To już DZIESIĄTY dzień naszego wyzwania! Jeśli teraz myślisz o odpuszczeniu – nie rób tego! Jesteś na końcówce! Zobacz, jak wygląda zadanie na dziś.
Cześć kochani!
Jestem taka dumna, że niedługo pęknę. Dziesięć dni praktycznie za nami! Jeśli zdarzały Ci się wpadki – przymknij na to oko, to nie jest istotne. Ważne, że idziesz do przodu i rzeczywiście działasz w naszym wyzwaniu. To jest super!
Dużo wspominaliście o rozciąganiach na plecy, kark, szyję i tak dalej – dzisiaj przygotowałam dla Was szybki i łagodny zestaw na te partie, postaram się też w kolejnych dniach dorzucić kolejne rozciągania tego typu.
Być może znacie już te ruchy – i to jest ok. Nie ma potrzeby wymyślania niestworzonych rzeczy, które i tak Cię dobrze nie rozciągną, jeśli mamy podstawy, które świetnie się sprawdzają (jak np. ćwiczenie z rozluźnianiem karku).
Gotowi?
TRENING NA DZIŚ
Przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzej się przynajmniej 5 minut
Jak wykonać trening?
- każde ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund – nie mniej!
- Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy: po 40 sekundach rozluźniamy się na 5 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie;
- Jeśli ćwiczenie jest tylko na jedną stronę, to robimy 4 powtórzenia: dwie na lewą i dwie na prawą.
Kolana do klatki [ dolna część pleców]
Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, otulamy je rękoma i powoli kołyszemy się na boki.
Skłon w bok w siedzeniu
Siedząc po turecku, unosimy jedna rękę i wyciągamy mocno w górę i następnie w bok. Rozciągamy w ten sposób plecy oraz cały bok ciała.
Rozciąganie karku i górnej części pleców
Chwytamy jedną dłonią za okolice ucha i odchylamy głowę do barku. Drugą ręką staramy się odejść w bok jak najmocniej.
Pozycja dziecka [plecy]
Z klęku wyciągamy ramiona mocno do przodu i opieramy czoło o matę. Staramy się maksymalnie wydłużyć ręce.
Happy baby [dolna część pleców]
W leżeniu chwytamy się rękoma za stopy i staramy się utrzymać nogi szeroko po bokach.
Skręt w siedzeniu [plecy]
Siedząc po turecku wykonujemy skręt do tyłu, jednocześnie trzymając jedną dłoń z przodu.
MELDUNEK
Dzisiaj sprawdzę Waszą czujność. 🙂 Jeśli dobrnęliście do tego momentu i wykonaliście dzisiejsze rozciąganie, napiszcie w komentarzu tajne hasło: świneczka.
A skąd pomysł na hasło? Oglądałam wczoraj po raz setny Babe. Świnka z klasą 😀
Wyzwanie – rozciąganie: dzień 10