Jeśli szukasz sposobu na efektywny trening siłowy, który możesz wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni, to ten zestaw SHAPE, czyli ćwiczenia z hantlami są strzałem w dziesiątkę! Nie tylko pomagają wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę, ale także są świetnym rozwiązaniem dla każdego, która chce zadbać o swoją formę bez skomplikowanego sprzętu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, czy szukasz urozmaicenia dla dotychczasowej rutyny, ten trening z hantlami dla kobiet (i dla mężczyzn) będzie świetny – obiecuję, że go pokochacie. I co najlepsze: musicie mieć tylko 40 minut, już z rozgrzewką i schłodzeniem!
Jednym z rosnących trendów (znowu) od 2023 roku jest trening siłowy w domu i na siłowni. Coraz więcej osób szuka, jak wpleść ćwiczenia z hantlami w swój harmonogram i jako trenerka bardzo się z tego cieszę, bo ten typ ruchu jest bardzo zdrowy i potrzebny! Trening z hantlami dla kobiet – jak i dla mężczyzn – to jedna z gwarancji nie tylko jędrnego ciała, ale przede wszystkim też większej masy mięśniowej, lepszego zdrowia i super sprawności.
Dlatego z przyjemnością nagrywam dla Was coraz więcej takich zestawów, bo wiem, że się przydadzą
SHAPE to kolejny trening z hantlami, który możecie zrobić w domu albo zabrać mnie ze sobą na siłownię. W zależności od Waszego ciężaru, możecie też non stop progresować, więc jest to jeden z tych zestawów, które można robić dość regularnie i cały czas mieć super efekty.
Jaki ciężar hantli wybrać do ćwiczeń?
Ciężar jest bardzo indywidualny i oczywiście inaczej możemy nim zarządzać w domu, a inaczej na siłowni, gdzie mamy większy wybór. Ponieważ w tym treningu są krótkie przerwy i spora objętość, sugerowałabym mniejszy ciężar niż przy klasycznym siłowym „siłownianym” treningu, ale wystarczająco duży, by czuć, że ostatnie 10-15 sekund ćwiczenia już jest bardzo wymagające.
Moje sugestie:
- ambitni początkujący: dół ciała: 3-5 kg, góra 1-2,5 kg
- średniozaawansowani: dół ciała 5-10 kg, góra 2,5-3,5kg
- zaawansowani: dół ciała 10 kg i więcej, góra 4 kg i więcej
Pamiętaj, że w różnych ćwiczeniach możesz potrzebować różnych obciążeń, nawet na tę samą partię. I to jest ok! Poniższe wartości to tylko sugestie. Dopasuj ciężar indywidualnie, słuchając moich wskazówek podczas treningu.
Co to za trening? SHAPE – TRENING SIŁOWY W DOMU | TRENING Z HANTLAMI DLA KOBIET
TRENING SHAPE – ten trening z hantlami w domu i na siłowni to idealny sposób na wzmocnienie i modelowanie całego ciała. Skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach siłowych, które angażują różne grupy mięśniowe, w tym pośladki, ramiona, plecy, klatkę piersiową, brzuch oraz nogi. Ten trening siłowy możesz zrobić zarówno w domu jak i na siłowni. Jest to świetna opcja nie tylko dla osób, które chcą poprawić sylwetkę, ale także dla sportowców i biegaczy, ponieważ regularne ćwiczenia z hantlami pomagają budować masę mięśniową, chronią przed kontuzjami i poprawiają naszą sprawność.
INTENSYWNOŚĆ: mieszana, niska i średnia
POZIOM ZAAWANSOWANIA: średniozaawansowani i zaawansowani, ambitni początkujący (trudność treningu zmieniamy poprzez dobór obciążenia)
TRWA WYZWANIE TRENINGOWE WRZEŚNIOWY COMEBACK!
Jeśli szukasz motywacji do regularnych treningów, wrześniowy comeback jest idealnym rozwiązaniem! Dołącz do darmowego planu treningowego i wspólnie zadbajmy o formę na jesień. To wyzwanie jest dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania – dostępne są trzy wersje planu, w zależności od Twojej formy! Nie czekaj, zacznij już dziś i przekonaj się, jak wspaniale można się poczuć we wrześniu!
Wszystkie szczegóły wyzwania znajdziesz TUTAJ.
NIE PRZEGAP NOWYCH FILMÓW – TAKICH JAK TRENING PILATES PRINCESS!
Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi treningami – zasubskrybuj mój kanał! Możesz zrobić to TUTAJ.
Jeśli interesują Cię treści związane ze zdrowym trybem życia i byciem fit, to koniecznie zajrzyj też na mój drugi kanał – TUTAJ!
Inne treningi znajdziecie także w kategorii: ZESTAWY ĆWICZEŃ.
Na blogu znajduje się też mnóstwo zdrowych przepisów – PRZEPISY.
Po więcej motywacji zajrzyjcie na mój FACEBOOK i INSTAGRAM .
