Codziennie Fit
  • Jak zacząć?
  • Treningi
    • Zestawy ćwiczeń
    • Plany treningowe
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Dla zaawansowanych
    • Treningi i spotkania na żywo
    • Wyzwanie świąteczne
      • O wyzwaniu
      • Trening na dziś
  • Dieta
  • Przepisy
    • Śniadania
    • Do pracy i szkoły
    • Obiady
    • Przekąski
    • Zdrowe desery
    • Kolacja
    • Wszystkie przepisy
  • Zdrowe życie
    • Motywacja
    • Zdrowy lifestyle
    • Odchudzanie
  • Kup książkę
  • Plan treningowy
  • Kup DVD z treningiem
  • Wyzwanie wiosenne
    • O wyzwaniu
    • Trening na dziś
 

Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5505"]

  • Strona główna
  • O mnie
  • Marta pisze
  • Współpraca
  • Kontakt
Codziennie Fit
Codziennie Fit
  • Jak zacząć?
  • Treningi
    • Zestawy ćwiczeń
    • Plany treningowe
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Dla zaawansowanych
    • Treningi i spotkania na żywo
    • Wyzwanie świąteczne
      • O wyzwaniu
      • Trening na dziś
  • Dieta
  • Przepisy
    • Śniadania
    • Do pracy i szkoły
    • Obiady
    • Przekąski
    • Zdrowe desery
    • Kolacja
    • Wszystkie przepisy
  • Zdrowe życie
    • Motywacja
    • Zdrowy lifestyle
    • Odchudzanie
  • Kup książkę
  • Plan treningowy
  • Kup DVD z treningiem
  • Wyzwanie wiosenne
    • O wyzwaniu
    • Trening na dziś

Posts by type

ksylitolu lub erytrolu

Przepisy Świąteczne Zdrowe desery

Świąteczny, korzenno-kakaowy torcik – zdrowe ciasto na święta [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Grudzień 22, 2017Grudzień 24, 2017 7
zdrowe ciasto na święta

Szybkie, łatwe świąteczne ciasto z korzenną nutą i kremem z mleka kokosowego – pyszne, oryginalne i do zrobienia last minute, nawet, kiedy nie mamy dużo czasu. Zdrowy i pyszny przepis, który zasmakuje zarówno małym fanom słodyczy, jak i babciom przy …

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

3
Przepisy Zdrowe desery

Zdrowy tort na urodziny! Czekoladowy fit tort z białym kremem [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Listopad 6, 2017 24
zdrowy tort

Ciężki, czekoladowy, słodki, z gęstym kremem – nie dość, że pyszny, to jeszcze zdrowy tort urodzinowy! Jeśli szukacie przepisu na coś, co jednocześnie będzie smakowitym ciastem na specjalną okazję, a na dodatek udowodni rodzinie, że zdrowe może być smaczne – …

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

11
Przepisy Zdrowe desery

Marchewkowe ciasto – fit & proste do zrobienia! [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Wrzesień 26, 2017Październik 14, 2017 53
marchewkowe ciasto fit

Razem z jesienną pogodą naszła mnie ochota na ciasto. Najlepiej słodkie, zwarte – jednym słowem: jesienne. Wymarzyłam sobie takie z korzennym posmakiem , może trochę pachnące cynamonem… i mam! Przed wami bardzo prosty i szybki przepis na fit ciasto marchewkowe! …

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

21
Przepisy Zdrowe desery

Zdrowe ciasto ze śliwkami – smak jesieni [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Wrzesień 6, 2017Październik 14, 2017 13

W zimniejszy jesienny dzień nie ma nic lepszego, niż gorąca herbata… i ciepłe, pyszne, nieco kruche ciasto z nutką cynamonu i śliwkami. Dzisiaj jedno z moich ulubionych ciast – bardzo proste, szybkie, tanie i zdrowsze niż typowy przepis!

…

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

16
Przepisy Zdrowe desery

Dietetyczny jabłecznik – pyszne, zdrowe ciasto [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Wrzesień 18, 2016Maj 12, 2018 14

Kocham ciasta z jabłkami – zwłaszcza na jesień! Ciepłe, pachnące cynamonem razem z kubkiem gorącej herbaty to idealny pomysł na deszczowe popołudnie. Nie brzmi fit? To was zaskoczę – oto przepis na klasyczne ciasto jabłkowe z kruszonką w zdrowej wersji …

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

4
Przepisy Zdrowe desery

Brownie z cukinii – najlepsze dietetyczne ciasto na świecie [PRZEPIS]

