Sierpień w toku – czas naprawdę go wykorzystać, dlatego zaczynamy drugi tydzień naszego wyzwania!
To już kolejny tydzień! Gratulacje z powodu ukończenia pierwszego i cieszę się, że wytrwaliście na tyle, by zacząć drugi! Plany treningowe znajdziecie poniżej! Jeśli nie wiecie o co chodzi, to odsyłam Was do wpisu o wyzwaniu TUTAJ – tam dowiecie się wszystkich szczegółów na temat wyzwania oraz tego, jak z niego korzystać.
PREMIERA – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale o godzinie 6:00.
LIVE – to trening na żywo! Warto pojawić się punktualnie i tego nie przegapiać!
POLECAM – to moje sugestie jak dodać do planu aktywność spontaniczną
DODATKOWY – to w planie zaawansowanym opcja dla chętnych!
Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku do skreślania oraz plansza do raportowania swoich dni w wyzwaniu!
PLAN DLA MEGAPOCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: Jeśli ćwiczycie ponad miesiąc: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI z hantlami 0,5-2 kg lub butelkami wody/ Jeśli ćwiczycie mniej niż miesiąc: Perfect Start
Dzień 2: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 3: Cardio Starter 2
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 45 minut lekkiej aktywności
Dzień 5: Starter 1
Dzień 6: Rozciąganie
Dzień 7: dzień wolny / polecam: 45 minut spaceru
PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I AMBITNYCH POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Hantle w dłoń / jeśli nie masz hantli: Fit Body
Dzień 2: Full body
Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: Trening HIIT
Dzień 6: Joga rozciąganie
Dzień 7: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
Dzień 1: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Trening siłowy / jeśli nie masz hantli: Bez powtórzeń
Dzień 2: Bez maty na stojąco
Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: Hardcore 2
Dzień 6: Dodatkowy Dance cardio lub dzień wolny
Dzień 7: Joga rozciąganie
PLAN DLA BIEGACZY
Dzień 1: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Hantle w dłoń / jeśli nie masz hantli: Fit Body
Dzień 2: bieganie
Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: bieganie
Dzień 6: bieganie
Dzień 7: Joga rozciąganie
ZADANIA NA TEN TYDZIEŃ!
I znów oprócz planu, mam dla Was dodatkowe zadania na ten tydzień – nie są obowiązkowe, ale dzięki nim może bardziej poczujecie lato
- przygotuj letni deser!
- obejrzyj na spokojnie jeden zachód słońca,
- spróbuj raz wstać na poranny spacer – wystarczy 15 minut,
- spędź 30 minut na dworze – może być w beach barze
CZEKAM NA RELACJE!
Czekam na Wasze meldunki i relacje! Jeśli nie macie social mediów, możecie swobodnie komentować jak Wam idzie tu na blogu czy na YouTube. Jeśli zaś chcecie, to czekam także na Wasze relacje na Instagramie, pamiętajcie o oznaczeniach: #druzynaCF, @codziennie_fit #letniaforma .
Wyzwanie treningowe Letnia Forma – plan ćwiczeń w domu. TYDZIEŃ 2