Nie ma co czekać na motywację – czas zadbać o nią samodzielnie! A jeśli chcecie zrobić to skutecznie – najlepiej dołączyć do naszego wielkiego, treningowego wyzwania – FIT JESIEŃ 2! Czeka na Was gotowy plan treningowy, nowe treningi, wyzwania i sporo inspiracji!
FIT JESIEŃ 2 to już druga edycja mojego wielkiego, treningowego wyzwania – zaprojektowana tak, żeby poderwać wszystkich z kanapy jesienią i rzeczywiście zadbać o porządną aktywność. Nie ma wymówek, jest działanie i motywacji!
Tej ostatniej będzie sporo, bo dostajecie pełen pakiet narzędzi, które praktycznie gwarantują sukces:
- przygotowałam dla Was plan treningowy w dwóch wersjach – łatwiejszej i trudniejszej;
- co poniedziałek rano pojawią się zupełnie nowe treningi na moim kanale – żeby jeszcze bardziej zainspirować Was do pracy,
- na moich kanałach: Instagramie i Facebooku przygotowałam dodatkowe materiały, żeby Was bardziej motywować;
- mam też dla Was konkurs, który dla wielu będzie na pewno kolejną inspiracją do działania (szczegóły niżej)
Słowem: będzie się działo! To idealna okazja, żeby wreszcie zacząć działać na sto procent.
Niezależnie od tego, czy nie macie problemu z regularnymi treningami, czy ciężko Wam się zebrać, postaram się dać z siebie dwieście procent, żeby zmotywować wszystkich do działania!
FIT JESIEŃ 2 – JAK TO DZIAŁA?
Wyzwanie zaczynamy równo w poniedziałek, 5 października. Walczymy przez równo 4 tygodnie – do 1 listopada!
- do wyzwania nie musisz się nigdzie zapisywać. Wystarczy, że pobierzesz plan treningowy – znajdziesz go TUTAJ i zaczniesz go z nami realizować od poniedziałku!
- wyzwanie zawiera zarówno gotowe treningi wideo, dowolną aktywność, treningi z aplikacji PUMATRAC oraz rozciąganie. Plan nastawiony jest na zamianie w najsprawniejszą wersją siebie! Przy połączeniu z odpowiednią dietą, możecie też zadbać o utratę tkanki tłuszczowej (dieta redukcyjna) lub wymodelowanie ciała (zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny). Więcej o diecie przeczytasz TU.
- oprócz planu, nowych treningów i motywujących materiałów, przygotowałam dla Was konkurs! Wśród najaktywniejszych osób z najciekawszymi relacjami wybiorę 10 osób, które dostaną komplety treningowe marki PUMA oraz spędzą ze mną dzień treningowy we Wrocławiu. Aby wziąć udział w konkursie, należy relacjonować swoje postępy w wyzwaniu na Instagramie, dodając odpowiednie hasztagi (#fitjesien, #druzynaCF i oznaczając @pumaperformance oraz @martes.sport.) oraz posiadać jedną rzecz z kolekcji PUMA ze sklepów Martes Sport – wszystkie informacje macie TUTAJ.
- nowe treningi będą pojawiały się w poniedziałek rano na moim kanale YouTube. Są one oznaczone w planie jako PREMIERA.
- aby wykorzystać wyzwanie na sto procent, przydadzą Ci się akcesoria: hantelki (ciężar uzależniony od Waszego stopnia zaawansowania). Jeśli w żaden sposób nie masz dostępu do hantli, ewentualnie możesz użyć butelek wody 1,5 l.
Przyda się także długa guma oporowa o lekkim lub średnim oporze (taka jak tu: klik).
Jeśli nie możesz w żaden sposób jej sobie zapewnić, zamiast treningu Fit Figura zrób TEN trening. Jeśli masz taśmy mini band, możesz zrobić TEN trening. - Do treningu Slim Body w ostatnim tygodniu przyda się piłka fitball. Jeśli jej nie masz, w planie podane są treningi zastępcze.
- do wyzwania przyda się aplikacja PUMATRAC na telefon – jest darmowa – możecie ją pobrać tutaj.
Oprócz planu treningowego i wyzwania jako takiego, zaprojektowałam DODATEK – wyzwanie nawykowe! Na stronie wyzwania macie do pobrania plansze nawykownika.
Możecie dzięki nim: po pierwsze – określić, nad jakimi nawykami chcecie pracować i po drugie – odhaczać codziennie dni z wyzwania (plansze można np. wrzucić sobie na swoją relację na Instagramie). Plansze znajdziecie TU.
JAK ROZUMIEĆ PLAN TRENINGOWY?
Plan treningowy jest dostępny dla Was w dwóch wersjach: podstawowej (3 pełne treningi tygodniowo) i zaawansowanej (4 pełne treningi o wyższym poziomie).
Plan treningowy podstawowy skonstruowany jest dla osób, które mają mniej czasu lub nie mają dużego stażu treningowego. Niektóre treningi z tego planu mogą być ciężkie dla naprawdę początkujących – w takim wypadku robimy tyle, ile potrafimy i przerywamy trening kiedy jest ponad nasze siły. Nawet taki przerwany trening przyniesie efekty!
Osoby bardzo początkujące mogą mieć problem z treningami: Ekstra Cardio i Super Cardio. W takim wypadku możecie wykonać trening Cardio Starter (lżejszy) lub Cardio bez tupania (trochę trudniejszy).
Plan treningowy trudniejszy przeznaczony jest dla osób, które mają więcej czasu i są bardziej zaawansowane.
- treningi oznaczone jako PREMIERA to nowości na kanale. Oznacza to, że pojawią się one dopiero w danym tygodniu wyzwania, w poniedziałek o godzinie 7:00. Wtedy wystarczy wejść na mój kanał YouTube – KLIK – film powinien się wyświetlić.
- treningi z logo PUMATRAC – to treningi z aplikacji na telefon PUMATRAC. Aby z nich skorzystać, wystarczy pobrać aplikację ( tutaj ), założyć konto i już. Aby wyszukać konkretny trening, wystarczy włączyć aplikację i na górze wyszukać trening wpisując jego nazwę. Łatwizna!
- pozostałe treningi znajdziecie na moim kanale Youtube. Zrobiłam dla Was specjalne playlisty z wszystkimi treningami:
– wersja łatwiejsza KLIK
– wersja trudniejsza KLIK - pozycja oznaczona jako „wolne” to dni, które powinny być wolne od treningu. W tym czasie można iść na spacer, jeździć na rowerze, ale nie zaleca się dużej aktywności fizycznej. Wszystko po to, aby odpowiednio się zregenerować
- 30/40 min. dowolnej aktywności – to punkt, który zawarłam, by dać Wam więcej elastyczności. W ramach treningu możecie wykonać dowolny trening, np. z mojego kanału, pójść na zajęcia fitness czy pobiegać.
CZAS DZIAŁAĆ!
Mam nadzieję, że jesteście gotowi – ja wierzę, że ta jesień będzie naprawdę nasza! Będę robić co w mojej mocy, żeby Was odpowiednio zmotywować.
Pamiętajcie, że cała drużyna Codziennie Fit działa razem z Wami! Startujemy z samego rana w poniedziałek!
Jeśli bierzecie udział – dajcie znać pod tym postem. Zobaczymy, ile nas jest!