Zdrowe posiłki na wynos to dla wielu największy problem. Jak wymyślić coś, co będzie jednocześnie fit i mało problematyczne do zjedzenia w pracy czy szkole? Na co zamienić nudzące się już kanapki czy twarożki?
Jeśli szukacie nowych pomysłów na zdrowe posiłki do pracy czy szkoły – przychodzę na ratunek! Oto 6 przepisów, które koniecznie musicie spróbować!

Jak wiecie, ostatnio oszalałam na punkcie słoików, których używam zamiast lunchboxów. Są specjalnie zaprojektowane do tego, by nosić w nich jedzenie na wynos – są więc wygodne, wytrzymałe i mają szerokie otwory, dzięki temu komfortowo się z nich je.

Przepisy poniżej możecie wykorzystać właśnie w słoikach, ale i nie tylko. Świetnie sprawdzą się także w lunchboxach. Być może będziecie musieli zrezygnować z warstw, ale myślę, że i tak będzie to dobre, smaczne i przede wszystkim – zdrowe!

UWAGA! KAŻDY PRZEPIS JEST NA ZROBIENIE DWÓCH SŁOIKÓW!


UWAGA! KAŻDY PRZEPIS JEST NA DWA SŁOIKI!!!

SYTA SAŁATKA Z KURCZAKIEM I AWOKADO

Syta sałatka z kurczakiem i awokado
Porcje 2
Oceń przepis
Drukuj
Czas przygotowania
10 min
Czas gotowania
15 min
Czas całkowity
25 min
Czas przygotowania
10 min
Czas gotowania
15 min
Czas całkowity
25 min
Składniki
  1. ok. 300 g piersi z kurczaka (może być też indyk)
  2. 1 dojrzałe awokado
  3. 2 jajka
  4. 0,5 puszki kukurydzy
  5. 10 pomidorków koktajlowych
  6. 2 garście rukoli lub roszponki
  7. 2-3 ząbki czosnku
  8. 8-10 łyżek jogurtu greckiego
Instrukcje
  1. Czosnek przepuszczamy przez praskę, mieszamy z jogurtem, dodajemy sól, pieprz i odstawiamy do lodówki.
  2. Wrzucamy jajka do gotowania.
  3. Rozgrzewamy patelnię z łyżką masła klarowanego (lub innego zdrowego tłuszczu), pierś z kurczaka kroimy w kosteczkę, obtaczamy w ulubionych przyprawach i smażymy na patelni. Mięso można też zgrillować bądź upiec w piekarniku - dowolnie.
  4. W międzyczasie pomidorki kroimy na ćwiartki.
  5. Obieramy awokado i kroimy w kostkę.
  6. Wkładamy składniki do słoika: najpierw sos z jogurtu greckiego, pomidorki,następnie kurczak, kukurydza, awokado, jajko i na koniec rukola bądź roszponka.
Uwagi
  1. Dzięki ułożeniu sosu na dole, sałatka nie przemoknie. Jeśli przygotowujesz danie w lunchboxie, wymieszaj składniki, a sos weź ze sobą osobno.
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/

SŁODKI, TRUSKAWKOWY DESER Z CHIA

Słodki, truskawkowy deser z chia
Porcje 2
Oceń przepis
Drukuj
Składniki
  1. 4 owsiane ciasteczka (domowej roboty lub z dobrym składem bez cukru i tłuszczy utwardzonych)
  2. 3 łyżki nasion chia,
  3. 200 ml mleka (ja wybrałam kokosowe)
  4. 0,5 szklanki wody
  5. 1 łyżka miodu
  6. mrożone maliny i truskawki
Instrukcje
  1. Dzień wcześniej mieszamy chia z mlekiem, wodą, miodem i wstawiamy do lodówki na noc.
  2. Kruszymy ciastka i układamy na dnie.
  3. Miksujemy maliny lub truskawki na mus.
  4. Następnie układamy warstwy: naprzemiennie pudding chia i mus truskawkowy(malinowy). Raz jedno, raz drugie.
  5. Kończymy warstwę musem.
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/

MANGO DESER Z CHIA

Mango deser z chia
Porcje 2
Oceń przepis
Drukuj
Składniki
  1. 3 łyżki nasion chia
  2. 200 ml mleka (ja wybrałam koksowe)
  3. 0,5 szklanki wody
  4. 1 łyżka miodu
  5. 1 dojrzałe mango
  6. 6 łyżek płatków jaglanych opiekanych (ja mam z Sonko)
Instrukcje
  1. Dzień wcześniej mieszamy chia z mlekiem, wodą, miodem i wstawiamy do lodówki na noc.
  2. Miksujemy mango.
Następnie układamy warstwy
  1. Naprzemiennie pudding chia, płatki jaglane, mus z mango . Raz jedno, raz drugie.
  2. Kończymy warstwę musem.
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/

