Grudzień MUSI mieć kilka rzeczy: zapach mandarynek, smak pierników, lecące wszędzie „Last Christmas” i… nasze wyzwanie treningowe FITMAS! Przygotujcie się na 24 dni pełne nie tylko motywacji, ale także relaksu i zrobienia czegoś dla siebie. Ho, ho, ho!
W tym roku do wyzwania zaprosiłam swoje alter ego – Marteczkołajkę, która przeprowadzi Was przez całe wyzwanie i będzie inspirować i zachęcać do działania. A w wyzwaniu warto wziąć udział nawet, jeśli macie zajęty i zabiegany grudzień (swoją drogą: a kto nie ma?!), bo to świetna okazja, żeby nie odpuszczać przed końcem roku i zadbać o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Nie myśl o tym, że „nie wiesz, czy masz sens” – zacznij i zrób tyle, ile możesz!
WYZWANIE FITMAS 2024: NA CZYM POLEGA ŚWIĄTECZNE WYZWANIE TRENINGOWE?
Wyzwanie Fitmas jest naprawdę specjalne z kilku powodów: po pierwsze, ma niezapomiany, świąteczny klimat. Po drugie: jest PRAWDZIWYM KALENDARZEM ADWENTOWYM – a pod każdym okienkiem kryje się inny trening lub aktywność na dany dzień. Po trzecie: codziennie macie szansę też zdobyć nagrody od Mikołaja.. pfu, od Marteczkołajki!
Dobra, to co musisz wiedzieć?
Wyzwanie Fitmas to świąteczne wyzwanie, które trwa od 1 do 24 grudnia włącznie. Do wyzwania jednak można dołączyć w KAŻDEJ chwili! Nawet po tygodniu czy po dwóch – to dalej ma sens! Nie spinaj się z tym, by ukończyć je w stu procentach, tylko po prostu zacznij razem z nami od aktualnego dnia i lecimy z koksem, jakby zapewnie powiedział Mikołaj wsiadając do swoich sań.
Składa się ono z dwóch części:
- planu treningowego w trzech wersjach (początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany) publikowanego w formie kalendarza adwentowego na stronie wyzwania – codzienniefit.pl/fitmas . Trening na kolejny dzień pojawia się w okienku kalendarza codziennie wieczorem o 19:00 – to znaczy, że 1 grudnia o 19:00 poznacie już trening na 2 grudnia.
- mini zadań, które są publikowane codziennie o 9:00 rano na moim stories na Instagramie oraz relacji na Facebooku. Zadania znikają po 24 godzinach!
Plany przygotowane są w trzech wersjach:
- dla megapoczątkujących – plan dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningami, są po długiej przerwie, po chorobie, po kontuzjach albo z dużą nadwagą. Ten plan nie zawiera treningów ze skakaniem, jest bezpieczny na początek i pomoże zbudować kondycję. Częstotliwość treningów to 3 razy w tygodniu.
- dla średniozaawansowanych i ambitnych początkujących – plan dla osób, które już ćwiczą. W tym planie większość treningów zawiera modyfikacje, co oznacza, że zarówno osoba średniozaawansowana jak i ambitnie początkująca znajdzie wersję ćwiczenia dla siebie. W tym planie są już treningi zawierające skakanie, jest też większe zróżnicowanie pod kątem rodzaju treningów. Częstotliwość treningów to 4 razy w tygodniu.
- dla zaawansowanych – plan dla osób doświadczonych, ćwiczących przynajmniej od roku (a najlepiej jeszcze więcej), które mają prawidłową technikę ćwiczeń i znają swoje ciało. W tym planie jest najwięcej treningów ze sprzętem, a częstotliwość treningów wynosi 4 razy w tygodniu.
W ciągu wyzwania MOŻECIE zmieniać swój poziom!
WYZWANIE FITMAS 2024. RELACJONUJ WYZWANIE I WYGRYWAJ PREZENTY!
Święta to też Mikołaj, a Mikołaj (albo Marteczkołajka) to osoba, która przynosi grzecznym osobom prezenty… może właśnie będziesz to Ty?
- W każdym kafelku z kalendarza adwentowego masz informację, jaka nagroda danego dnia na Ciebie czeka.
- Relacjonuj swoje postępy w wyzwaniu (treningi) oraz realizacji mini-zadań na Instagramie (w dowolnej formie: stories, rolka, post)
- WAŻNE! Nie zapomnij oznaczyć @codziennie_fit oraz @druzynacf
- Zwycięzcy będą ogłaszani codziennie na moim stories na Instagramie/relacji na Facebooku po minizadaniu na dziś.
- Regulamin konkursu znajdziesz TUTAJ.
PODSUMOWANIE – JAK ZAPISAĆ SIĘ DO WYZWANIA I Z NIEGO KORZYSTAĆ?
Nie musisz się nigdzie zapisywać! Wystarczy, że wejdziesz na STRONĘ WYZWANIA i zaczniesz korzystać!
- trening na kolejny dzień jest widoczny dopiero o 19:00 dzień wcześniej.
- aby zobaczyć trening, należy kliknąć (komputer) lub najechać palcem (telefon) na dany kafelek.
- w kafelku macie też informację o tym, jaka nagroda jest do wygrania danego dnia + przycisk do przejścia na mój IG, gdzie pokazują się miniazadania.
- plan treningowy zawiera zaplanowane dni wolne i przeznaczone na regenerację,
- treningi przed samymi świętami będą krótsze, żeby móc je wcisnąć w zabiegany, przedświąteczny czas,
- treningi, które będą zaplanowane, są ułożone w profesjonalny plan treningowy, który pozwoli Wam trenować rozsądnie i skutecznie, a ich kolejność MA ZNACZENIE.
- wsparcie i motywację możecie uzyskać na naszym Discordzie – TUTAJ.
- Lubicie odhaczać zadania? Możecie pobrać sobie planszę, która pomoże Wam śledzić Wasze postępy i fizycznie skreślać kolejne dni wyzwania. Znajdziecie ją TUTAJ.
PAMIĘTAJ! Jeśli wrzucasz jakieś zdjęcia lub relacje z wyzwania na Instagram, pamiętaj, żeby oznaczyć je: @codziennie_fit @druzynacf – dzięki temu je zobaczę i będę mogła udostępnić Wasze materiały dalej, żeby zmotywować innych!
Codziennie będę odwiedzać Wasze profile, komentować Wasze postępy i dodawać motywacji. Będę też udostępniać wybrane relacje u siebie na profilu.
ZRÓB COŚ DOBREGO!
W tym roku w ramach Fitmas chciałabym także zrobić z Wami coś dobrego. Dlatego zbieramy na Fundację Kocie Hospicjum dla Kotów Bezdomnych – to miejsce, w którym opiekują się schorowanymi bądź starymi kotkami, których często już nikt… nie chce. Ponieważ opieka nad chorymi zwierzakami zjada mnóstwo pieniędzy, potrzebują sporo wsparcia finansowego. Będę wdzięczna, jeśli przelejecie chociaż po złotówce – jest nas tak dużo, że na pewno uzbieramy sporą kwotę!
DO DZIEŁA!
Ho, ho, ho! Wyzwanie Fitmas czas zacząć! Czekam na Wasze komentarze, meldunki i relacje i mam nadzieję, że tym wyzwaniem umilę Wam grudzień – to takie moje podziękowanie dla Was, że byliście ze mną przez cały rok. Dziękuję Wam za wszystko!
Czas na wyzwanie FITMAS! Świąteczne wyzwanie treningowe: 24 dni do świąt!