WYZWANIE #FITNAZAWSZE – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 1

Zaczynamy najbardziej aktywny rok w naszym życiu!

A przynajmniej mam nadzieję, że ten rok taki będzie – więc czas zacząć pierwszy tydzień 2022 w dobry sposób. Przed Wami plany treningowe!

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Debiut
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób Cardio Starter
4. CZWARTEK
   Starter 5 dodatkowy
5. PIĄTEK
   Starter 2
6. SOBOTA
   Express rozciąganie i mobilność
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Nowy Start (jeśli jeszcze go nie robiliście) lub Dobry Start
2. WTOREK
   Total HIIT
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób Cardio bez tupania
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Fit Body 2
6. SOBOTA
   Total Chill 
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   Nowy Start (jeśli jeszcze go nie robiliście) oraz Express Plecy i Brzuch lub Fit Start (zamiast Nowego Startu + Expressu)
2. WTOREK
   Trening HIIT
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: CARDIO BEZ TUPANIA I SKAKANIA godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób Ciche cardio
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Płonące Ciało 2
6. SOBOTA
   Express Trening + Express rozciąganie
7. NIEDZIELA
   wolne

PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ

Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:

• plan dla megapoczątkujących
• plan dla średniozaawansowanych
• plan dla zaawansowanych

DO DZIEŁA!

To co – czas zaczynać! Mocno trzymam kciuki i czekam na Wasze meldunki 🙂

Pamiętajcie o konkursie! Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem:  TUTAJ.