BROKUŁ Z FETĄ

Brokuł z fetą
Oceń przepis
Drukuj
Składniki
  1. 1 brokuł
  2. Pół kostki sera feta
  3. 2-3 łyżki ziaren (pestki dyni, słonecznik itp.)
  4. 2-3 łyżki oliwy z oliwek
Instrukcje
  1. Gotujemy brokuł i kroimy na kawałeczki.
  2. Fetę kroimy w kosteczkę.
  3. Na samym dnie wylewamy oliwę. Mieszamy brokuł z fetą, posypujemy pestkami.
  4. Jeśli przygotowujemy danie w pudełku, oliwę nosimy w osobnym pudełeczku.
Uwagi
  1. Bardzo banalne danie dla tych, którzy nie mają czasu
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/

CYNAMONOWO-JABŁKOWY DESER JOGURTOWY

Cynamonowo-jabłkowy deser
Porcje 2
Oceń przepis
Drukuj
Składniki
  1. 3 jabłka
  2. 300 ml jogurtu greckiego
  3. 8 daktyli
  4. 6 łyżek płatków jaglanych opiekanych (ja mam z Sonko)
  5. 1 łyżka ksylitolu, erytrolu lub miodu
  6. 1 łyżka miodu (na koniec do dekoracji)
  7. 1,5 łyżki cynamonu
Instrukcje
  1. Jabłka ścieramy na tarce i podsmażamy na patelni razem z cynamonem i ksylitolem.
  2. W słoiku układamy warstwy: jabłka, jogurt, płatki jaglane, 2 pokrojone daktyle, jabłka, jogurt, płatki jaglane. Kończymy płatkami jaglanymi, polewamy łyżką miodu i na wierzch dajemy pokrojone daktyle.
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/

CAPRESE W SŁOIKU

Caprese w słoiku
Porcje 2
Oceń przepis
Drukuj
Składniki
  1. Opakowanie kuleczek mozarella
  2. 250 g pomidorków koktajlowych
  3. 2-3 garście rukoli
  4. 2-3 łyżki oliwy z oliwek
  5. 2 łyżeczki bazylii
Instrukcje
  1. Kroimy pomidorki na połówki. Układamy w słoiku na zmianę: najpierw oliwa z bazylią, potem rukola, pomidorki, mozarella, rukola, pomidorki, mozarella.
  2. Jeśli przygotowujemy danie w pudełku, oliwę nosimy w osobnym pudełeczku.
Codziennie Fit http://www.codzienniefit.pl/
SMACZNEGO!

Zapraszam na mojego FACEBOOKA i INSTAGRAM po dodatkową dawkę motywacji!

UWAGA! Kochani! Biorę udział w konkursie Next Fitness Star. Dziewczyna, która będzie miała największą ilość głosów, wygrywa nagranie płyty DVD ze swoim treningiem. Każdego dnia można oddać głos (raz na 24 godziny). Możecie zagłosować klikając na obrazek:

  • Anett

    świetne przepisy! jesteś moją inspiracją 🙂 z niecierpliwością czekam na więcej – szczególnie tych wytrawnych, niekoniecznie deserowych 🙂

  • Ola

    Super przepisy! Na pewno się skuszę na któryś z nich 😀

  • Podpisuje się pod pytaniem 😉

  • te słoiczki są urocze :)<3

  • Agnieszka Stadnik

    Tez ostatnio testuje dania w sloikach 🙂 Dziekuje za dodatkowe inspiracje 😀 🙂

  • Alicja A.

    też chciałabym wiedzieć 🙂

  • IntrugujacaArogancja

    Jaką pojemność mają słoiczki ? 🙂

  • Bardzo smacznie to wszystko wygląda:D Ta syta sałatka jest najciekawsza:D

  • Sporo fajnych propozycji 🙂 Muszę koniecznie przetestować.

  • Już to mówiłam, ale powiem jeszcze raz: to są specjalne słoiki do jedzenia, dlatego mają dużo szersze „wejścia”. Je się mega wygodnie.

  • Ja kupiłam na esloiki24 i kolejne na jug and mug (oba to sklepy inteernetowe)

  • Zależy ile dasz i ile zjesz, ja nigdy nie podaję w przepisach, bo każdy ma swoje porcje i musi sobie sam określić 🙂