Trzeci i ostatni tydzień naszego wyzwania nadchodzi! Zapnijcie pasy!
Czy widzicie już metę? Zostało ostatnie 7 dni w naszym wyzwaniu – nie ma więc co odpuszczać, czas się zabrać do działania!
Plany treningowe znajdziecie poniżej! Jeśli nie wiecie o co chodzi, to odsyłam Was do wpisu o wyzwaniu TUTAJ – tam dowiecie się wszystkich szczegółów na temat wyzwania oraz tego, jak z niego korzystać.
PREMIERA – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale o godzinie 6:00.
LIVE – to trening na żywo! Warto pojawić się punktualnie i tego nie przegapiać!
POLECAM – to moje sugestie jak dodać do planu aktywność spontaniczną
DODATKOWY – to w planie zaawansowanym opcja dla chętnych!
Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku do skreślania oraz plansza do raportowania swoich dni w wyzwaniu!
PLAN DLA MEGAPOCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: Dance cardio (jeśli nie możemy – nie skaczemy!)
Dzień 2: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 3: TRENING LIVE. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 45 minut lekkiej aktywności
Dzień 5: Cardio Starter
Dzień 6: dzień wolny / polecam: 45 minut spaceru
Dzień 7: Starter 4
PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I AMBITNYCH POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: średniozaawansowani: PREMIERA TRENING HIIT / ambitni początkujący: Trening HIIT Fit Wiosna
Dzień 2: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru lub Dance Cardio
Dzień 3: TRENING LIVE. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: Trening na upał
Dzień 5: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru
Dzień 6: DO WYBORU JEDEN: Trening z gumami | Trening z hantlami | Trening bez sprzętu
Dzień 7: DODATKOWY: Cardio #FITWIOSNA
UWAGA! W poniedziałek po wyzwaniu na kanale ukaże się nowe rozciąganie – polecam je zrobić!
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
Dzień 1: PREMIERA TRENING HIIT / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary Trening HIIT
Dzień 2: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru lub Dance Cardio
Dzień 3: TRENING LIVE. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: Trening na upał
Dzień 5: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru
Dzień 6: DO WYBORU JEDEN: Trening z gumami | Trening z hantlami | Trening bez sprzętu
Dzień 7: DODATKOWY: Ekstra Cardio
UWAGA! W poniedziałek po wyzwaniu na kanale ukaże się nowe rozciąganie – polecam je zrobić!
PLAN DLA BIEGACZY
Dzień 1: średniozaawansowani: PREMIERA TRENING HIIT / ambitni początkujący: Trening HIIT Fit Wiosna
Dzień 2: bieganie
Dzień 3: TRENING LIVE. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru
Dzień 5: bieganie
Dzień 6: DO WYBORU JEDEN: Trening z gumami | Trening z hantlami | Trening bez sprzętu
Dzień 7: długi bieg
UWAGA! W poniedziałek po wyzwaniu na kanale ukaże się nowe rozciąganie – polecam je zrobić!
ZADANIA NA TEN TYDZIEŃ!
To już ostatni tydzień naszego wyzwania i trochę ostatni moment na to, żeby jeszcze wykorzystać lato! Mam dla Was mini-zadania, które nie są obowiązkowe, ale które warto zrobić!
- udaj się na wieczorny, letni spacer,
- przygotuj obiad z sezonowych warzyw,
- zjedz całą miskę ulubionych, letnich owoców!
- przygotuj lekką, letnią sałatkę
CZEKAM NA RELACJE!
Czekam na Wasze meldunki i relacje! Jeśli nie macie social mediów, możecie swobodnie komentować jak Wam idzie tu na blogu czy na YouTube. Jeśli zaś chcecie, to czekam także na Wasze relacje na Instagramie, pamiętajcie o oznaczeniach: #druzynaCF, @codziennie_fit #letniaforma .
Wyzwanie treningowe Letnia Forma – plan ćwiczeń w domu. TYDZIEŃ 3