Twój cel to silne i wyrzeźbione ciało? Trening ze sztangą to idealny sposób na budowanie siły, poprawę kondycji i budowanie jędrnej sylwetki. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy w domu, sztanga pozwala na wszechstronny rozwój całego ciała. Dlatego mam dzisiaj dla Was trening, który pozwoli Wam, wzmocnić mięśnie, popracować nad sylwetką i poczuć się pewnie w każdym ćwiczeniu. Potrzebujesz tylko sztangi, odrobiny motywacji i chęci do działania!
Po wielu latach (!) Waszych próśb wreszcie uległam – i tym sposobem na kanale wylądował właśnie trening ze sztangą! Bardzo długo wzbraniałam się przed nagrywaniem takiego zestawu, ponieważ trening ze sztangą prowokuje większe obciążenia i źle wykonywany, może być ryzykowny pod względem kontuzji. Obserwując jednak branżę fitness i widząc, jak zmieniają się trendy, uznałam, że w końcu nadszedł ten czas – takie treści i tak się pojawiają, ludzie i tak ćwiczą ze sztangą, wiec równie dobrze mogą to zrobić z porządnym, moim instruktażem!
W tym treningu jeszcze bardziej niż w innych zestawach skupiam się na technice ćwiczeń i chciałabym, żebyście Wy także zwrócili na to uwagę w trakcie Waszego treningu. Kierując się moimi wskazówkami, powinniście spokojnie i bezpiecznie zrobić bardzo efektywny trening ze sztangą – w domowym zaciszu czy w swojej siłowni.
Jak zacząć ćwiczyć ze sztangą?
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyliście siłowo, zacznijcie od treningów z masą własnego ciała i skupcie się na wzmocnieniu całej sylwetki. Możecie skorzystać z gotowych planów treningowych – dostępnych TUTAJ. Po 3-4 tygodniach okresu adaptacyjnego, można zacząć swoje próby z treningiem siłowym. Nie przyspieszajcie tego procesu – jeśli nauczycie się prawidłowo ćwiczyć tylko z Waszym ciałem i wzmocnicie mięśnie, trening siłowy będzie dla Was bezpieczny, ale też bardziej skuteczny!
Playlista treningów wzmacniających:
Dlaczego warto ćwiczyć ze sztangą?
Trening ze sztangą angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co pozwala efektywnie pracować nad całym ciałem. Regularne ćwiczenia ze sztangą pomagają w budowaniu masy mięśniowej, siły, poprawie wyglądu sylwetki oraz wzmocnieniu mięśni core. To z kolei sprawia, że ćwicząc w ten sposób siłowo usprawniamy nie tylko wygląd naszego ciała, ale też nasze zdrowie!
Jaką sztangę kupić?
Wiele zależy od Waszego budżetu. Ja na filmiku mam sztangę i obciążenie marki Gipara. Pamiętajcie, że sztangi typu 'body pump” przyjmą mniej obciążenia niż klasyczne gryfy, ale z kolei klasyczne sztangi są dużo droższe i do optymalnego korzystania z nich warto byłoby mieć już całe stanowisko. Dla domowych
Nie mam sztangi. Co teraz?
Ten zestaw jest także możliwy do zrobienia z hantlami.
Co to za trening? TRENING ZE SZTANGĄ | TRENING SIŁOWY
TRENING ZE SZTANGĄ – to trening siłowy z użyciem sztangi i odpowiedniego obciążenia, dzięki czemu możemy ciągle progresować i bardzo skutecznie popracować nad swoją sylwetką. W ciągu 50 minut skupimy się na najważniejszych partiach mięśniowych: nogach, pośladkach, plecach, klatce piersiowej, ramionach oraz brzuchu. Trening jest zaprojektowany tak, aby można go było wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni – wystarczy mieć dostęp do sztangi i odpowiedniego obciążenia. Ten zestaw jest także możliwy do zrobienia z hantlami.
INTENSYWNOŚĆ: mieszana, niska i średnia
POZIOM ZAAWANSOWANIA: średniozaawansowani i zaawansowani
NIE PRZEGAP NOWYCH FILMÓW – TAKICH JAK TRENING ZE SZTANGĄ!
Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi treningami – zasubskrybuj mój kanał! Możesz zrobić to TUTAJ.
Jeśli interesują Cię treści związane ze zdrowym trybem życia i byciem fit, to koniecznie zajrzyj też na mój drugi kanał – TUTAJ!
Inne treningi znajdziecie także w kategorii: ZESTAWY ĆWICZEŃ.
Na blogu znajduje się też mnóstwo zdrowych przepisów – PRZEPISY.
Po więcej motywacji zajrzyjcie na mój FACEBOOK i INSTAGRAM .