˙ Marta Hennig Posted on Wrzesień 5, 2016Maj 12, 2018 55
brownie z cukinii

Brownie. Mocno czekoladowe, ciężkie, wilgotne – przepyszne! A gdyby było brownie z cukinii? Te tradycyjne często przepełnione jest niepotrzebnymi składnikami i toną cukru, która sprawia, że ten rodzaj ciasta nie należy do najchudszych. Na szczęście przychodzę z przepisem, który – …

Czytaj dalej

Udostępnij ten post

16
Marta Hennig

Marta Hennig

Udowadniam, że można być fit bez wyrzeczeń i grubego portfela. Jestem trenerem przygotowania motorycznego, trenerem personalnym i instruktorem fitness. Sport od samego początku był jedną z najważniejszych części mojego życia - prawie 9 lat trenowałam lekką atletykę, a teraz sama trenuję innych.

Czytaj więcej

Obserwuj:

POLUB MNIE

Codziennie fit

Najnowsze treningi

  • Recent

Instagram

Obserwuj mnie

Instagram@Obserwuj mnie!

Gofry owsiane - niebo w gębie 😍😍 kupiłam sobie wreszcie gofrownicę, więc będę Was zasypywać 😂 Te konkretne robiłam na oko, następnym razem spiszę wszystko, żeby móc Wam podać przepis 😍 Gofry, naleśniki i inne tego typu dania często z góry są uważane za potrawy niezdrowe / cheat meale / słodkości, a w sumie niesprawiedliwie - przyrządzone z odpowiednich składników mogą być odżywczym posiłkiem. 😍 Lubicie gofry?

2101 42

Gofry owsiane - niebo w...

Dzień dobry! Chciałam Wam napisać, że mój pierwszy trening po przerwie wjechał pięknie i że jest tak cudownie, ale prawda jest taka, że prawie umarłam 😂 co było bardzo śmiesznym doświadczeniem. ➡️ Z powodów zdrowotnych musiałam odpuścić ruch na ponad tydzień, jestem jeszcze podziębiona i to wszystko razem zafundowało mi niezły hardcore na treningu pomimo tego, że był to jeden z moich lżejszych zestawów 😱 ➡️ Tak właśnie wyglądają pierwsze dni powrotu do swojej formy i nie ma w tym nic strasznego ✌️ pewnie, to mega irytuje, że męczysz się przy czymś, co było jeszcze dwa tygodnie temu dla ciebie łatwizną, ale wystarczy czasami kilka dni, żeby wrócić do siebie ➡️ Dzisiaj skończyłam przed czasem 😂 jutro mam zamiar zrobić już trochę więcej ✌️ 👑🔥 A jak u Was? Ktoś też wraca po przerwie, czy wszyscy mocno cisną o jestem osamotniona? 😂😎 #workhard #fitgirl #trainer #afterworkout #workout #fitspo #puma #healthy

1682 32

Dzień dobry! Chciałam Wam napisać,...

Ze zdrowym życiem, ćwiczeniami i dietą wcale nie jest tak, że zawsze wychodzą idealnie. Są okresy, kiedy nawet nie musisz się starać, bo wszystko wychodzi, ćwiczenia są regularne, jedzenie bez zarzutu, a Ty możesz kandydować do konkursu na najbardziej fit osobę na świecie. Ale są też momenty, kiedy nagle nie masz czasu zrobić pół godziny treningi, dieta coś się nie klei, motywacja uciekła i już od dawna jej nie widać, a ty czujesz wyrzuty sumienia, no bo cały świat jest fit, a Ty - tak sobie. I to jest całkowicie normalne! Nie da się cały czas być w gazie 😎 są gorsze dni i są dni fantastyczne. Dni, kiedy najcięższy trening wchodzi łatwo i dni, kiedy nie jesteś w stanie zrobić nawet 5 minut. Grunt to przestać się tak zadręczać i zrozumieć, że czasami nam się powinie noga i że nikt nie jest ideałem fitness przez 24/7 (nawet, jeśli próbuje Ci to wmówić). ➡️ Nie musisz robić wszystkiego idealnie, by mieć efekty ➡️ Nie da się zaplanować wszystkiego w życiu - i tak samo w diecie i treningu; masz pracę, obowiązki, prywatne życie i to normalne, że czasami na tym będzie cierpiał plan treningowy czy jedzenie - jesteś człowiekiem; ➡️ Czasami PO PROSTU się nie chce. Nie dlatego, że coś się dzieje, nie przez brak motywacji, czasami są dni, kiedy myślisz : 'tylko nie to' i to jest normalne! 🙆 Jak więc być fit, i jednocześnie pozostać człowiekiem? 🤣 ➡️ Zawsze pamiętaj, że coś jest lepsze od niczego. Nie masz ochoty na swój trening, ale masz ochotę na spacer? Cudownie. Zrób to! ➡️ Masz mega ochotę na coś niezdrowego? Zjedz sobie trochę na zdrowie i na następnym posiłku nie odpuszczaj, tylko już zjedz normalnie, zdrowo. ➡️ Nie o to chodzi, żeby wszystko robić dobrze, ale żeby być konsekwentnym. Coś wpadło, wypadło, albo po prostu się nie chciało? Spoko, takie jest życie. Po wszystkim po prostu wróć do planu. 😱 Jakie napotkaliście przeszkody w tym tygodniu? A może macie właśnie perfekcyjny tydzień? 🤗 Jak to u Was jest, spowiadać mi się tutaj 😂⬇️⬇️⬇️

