Chcesz zadbać o formę jesienią i potrzebujesz motywacji? Możesz na mnie liczyć! Przed Wami szósta edycja darmowego wyzwania treningowego FIT JESIEŃ, które co roku mobilizuje do działania kilkanaście tysięcy osób (taak, to nie jest literówka!). Dołącz do tysięcy zadowolonych ludzi, pobierz swój plan treningowy, rozwijaj matę i zaczynamy pracę nad formą!
Fit Jesień to darmowe, czterotygodniowe wyzwanie, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie – i całej drużyny Codziennie Fit. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz od zawsze i jakie masz cele – znajdziesz w tym wyzwaniu coś dla siebie!
Jeśli jesteś tu pierwszy raz – hejka, ja nazywam się Marta i będę Twoją osobistą trenerką przez następne cztery tygodnie 😀 A jeśli ćwiczysz ze mną już długo, to doskonale wiesz, co nas czeka – dobra zabawa, a przy okazji sporo świetnej roboty, która zamieni się w super efekty!
To co, do dzieła?
WYZWANIE FIT JESIEŃ CODZIENNIE FIT – CO NA CIEBIE CZEKA?
Krótko i na temat – dlaczego powinniście wyciągnąć matę i zacząć Fit Jesień?
Plany treningowe dostosowane do Twojego celu.
W tym roku przygotowałam dla Was plany ukierunkowane na konkretne cele:
- Odchudzanie – dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową i schudnąć. Przy okazji gwarantowana też poprawa kondycji i duuuża satysfakcja! Zawiera przewagę treningów cardio, które pomogą wykreować deficyt kaloryczny i ułatwią Wasze odchudzanie.
- Modelowanie – dla osób, które chcą popracować konkretniej nad sylwetką, wzmocnić ciało i mięśnie, wyrzeźbić figurę i zacząć modelować całe ciało. Zawiera przewagę treningów wzmacniających i siłowych.
- Hybrydowy – połączenie treningów w domu oraz biegania, które pomogą trenować hybrydowo, czyli tak naprawdę zadbać o najlepszą formę w Waszym życiu 🙂 Bieganie można zamienić także na inny, dowolny sport „cardio”.
- Low Impact – plan dla osób, które nie chcą skakać, nie lubią intensywnych treningów i chcą ćwiczyć spokojniej, nie pobudzając nadmiernie układu nerwowego. Super opcja dla zestresowanych, po kontuzjach, nie mogących skakać, a także osób początkujących (ale ćwiczących od jakiegoś czasu) i z nadwagą.
- Dla zapracowanych – plan zawierający tylko 3 treningi w tygodniu dla tych, którzy mają mało czasu.
Nowości treningowe – żeby chciało się trochę bardziej.
Wiem, że nic tak nie motywuje jak nowości, dlatego w tym wyzwaniu jest ich pełno!
- Poniedziałki i piątki o godzinie 6:00– nowe treningi, które znajdziesz na moim kanale. W poniedziałki są to standardowe premiery, a w piątki są to krótkie treningi z serii „mix it” do 15 minut.
- Środy o 18:00 – treningi na żywo, które możemy zrobić razem! Warto być na LIVE w trakcie transmisji, bo motywacja, która się pojawia, kiedy jakieś tysiąc osób ćwiczy równocześnie z tobą jest nie do podrobienia!
- pozostałe treningi są już na na moim kanale i znajdziesz do nich linki w planie wyzwania.
Dlaczego warto?
- osiągnij swoje cele – z profesjonalnym, 4-tygodniowym planem będzie Ci łatwiej osiągnąć wymarzone cele,
- zmotywuj się – z gotowym planem łatwiej jest utrzymać regularność i rytm ćwiczeń!
- wsparcie społeczności – dołącz do nas w środę na żywo i ćwicz w gronie innych uczestników!
JAK DOŁĄCZYĆ DO WYZWANIA?
To proste – wystarczy, że pobierzesz swój kalendarz i będziesz śledzić plan treningowy w swoim kalendarzu lub na tygodniowej planszy. Codziennie otwieraj swój kalendarz i sprawdź, jaki trening jest przewidziany na dany dzień! Wyzwanie startuje w poniedziałek, 4.11, ale możesz do niego dołączyć w każdym momencie!
JAK POBRAĆ KALENDARZ Z WYZWANIEM?
Zapomnijcie już o zastanawianiu się, co dzisiaj trzeba zrobić na treningu. Możesz pobrać swój plan treningowy prosto do swojego kalendarza cyfrowego – dzięki czemu aktualny trening masz zawsze pod ręką!
Jak to zrobić?
- Poniżej wybierz swój plan treningowy.
