Proszę państwa, oto śniadaniowe – albo kolacyjne – muffiny z jajkiem, szpinakiem i pomidorami. Świetne nie tylko jako posiłek głównie białkowo-tłuszczowy, ale po prostu jako coś dobrego do jedzenia. Niskokaloryczne, zdrowe i proste do wykonania. Nadają się do lunchboxa!
MUFFINY JAJECZNE
| Czas przygotowania | 25 minut |
| Czas gotowania | 20 minut |
| Porcje |
osoby
|
Składniki
- 4 jajka
- 0,5 opakowania szpinaku
- 10 sztuk pomidorków koktajlowych
- 5 ząbków czosnku
- 1 dojrzałe awokado
Składniki
|
|
Sposób przygotowania
- Piekarnik nastawiamy na 190 stopni.
- Szpinak wrzucamy na rozgrzaną patelnię z jedną łyżeczką masła klarowanego lub innego zdrowego tłuszczu do smażenia.
- Dodajemy do niego przeciśnięte przez praskę 3 ząbki czosnku, sól, pieprz, ulubione przyprawy i lekko podsmażamy.
- W międzyczasie w misce rozbijamy jajka, dodajemy pokrojone w cienkie plasterki pomidorki, kulki mozarella pokrojone na pół, sól, pieprz, ulubione przyprawy i dokładnie mieszamy.
- Szpinak dodajemy do jajek i dokładnie mieszamy.
- Masę przelewamy do foremek na muffinki. Wrzucamy do piekarnika na ok. 20 minut (lepiej sprawdzać co jakiś czas, by się nie przypiekły).
- W międzyczasie robimy guacamole - awokado rozbijamy widelcem i mieszamy z przeciśniętymi przez praskę 2 ząbkami czosnku, solą, pieprzem, można dodać trochę soku z cytryny. Dokładnie mieszamy.
- Gdy muffiny są gotowe, tuż przed podaniem smarujemy je guacamole na górze.
Pozostałe informacje
- muffiny są bardzo niskokaloryczne i jest to posiłek białkowo-tłuszczowy; świetnie sprawdza się na śniadanie, może też być drugim śniadaniem bądź kolacją. Jeśli brakuje ci w tym posiłku węglowodanów, świetnie pasuje tu chociażby kromka żytniego chlebka.
- z przepisu wychodzi 6 muffinów.
- muffiny można zabrać ze sobą w lunchboxie - oczywiście najlepiej smakują na ciepło, ale można też je odgrzać. To tak naprawdę jajecznica w formie muffina 🙂
- świetnie też smakują z sosem jogurtowo-czosnkowym.