2287 43

Ze zdrowym życiem, ćwiczeniami i...

Jak polubić owsiankę? Owsianka ma u niektórych bardzo zły PR 😂😱 ale często wynika to z tego, że być może nie trafiliśmy na odpowiedni przepis lub nie pasowało nam jej przygotowanie. Na blogu czekają na Was trzy moje ulubione przepisy - w sam raz na aktywny ranek ✌️😍 Link w bio ➡️ @codziennie_fit ✌️ #oatmeal #owsianka #healthymeal #healthybreakfast #fitstagram

1712 30

Jak polubić owsiankę? Owsianka ma...

Dzieeeeeeeń dobry! Dzisiaj będzie na maksa pozytywny dzień 🙆🤪 biegnę w @thecolorrunpoland 😍✌️ 5 najbardziej zakręconych i pozytywnych kilometrów 😍 Mam nadzieję, że Wasz dzień będzie równie aktywny i udany! Miłej niedzieli kochani ✌️ #thecolorrunpoland #thecolorrun #puma @pumaperformance #foreverfaster

1556 15

Dzieeeeeeeń dobry! Dzisiaj będzie na...

Dzień dobry! Co za krejzi dzień 😂Dzis czeka mnie małe wyzwanie - prowadzę prezentację o aktywności fizycznej na pikniku YouTube 😱 Z jednej strony mega się cieszę, a z drugiej trema 😂 ale dam radę, co? 🤪

2151 30

Dzień dobry! Co za krejzi...

Kiedy udaje Ci się skoczyć z gracją 😂 Ale przecież nie zawsze tak jest. Czasami skaczemy i potykamy się o jakiś wystający korzeń albo cokolwiek innego, co przeszkadza. Co wtedy trzeba zrobić? Otrzepać się i skakać dalej. Zarówno na treningach, jak i normalnie w życiu będzie mnóstwo takich cholernych korzeni, które będą utrudniać skoki i sprawiać, że będziemy chcieli się poddać 😪 i w takim wypadku jest tylko jedno wyjście - głową do góry i lecisz dalej 😎 Dużo rzeczy mi się nie udawało (także w kwestiach treningowych czy kiedyś jako sprinterka), ale nawet jak miałam ochotę dać sobie spokój, to przekonywałam siebie, że tak łatwo się nie poddam. Walczę zawsze do końca, czasami jest to bardzo naiwne i niepotrzebne, ale w większości przypadków przynosi efekty. 🤗 @pumaperformance Fot. @wojtek_rudzki_esplnd

2600 15

Kiedy udaje Ci się skoczyć...

The Color Run to jeden z najbardziej pozytywnych biegów w Polsce 😍 W tym roku dopiero pierwszy raz wzięłam w nim udział i się zakochałam! Biegną rodziny, dzieci, starsi, młodsi 🙆 w przebraniach, z uśmiechami na twarzy ✌️ Kolejny bieg jest już w niedzielę (17.06) w Warszawie! Będę w strefie PUMA i przeprowadzę kilka fajnych konkursów - będzie można wygrać mega nagrody od PUMA 😍 a zadania łatwe, zwłaszcza jeśli że mną ćwiczycie - np. wytrzymać w przysiadzie jak najdłużej 🙆🙆 Braliście kiedyś udział w takiej imprezie? To nie jest bieg na czas i chyba to jest w tym wszystkim najfajniejsze - zero spiny, sama zabawa 😍😍😍 #tcr #thecolorrun #thecolorrunpoland @pumaperformance #happy

1229 9

The Color Run to jeden...

