Ten trening dla kobiet w ciąży jest idealny dla przyszłych mam, które chcą utrzymać formę i zdrowie!! Połączenie treningu kondycyjnego ze wzmacniającym zapewni Wam idealną dawkę ruchu na dzień i pomoże odpowiednio wzmocnić ciało, by było gotowe na nowe wyzwania w trakcie ciąży.
Jak to jest z tą aktywnością w ciąży? Na szczęście nie tak źle, jak nią straszą. Według najnowszych wytycznych (2023/2024 rok) jeśli zdrowie i samopoczucie na to pozwala, a lekarz dał zielone światło, kobiety ciężarne powinny ćwiczyć nawet 3 razy w tygodniu, łącznie przez 150 minut. W tę aktywność mamy wplatać zarówno trening aerobowy, czyli spokojne cardio, jak i trening wzmacniający, siłowy (oporowy) oraz jogę i rozciąganie.
Oczywiście poziom naszych treningów będzie zależny od tego, co robiłyśmy przed ciążą. Jeśli byłyśmy aktywne – mamy dość duży wachlarz możliwości i nie musimy leżeć na kanapie, jeśli mamy ochotę się poruszać! Natomiast jeśli nigdy wcześniej nie trenowałaś i w ciąży chcesz zacząć pamiętaj, by rozpocząć swoją przygodę od spokojnych treningów. To nie czas na budowanie formy życia, ale na pewno dobry moment na to, by o tą formę dalej dbać.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ W CIĄŻY? TRENING W CIĄŻY
Trening w ciąży nie musi ograniczać się do jogi i rozciągania. Oczywiście – takie treningi są kobietom w ciąży baardzo potrzebne – zwróćcie szczególnie uwagę na otwarcie klatki piersiowej, przywodzicieli oraz pracę z oddechem. Warto zadbać także o mięśnie dna miednicy i udać się na kontrolę do fizjoterapeutki uroginekologicznej.
Ale to nie wszystko. Jeśli czujemy się dobrze, warto także nie rezygnować z „tradycyjnych” treningów. Pamiętajcie tylko o kilku ważnych kwestiach:
- w trakcie ciąży raczej unikamy wzmacniania mięśni brzucha – nie ma to żadnego sensu, a może utrudnić poród 🙂 Brzuszki zostawiamy sobie na inne etapy w życiu.
- jeśli będziesz miała dużą zadyszkę i odczuwać mocne zmęczenie – zwolnij tempo. Staramy się utrzymać intensywność na poziomie konwersacyjnym, czyli ktoś Was pyta co robicie, a Wy odpowiadacie: „trenuję z Martą” i jesteście w stanie to wypowiedzieć mimo przyspieszonego oddechu,
- pijemy często wodę i ćwiczymy w przewietrzonym pomieszczeniu
TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – CARDIO I WZMACNIANIE
PAMIĘTAJ – zanim rozpoczniesz aktywność w ciąży, skonsultuj się ze swoim lekarzem i uzyskaj zielone światło. Ten trening jest bardzo uniwersalny, co jednocześnie sprawia, że nie jest personalnie dostosowany do każdej kobiety w ciąży, dlatego podczas jego wykonywania pamiętaj o kontrolowaniu swojego samopoczucia.
TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY / CARDIO + WZMACNIANIE – ten trening jest idealny dla przyszłych mam, które chcą utrzymać formę i zdrowie w trakcie ciąży. Łączy w sobie elementy cardio, wzmacniania i rozciągania, dopasowanego do potrzeb, dzięki czemu to świetny pomysł na aktywność dla ciężarnej. Trening jest o umiarkowanej intensywności, dlatego najlepiej sprawdzi się już dla kobiet, które ćwiczyły przed ciążą. Możesz go wykonywać w każdym trymestrze, ale w trakcie pierwszego zwróć szczególną uwagę na swoje samopoczucie i przerwij trening, jeśli poczujesz, że nie czujesz się dobrze.
INTENSYWNOŚĆ: zmienna, średnia i niska
POZIOM ZAAWANSOWANIA: trening jest o umiarkowanej intensywności, dlatego najlepiej sprawdzi się już dla kobiet, które ćwiczyły przed ciążą. Możesz go wykonywać w każdym trymestrze, ale w trakcie pierwszego zwróć szczególną uwagę na swoje samopoczucie i przerwij trening, jeśli poczujesz, że nie czujesz się dobrze.
TRENINGI W CIĄŻY – PLAYLISTA
NIE PRZEGAP NOWYCH FILMÓW – TRENUJ Z CODZIENNIE FIT!
Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi treningami – zasubskrybuj mój kanał! Możesz zrobić to TUTAJ.
Jeśli interesują Cię treści związane ze zdrowym trybem życia i byciem fit, to koniecznie zajrzyj też na mój drugi kanał – TUTAJ!
Inne treningi znajdziecie także w kategorii: ZESTAWY ĆWICZEŃ.
Na blogu znajduje się też mnóstwo zdrowych przepisów – PRZEPISY.
Po więcej motywacji zajrzyjcie na mój FACEBOOK i INSTAGRAM .