- Klikamy przycisk: „wybierz plan i dodaj do kalendarza”.
- Jeśli jesteśmy na telefonie, plik powinien się pobrać i jak spróbujemy go otworzyć, telefon zapyta nas, czy otworzyć go w aplikacji kalendarzowej. Wybierz swój kalendarz (Google, Outlook, Apple czy inną apkę kalendarzową) i otwórz plik. Zapisz kalendarz. Gotowe!
- Jeśli jesteśmy na komputerze, plik pobierze się. Możesz go zaimportować do Kalendarza Google lub dowolnego innego kalendarza elektronicznego, z którego korzystasz. Jak zrobić to z Kalendarzem Google? Łatwizna, zobacz TUTAJ.
Tym sposobem w swoim kalendarzu macie nie tylko trening na dany dzień, ale także – jeśli wejdziecie w konkretny trening – bezpośredni link do filmu, który macie zrobić czy przypomnienie o LIVE!
POBIERZ SWÓJ PLAN
KROK 1: WYBIERZ SWÓJ PLAN
- Odchudzanie – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
- Modelowanie – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
- Hybrydowy – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
- Low Impact – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
- Dla zapracowanych – POBIERZ KALENDARZ TUTAJ.
KROK 2: PRZECZYTAJ WYŻEJ INSTRUKCJĘ JAK ZAINSTALOWAĆ PLAN W SWOIM KALENDARZU.
KROK 3: ROZKŁADAJ MATĘ I LECIMY Z TEMATEM!
KALENDARZ NA STORIES/DO DRUKU
Oprócz planu treningowego przygotowałam dla Was planszę do druku czy pobrania, którą możecie uzupełniać własnoręcznie o zrobione treningi w trakcie wyzwania. Pozwoliłam sobie tylko zaznaczyć LIVE i premiery, żebyście mieli na pewno rękę na pulsie!
TUTAJ pobierzesz przesłodki kalendarz do uzupełniania.
A CO, JEŚLI NIE ZNAM SIĘ NA KALENDARZACH ONLINE?
Dla takich osób przygotowałam plansze tygodniowe. Ponieważ są one dla mnie dość czasochłonne, plansze na nowy tydzień będą się pojawiać co niedzielę około godziny 18:00. Zachęcam do spróbowania Google Kalendarza, to mój ulubiony sposób na planowanie, ale jeśli wolicie mieć planszę z nazwą treningu i miniaturą – pobierzecie je tu:
- Odchudzanie – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
- Modelowanie – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
- Hybrydowy – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
- Low Impact – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
- Dla zapracowanych – PLANSZA TYGODNIOWA, TYDZIEŃ 1 | TYDZIEŃ 2 | TYDZIEŃ 3 |TYDZIEŃ 4 (OSTATNI!)
Mam nadzieję, że razem z noworocznym wyzwaniem będziecie mieli już w rękach moją aplikację, która umożliwi zgromadzenie wszystkich info o wyzwaniu w jednym miejscu <3
Pobierz planszę i relacjonuj swoje wyzwanie! Pamiętajcie, żeby mnie oznaczyć: @codziennie_fit – żebym mogła zobaczyć Wasze relacje i materiały!
Martuś! Jesteś kochana. Plan jest czadowy. Wszystko jest takie piękne wizualnie i dopracowane. 🙂 Bardzo doceniam to, co dla nas robisz. Bardzo Ci dziękuję, że tak o nas dbasz. I choć się nie znamy to jesteś już dla mnie jak siostra z internetu. ;* Dołączę do wyzwania jak tylko wyzdrowieję.
Bardzo Ci dziękuję Monika! Dużo zdrowia dla Ciebie!
Pobrałam kalendarz dla zapracowanych.
Mam nadzieję na dobry start. Brak mi ostatnio motywacji.
Do dzieła Ewa!
Świetna opcja z tymi plikami ics! Siup, już jest w kalendarzu 🙂 Dzięki!
Cieszę się!
Szkoda, że live'y o 18:00, a nie godzinkę później. 🙁
Tak samo sobie pomyslalam, ja dopiero prace koncze o 18ej czasu polskiego takze nie da rady, ostatnie kilka bylo o 19ej i to bylo dla mnie idealne. Nawet o 18:30 by bylo spoko. No coz szkoda bardzo lubie uczestniczyc w livach.
Jak były o 19:00 to dostawałam komentarze, że szkoda, że nie o 18:00 XD
Niestety nie dogodzę wszystkim. LIVE są zapisane i można je odtworzyć.
spróbujmy
Jaki plan wybrać dla początkujących+? Od miesiąca ćwiczę regularnie po dłuzszej przerwie. Robię treningi z Twoich planów dla początkujących praktycznie codziennie i często modyfikuje je aby trochę podnieść poziom. Mam cel aby schudnąć ale obawiam się że plan odchudzający będzie zbyt intensywny a low impact za słaby.
