Jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie zdrowej diety i regularnych treningów, jest planowanie lub prowadzenie dzienniczka żywieniowego – jestem o tym przekonana. Notując to, co jemy (przynajmniej na początku naszej fit drogi) jesteśmy w stanie szybko zweryfikować, czy robimy gdzieś błędy i jakie. Dodatkowo, to kolejna motywacja – nic tak nie daje kopa do działania, jak ładnie uzupełniony tydzień, który mówi nam, że daliśmy z siebie 100 procent!
I właśnie dlatego, razem z moim Patrykiem zaprojektowaliśmy darmowy fitness planner do wydruku. Znajdziecie w nim miejsce na zapisywanie swoich posiłków oraz treningów, a także śledzenie dziennego spożycia wody oraz humor danego dnia. Planner jest tygodniowy. Można go wydrukować w kolorze (polecam, bo jest uroczy!) albo normalnie w szarościach.
POBIERZ PLANNER
Jeżeli chcecie dostać taki planner, wystarczy, że zapiszecie się do newslettera bloga (chyba, że już w nim jesteście – jeśli tak, planner przyjdzie dzisiaj na waszą skrzynkę do wieczora!).
Po zapisaniu się i potwierdzeniu swojego adresu mailowego, dostaniesz ode mnie wiadomość z plikiem na maila.
Osoby, które są już zapisane do newslettera, dostaną maila z plikiem bezpośrednio na swoje skrzynki i nigdzie nie muszą się zapisywać. Sprawdźcie swoje skrzynki, folder spam oraz zakładki w mailu.
UWAGA: jeśli po zapisaniu się do newslettera nie dostałeś maila potwierdzającego ani plannera, sprawdź w folderze SPAM oraz w zakładach oferty czy innych dostępnych na Twojej skrzynce.
JEŚLI MASZ MAILA NA ONECIE LUB WP i mimo zapisania się do newslettera nie dostałeś pliku (a sprawdziłeś w spamie i zakładkach), prawdopodobnie jest to problem Twojego dostawcy. Bardzo proszę – załóż wtedy maila np. na gmail.com. Tam zawsze wszystkie wiadomości dochodzą.
Jest jakiś problem z newsletterem na onecie i wp, za co bardzo przepraszam. Na razie nie wiem jak go rozwiązać 🙂 Niekiedy maile u tych osób nie docierają.
Członkowie newslettera raz w tygodniu dostają informację o wszystkich nowych postach na blogu. Dodatkowo, przy okazji wyzwań zawsze otrzymują darmowe materiały dostępne od razu.
Mam nadzieję, że plany będą dla Was przydatne.
Dajcie znać w komentarzu, czy takie materiały Wam się podobają!
Po większą dawkę motywacji zapraszam na FACEBOOKA i INSTAGRAM.
❤️❤️❤️ Dziękujemy
super rzecz, dieta i trening w jednym zestawieniu 🙂 na pewno skorzystam 🙂 do tej pory prowadziłam zapiski na wszystko oddzielnie i produkowałam tony makulatury 🙂
Jak zwykle Marta wie jak poprawić humor 🙂 Planner na pewno się przyda – nawet nie koniecznie do liczenia kcal tylko samego planowania posiłków na cały tydzień 😉
Martuś jest szansa na jakiś wpis w tematyce tego jak poprawić wydolność oddechową, żeby podczas ćwiczeń było łatwiej i przyjemniej? Może w ogóle coś w tematyce oddychania podczas aktywności fizycznej? 🙂
Masz racje, jest uroczy! 🙂 pobieram i będę korzystać, brakowało mi takiego. Dzięki Marta 🙂
Dzięki Marta, jest uroczy! Ale mi poprawiłaś humor! Drukuję i od poniedziałku korzystam! +100 do motywacji 😀
jest super dzięki Marta będę korzystać 🙂 może teraz będzie mi łatwiej wszystko uporządkować 🙂
Mega !!! Już się zapisuję 😉
Liczenie wypitych szklanek wody – najlepiej! 😀 Bardzo ładny i treściwy, już drukuję! 🙂 Dziękuję!
Wspaniały pomysł i wykonanie! Podoba mi się uwzględnienie nastroju danego dnia – no i te szklanki wody! Nie czekam na poniedziałek, korzystam od jutra! <3
Super:)
Marta jesteś moją motywacją ! Wiesz jak zmotywować, niby nic wydawało by się z pozoru, a jednak to ogrom Twojej pracy włożony w to żeby tacy jak ja mieli dobrze ! Na pewno wydrukuję ! 🙂 Nic tak nie motywuje, gdy mamy plan działania i przeczytamy sobie co musimy zrobić, co robimy i co będziemy. Jak najbardziej na tak ! Plan treningowy właśnie robię ( dla ćwiczących w domu), gdybym sobie go nie pobrała, pewnie bym ćwiczyła co drugi dzień, albo odpuściła. Niektórych tylko właśnie gotowy plan motywuje, bardzo Ci dziękuję <3 jesteś wielka 🙂
Ekstra! 🙂 Motywacji i organizacji nigdy dość! ;)))
Marta! Zamówiłam! Niech się dzieje co chce 🙂 będę czekać z niecierpliwością na Twoją książkę 🙂 gratuluję Ci serdecznie! :* pozdrawiam :*
Tak trochę z innej paki i nie na temat ale mam dwa pytania na, które nie znam odpowiedzi :). Pomożesz??
-Jakie Twoje zestawy ćwiczeń mogę wykonywać przy problemie z stawem kolanowym?
-I czy robiąc tylko jedną serię w która wchodzi ok 5 ćwiczeń na pośladki i brzuch konieczna jest rozgrzewka?
Z góry dziękuję za pomoc :))
super!zaraz drukuję!
Plan bomba! 😀 Wielkie dzięki!
Bardzo fany planner. Czytelny i fajnie, że uwzględniłaś też picie wody 🙂 Pozdrawiam
co jeśli chce wydrukowac ten planner a jest czerwiec?
Nie zapisałam plannerów gdy dostałam e-mail i teraz też mi brakuje funkcji pobierz, wydrukuj a nie chcę zapisywać się po raz kolejny i robić za kolejnego „ducha” w subskrypcji.
nie masz maila na skrzynce? Bo wtedy można wydrukować tyle razy, ile się chce 🙂
Pomyślę, jak ten problem rozwiazać :
Chciałabym pobrać lecz na pocztę dostaje tylko maila z potwierdzeniem dołączenia do newslettera. Jest jakiś sposób by otrzymać ten plik
Klikasz, że potwierdzam i wyskakuje Ci strona z planerem do pobrania
Mam ten sam problem, regularnie czyszczę skrzynkę mailową i gdzieś mi się ten planner zgubił. Może na przykład warto by było stworzyć zakładkę w blogu chronioną hasłem przesyłanym w newsletterze i umieścić tam wszystkie archiwalne druki? 🙂
Od niedawna śledzę Twojego bloga Marto ale to pierszy, który mnie zatrzymał na dłużej. Zaczynam przygodę z codziennieFIT 😉
Bardzo się cieszę!
Hej Marta! Od wczoraj podjęłam z Tobą wyzwanie. Chciałam zaopatrzyć się również w planer, ale po zapisie na newsletter do pobrania sa tylko (aż) plany treningowe. Będzie jeszcze szansa na planer? Pozdrawiam i trzymaj kciuki za wszystkich początkujących 🙂
Hej! Przez jaki formularz się zapisywałaś? Musisz się zapisać przez ten konkretny formularz w tym poście. Sprawdziłam i działa prawidłowo 🙂