Plany treningowe

Wyzwanie treningowe Letnia Forma – plan ćwiczeń w domu. TYDZIEŃ 2

Sierpień w toku – czas naprawdę go wykorzystać, dlatego zaczynamy drugi tydzień naszego wyzwania!

To już kolejny tydzień! Gratulacje z powodu ukończenia pierwszego i cieszę się, że wytrwaliście na tyle, by zacząć drugi! Plany treningowe znajdziecie poniżej! Jeśli nie wiecie o co chodzi, to odsyłam Was do wpisu o wyzwaniu TUTAJ – tam dowiecie się wszystkich szczegółów na temat wyzwania oraz tego, jak z niego korzystać.

PREMIERA – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale o godzinie 6:00.
LIVE – to trening na żywo! Warto pojawić się punktualnie i tego nie przegapiać!
POLECAM – to moje sugestie jak dodać do planu aktywność spontaniczną
DODATKOWY – to w planie zaawansowanym opcja dla chętnych!

Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku do skreślania oraz plansza do raportowania swoich dni w wyzwaniu!

.

PLAN DLA MEGAPOCZĄTKUJĄCYCH

Dzień 1:  Jeśli ćwiczycie ponad miesiąc: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI z hantlami 0,5-2 kg lub butelkami wody/ Jeśli ćwiczycie mniej niż miesiąc: Perfect Start

Dzień 2:  dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru

Dzień 3: Cardio Starter 2

Dzień 4: dzień wolny / polecam: 45 minut lekkiej aktywności

Dzień 5:  Starter 1

Dzień 6: Rozciąganie

Dzień 7: dzień wolny / polecam: 45 minut spaceru

PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I AMBITNYCH POCZĄTKUJĄCYCH

Dzień 1:  PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Hantle w dłoń / jeśli nie masz hantli: Fit Body

Dzień 2: Full body

Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.

Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru

Dzień 5:  Trening HIIT

Dzień 6:  Joga rozciąganie

Dzień 7: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru

PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH

Dzień 1:   PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Trening siłowy / jeśli nie masz hantli: Bez powtórzeń

Dzień 2:   Bez maty na stojąco

Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.

Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru

Dzień 5:  Hardcore 2

Dzień 6:  Dodatkowy  Dance cardio lub dzień wolny

Dzień 7: Joga rozciąganie

PLAN DLA BIEGACZY

Dzień 1: PREMIERA TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób Hantle w dłoń / jeśli nie masz hantli: Fit Body

Dzień 2:  bieganie

Dzień 3: TRENING LIVE: BRZUCH ZE STALI. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.

Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru

Dzień 5: bieganie

Dzień 6: bieganie

Dzień 7: Joga rozciąganie

ZADANIA NA TEN TYDZIEŃ!

I znów oprócz planu, mam dla Was dodatkowe zadania na ten tydzień – nie są obowiązkowe, ale dzięki nim może bardziej poczujecie lato

  • przygotuj letni deser!
  • obejrzyj na spokojnie jeden zachód słońca,
  • spróbuj raz wstać na poranny spacer – wystarczy 15 minut,
  • spędź 30 minut na dworze – może być w beach barze

CZEKAM NA RELACJE!

Czekam na Wasze meldunki i relacje! Jeśli nie macie social mediów, możecie swobodnie komentować jak Wam idzie tu na blogu czy na YouTube. Jeśli zaś chcecie, to czekam także na Wasze relacje na Instagramie, pamiętajcie o oznaczeniach: #druzynaCF, @codziennie_fit #letniaforma .

About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.