Zaczynamy najbardziej aktywny rok w naszym życiu!
A przynajmniej mam nadzieję, że ten rok taki będzie – więc czas zacząć pierwszy tydzień 2022 w dobry sposób. Przed Wami plany treningowe!
Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- PONIEDZIAŁEK
Debiut - WTOREK
wolne - ŚRODA
TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób Cardio Starter - CZWARTEK
Starter 5 dodatkowy - PIĄTEK
Starter 2 - SOBOTA
Express rozciąganie i mobilność - NIEDZIELA
wolne
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
Nowy Start (jeśli jeszcze go nie robiliście) lub Dobry Start - WTOREK
Total HIIT - ŚRODA
TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób Cardio bez tupania - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Fit Body 2 - SOBOTA
Total Chill - NIEDZIELA
wolne
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
Nowy Start (jeśli jeszcze go nie robiliście) oraz Express Plecy i Brzuch lub Fit Start (zamiast Nowego Startu + Expressu) - WTOREK
Trening HIIT - ŚRODA
TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób Ciche cardio - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Płonące Ciało 2 - SOBOTA
Express Trening + Express rozciąganie - NIEDZIELA
wolne
PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ
Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:
DO DZIEŁA!
To co – czas zaczynać! Mocno trzymam kciuki i czekam na Wasze meldunki 🙂
Pamiętajcie o konkursie! Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem: TUTAJ.
