jakimś cudem nie wiesz, o co chodzi, zobacz na artykule o wyzwaniu, jakie nagrody możesz wygrać!