Low impact nie powinien być za słaby, ale możesz odczuć, że jest za mało cardio.
Wybrałabym low impact i dodała treningi cardio w dni, kiedy masz ochotę na dodatkowy trening. Możesz je wybierać z planu na odchudzanie, większość z nich jest modyfikowalna, można zrezygnować z wyskoków, zmniejszyć intensywność itp. 🙂
szkoda ze nie mozesz utowrzyc PLAYLIST na YT !!!! byloby o wiele prosciej szukac tych treningow, bo ten kalnedarz np u mnie zupelnie sie nie sprawdza…………….
Playlisty są czasochłonne plus kompletnie się nie sprawdzały przy dużej ilości live i premier, tak jak w tym wyzwaniu, bo ludzie byli zagubieni, że nie mogą znaleźć treningów, które jeszcze nie zostały opublikowane.
Myślę, że kalendarz tygodniowy nie jest jakiś trudny, wystarczy wpisać nazwę treningu dodając codziennie fit w YT i Ci wyskoczy. Jeśli to jest za dużo pracy dla Ciebie korzystając z darmowego wyzwania i darmowych treningów, których przygotowanie zajmuje mi wiele godzin, to nie mam pojęcia, co więcej mogę zaproponować.
W kalendarzu google są linki więc łatwo znaleźć
Jaki masz problem z kalendarzem?
Niżej jest też wersja planszowa.
Hej! Dziękuję za miłe słowa!
W tym wyzwaniu nie ma typowego planu dla super początkujących – jest ich bardzo dużo w innych wyzwaniach i powoli zaczęły się już powielać 🙂
Na Twoim miejscu spróbowałabym wyzwania low impact. Jest to trochę wyższy poziom niż mega początkujący, ale treningi można dostosować pod siebie, zwolnić czy zrobić trochę mniej powtórzeń. Z zalet, ten plan na pewno dużo szybciej Cię rozwinie niż standardowe plany dla początkujących! Nie ma też tak wielu treningów, więc będzie łatwiej Ci zacząć regularnie.
Jeśli okazałoby się, że plan jest kompletnie za mocny, nie dajesz rady, jesteś sfrustrowana, to sięgnij proszę po jeden z poprzednich planów dla mega początkujących. Znajdziesz plany w zakładce na górze!
Trzymam kciuki!
To cieszę się, że trafiłam 🙂
Proszę bardzo! 🙂
Dzięki Marteczka za wyzwanie fit Jesień. Kocham je prawie tak mocno jak Fit Mas ;P A i planasza do druku przecudna. Będę z niej korzystać, gdyż bardzo lubię fizycznie odznaczać treningi 🙂
To moje pierwsze wyzwanie z Tobą, ale czuję, że się już uzależniłam i na pewno wezmę udział w Fit Masie!❤️❤️❤️
Ale fajnie, ze jest ten plan dla zabieganych *. * Plansza do druku jest fantastyczna!
A Fit Jesień jest w moim top 3 wyzwań, bo wiadomo Fit Wiosna króluje 😀
Dziękuje-my!
no to miłego dzionka, Marteczka!
Super są te kalendarze google! Na początku podeszłam do nich sceptycznie, ale sprawdza się to naprawdę świetnie. Najbardziej podoba mi się to, że są tam linki bezpośrednio do treningów 😀 Rewelacja!
Dziękuję za trening LOW IMPACT <3
Zawsze poddawałam się, kiedy podczas treningu trzeba było dużo skakać, to zdecydowanie nie moje klimaty. Poza tym często źle czułam się po takich treningach, taka wyzuta z energii na resztę dnia.
Low impact jest idealny. Jeszcze raz dziękuję 🙂
Pani Marto! Odkryłam Panią dość nie dawno bo gdy się zaczęło wyzwanie JESIENNE! ale jestem na maxaaaa zadowolona,że mogę z Panią ćwiczyć codziennie.! nie opuściłam żadnego treningu i widzę u siebie zmiany w ciele 🙂 Na pewno nie przestane z Panią ćwiczyć i już przebieram nóżkami na myśl gdy wyjdzie Pani aplikacja i będę mogła ćwiczyć dalej. !
Ostatnio mojej mamie wysłałam Pani trening! w odpowiedzi mamy było tylko "Ola, ale świetny trening a Pani Marta super to prowadzi " 🙂 także nawet moją mamę Pani zainspirowała! bardzo dziękuję ! i czekam na więcej bo chce się wiecej.! 🙂 Ślemy pozdrowienia.