Chcesz zadbać o formę jesienią i potrzebujesz motywacji? Możesz na mnie liczyć! Przed Wami szósta edycja darmowego wyzwania treningowego FIT JESIEŃ, które co roku mobilizuje do działania kilkanaście tysięcy osób (taak, to nie jest literówka!). Dołącz do tysięcy zadowolonych ludzi, pobierz swój plan treningowy, rozwijaj matę i zaczynamy pracę nad formą!

Fit Jesień to darmowe, czterotygodniowe wyzwanie, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie – i całej drużyny Codziennie Fit. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz od zawsze i jakie masz cele – znajdziesz w tym wyzwaniu coś dla siebie!

Jeśli jesteś tu pierwszy raz – hejka, ja nazywam się Marta i będę Twoją osobistą trenerką przez następne cztery tygodnie 😀 A jeśli ćwiczysz ze mną już długo, to doskonale wiesz, co nas czeka – dobra zabawa, a przy okazji sporo świetnej roboty, która zamieni się w super efekty!

To co, do dzieła?

WYZWANIE FIT JESIEŃ CODZIENNIE FIT – CO NA CIEBIE CZEKA?

Krótko i na temat – dlaczego powinniście wyciągnąć matę i zacząć Fit Jesień?

Plany treningowe dostosowane do Twojego celu.

W tym roku przygotowałam dla Was plany ukierunkowane na konkretne cele:

• Odchudzanie – dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową i schudnąć. Przy okazji gwarantowana też poprawa kondycji i duuuża satysfakcja! Zawiera przewagę treningów cardio, które pomogą wykreować deficyt kaloryczny i ułatwią Wasze odchudzanie.
• Modelowanie – dla osób, które chcą popracować konkretniej nad sylwetką, wzmocnić ciało i mięśnie, wyrzeźbić figurę i zacząć modelować całe ciało. Zawiera przewagę treningów wzmacniających i siłowych.
• Hybrydowy – połączenie treningów w domu oraz biegania, które pomogą trenować hybrydowo, czyli tak naprawdę zadbać o najlepszą formę w Waszym życiu 🙂 Bieganie można zamienić także na inny, dowolny sport „cardio”.
• Low Impact – plan dla osób, które nie chcą skakać, nie lubią intensywnych treningów i chcą ćwiczyć spokojniej, nie pobudzając nadmiernie układu nerwowego. Super opcja dla zestresowanych, po kontuzjach, nie mogących skakać, a także osób początkujących (ale ćwiczących od jakiegoś czasu) i z nadwagą.
• Dla zapracowanych – plan zawierający tylko 3 treningi w tygodniu dla tych, którzy mają mało czasu.

Nowości treningowe – żeby chciało się trochę bardziej.

Wiem, że nic tak nie motywuje jak nowości, dlatego w tym wyzwaniu jest ich pełno!

• Poniedziałki i piątki o godzinie 6:00– nowe treningi, które znajdziesz na moim kanale. W poniedziałki są to standardowe premiery, a w piątki są to krótkie treningi z serii „mix it” do 15 minut.
• Środy o 18:00 – treningi na żywo, które możemy zrobić razem! Warto być na LIVE w trakcie transmisji, bo motywacja, która się pojawia, kiedy jakieś tysiąc osób ćwiczy równocześnie z tobą jest nie do podrobienia!
• pozostałe treningi są już na na moim kanale i znajdziesz do nich linki w planie wyzwania.

Dlaczego warto?

• osiągnij swoje cele – z profesjonalnym, 4-tygodniowym planem będzie Ci łatwiej osiągnąć wymarzone cele,
• zmotywuj się – z gotowym planem łatwiej jest utrzymać regularność i rytm ćwiczeń!
• wsparcie społeczności – dołącz do nas w środę na żywo i ćwicz w gronie innych uczestników!

JAK DOŁĄCZYĆ DO WYZWANIA?

To proste – wystarczy, że pobierzesz swój kalendarz i będziesz śledzić plan treningowy w swoim kalendarzu lub na tygodniowej planszy. Codziennie otwieraj swój kalendarz i sprawdź, jaki trening jest przewidziany na dany dzień! Wyzwanie startuje w poniedziałek, 4.11, ale możesz do niego dołączyć w każdym momencie!

JAK POBRAĆ KALENDARZ Z WYZWANIEM?

Zapomnijcie już o zastanawianiu się, co dzisiaj trzeba zrobić na treningu. Możesz pobrać swój plan treningowy prosto do swojego kalendarza cyfrowego – dzięki czemu aktualny trening masz zawsze pod ręką!

Jak to zrobić?

1. Poniżej wybierz swój plan treningowy.
2. Klikamy przycisk: „wybierz plan i dodaj do kalendarza”.
3. Jeśli jesteśmy na telefonie, plik powinien się pobrać i jak spróbujemy go otworzyć, telefon zapyta nas, czy otworzyć go w aplikacji kalendarzowej. Wybierz swój kalendarz (Google, Outlook, Apple czy inną apkę kalendarzową) i otwórz plik. Zapisz kalendarz. Gotowe!
4. Jeśli jesteśmy na komputerze, plik pobierze się. Możesz go zaimportować do Kalendarza Google lub dowolnego innego kalendarza elektronicznego, z którego korzystasz. Jak zrobić to z Kalendarzem Google? Łatwizna, zobacz TUTAJ.

Tym sposobem w swoim kalendarzu macie nie tylko trening na dany dzień, ale także – jeśli wejdziecie w konkretny trening – bezpośredni link do filmu, który macie zrobić czy przypomnienie o LIVE!

POBIERZ SWÓJ PLAN

KROK 1: WYBIERZ SWÓJ PLAN

• Odchudzanie – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
• Modelowanie – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
• Hybrydowy – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
• Low Impact – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
• Dla zapracowanych – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.

KROK 2: PRZECZYTAJ WYŻEJ INSTRUKCJĘ JAK ZAINSTALOWAĆ PLAN W SWOIM KALENDARZU.

KROK 3: ROZKŁADAJ MATĘ I LECIMY Z TEMATEM!

KALENDARZ NA STORIES/DO DRUKU

Oprócz planu treningowego przygotowałam dla Was planszę do druku czy pobrania, którą możecie uzupełniać własnoręcznie o zrobione treningi w trakcie wyzwania. Pozwoliłam sobie tylko zaznaczyć LIVE i premiery, żebyście mieli na pewno rękę na pulsie!

TUTAJ pobierzesz przesłodki kalendarz do uzupełniania.

A CO, JEŚLI NIE ZNAM SIĘ NA KALENDARZACH ONLINE?

Dla takich osób przygotowałam plansze tygodniowe. Ponieważ są one dla mnie dość czasochłonne, plansze na nowy tydzień będą się pojawiać co niedzielę około godziny 18:00. Zachęcam do spróbowania Google Kalendarza, to mój ulubiony sposób na planowanie, ale jeśli wolicie mieć planszę z nazwą treningu i miniaturą – pobierzecie je tu:

• Odchudzanie – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
• Modelowanie – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
• Hybrydowy – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
• Low Impact – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
• Dla zapracowanych – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)

Mam nadzieję, że razem z noworocznym wyzwaniem będziecie mieli już w rękach moją aplikację, która umożliwi zgromadzenie wszystkich info o wyzwaniu w jednym miejscu <3

Pobierz planszę i relacjonuj swoje wyzwanie! Pamiętajcie, żeby mnie oznaczyć: @codziennie_fit – żebym mogła zobaczyć Wasze relacje i materiały!