W CZYM ćwiczyć? Jak się dobrze ubrać na trening? + Kolekcja Reebok Cardio

Przez wiele lat bagatelizowałam kwestię ubrań na trening, nakładając na siebie zwykłe koszulki, spodenki i „jakieś tam sportowe” buty.  To może i wystarczy, jeśli ćwiczysz od wielkiego dzwonu, ale jeśli trenujesz przynajmniej trzy lub więcej razy w tygodniu, musisz szczegółowo prześwietlić swoją szafę. Dlaczego?
Bo, na przykład, nieodpowiednie buty mogą zrobić ci dużą krzywdę.

Dla osoby aktywnej fizycznie ubiór jest ważny – i nie jest to, jak się niektórym zwolennikom teorii spiskowej wydaje, chwyt marketingowy stosowany przez producentów odzieży sportowej. Nie. Jeśli dużo trenujesz i jesteś nieodpowiednio ubrany – możesz przysporzyć sobie więcej szkody niż pożytku.

DLACZEGO UBRANIE JEST TAKIE WAŻNE?

CO Z FINANSAMI? SPORTOWE UBRANIA SĄ DROGIE!

Jestem zdania, że dobre sportowe ubrania są inwestycją na lata i jestem też doskonałym tego przykładem.

Moja żółta kurtka z Reeboka, którą widzieliście już kiedyś na zdjęciach – jest jeszcze z czasów gimnazjalnych (czyli ma ok. 7 lat, a ciągle jest tak samo dobra)

Mam biustonosz sportowy, który jest mniej więcej w w wieku kurtki – kosztował ponad dwie stówy, ale nie rozciągnął się, nie skurczył w praniu ani nie zdeformował się.

Wszystkie pary spodni, które sobie kupowałam w czasie trenowania, dalej są dobrej jakości.

Nie mówiąc już o butach – ale to chyba wiecie.

ZESTAW STARTOWY

Co powinno być w zestawie startowym?

BIUSTONOSZ SPORTOWY.
Drogie panie, dobry biustonosz sportowy to PODSTAWA.

Ale po co?
Źle dobrany lub słabej jakości biustonosz nie chroni biustu przed ruchami i wstrząsami, które wykonujesz, kiedy ćwiczysz. W piersiach nie ma mięśni – są tylko pasma tkanki łącznej i skóra. Kiedy wykonujesz intensywne ruchy (biegasz, skaczesz, ćwiczysz) i nie masz na sobie ochrony w postaci dobrego topu, pasma tkanki łącznej zaczynają się rozciągać. Efekt?
Piersi tracą jędrność, często stają się obwisłe. W poważniejszych przypadkach dochodzi do zdeformowania biustu. Wiecie, co jest jeszcze gorsze? Że jest to proces NIEODWRACALNY.

Jaki biustonosz wybrać?

• musi być obcisły i utrzymywać piersi przy ciele
• nie może być za ciasny – jeżeli na plecach „wychodzi” skóra, spróbuj dobrać większy rozmiar
• piersi powinny być schowane w biustonoszu – nic nie powinno wystawać, wylewać się
• gumka pod biustem powinna ściśle przylegać do ciała (ale nie powinna być za ciasna)
• szwów powinno być mało, jeśli już są, to gładkie i miękkie, żeby nie powodowały otarć
• najlepsze ramiączka to ramiączka szerokie – nie bedą się zsuwać
• musi dopasowywać się do ciała
• musi być wykonany z dobrego, przewiewnego materiału. Najlepsze biustonosze to wg mnie te, które mają technologię pozwalającą na odprowadzanie potu (np. play dry u Reeboka)

Test biustonosza: przed zakupem przymierz biustonosz, sprawdź rzeczy wymienione wyżej, a następnie poskacz w miejscu i sprawdź, jak zachowują się piersi. Jeżeli nie ruszają się, są stabilne – prawdopodobnie jest to dobry biustonosz.

UWAGA: niektóre biustonosze w sieciówkach odpowiadają kryteriom dobrego biustonosza, ale po kilku praniach robią się luźne i kompletnie zatracają swoje funkcje. Lepiej jest kupić jeden biustonosz, który będzie ci służył przez lata, niż dziesięć takich, które zniszczą się po jednym praniu.
* co nie znaczy, że nie można trafić też na dobry biustonosz.

Żeby utrzymać biustonosz w dobrej formie, warto prać go ręcznie, a będzie wam towarzyszył przez lata.

KOSZULKA

Przy treningach bardzo intensywnych sprawdzą się ubrania z materiałów termoaktywnych, które odprowadzą wilgoć na zewnątrz materiału.

Koszulka powinna być tak dobrana, aby:

SPODNIE

Spodnie do ćwiczeń – najlepsze moim zdaniem są te w formie legginsów. Nie dresy, nie szerokie nogawki, tylko właśnie spodnie-legginsy najlepiej się sprawdzają w chyba każdej dyscyplinie. Lekkoatletki nazywają je getrami. 🙂

Ważne, żeby spodnie:

• dobrze przylegały do ciała i zachowywały się jak druga skóra – czyli nie czujesz, że masz je na sobie,
• najlepiej, jeśli zrobione są z materiałów termoaktywnych (takie spodnie oznaczone są np. jako technologia Play Dry u Reeboka – odprowadza ciepło i wilgoć na zewnątrz, dzięki czemu skóra jest sucha),
• muszą być odpowiedniego rozmiaru! Za duże lub za małe spodnie to udręka. Nie kupuj mniejszych z nadzieją, że schudniesz – zanim to się stanie, zamęczysz się na treningu, dodatkowo spodnie będą uciskać nerwy i skórę, nie pozwalając jej odpowiednio oddychać. Mogą też w takim wypadku powodować otarcia.
• jeśli wybierasz spodenki, sprawdź, czy nie ograniczają twoich ruchów – tak to niestety często ze spodenkami bywa 🙂
• zwykłe bawełniane legginsy raczej się nie sprawdzą – po pierwsze, zagotujesz się w nich, po drugie, często prześwitują.

Buty to temat rzeka, więc je opiszę jutro w kolejnym poście (będzie opublikowany z samego rana). Dowiecie się jak wybrać odpowiednie buty, czy można ćwiczyć w butach do biegania i czym się kierować przy zakupie.

Wpis powstał we współpracy z firmą Reebok.

Fot. Patrycja Kastelik