Siłownia – za drogo. Bieganie – za nudne. Na basen nie masz ochoty. Znasz to? Nie ma się co martwić- oto 60 treningów, które możesz zrobić we własnym domu (i przyniosą równie dobre efekty!). Czas na trening w domu!
Lista aktualizowana jest raz na pół roku 🙂 Dochodzi coraz więcej nowych czytelników! Witam Was i ściskam!
Zauważyłam, że wiele z Was, mimo tego, że śledzi mojego bloga, często pyta mnie o ćwiczenia, które już dawno temu wrzuciłam na kanał. Wiecie, coś w stylu „hej Marta, a zrobisz trening na pośladki?„. Pomyślałam sobie, że w sumie to oczywiste- nikt nie ma czasu, żeby śledzić każdą trenerkę przez 24/7.
Wiele z Was ma też problem z odróżnieniem, który trening będzie dobry na odchudzanie, a który na wzmocnienie. Dlatego stwierdziłam, że stworzę Wam listę treningów do wykonania w domu, dzieląc je na części ciała i na cel – żeby było Wam łatwiej. 🙂
TRENING W DOMU – ZESTAWIENIE
TRENINGI PODZIELONE NA CZĘŚCI CIAŁA
NA NOGI I POŚLADKI
- Trening na pośladki (oczywiście ćwiczymy też nogi – nie da się przy tych ćwiczeniach inaczej. Tak, łydki też!)
- Nogi i pośladki
- Piękne nogi przy sprzątaniu
- Wewnętrzna część ud
- Brzuch, uda, pośladki z żyrafami
- Cardio + pośladki
- Retro trening na pośladki
NA BRZUCH, TALIĘ I BOCZKI, PLECY
- Turbo brzuch
- Brzuch i boczki
- Mocny trening mięśni brzucha
- Błyskawiczny trening na brzuch
- Brzuch, uda, pośladki z żyrafami
- Brzuch i boczki – edycja Halloween
- Cardio i brzuch
- Plecy i brzuch
NA RĘCE
CAŁE CIAŁO
- Odchudzający na całe ciało
- Dla początkujących bez kondycji
- Pogromca tłuszczu – jednocześnie budujący kondycję i wzmacniający ciało. U osób chcących zdrowo przytyć może być wykonywany, jeżeli dbamy o odpowiedni, dodani bilans kaloryczny!
- Trening odchudzający 500 kcal
- Trening spalający tłuszcz
- Fit Body – wysmuklający na całe ciało
- Total body – spala kalorie, buduje kondycję, wyszczupla, wzmacnia
- Super trening odchudzający – intensywny, ale krótki
- Poranna gimnastyka
- Trening spalający – TABATA
- Trening dla osób siedzących za biurkiem
- Brzuch, uda, pośladki
- Całe ciało
- Full Body
- Super body rzeźba
- Trening HIIT
- TURBO trening
- Brzuch, uda, pośladki z żyrafami
- Dla początkujących, bez kondycji 2– lepszy niż jedynka!
- Bez tupania i obciążania kolan
- Bez tupania 2
- Trening spalający. Podkręć metabolizm!
- Spalaj & Ujędrniaj
- Turbo Tabata
- STARTER
- Super Cardio
- STRONG – trening z hantlami
- HIIT Wycisk
- SLIM BODY – trening z dużą piłką
TRENINGI PODZIELONE ZE WZGLĘDU NA CEL
ROZGRZEWKA
- Rozgrzewka 1
- Rozgrzewka 2
- Rozgrzewka 3 – moim zdaniem najlepsza
TYPOWO DLA POCZĄTKUJĄCYCH – TRENING W DOMU
- STARTER – najlepszy dla początkujących totalnie bez kondycji!
- Odchudzający na całe ciało – buduje też kondycję
- Dla początkujących bez kondycji – trudniejszy
- Trening dla osób siedzących za biurkiem
- Poranna gimnastyka
- Brzuch i boczki – edycja Halloween
- Dla początkujących, bez kondycji 2– lepszy niż jedynka!
- Bez tupania i obciążania kolan
- Bez tupania 2
- Poranna gimnastyka 2
- Mocny Start – trudniejszy
- Full Wypas – trudniejszy
- Trening obwodowy
- Super body rzeźba – trudniejszy
- Brzuch, uda, pośladki z żyrafami – trudniejszy
DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ – TRENING W DOMU
- Pogromca tłuszczu – jednocześnie budujący kondycję i wzmacniający ciało. U osób chcących zdrowo przytyć może być wykonywany, jeżeli dbamy o odpowiedni, dodani bilans kaloryczny!
- Trening odchudzający 500 kcal
- Trening spalający tłuszcz
- Total body – spala kalorie, buduje kondycję, wyszczupla, wzmacnia
- Trening spalający – TABATA
- Super trening odchudzający
- Cardio i brzuch
- Full Body
- Cardio i ramiona
- Trening HIIT
- TURBO trening
- Trening spalający. Podkręć metabolizm!
- Spalaj & Ujędrniaj
- Mocny Start
- Ostry Wycisk
- Full Wypas
- Turbo Tabata
- STARTER – dla mocno początkujących
- Super Cardio
- HIIT Wycisk
WZMACNIAJĄCE I RZEŹBIĄCE
- Mocny trening mięśni brzucha
- Trening z dużą piłką – na całe ciało
- Brzuch i boczki
- Ramiona i klatka piersiowa
- Trening na pośladki (oczywiście ćwiczymy też nogi – nie da się przy tych ćwiczeniach inaczej. Tak, łydki też!)
- Nogi i pośladki
- Piękne nogi przy sprzątaniu
- Błyskawiczny trening na brzuch
- Fit Body – wysmuklający na całe ciało
- Turbo brzuch
- Super body rzeźba
- Brzuch, uda, pośladki z żyrafami
- Full Body
- Cardio i ramiona
- Spalaj & Ujędrniaj
- Bez tupania i obciążania kolan
- TURBO trening
- Retro trening na pośladki
- Full Wypas
- Trening obwodowy
- STRONG – trening z hantlami
- SLIM BODY – trening z dużą piłką
ROZCIĄGANIE
- Rozciąganie nóg
- Rozciąganie całego ciała
- Rozciąganie z fokami – całe ciało
- Rozciąganie po bieganiu i po treningu
- Rozciąganie dla osób, które dużo siedzą
- Rozciąganie z alpakami
SZYBKI TRENING W DOMU
- 15-minutowy na całe ciało (także działanie wzmacniające i pomaga przy odchudzaniu – mogą go robić zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które chcą przytyć)
- 10 minut na całe ciało dla zapracowanych
- Błyskawiczny trening na brzuch
- 25 minut na całe ciało – nadaje się dla osób odchudzających się, ale i dla osób chcących ujędrnić ciało
- Super trening odchudzający – 35 minut
- Poranna gimnastyka – 10 minut
- Szybki trening w kwadrans – 15 minut, całe ciało
- Błyskawiczny trening z taśmami, w podróży, kiedy mamy mało miejsca – 10 minut
- Poranna gimnastyka 2 – 24 minuty
- STARTER – 24 minuty
Mam nadzieję, że taka rozpiska Wam się przyda!