Tydzień pełen treningów – czy może być coś lepszego? W tym tygodniu będziemy się skupiać na równomiernym wzmocnieniu całego ciała, ale nie zabraknie też elementów cardio! Dla każdego coś się znajdzie 🙂
Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITW2021 – możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania oraz planner do druku znajdziesz TUTAJ.
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony. Możesz mieć od 3 do 5/6 treningów w tygodniu – zależnie, czy będziesz robić treningi oznaczone jako dodatkowe.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas!
- Treningi oznaczone jako NOWOŚĆ – to treningi, które mają premierę w poniedziałek danego tygodnia, najczęściej rano.
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- PONIEDZIAŁEK
NOWOŚĆ – Starter 4 . Jeśli robisz trening o wcześniejszej godzinie, wybierz trening Starter 2 FULL BODY. - WTOREK
wolne - ŚRODA
TRENING LIVE: Wyciskacz potu bez tupania i skakania – godzina 18:00. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób Cardio Starter. - CZWARTEK
Starter 3 dodatkowy - PIĄTEK
Plecy & brzuch (uwaga: ten trening może być dla niektórych wymagający, zrób tyle, ile możesz) - SOBOTA
Rozciąganie dodatkowy - NIEDZIELA
wolne
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
Obwodowy z hantlami – jeśli nie masz hantli, zrób: Brzuch, uda, pośladki - WTOREK
Trening spalający dodatkowy - ŚRODA
TRENING LIVE: Wyciskacz potu bez tupania i skakania – godzina 18:00. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób CICHE CARDIO. - CZWARTEK
Express góra dodatkowy - PIĄTEK
Fit&Strong - SOBOTA
Rozciąganie dodatkowy - NIEDZIELA
wolne
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
Hantle w dłoń – jeśli nie masz hantli, zrób: Super Body rzeźba - WTOREK
Cardio i pośladki dodatkowy - ŚRODA
TRENING LIVE: Wyciskacz potu bez tupania i skakania – godzina 18:00. Jeśli nie możesz być na treningu LIVE, zrób CICHE CARDIO. - CZWARTEK
Express góra dodatkowy - PIĄTEK
HIIT Wycisk - SOBOTA
wolne - NIEDZIELA
Rozciąganie dodatkowy
DO DZIEŁA!
Trzymam za Was mocno kciuki i standardowo czekam na meldunki – w grupie zawsze raźniej 🙂