Wyzwanie – rozciąganie: dzień 10

To już DZIESIĄTY dzień naszego wyzwania! Jeśli teraz myślisz o odpuszczeniu – nie rób tego! Jesteś na końcówce! Zobacz, jak wygląda zadanie na dziś.

Cześć kochani!

Jestem taka dumna, że niedługo pęknę. Dziesięć dni praktycznie za nami! Jeśli zdarzały Ci się wpadki – przymknij na to oko, to nie jest istotne. Ważne, że idziesz do przodu i rzeczywiście działasz w naszym wyzwaniu. To jest super!

Dużo wspominaliście o rozciąganiach na plecy, kark, szyję i tak dalej – dzisiaj przygotowałam dla Was szybki i łagodny zestaw na te partie, postaram się też w kolejnych dniach dorzucić kolejne rozciągania tego typu. 

Być może znacie już te ruchy – i to jest ok. Nie ma potrzeby wymyślania niestworzonych rzeczy, które i tak Cię dobrze nie rozciągną, jeśli mamy podstawy, które świetnie się sprawdzają (jak np. ćwiczenie z rozluźnianiem karku).

Gotowi?

TRENING NA DZIŚ

Przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzej się przynajmniej 5 minut

Jak wykonać trening?

  • każde ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund – nie mniej!
  • Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy: po 40 sekundach rozluźniamy się na 5 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie;
  • Jeśli ćwiczenie jest tylko na jedną stronę, to robimy 4 powtórzenia: dwie na lewą i dwie na prawą.

Kolana do klatki [ dolna część pleców]
Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, otulamy je rękoma i powoli kołyszemy się na boki.
gifs website

Skłon w bok w siedzeniu
Siedząc po turecku, unosimy jedna rękę i wyciągamy mocno w górę i następnie w bok.  Rozciągamy w ten sposób plecy oraz cały bok ciała.
gifs website

Rozciąganie karku i górnej części pleców
Chwytamy jedną dłonią za okolice ucha i odchylamy głowę do barku. Drugą ręką staramy się odejść w bok jak najmocniej. 

gifs website

Pozycja dziecka [plecy]
Z klęku wyciągamy ramiona mocno do przodu i opieramy czoło o matę. Staramy się maksymalnie wydłużyć ręce.
gifs website

Happy baby [dolna część pleców]
W leżeniu chwytamy się rękoma za stopy i staramy się utrzymać nogi szeroko po bokach.
gifs website

Skręt w siedzeniu [plecy]
Siedząc po turecku wykonujemy skręt do tyłu, jednocześnie trzymając jedną dłoń z przodu.
gifs website

MELDUNEK

Dzisiaj sprawdzę Waszą czujność. 🙂 Jeśli dobrnęliście do tego momentu i wykonaliście dzisiejsze rozciąganie, napiszcie w komentarzu tajne hasło: świneczka. 

A skąd pomysł na hasło? Oglądałam wczoraj po raz setny Babe. Świnka z klasą 😀