Nie bez przyczyny wszyscy ciągle powtarzają, że dobre buty to podstawa treningów. To one są zapewniają odpowiednią amortyzację i stabilizację, są podstawą komfortu ćwiczeń, i to one, gdy są źle dopasowane, mogą zrobić ci krzywdę – na przykład doprowadzając do kontuzji.
Wielu osobom wydaje się, że jak buty są „sportowe” to już wystarczy. Biegają i ćwiczą w tenisówkach, trampkach, butach halowych lub typowym obuwiu do zwykłego chodzenia, a potem się dziwią: że bolą stopy, że coś się dzieje z nogami, że łapią rusz co rusz kontuzje, że zaczynają się problemy ze stawami lub zapalenia okostnych. Złe buty mogą też spowodować urazy i problemy z kolanami lub kręgosłupem.
Przytoczę historię z poprzedniego wpisu (W czym trenować? – klik)
JAK WAŻNE SĄ BUTY?
Dobrze, to jakie buty wybrać?
Zacznijmy od prostej zasady: buty do ćwiczeń i fitnessu to nie to samo, co buty do biegania. Koniec. Można ćwiczyć w butach do biegania (chociaż i tak jest to średnie wyjście), ale nie można biegać w butach do ćwiczeń. Mają inną podeszwę, są bardziej sztywne.
Zarówno buty do ćwiczeń, jak i buty do biegania powinny być ok. pół rozmiaru – cały rozmiar większe, niż twoje zwykłe buty do chodzenia.
BUTY DO ĆWICZEŃ, FITNESSU, CARDIO – JAK WYBRAĆ?
- musi mieć dobrą przyczepność, żeby but nie ślizgał się na podłodze/parkiecie
- powinna być nieco twardsza i mniej giętka niż w butach do biegania, by zapewnić stabilność, np. podczas ćwiczeń siłowych, z ciężarkami,
- dla osób z dużą masą ciała przyda się podeszwa, która ma w sobie poduszkę żelową/powietrzną, która zapewnia amortyzację
- musi być lekki i wykonany z oddychających materiałów, żeby stopa nie gotowała się w trakcie ćwiczeń
- powinien mieć płaską piętę
- tył buta powinien być mniej więcej na wysokości kostki – to chroni stawy skokowe
REEBOK CARDIO ULTRA
- czy masz nadwagę?
- gdzie będziesz biegać?
- jakie masz podbicie?
3. Wysokie podbicie, czyli supinator jest wtedy, kiedy odbicie stopy jest bardzo niepełne, a mówiąc prostym językiem – jakby po stronie dużego palca ktoś ugryzł środek stopy. Czyli kontur przedstawia stopę z mocno ukrojonym środkiem od strony dużego palca. Sprawdzą się tu buty lekkie, miękkie, z bardzo elastyczną podeszwą i lepszą amortyzacją – tzw. cushioned.