Deska – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie. Jest to też ćwiczenie, w którym bardzo łatwo popełnić błąd… i nawet tego nie zauważyć! Czy jesteś pewny, że potrafisz zrobić poprawnie deskę? Przekonajmy się!
Hejka!
Dziś przygotowałam dla Was film, który może być początkiem nowego cyklu – chciałabym tylko wiedzieć, czy przypadnie Wam do gustu! W serii DOBRZE/ŹLE chciałabym pokazywać popularne ćwiczenia i błędy tak, żeby krótko i zwięźle móc przekazać Wam pewne informacje o technice ich wykonania.
Dzisiaj porozmawiamy sobie o desce (plank) – jednym z najczęściej spotykanych ćwiczeń. Wbrew pozorom, nie jest to jednak łatwy ruch – trzeba się skupić i pamiętać o kilku rzeczach na raz, by wykonać deskę poprawnie. Zresztą – sami zobaczcie!
Taka seria byłaby super – jak się ćwiczy bez trenera bardzo łatwo o błędy w postawie.
Zainspirowałaś mnie do zrobienia inspekcji mojej deski. Teoretycznie spełnia ona warunki dobrze zrobionej – trzęsę się i nie wytrzymuję jakoś kosmicznie długo. Ale to może oznaczać, że po prostu mam nie dość silne mięśnie. Także jutro zatrudnię męża do zweryfikowania mojej postawy 🙂
Super! chcemy wiecej! np. jak robic pompke? jakie jest prawidlowe polozenie rak? łokci?
dziękuję za wskazówki! 🙂
fajny pomysł 🙂 następne niech będą wykroki/zakroki 😀
Super pomysł! Czekam na wskazówki do zakroków i wykroków, które chyba zawsze robię źle.
Bardzo fajne, ja poproszę tak bardzo popularne przysiady, szerokie przysiady i wykroki.
Fajny pomysł ;D dopiero zaczynam i problem sprawia mi napięcie mięśni brzucha do tej pory nie wiem czy dobrze to robię ;}
Tak, pomysł na serie świetny 🙂
Jestem na tak bardzo pomocne 🙂
super seria:)
Jestem na tak !!
Pomocne wskazówki! Mnie interesuje jeszcze jedno: które mięśnie brzucha powinny bardziej pracować podczas wykonywania deski: poprzeczne czy proste? Bo ja przy brzuszkach i desce mam w zwyczaju najpierw napinać mięśnie poprzeczne i mam wrażenie, że to one najbardziej u mnie pracują w tych ćwiczeniach (napięte mam zwłaszcza mięśnie położone „pod spodem”). Czy to prawidłowe? 🙂
Super. Przydatne ! 😉
Hej, Marta. Kocham twoje treningi i często je robię. Mam 15 lat i wielką prośbę- czy napisałabyś post dla nas, nastolatek-widziałam, że wiele odwiedza twój blog. Ostatnio jestem strasznie przemęczona, dlatego też mam problem z motywacją i zdecydowanie zbyt rzadko robię trening:( Proszę napisz jakiś post z radami i motywacją dla młodych dziewczyn!
super pomysł, a jak jest z przysiadami wiem że kolana nie mogą wychodzic poza linie stóp ale jak to jest z pozycją bioder bo już nie wiem zostają neutralnie czy sćiągamy do przodu ????
O, dzięki, super filmik. 🙂 Muszę pilnować pleców, bo jakoś nie skupiałam się na ściągniętych łopatkach. Mnie po desce najbardziej bolą ręce, więc na pewno coś muszę robić źle. Postaram się zastosować do Twoich wskazówek. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia, to najbardziej interesuje mnie pompka. Nie umiem zrobić żadnej, nawet damskiej. Nie wiem, czy mam za słabe ręce, czy w ogóle zabieram się do tego źle.
Świetny pomysł z tym cyklem:) zwłaszcza dla osób początkujących. Chciałabym zobaczyć w następnych filmikach te „niby” najprostsze i najczęstsze ćwiczenia które też można zrobić źle czyli: przysiady,pompki, wykroki, brzuszki