A taką mam zadowoloną buzię, kiedy piszecie mi, że trenujecie z moimi treningami 😍😍 Cieszę się, że lubicie moje ćwiczenia i że CHCECIE ze mną ćwiczyć! Ale przede wszystkim - że lubicie mnie właśnie taką - rozczochraną, piegowatą pyzę, która w każdym treningu musi coś przeinaczyć i powiedzieć po chińsku 😂 dziękuję! Na kanale pojawił się nowy trening - bez tupania 2 ✌️👑 wejdź na YouTube Codziennie Fit żeby zobaczyć 😍 A jeśli już przetestowałaś i Ci się podobało, daj proszę znać ⬇️⬇️⬇️

2367 46

A taką mam zadowoloną buzię,...

Od dawien dawna krąży powiedzenie, które mówi, że pot to płaczący tłuszcz. Wniosek więc wydaje się być prosty: im więcej się pocisz = tym lepiej dla Twojej figury. Sporo osób łyknęło tę zasadę i zaczęło kombinować, jak tu się mocniej spocić. W sieci możecie znaleźć różne patenty – od owijania całego ciała folią po wkładanie pięciu warstw ubrań w upalny dzień. Ale czy to w ogóle ma sens? Czy rzeczywiście jeśli z nas się leje, to znaczy, że trening był dobry? Czy jeśli nie pocimy się na treningu, to nie dajemy z siebie wszystkiego? Czy jest w ogóle połączenie między utratą tłuszczu a potem? Z tymi i innymi mitami odnośnie pocenia się rozprawiam się w nowym artykule na blogu - link w bio ✌️ ➡️ kliknij tutaj @codziennie_fit i zobacz link 😎

1834 13

Od dawien dawna krąży powiedzenie,...

Myślę od rana nad opisem do tego zdjęcia, bo chciałam wam walnąć coś motywującego, bo przecież to zdjęcie aż się o to prosi. To jest takie zdjęcie właśnie w stylu: hej, zobacz, spełniaj marzenia i rusz tyłek. 😂 Tylko, że już się od rana tyle naczytałam na innych profilach motywujących tekstów, że chyba zabrakło takiego dla mnie 😂 wszystko już wykorzystane 😂 i jak tu być fit blogerką? A tak serio: często szukamy motywacji, wydaje nam się, że jak będziemy oglądać setki ładnych zdjęć i czytac tysiące motywujących cytatów, to w końcu nam się zachce. Problem polega na tym, że to jest i tak motywacja zewnętrzna, która jest bardzo ulotna, bo ot, po zdjęciu ładnej fitnesski wyskoczy nam reklama wina i serialu, no i już bardziej jesteśmy zmotywowani do Netflixa wieczorem, niż do ćwiczeń. Tak naprawdę, jedyna gwarancją niekończących się chęci jest motywacją wewnętrzna - czyli ta wychodzącą od NAS, z naszej potrzeby robienia czegoś. Każdy może się zmusić do trzymania rygoru przez miesiąc czy trzy, ale całe życie - już niekoniecznie. Dlatego ciągle powtarzam, że musimy dopasować zdrowy styl życia do siebie... A potem czytam niektóre komentarze i mam wrażenie, że walę grochem o ścianę. Niby wszyscy wiedzą, że trzeba racjonalnie, spokojnie, a potem te same osoby wypisują w komentarzach 'tak' albo 'dieta', bo przeczytali, że jeśli zostawią taki komentarz, to dostaną w wiadomości prywatnej jadłospis diety cud. 😎 Niby wiemy, że trzeba powoli i spokojnie, a potem rzucamy się na kogoś, kto obieca nam błyskawiczne efekty w 5 minut Przykro mi to mówić, ale diety cud istnieją tak samo, jak jednorożce, czyli wszyscy by chcieli, żeby były, ale po prostu ich nie ma. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, zacznij to zmieniać na swoich zasadach - obiecuję, że będzie nagle bardzo łatwo znaleźć motywację, jeśli będziesz ćwiczył to, co lubisz i miał dietę dopasowaną do twojego trybu dnia. 😎 Buziaki! Wasza Marta

2221 26

Myślę od rana nad opisem...

Wrocław! Bardzo Wam dziękuję za wspólny trening na zakończenie akcji wyzwanie 100! Za każdym razem kiedy razem ćwiczymy, czuję się najszczęśliwsza na świecie 😍😍 Dziękuję Wam za obecność - tą w realu i wirtualną 😍

1497 18

Wrocław! Bardzo Wam dziękuję za...

Facebook Instagram Youtube Bloglovin Rss
  • Strona główna
  • O mnie
  • Marta pisze
  • Współpraca
  • Kontakt
Copyrights © 2017 Marta Hennig & Patryk Kruk. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!

Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!